Qual Dos Treinos Ab2X ?

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 00:12

Galera montei 3 treinos AB2x que pretendo seguir ano que vem, qual na opinião de vcs seria melhor ? MEU FOCO É TOTAAL EM HIPERTROFIA !!

1º treino AB2X Hibrido

A

Agachamento 3x5

Supino 3x5

Crucifixo 2x10

Militar 3x5

Elevação lateral 2x10

Paralelas 3x10

B

Rdl 3x5

Remada curvada 3X5

Barra fixa 3x10

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

2º treino Ab2x Upper/lower

A

Supino Reto 3x5

Barbell Row 3x5

OHP 3x5

Barra fixa 2x12

paralela 2x12

B

Agachamento 3x5

Bulgarian Squat 3x8

RDL 3x5

Panturrilha em pé 5x25

3º Treino ab2x Push/pull

A

Agachamento 3x5

Supino 3x5

Militar 3x5

paralela 3x10

B

Terra 3x5

Remada curvada 3x5

Chin-up 3x10

Panturrilha em pé 5x25

O que vcs acham de treinos Hibridos para naturais (LOW/HIGH) ?

supertrofia · Dezembro 28, 2012 às 00:38

3º

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 00:41

3º

Ok, mais alguém ??

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 28, 2012 às 00:43

2°

Gui312 · Dezembro 28, 2012 às 00:43

Também prefiro o segundo

surfistadeacademia · Dezembro 28, 2012 às 00:49

3º

também prefiro o terceiro

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 00:53

2°

to pensando muito no 2º e no 1º, o que vc achou do 1º ? tá meio hibrido !

Keeperr · Dezembro 28, 2012 às 00:58

prefiro um push/pull com repetições híbridas, A1B1-OFF-A2B2. cada dia focando um básico

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 00:59

prefiro um push/pull com repetições híbridas, A1B1-OFF-A2B2. cada dia focando um básico

pode da um exemplo do treino ?

supertrofia · Dezembro 28, 2012 às 01:03

prefiro um push/pull com repetições híbridas, A1B1-OFF-A2B2. cada dia focando um básico

[2]

é o terceiro, só fazer A1 B1 A2 B2, usando low nos compostos e high em alguns isoladores

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 01:05

[2]

é o terceiro, só fazer A1 B1 A2 B2, usando low nos compostos e high em alguns isoladores

ok, tem como posta um exemplo ?

Keeperr · Dezembro 28, 2012 às 01:09

ex:

A1 - Supino Reto e Agachamento low reps + ombro high reps + triceps

B1 - Terra low reps + costas high reps + RDL + biceps

A2 - Militar low reps + peito high reps + agachamento ( aqui vc escolhe.. eu por exemplo faço 3x8 e leg press ) + triceps

B2 - RDL low reps + costas low reps + biceps + trapezio

eu gosto de treinar assim principalmente porque é MUITO, MUITO foda progredir no militar depois de fazer supino reto low reps

supertrofia · Dezembro 28, 2012 às 01:10

ok, tem como posta um exemplo ?

Treino Pull A-1

Supino Reto 5x5

Agachamento 5x5

Militar 3x8

Cross Over 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (pode tirar)

Abdome 3x10

Treino Push B-1

Terra 3x4

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x15 (pode tirar)

isolador 2x15 (pode tirar)

Chin-Up's 3x6

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha 3x12

Treino Pull A-2

Militar 5x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento com Rotação 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (tambem)

Abdome 3x10

Treino Push B-2

Pull-Up's 3x6

Stiff 4x6

Remada Curvada Supinada 3x8

Isolador 2x15 (pode tirar)

Farm's Walk 3x 30m

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha Sentado 3x 12

um exemplo de um usuário, masn ão é lá essas coisas, só pra voce ter uma ideia

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:12 por supertrofia

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 01:24

Treino Pull A-1

Supino Reto 5x5

Agachamento 5x5

Militar 3x8

Cross Over 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (pode tirar)

Abdome 3x10

Treino Push B-1

Terra 3x4

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x15 (pode tirar)

isolador 2x15 (pode tirar)

Chin-Up's 3x6

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha 3x12

Treino Pull A-2

Militar 5x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento com Rotação 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (tambem)

Abdome 3x10

Treino Push B-2

Pull-Up's 3x6

Stiff 4x6

Remada Curvada Supinada 3x8

Isolador 2x15 (pode tirar)

Farm's Walk 3x 30m

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha Sentado 3x 12

um exemplo de um usuário, masn ão é lá essas coisas, só pra voce ter uma ideia

Ok, vou analisar aqui sim !

Treino Pull A-1

Supino Reto 5x5

Agachamento 5x5

Militar 3x8

Cross Over 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (pode tirar)

Abdome 3x10

Treino Push B-1

Terra 3x4

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x15 (pode tirar)

isolador 2x15 (pode tirar)

Chin-Up's 3x6

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha 3x12

Treino Pull A-2

Militar 5x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento com Rotação 2x15 (pode tirar)

Paralelas 3x6

Triceps Banco 2x15 (tambem)

Abdome 3x10

Treino Push B-2

Pull-Up's 3x6

Stiff 4x6

Remada Curvada Supinada 3x8

Isolador 2x15 (pode tirar)

Farm's Walk 3x 30m

Rosca Direta 2x15 (pode tirar)

Panturrilha Sentado 3x 12

um exemplo de um usuário, masn ão é lá essas coisas, só pra voce ter uma ideia

o que acha desse aqui,

A-1

supino 3x5

Agachamento 3x5

Militar 3x8

Paralelas 3x10

Abdomen 3x12

B-1

Terra 3x5

remada curvada 3x5

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

A-2

Militar 3x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Paralelas 3x10

Abdomen 3x12

B-2

Rdl 3x5

Pull-ups 3x10

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x10

Panturrilha 5x25

supertrofia · Dezembro 28, 2012 às 01:29

Ok, vou analisar aqui sim !

o que acha desse aqui,

A-1

supino 3x5

Agachamento 3x5

Militar 3x8

Paralelas 3x10

Abdomen 3x12

B-1

Terra 3x5

remada curvada 3x5

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

A-2

Militar 3x5

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Paralelas 3x10

Abdomen 3x12

B-2

Rdl 3x5

Pull-ups 3x10

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x10

Panturrilha 5x25

tá bacana cara, essa panturrilha 5x25 é pra matar quem? rsrsrsrs brincadeira, cada um treina com o que acha melhor. eu não faço assim.

realmente é melhor o rdl que o stiff nesse caso, já ia te falar

encontrou um bom treino push/pull, foca a progressão de carga nos treinos low repetition.

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:30 por supertrofia

Keeperr · Dezembro 28, 2012 às 01:37

cara t a massa.. só acho que é muito poco fazer os low reps em 3x5 e os high em 3x8.. agachamento e supino 3x8 vai fazer nem cócegas.. mas ai vai de cada um

no MEU caso por exemplo, faço 5x5 no Supino Reto, Agacho e militar. 4x5 no terra e RDL e 3x5 na remada curvada

peito high reps faço 3x8 Supino Inclinado com halteres e 2x8-10 no Crucifixo.

Perna high reps faço 3x8 ATG Squat e 3x10 Leg press

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:41 por Keeperr

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 01:47

cara t a massa.. só acho que é muito poco fazer os low reps em 3x5 e os high em 3x8.. agachamento e supino 3x8 vai fazer nem cócegas.. mas ai vai de cada um

mais o objetivo e progredir nas cargas, mais intensoo mesmo ! vou mandar agachamento 3x10 então !

tá bacana cara, essa panturrilha 5x25 é pra matar quem? rsrsrsrs brincadeira, cada um treina com o que acha melhor. eu não faço assim.
realmente é melhor o rdl que o stiff nesse caso, já ia te falar

encontrou um bom treino push/pull, foca a progressão de carga nos treinos low repetition.

KKKK kra meu pior musculo é a panturra , vou mandar 5x25 com peso a lá Reg park sabe quem é ?

treino final ve se ficou bom,

A-1

agachamento 3x5

Supino reto 3x5

Militar 3x8

Paralela 3x12

abdomen 3x12

B1

Terra 3x5

remada curvada 3x5

Chin-up 3x12

panturrilha 5x25

A2

Militar 3x5

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Paralela 3x12

Abdomen 3X12

B2

Rdl 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x10

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

supertrofia · Dezembro 28, 2012 às 01:53

mais o objetivo e progredir nas cargas, mais intensoo mesmo ! vou mandar agachamento 3x10 então !

KKKK kra meu pior musculo é a panturra , vou mandar 5x25 com peso a lá Reg park sabe quem é ?

treino final ve se ficou bom,

A-1

agachamento 3x5

Supino reto 3x5

Militar 3x8

Paralela 3x12

abdomen 3x12

B1

Terra 3x5

remada curvada 3x5

Chin-up 3x12

panturrilha 5x25

A2

Militar 3x5

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Paralela 3x12

Abdomen 3X12

B2

Rdl 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x10

Chin-up 3x10

Panturrilha 5x25

sei que é sim

vai firme, esse negocio de 8 ou 10, vai lá treina, se força um pouco no carga, faz 8 reps, pois o foco da progressão vai ser no low mesmo e pra hipertrofia entre 6 e 12 tá tranquilo

ficou bacana mesmo, não esquecer de colocar carga em paralelas e chin-up's

segue firme e bons treinos,

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 01:59

sei que é sim

vai firme, esse negocio de 8 ou 10, vai lá treina, se força um pouco no carga, faz 8 reps, pois o foco da progressão vai ser no low mesmo e pra hipertrofia entre 6 e 12 tá tranquilo

ficou bacana mesmo, não esquecer de colocar carga em paralelas e chin-up's

segue firme e bons treinos,

Ok, quando ficar facil paralela e chin-up 3x12 eu coloco peso né ?

supertrofia · Dezembro 28, 2012 às 02:04

Ok, quando ficar facil paralela e chin-up 3x12 eu coloco peso né ?

ou pode colocar peso e baixar pra 6 repetições, é só saber dosar

Leo_23 · Dezembro 28, 2012 às 02:06

ou pode colocar peso e baixar pra 6 repetições, é só saber dosar

ok, vou deixar 3x10 e quando ficar facil vou adicionar peso e continuar 3x10, ok ?

supertrofia · Dezembro 28, 2012 às 02:10

ok, vou deixar 3x10 e quando ficar facil vou adicionar peso e continuar 3x10, ok ?

vai ser difícil, quando fizer 10-12 fácil, começa a progressão, mas de qualquer forma vai baixar as repetições por causa do peso "x"

aí quando com peso "x" der pra fazer 10-12 repetições aí bota mais peso, e assim vai.

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