alex velozo

Boa noite. Hoje fez exatos 3 meses e 9 dias de treinamento firme e alimentação a risca ! Treinei a 2 anos, mas treinava errado de mais, me alimentava mal e fazia tudo errado. Ou seja, eu tinha : Altura : 1,73 Peso : 59 Kg (Magro ao extremo) Treinei dois meses e ganhei 1 Kg kkkkkk Fiquei 1 ano e alguns meses parado, mas nesse intervalo estudei e pesquisei muito principalmente sobre alimentação. Acabei engordando 12 Kg, sem treinar. Começei a treinar direito ao limite dentro da minha capacidade me alimento super bem, e tomo suplementação ''básica'' Albumina, whey, malto e creatina. Nesses 3 meses e 9 dias de treino eu fui de 70 Kg quase exatos para 77 e meio . Achei o resultado bom, é claro que veio junto um pouco de barriga, mesmo eu nao comendo besteras, nem bebendo e nem tomando refrigerante a barriguinha veio junto de brinde kkk Mas quero muito chegar aos 80 Kg, quando eu conseguir os 80 Kg, vou fazer uma dieta pra perca de gordura, (mesmo eu nao tendo muita gordura). Vou querer dar uma secada, eu sei que pra muitos eu sou um frango, mais meu objetivo nao é ser um montro, mesmo pq sou ecto, e enfim, um corpo que me agrada e que tenho como objetivo, é um corpo ''fitness'' gostaria d saber de vcs se esses resultados ate agora em 3 meses e 9 dias, ter ganho 7 Kg é uma boa ''evolução'', levando em consideração que sempre foi quase desnutrido. só pra saber a opinião de vcs (:

Como eu disse, pode demorar muito tempo, mas só paro quando chegar lá. Não quero um corpo fitness por causa do Zyzz, mas dentro das suas opçoes, fitness ou monster, prefiro fitness. Não digo que meu objetivo é ser modelo, participar de competiços ou algo parecido, mas como sou ecto acho que é um caminho teóricamente menos dificil. Tenho quase 80Kg, mas quero chegar pelo menos aos 85, quando chegar la, faço uma dieta voltada pra dar uma secada. Mas minha duvida é se esse tipo de treino é eficiente pro meu objetivo.

Boa Noite, Treino a mais ou menos 3 meses, busco ganhar massa muscular. Semana passada meu treino mudou, e meu treino novo é meio estranho (pra mim qualquer treino é estranho, pois sou iniciante) Em certos exercicios eu tenho que fazer o chamado Dropsets, em meu supino por exemplo, meu professor me instruiu a fazer o seguinte : 3X8 Com maior carga possível na primeira, diminuir um pouco da carga e fazer mais uma, depois na ultima diminuir mais ainda a carga, descansando apenas o tempo necessario pra diminuir a carga (no máx. 40 segundos). Faço isso em outros exercicios também, como por exemplo na remada sentada/aberta., no triceps pulley. Treinei a mais de um ano atrás, nesse tempo que fiquei parado começei a estudar como se alimentar, como treinar, a importancia do sono, e ler muito sobre suplementação, ja li algumas vezes que quanto maior carga e menos repetiçoes melhor ! Eis que fiquei na duvida agora com meu treino sendo como eu disse ai em cima. Devido ao pouco tempo de descanço, realmente é super exaustivo , mas gostaria de saber de vcs que entendem, se esse tipo de treino vai ser realmente eficiente, no meu objetivo que é crescer ! Sei que é ridiculo pra muitos eu dizer a frase que vou dizer, mas realmente ''eu não quero crescer muito'', por que meu sonho é um dia ter um chap Fitness, levando em consideração que sou ectomorfo, mas seguindo a risca toda a disciplina como estou seguindo, estou conseguindo resultados exelentes por inquanto ! Minha duvida é essa, se com esse tipo de treino vai ser eficiente no meu objetivo. Obrigado a todos pelas respostas desde já, Bons treinos e bom descando pra começar a luta amanha. Valeu,

Valeu pelas respostas, dizem que eu estou até um pouco acima do peso, levando em consideração que minha barriga deu uma crescida, não aparerem meu ossos, e quando vejo minhas fotos, comparadas a fotos de 2 anos atrás, me sinto bem, pois vejo que tenho um corpo normal. Mesmo assim quero chegar pelo menos aos 80 Kg. Vou devagarinho, pois sei que a caminhada é longa, mas acho que não existe coisa melhor do que ter uma motivação boa pra sar a volta por cima. Só paro quando calar a boca de todo mundo que me humilhava, inclusive meu pai. Sou um pouco movido a revolta, pelo que passei no passado, mas obrigado a todos, que Deus abençoe nos seus objetivos. Bom domingão, e Bons treinos !

Boa madruga, Tenho uma duvida que gostaria da opinião de vocês. Tenho 1,75 de altura Tenho 75,0 Kg Me acho magro de mais, tenho um certo problema comigo mesmo, pois desde a infancia sempre fui criticado pelo meu corpo ser tão magro, começei a treinar com, Tinha 1,74 de altura Tinha 59 Kg Em todo esse tempo, (pouco mais de 1 ano e meio) Ganhei esses 16 Kg, da em média 1 Kg por mes. Mas de treino mesmo, foram epenas uns 5 meses, pois sempre treinei errado desde o inicio. Treino, me alimento, me suplemento certo mesmo fazem 2 meses e uma semana, nesse pequeno tempo seguindo toda a disciplina ganhei 4 Kg. Galera, sei que o objetivo de muitos aqui é ser enorme, ser monster mesmo ! E muitos dos frequentadores daqui, ja são assim. Meu objetivo agora que estou treinando direito é ter um shap fitness, sei que vai levar anos, mas coloquei isso na cabeça, e independente do tempo que eu levar eu vou conseguir ! Como disse no inicio, eu me acho muito magro, então gostaria de saber de vocês se vocês acham meus dados pouco de mais mesmo. Dentro do mundo da musculação, eu sei que sou minusculo, mas pesso humildemente pra vocês deixarem isso de lado, e me dizerem se com 1,75 de altura e 75 Kg, sou seco com eu me imagino, ou se isso é paranóia minha, ou se estou pelo menos, em um peso normal pra minha altura. Sei que isso não se incaixa em nem um tema aqui dentro do site, mas to precisando de uma resposta de quem vive dentro desse esporte, e de pessoas que intendem meu ''sofrimento'', mesmo por que acho que todos aqui um dia foram magrinhos, ou gordinhos, sei la. Se não for possivel me responderem, podem excluir o post, eu sei que não se encaixa em tema nenhum, mas se alguem passou pelo mesmo caso, no passado, por favor me tirem essa duvida q pra muitos é boba, mas pra mim é fundamental Obg

Nossa, modestiaparte em relação a dieta, tenho certeza que esta indo tudo muito bem, too me suplementando razoavelmente bem também (malto antes, dextrose e why protein no pos treino, e albumina ao acordar e antes de dormir). Não sei se tem algo a ver o inchaço, mas quando treino com menos carga e mais repetiçoes não me sinto bem, parece que não força nada, como eu disse, da vez que fui fazer o teste em treinar com mais carga e menos repetiçoes, meu corpo inchou de mais durante o treino, conseguentemente acho que isso que deveria acontecer todos os treinos, por isso me interessei em perguntar pra vcs a suas opinioes sobre esse tema de fazer com mais pesos e menos repetiçoes. Pela esperiencia que tive ao fazer esse treino com mais carga, acho que os resultados vão ser melhores, afinal de conta em relação a alimentação estou seguindo a risca ! Obrigado pela ajuda, li muitas coisas agora que vcs escreveram que acabei aprendendo mais algumas coisas, abraççç

Também acho que existem outros modos do que treinar até a falha. Mas como sou iniciante, me baseio pelo que leio, e estudo. Até agora nos foruns que falavam sobre isso, fora os demais sites espalhados por ai, falam que o melhor treino pra hipertrofia, é treinar com mais carga e menos repetiçoes (3-8). Vou fazer o teste, apartir de semana que vem vou treinar assim, afinal de contas do jeito que esta ta feio, meu corpo parece que não responde mais aos treinamentos, parece que ele ja se acostumou com esse treino leve de menos carga e mais repetiçoes, crescer que é bom, eu parei. Vou mudar meu treino, apartir de segunda vai ser mais carga e menas repetiçoes. Vamos ver, valeu pelas respostas

Legal, então acho que vou baixar o numero de repetiçoes, Ontem treinei com mais carga e menas repetiçoes, so pra ver como seria, o treino foi prazeroso, por que a cada repetição doia mais, e mais inxado eu sai da academia, ao contrário de antigamente que com muitas repetiçoes e treino ficava muito longo, e aparentemente não muito eficaz . Acham uma boa eu almentar a carga que eu faça ate umas 7, 8 até falhar ? Por que infelizmente com pouca carga nunca chego na falha.

Boa tarde, sou novo no fórum. É o seguinte, treino a pouco tempo, e recentemente li sobre essa coisa de que quanto menas repetiçoes com mais pesos, melhor é a hipertrofia > http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/ganho-de-massa-muscular-mais-ou-menos-repeticoes/ Tanto meu treino A e treino B, são com quantidades grandes de repetiçoes, 3x12, 4x12, desse jeito fica dificil pra mim que estou começando, (5 meses +ou-), fazer tantas repetiçoes com carga mais alta. Com tantas repetiçoes me obrigo a usar uma quantia moderada de pesos. Minha duvida é a seguinte, - Vocês acham que posso mudar o número das minhas repetiçoes pra 3x8, 3x6, e almentar a carga, ou por estar começando, devo continuar fazendo com menos peso e mais repetiçoes ? Fico na dúvida, pois nesse link que mandei, falam que só conseguiram ganhar massa muscular, quem fazia menas repetiçoes, com cargas mais altas. Sera que so se pode levar esse tipo de treino com cargas mais altas e menas repetiçoes quem treina a mais tempo ? Duvida boba pra muitos, mas como sou novo, gostaria de treinar do jeito mais eficas possivel. Se puderem me dar essa ajuda, eu agradeço, abração ! PS : Na academia que treino, no horario que vou, dificilmente tem um prof. ai fico na duvida em muitas coisas, busco aprender aqui, e em demais foruns de treino.