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O Real Poder Do Chin-Up?

Por jonequesti
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Apos algumas pesquisas sobre esse exercicio consegue algumas informações sobre ele , que o torna vantajoso quando utilizado no seu treino.

1-Ele trabalha o bicepis inteiro

2-Desenvolve força muscular

3-Desenvolve volume no bicepis

4-Trabalha bastante as costas

Mas afinal ele é tão bom assim para ser substituido por uma rosca scott ou uma rosca alternada em um treino de hipertrofia???

Postado

tem como colocar mais tensão sobre o musculo do que carregando seu proprio peso?
rs

Editado por Mateuzz (veja o histórico de edições)

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Acho se seria bom pra quem treina costas e bíceps no mesmo dia... O que não eh o meu caso...

"It's not cannibalism. It's only cannibalism if we are equals..."

--

Alguns resultados obtidos dentro do fisiculturismo mais recentemente...

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248010-conquistamos-o-pro-card-🔥🚀🏆💳🌐-2021-npc-national-championships-usa/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247921-sul-brasileiro-npc-18112021/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247836-mister-santos-2021-04-e-05122021/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247738-iii-copa-sul-ifbb-pr-28112021/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247734-muscle-contest-expo-super-show-2021-rio-de-janeiro-27112021/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247621-ulisses-andrade-em-busca-da-vaga-para-o-mr-olympia-atlantic-coast-191121/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247338-2021-npc-new-england-championship-musclecontest-nacional-30102021/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/245880-resultados-das-competições-do-fim-de-semana-dia-24072021/

 

 

 

 

Postado

é muito bom sim brother, eu trocaria sem medo, é muito legal poder fazer com o peso do corpo e ainda botar caneleiras :D

strong-lifts.gif

Meu Diário: http://www.hipertrof...go/#entry801482

SL 5x5? eu te amo mas ao mesmo tempo te odeio rsrs

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

"Se você realmente quer confundir seus músculos, eis uma maneira simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da última vez. Agora eles estão confusos."

Postado
Apos algumas pesquisas sobre esse exercicio consegue algumas informações sobre ele , que o torna vantajoso quando utilizado no seu treino.

1-Ele trabalha o bicepis inteiro

2-Desenvolve força muscular

3-Desenvolve volume no bicepis

4-Trabalha bastante as costas

Mas afinal ele é tão bom assim para ser substituido por uma rosca scott ou uma rosca alternada em um treino de hipertrofia???

sim, bote fé, excelente exercicio

não ligue para os comentarios desnecessários

coisa de viado é fazer 300 roscas e ter o biceps do tamanho de uma bisnaguinha

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
colocar a foto do zyzz no avatar...

____________________________________

@tópico - acho chin-up superior a rosca scott, mas se quiser não tem problema nenhum colocar os dois no treino...

matou a pau manel! +1

Só reforçando, faça o chin-up mas se não quiser abrir mão da scott faça 2 séries de 12 reps com o movimento bem cadenciado!

80364686.png

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

Postado

se for pra escolher pra fazer apenas 1 exercicio pra biceps, escolheria chin ups. agora se vc quer fazer mais de 1, n tem problema nenhum fazer chins + rosca direta/martelo/scott/inversa, etc. os unicos que me dão aperto no coração de verdade são a rosca concentrada e a rosca hércules haha

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

Eu honestamente acho que o chin up é, como qualquer exercicio, positivo apenas se adequado ao resto do treino.

Um chin up executado com técnica correta foca as costas e não o biceps. Caso contrário, você irá limitar as repetições de um exercício para uma cadeia de musculos grandes pela falha de um músculo pequeno...

Para quem se aplique este caso de falhar biceps em chin up, eu acredito mais positivo fazer uma rosca para biceps e uma barra ou pull down com outra pegada.

Editado por Pollopollo (veja o histórico de edições)

@leone_dt95

Defensive Tackle @ Flamengo Imperadores

Alguns títulos estaduais e nacionais

 

Atuais PRs (1RM não testado):

- Squat:  290-300 (?) kg 
- Deadlift: 270 (?) kg 
- Bench: 190-200 (?) kg

    • Postado
    • Autor

    Eu fiz ele hj , ele e a rosca scott para bicepis , so que alem do bicepis , senti pegando o antebraço tb, isso é normal??

    So que alem desses exercicios eu antes fasso a remada curvada e o lev.terra que eu ja sinto pegando o bicepis, ai ja malho ele um pouco cansado.

    Editado por jonequesti (veja o histórico de edições)

    Postado

    Chin ups mudaram meus braços. Eh o melhor exercicios q fiz pra biceps.

    Coisa de viado eh o Zys na foto do avatar. deve ter mede de fazer um exercicio composto.

    Postado

    Alguém aí tem uma sugestão de séries e repetições pro chin-up???

    "It's not cannibalism. It's only cannibalism if we are equals..."

    --

    Alguns resultados obtidos dentro do fisiculturismo mais recentemente...

    Spoiler

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248010-conquistamos-o-pro-card-🔥🚀🏆💳🌐-2021-npc-national-championships-usa/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247921-sul-brasileiro-npc-18112021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247836-mister-santos-2021-04-e-05122021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247738-iii-copa-sul-ifbb-pr-28112021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247734-muscle-contest-expo-super-show-2021-rio-de-janeiro-27112021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247621-ulisses-andrade-em-busca-da-vaga-para-o-mr-olympia-atlantic-coast-191121/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247338-2021-npc-new-england-championship-musclecontest-nacional-30102021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/245880-resultados-das-competições-do-fim-de-semana-dia-24072021/

     

     

     

     

    Postado
    • Autor
    Alguém aí tem uma sugestão de séries e repetições pro chin-up???

    Cara depende de quantas vc aguentar fazer, se faz poucas ainda , foca em um numero tipo 20 repetiçoes e faz essas 20 mesmo que seja em 6 series. Agr se ja consegue fazer muitas acho que 3 a 4 series de 8 a 12 repetiçoes basta. Se sentir leve ponha umas caneleiras

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