Mais Pesos, Menas Repetiçoes

[alex velozo]

Boa tarde, sou novo no fórum.

É o seguinte, treino a pouco tempo, e recentemente li sobre essa coisa de que quanto menas repetiçoes com mais pesos, melhor é a hipertrofia > https://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/ganho-de-massa-muscular-mais-ou-menos-repeticoes/

Tanto meu treino A e treino B, são com quantidades grandes de repetiçoes, 3x12, 4x12, desse jeito fica dificil pra mim que estou começando, (5 meses +ou-), fazer tantas repetiçoes com carga mais alta.

Com tantas repetiçoes me obrigo a usar uma quantia moderada de pesos.

Minha duvida é a seguinte,

- Vocês acham que posso mudar o número das minhas repetiçoes pra 3x8, 3x6, e almentar a carga, ou por estar começando, devo continuar fazendo com menos peso e mais repetiçoes ?

Fico na dúvida, pois nesse link que mandei, falam que só conseguiram ganhar massa muscular, quem fazia menas repetiçoes, com cargas mais altas.

Sera que so se pode levar esse tipo de treino com cargas mais altas e menas repetiçoes quem treina a mais tempo ?

Duvida boba pra muitos, mas como sou novo, gostaria de treinar do jeito mais eficas possivel.

Se puderem me dar essa ajuda, eu agradeço, abração !

PS : Na academia que treino, no horario que vou, dificilmente tem um prof. ai fico na duvida em muitas coisas, busco aprender aqui, e em demais foruns de treino.

[Rodrigo Souto]

Faça iceman 5x5 haha

Então mano, eu particularmente acho melhor abaixar as reps para 3x6 por exemplo e levantar uma carga maior, como é seu treino atual ?

[jonequesti]

Primeiramente cada corpo é cada corpo, ou seja todo organismo reaje de forma diferente só pq o sistema de menos repetições e mais carga é o melhor, não significa que seja o melhor para vc.Descubra o que funciona com vc.

Mas sim vale a pena diminuir as repetições, masss vale mais a pena vc malhar com intervalos. Exemplo: rosca diereta 3x 6 a 10( dependendo de quantas sairem antes de vc falhar). Trabalhar em torno da falha é o melhor para hipertrofiar , e vc não tem como decidir exatamente em que repetição seu músculo vai falhar, pq vc não é uma máquina, por isso malhar com intervalos.Determine intervalos de 6 a 10 , se não chegar a 6 vc diminui o peso , se passar de 10 vc aumenta o peso e assim vc treina.

(O número de repetições de 6 a 10 é um exemplo.) Mas essa é a idéia.

EDIT: alguns erros

Editado Dezembro 27, 2012 às 13:58 por jonequesti

[Yucatã]

Dá pra progredir tranquilamente com um treino de altas repetições, se não consegue levantar muito peso diminua então, faça as repetições, e dê tempo para que se acostume com a carga, ai sim aumente aos poucos, não precisa diminuir o número de repetições pra isso.

Esses treinos de baixas repetições são péssimos, o objetivo deles é força, a hipertrofia é mínima.

Ps: Menas não existe.

Editado Dezembro 27, 2012 às 13:59 por Yucatã

[1mv]

Me gusta grandes pesos e poucas repet.

[Visitante usuario_deletado123]

Trabalhar em torno da falha é o melhor para hipertrofiar

Não para naturais

PS: Menas não existe²

[Fernando Prates]

AB CARA,PQP AB 5 MESES CATABOLISMO GERAL,

troca isso pra um abc e depois abcd. as cargas tanto faz se quer hipertrofia, em relação as repetições depende do seu corpo .

[-Marcola]

Boa tarde, sou novo no fórum.

É o seguinte, treino a pouco tempo, e recentemente li sobre essa coisa de que quanto menas repetiçoes com mais pesos, melhor é a hipertrofia > https://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/ganho-de-massa-muscular-mais-ou-menos-repeticoes/

Tanto meu treino A e treino B, são com quantidades grandes de repetiçoes, 3x12, 4x12, desse jeito fica dificil pra mim que estou começando, (5 meses +ou-), fazer tantas repetiçoes com carga mais alta.

Com tantas repetiçoes me obrigo a usar uma quantia moderada de pesos.

Minha duvida é a seguinte,

- Vocês acham que posso mudar o número das minhas repetiçoes pra 3x8, 3x6, e almentar a carga, ou por estar começando, devo continuar fazendo com menos peso e mais repetiçoes ?

Fico na dúvida, pois nesse link que mandei, falam que só conseguiram ganhar massa muscular, quem fazia menas repetiçoes, com cargas mais altas.

Sera que so se pode levar esse tipo de treino com cargas mais altas e menas repetiçoes quem treina a mais tempo ?

Duvida boba pra muitos, mas como sou novo, gostaria de treinar do jeito mais eficas possivel.

Se puderem me dar essa ajuda, eu agradeço, abração !

PS : Na academia que treino, no horario que vou, dificilmente tem um prof. ai fico na duvida em muitas coisas, busco aprender aqui, e em demais foruns de treino.

CADA CORPO é cada corpo. Mais so por experiencia faça 5x5. qualquer coisa mande MP pra dizer oque achou

[Visitante usuario_deletado123]

AB CARA,PQP AB 5 MESES CATABOLISMO GERAL,

troca isso pra um abc e depois abcd. as cargas tanto faz se quer hipertrofia, em relação as repetições depende do seu corpo .

Favor, não fale asneira.

AB2x é uma das melhores divisões que tem.

[alex velozo]

Legal, então acho que vou baixar o numero de repetiçoes,

Ontem treinei com mais carga e menas repetiçoes, so pra ver como seria, o treino foi prazeroso, por que a cada repetição doia mais, e mais inxado eu sai da academia, ao contrário de antigamente que com muitas repetiçoes e treino ficava muito longo, e aparentemente não muito eficaz .

Acham uma boa eu almentar a carga que eu faça ate umas 7, 8 até falhar ?

Por que infelizmente com pouca carga nunca chego na falha.

[Fernando Prates]

Favor, não fale asneira.

AB2x é uma das melhores divisões que tem.

quanto maior seus musculos maior deve ser o descanso --'

[Visitante usuario_deletado123]

quanto maior seus musculos maior deve ser o descanso --'

Só que não, né?

Tu acha que seu corpo consegue manter-se em um estado anabólico alto durante 7 dias sem anabols? óbvio que não.....

Também é óbvio que várias pessoas se dão bem com esse treino, mas são pra pessoas que se conhecem bem, que tem bastante tempo de treino e entende seu corpo.

[Yucatã]

quanto maior seus musculos maior deve ser o descanso --'

Asneira atras de asneira.

[jonequesti]

Não para naturais

PS: Menas não existe²

O que quer dizer com "naturais"???

[Visitante usuario_deletado123]

O que quer dizer com "naturais"???

Off drugs, quem nunca utilizou anabólicos.

[jonequesti]

Off drugs, quem nunca utilizou anabólicos.

Tenho 15 anos , nunca usei e sempre malhei até não conseguir mais fazer o exercício, sempre malhei até o limite do músculo e sempre cresci assim.

[Visitante usuario_deletado123]

Tenho 15 anos , nunca usei e sempre malhei até não conseguir mais fazer o exercício, sempre malhei até o limite do músculo e sempre cresci assim.

Em algum momento disse que tu não ia crescer? Não.....

Só que existem opções melhores do que treinar até a falha.

[jonequesti]

Em algum momento disse que tu não ia crescer? Não.....

Só que existem opções melhores do que treinar até a falha.

Hmmmm interessante, o que???

[Visitante usuario_deletado123]

Hmmmm interessante, o que???

Não entendi o que você falou....

Lê aqui e veja do que eu estou falando: Treino, Quais Melhores Repetições Para Hipertrofia.

[jonequesti]

Não entendi o que você falou....

Lê aqui e veja do que eu estou falando: Treino, Quais Melhores Repetições Para Hipertrofia.

vou dar uma lida aquiii

[Rodrigo Souto]

AB CARA,PQP AB 5 MESES CATABOLISMO GERAL,

troca isso pra um abc e depois abcd. as cargas tanto faz se quer hipertrofia, em relação as repetições depende do seu corpo .

Por favor mano, não fala besteira!

[ricardo89]

iniciante... com dificuldade em subir cargas.. é fraco... tem pouca massa...

simples responder...

ICEMAN venha aqui dizer que o 5x5 é o treino ideal pra ele!

[alex velozo]

Também acho que existem outros modos do que treinar até a falha.

Mas como sou iniciante, me baseio pelo que leio, e estudo.

Até agora nos foruns que falavam sobre isso, fora os demais sites espalhados por ai, falam que o melhor treino pra hipertrofia, é treinar com mais carga e menos repetiçoes (3-8).

Vou fazer o teste, apartir de semana que vem vou treinar assim, afinal de contas do jeito que esta ta feio, meu corpo parece que não responde mais aos treinamentos, parece que ele ja se acostumou com esse treino leve de menos carga e mais repetiçoes, crescer que é bom, eu parei.

Vou mudar meu treino, apartir de segunda vai ser mais carga e menas repetiçoes.

Vamos ver, valeu pelas respostas

[greco-romano]

@alexvelozo,

Trabalhar numa faixa menor de repetições (e consequentemente maior de carga) não tem nada a ver com treinar ou não até à falha.

Esses assuntos são independentes.

Sobre seu corpo acostumar: isso tem a ver com estagnação de cargas. Você pode treinar até na faixa de 20 reps, progredindo carga você crescerá.

EDIT: E dando as calorias necessárias ao corpo, claro.

Editado Dezembro 27, 2012 às 14:46 por greco-romano

[Yucatã]

Pede auxílio a alguém da sua academia, com certeza não está treinando direito, e não é mudando de treino que vai concertar isso. Mas se quiser mudar faça então, diminua as repetições pelo menos poderá saber o que não funciona, o tempo é seu.

[Guilherme Cavalcante]

Também acho que existem outros modos do que treinar até a falha.

Mas como sou iniciante, me baseio pelo que leio, e estudo.

Até agora nos foruns que falavam sobre isso, fora os demais sites espalhados por ai, falam que o melhor treino pra hipertrofia, é treinar com mais carga e menos repetiçoes (3-8).

Vou fazer o teste, apartir de semana que vem vou treinar assim, afinal de contas do jeito que esta ta feio, meu corpo parece que não responde mais aos treinamentos, parece que ele ja se acostumou com esse treino leve de menos carga e mais repetiçoes, crescer que é bom, eu parei.

Vou mudar meu treino, apartir de segunda vai ser mais carga e menas repetiçoes.

Vamos ver, valeu pelas respostas

Se não tá mais crescendo, o problema tá na dieta. Aumenta as calorias e bons treinos.

[alex velozo]

Nossa, modestiaparte em relação a dieta, tenho certeza que esta indo tudo muito bem, too me suplementando razoavelmente bem também (malto antes, dextrose e why protein no pos treino, e albumina ao acordar e antes de dormir).

Não sei se tem algo a ver o inchaço, mas quando treino com menos carga e mais repetiçoes não me sinto bem, parece que não força nada,

como eu disse, da vez que fui fazer o teste em treinar com mais carga e menos repetiçoes, meu corpo inchou de mais durante o treino, conseguentemente acho que

isso que deveria acontecer todos os treinos, por isso me interessei em perguntar pra vcs a suas opinioes sobre esse tema de fazer com mais pesos e menos repetiçoes.

Pela esperiencia que tive ao fazer esse treino com mais carga, acho que os resultados vão ser melhores, afinal de conta em relação a alimentação estou seguindo a risca !

Obrigado pela ajuda, li muitas coisas agora que vcs escreveram que acabei aprendendo mais algumas coisas, abraççç

[Guilherme Cavalcante]

Sobre o treino eu prefiro com pouca repetição e muita carga mesmo, sempre desenvolvi melhor assim. O inchaço não deve ser referencia de desenvolvimento. Ele é temporário.

A dieta não pode ser fixa, a medida que você vai desenvolvendo, a dieta tem que desenvolver também. Se não tá ganhando mais peso a primeira coisa que eu ia olhar era a dieta. Mas se tá tudo bem, então segue treinando.