Pepino Postado Maio 4, 2009 às 20:42 Postado Maio 4, 2009 às 20:42 Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa?
trator Postado Maio 8, 2009 às 05:44 Postado Maio 8, 2009 às 05:44 Só vejo fazerem direto. Eu comecei a fazer na semana passada. O Ronnie faz, deve ser pra massa e não resistência hehehehe Hoje eu comecei bíceps com ele. Acho que é melhor fazer no fim, pra se acabar de uma vez. Porque eu tava bem cansado já durante a execução dele, imagina os outros bíceps que seguiram (fiz 3 séries 21, 2 de rosca direta (na verdade ia fazer só 4 da direta e não fazer a 21, mas fiz um pouco de cada), 4 de rosca alternada, no scott eu mudei, inventei de fazer a spider pela primeira vez (4 séries tbm), mesmo com o banco não feito pra isso, mas a improvisação ficou boa. e depois concentrada fiz só 3 porque tava muito foda, e tinha 4 exercícios de costas pela frente, tinha passado uma hora de treino). Mas acho que pintou um resfriado tbm por isso. Nesse primeiro exercício eu já tava numa canseira. Fiquei 2 horas treinando, era pra ser 90 miuntos e olha lá. Outro fator é que eu tava meio dolorido dos músculos do antebraço e dedos, que eu treinei antebraço na terça. Então acho que isso pode ter afetado um pouco o treino de bíceps também.
rice16v Postado Maio 8, 2009 às 16:32 Postado Maio 8, 2009 às 16:32 Só vejo fazerem direto. Eu comecei a fazer na semana passada. O Ronnie faz, deve ser pra massa e não resistência hehehehe Hoje eu comecei bíceps com ele. Acho que é melhor fazer no fim, pra se acabar de uma vez. Porque eu tava bem cansado já durante a execução dele, imagina os outros bíceps que seguiram (fiz 3 séries 21, 2 de rosca direta (na verdade ia fazer só 4 da direta e não fazer a 21, mas fiz um pouco de cada), 4 de rosca alternada, no scott eu mudei, inventei de fazer a spider pela primeira vez (4 séries tbm), mesmo com o banco não feito pra isso, mas a improvisação ficou boa. e depois concentrada fiz só 3 porque tava muito foda, e tinha 4 exercícios de costas pela frente, tinha passado uma hora de treino). Mas acho que pintou um resfriado tbm por isso. Nesse primeiro exercício eu já tava numa canseira. Fiquei 2 horas treinando, era pra ser 90 miuntos e olha lá. Outro fator é que eu tava meio dolorido dos músculos do antebraço e dedos, que eu treinei antebraço na terça. Então acho que isso pode ter afetado um pouco o treino de bíceps também. Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão?
rice16v Postado Maio 8, 2009 às 16:38 Postado Maio 8, 2009 às 16:38 Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa? Pode fazer no Pulley baixo, dois lados simultaneos. É pra ganhar massa, ideal é deixar por último. Pelo menos eu gosto bastante, tenho bons resultados com ele. Faz 3 séries.
Emiliano Postado Maio 8, 2009 às 16:45 Postado Maio 8, 2009 às 16:45 Cara treina os musculos maiores 1°! Faz 4 exercicios pra costa e 3 pra biceps, deixa o 21 e a concetrada por ultimo. (Cara se tu fizer 21 bem feito e ainda tiver forças pra fazer concetrada)
trator Postado Maio 8, 2009 às 21:10 Postado Maio 8, 2009 às 21:10 Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão? Foi. Só que o que cagou foi o resfriado. Na semana passada que comecei esse treino foi tudo bem, depois de ter passado 2 semanas fazendo resistência. Na realidade a única coisa é que o treino demorou mais do que eu esperava porque eu tava cansando mais, a respiração vindo um pouco mais difícil. Hoje estou levemente dolorido nas costas e sem dor nenhuma nos bíceps, assim como na semana anterior. Mas os bíceps não doem porque não querem, porque o treino foi porrada, com direito a exercício novo (spider).
JESSE MONSTRO Postado Maio 8, 2009 às 22:03 Postado Maio 8, 2009 às 22:03 Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição. FICA COM DEUS E BONS TREINOS.
trator Postado Maio 9, 2009 às 00:34 Postado Maio 9, 2009 às 00:34 Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição. FICA COM DEUS E BONS TREINOS. Boa Jesse, valeu pela dica.
Nego_Drama Postado Maio 9, 2009 às 00:42 Postado Maio 9, 2009 às 00:42 Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição. FICA COM DEUS E BONS TREINOS. Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ?
Magro.Boy Postado Maio 9, 2009 às 00:56 Postado Maio 9, 2009 às 00:56 Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ? negro drama se eh um fanfarrao aheuiaeh @jessse quanto tempo se treina quanto de braço ? 50 ? bem ogro na foto peito gigante
juniorghia Postado Maio 9, 2009 às 01:06 Postado Maio 9, 2009 às 01:06 Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ? se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos? OU ME ENSINA AE?
kalashnikov Postado Maio 9, 2009 às 01:50 Postado Maio 9, 2009 às 01:50 Eu acho Rosca 21 um exercicio interessante, apesar de nunca ter feito... Não tem nada ver so por ter repetiçoes altas (21) ser um exer. pra definição Deve trazer bons ganhos se bem feito...
thiago turgo Postado Maio 9, 2009 às 01:55 Postado Maio 9, 2009 às 01:55 se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos? Sim
rice16v Postado Maio 9, 2009 às 03:24 Postado Maio 9, 2009 às 03:24 Eu acho Rosca 21 um exercicio interessante, apesar de nunca ter feito... Não tem nada ver so por ter repetiçoes altas (21) ser um exer. pra definição Deve trazer bons ganhos se bem feito... Não existe essa de quanto maior o número de repetições mais definição e resistência, quanto menor, mais força e hipertrofia, afinal, o músculo não sabe contar....... Rosca 21 não deve ser o exercício principal de braço, mas como complemento, principalemnte no fim de treino, traz resultados muitos bons de hipertrofia.
trator Postado Maio 9, 2009 às 06:04 Postado Maio 9, 2009 às 06:04 Não existe essa de quanto maior o número de repetições mais definição e resistência, quanto menor, mais força e hipertrofia, afinal, o músculo não sabe contar....... Rosca 21 não deve ser o exercício principal de braço, mas como complemento, principalemnte no fim de treino, traz resultados muitos bons de hipertrofia. É, vou deixar a 21 sempre pro fim do treino de bíceps, não pro início que nem fiz na quinta. Aí se faz até onde aguentar, o bíceps já bem fatigado trabalhando na marra. Quinta eu nem consegui terminar direito as 3 séries do início. Fiz até 19 na primeira, empaquei depois da 16 na segunda, daí na terceira baixei 4 kg, mandei um come on baby pro bíceps lá no finalzinho e consegui completar as 21 repetições. Fui fazer a concentrada no fim, daí tava foda demais, só aguentei 3 séries. E a concentrada eu sempre fazia isolada num treino, num ABC bagaceiro (treino que comecei a fazer depois de um mês de academia, fiquei 7 meses fazendo ele) que eu tava fazendo até mês passado. Agora recentemente que aprendi como fazer os treinos pra hipertrofia, aqui no fórum! Mas, enfim, a concentrada não rendeu muito em comparaçao ao que rende quando eu vou com o bíceps descansado. talvez rendeu pra hiertrofiar, sei lá, foi com o músculo bem cansado. Vocês que entendem aí do assunto, se puderem dar um dica no treino de bíceps que eu tô fazendo... Quanto à ordem dos exercícios e a quantidade deles, o que acham? (sei que tem a martelo, mas vou substituir algum pra fazer ela daqui um tempo só). O treino tá assim ao normal: Rosca concentrada 4 x 10 Rosca alternada 4 x 10 Scott ou Spider 4 x 10 Rosca direta ou 21 4 x 10 Será que é melhor eu trocar a ordem? Ou deixo assim? Ou vou revezando toda semana ou 2 em 2 semanas? Tem bíceps demais? Tem muito exercício quase igual ou vale deixar os 4? Outra dúvida que surgiu agora que o cara pergntou se me mato no bíceps pra depois treinar costas: se considero bíceps prioritário em relação a costas, mesmo assim devo começar o treino com costas? Isso seria pra já deixar os bíceps meio pumped depois de ter terminado costas? Ou então porque já trabalho bastante bíceps e braquial no treino de costas, e então se eu começar pelos bíceps, quando chegar a hora das costas os exercícios vão ser prejudicados porque já to com os bíceps e braquial castigados? Tá extenso, mas se puderem dar uma ajuda aí, agradeço, porque comecei o treino ABC de verdade há só 2 semanas, tô tentando aperfeiçoar.
juniorghia Postado Maio 9, 2009 às 06:40 Postado Maio 9, 2009 às 06:40 se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos? Sim ow coloca uma foto do seu abdomen pra gente ver , vc disse " sim " seu abdomen deve ser trincado então e nunca fez abdominias !!!! coloca foto ae pra gente ver. incrivel.
thiago turgo Postado Maio 9, 2009 às 11:54 Postado Maio 9, 2009 às 11:54 se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos? ow coloca uma foto do seu abdomen pra gente ver , vc disse " sim " seu abdomen deve ser trincado então e nunca fez abdominias !!!! coloca foto ae pra gente ver. incrivel. O que faz a pessoa ficar com a barriga de tanquinho e a alimentação, a maioria dos fisioculturistas entram no palco e a maioria nem se quer fez uma abdominal!
rice16v Postado Maio 9, 2009 às 16:36 Postado Maio 9, 2009 às 16:36 É, vou deixar a 21 sempre pro fim do treino de bíceps, não pro início que nem fiz na quinta. Aí se faz até onde aguentar, o bíceps já bem fatigado trabalhando na marra. Quinta eu nem consegui terminar direito as 3 séries do início. Fiz até 19 na primeira, empaquei depois da 16 na segunda, daí na terceira baixei 4 kg, mandei um come on baby pro bíceps lá no finalzinho e consegui completar as 21 repetições. Fui fazer a concentrada no fim, daí tava foda demais, só aguentei 3 séries. E a concentrada eu sempre fazia isolada num treino, num ABC bagaceiro (treino que comecei a fazer depois de um mês de academia, fiquei 7 meses fazendo ele) que eu tava fazendo até mês passado. Agora recentemente que aprendi como fazer os treinos pra hipertrofia, aqui no fórum! Mas, enfim, a concentrada não rendeu muito em comparaçao ao que rende quando eu vou com o bíceps descansado. talvez rendeu pra hiertrofiar, sei lá, foi com o músculo bem cansado. Vocês que entendem aí do assunto, se puderem dar um dica no treino de bíceps que eu tô fazendo... Quanto à ordem dos exercícios e a quantidade deles, o que acham? (sei que tem a martelo, mas vou substituir algum pra fazer ela daqui um tempo só). O treino tá assim ao normal: Rosca concentrada 4 x 10 Rosca alternada 4 x 10 Scott ou Spider 4 x 10 Rosca direta ou 21 4 x 10 Será que é melhor eu trocar a ordem? Ou deixo assim? Ou vou revezando toda semana ou 2 em 2 semanas? Tem bíceps demais? Tem muito exercício quase igual ou vale deixar os 4? Outra dúvida que surgiu agora que o cara pergntou se me mato no bíceps pra depois treinar costas: se considero bíceps prioritário em relação a costas, mesmo assim devo começar o treino com costas? Isso seria pra já deixar os bíceps meio pumped depois de ter terminado costas? Ou então porque já trabalho bastante bíceps e braquial no treino de costas, e então se eu começar pelos bíceps, quando chegar a hora das costas os exercícios vão ser prejudicados porque já to com os bíceps e braquial castigados? Tá extenso, mas se puderem dar uma ajuda aí, agradeço, porque comecei o treino ABC de verdade há só 2 semanas, tô tentando aperfeiçoar. Se o seu ABC for 1x na semana, até poderia manter 4 exercícios pra bíceps, mas fazendo 3x8 no máximo. Faz: rosca direta 3x8 rosca martelo unilateral 3x8 rosca concentrada 3x8 ou rosca alta no pulley 3x8 rosca 21 3x21 Se o seu ABC for 2x na semana Faz: terça rosca direta barra 3x8 rosca martelo unilateral 3x8 rosca 21 3x21 sexta rosca direta halteres 3x8 rosca banco inclinado 3x8 rosca concentrada drop set Lembrando que a rosca 21 e a concentrada drop set vc deve fazer por no máximo 1 mês (novos estímulos), depois volta ao padrão 3x8. Jamais malhe braço antes de costas, não vai trabalhar costas bem (braços desgastados) e vai atrapalhar a hipertrofia dos braços.
motta021 Postado Maio 10, 2009 às 02:04 Postado Maio 10, 2009 às 02:04 se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos? OU ME ENSINA AE? Acho que voce nao entendeu o que ele quis dizer... Nosso amigo JESSE_MONSTRO disse que rosca 21 ajuda na definicao de BRACOS, mas isso nao existe, e isso que o nego drama quis dizer. Nao existe exercicio que queime gordura isolado, so em uma parte do corpo. Gordura queima no corpo todo. E so pra tu saber, existe uma porcao de exercicios estruturados que voce faz e que faz hipetrofia dos musculos do abdomem tambem, nao sao so aqueles isolados que o pessoal todo conhece.
Vitaao Postado Maio 10, 2009 às 15:44 Postado Maio 10, 2009 às 15:44 O que faz a pessoa ficar com a barriga de tanquinho e a alimentação, a maioria dos fisioculturistas entram no palco e a maioria nem se quer fez uma abdominal! nossa cara.. nao viaja tbm.. se vc so fazer dieta vc nap vai hipertrofia o musculo do abdomen .. que é musculo como qualquer outro. .vc vai fica magrelo soh... e se vc for ver.. eles treinam sim.. so a maioria nao poe em seus dvds.. mas no do cutler vc ve.. no do coleman.. falar que da rpa ficar com o abdomen trincado sem nenhum abdominal é bestera
bomberman100 Postado Maio 10, 2009 às 15:52 Postado Maio 10, 2009 às 15:52 Eu acho que a rosca 21 ajuda a terminar de fadigar o biceps muito bem.As vezes, quando ja acabei o treino de biceps faço uma rosca 21 pra terminar de fadigar e sentir dor, muita dor....rsrs.Abraços.
Du Agustin Postado Abril 9, 2012 às 02:15 Postado Abril 9, 2012 às 02:15 Eu acho que a rosca 21 ajuda a terminar de fadigar o biceps muito bem.As vezes, quando ja acabei o treino de biceps faço uma rosca 21 pra terminar de fadigar e sentir dor, muita dor....rsrs.Abraços. [2]
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 9, 2012 às 03:29 Postado Abril 9, 2012 às 03:29 Só 3 anos depois... Só não vou argumentar algumas coisas aki faladas sobre abdominal pq acho que alguns usuários nem passam mais por aki...
Paulmito Postado Abril 9, 2012 às 03:41 Postado Abril 9, 2012 às 03:41 Já que uparam e outros podem ver convém dizer que além da rosca direta cabe o "21" pra muitos outros exercícios. Tentar elevação lateral pra ombros a-lá 21 é 10. Outro 21 duca é na mesa flexora.
plammos Postado Abril 9, 2012 às 05:55 Postado Abril 9, 2012 às 05:55 Eu acho as pessoas muito focadas em teoria, no meu treino eu gosto bastante de sentir o musculo, gosto do pump, da dor, isso me motiva a treinar por isso sempre gostei de series 21 no final e superseries mas faço um pouco diferente, começo com 7 reps inicio do movimento ( musculo "alongado" ) ate a metade, dps 7 reps movimento completo e 7 reps da metade ate o final apenas. Alguns exercicios Otimos para se fazer 21 é Rosca Direta claro, Elevação Lateral, Triceps Frances, Cross Over ou Crucifixo no Cross, Pulldown, pelo menos que eu curto são esses
tHiBoy Postado Abril 9, 2012 às 18:12 Postado Abril 9, 2012 às 18:12 Já está mais do que dito que gordura se perde com dietas e aeróbicos. FATO! Pode se matar de fazer abdominal ou rosca direta, ou qualquer exercício "na velocidade da luz" que não vai ficar mais definido. Rosca 21 é um exercício como qualquer outro, mas devido a sua intensidade, pode propiciar resultados satisfatórios num treino de biceps. Obviamente se a pessoa fizer as outras coisas fundamentais, que é se alimentar e descansar adequadamente. O ideal é fazer como último exercício no treino de biceps.
Paulmito Postado Abril 10, 2012 às 02:08 Postado Abril 10, 2012 às 02:08 O que pode levar a presumir que rosca 21 define é que ao fazer rosca 21 gasta-se mais calorias que não faze-la. Talvez o gasto calórico numa rosca 21 fique em 15~20 por série. Puro chute pois nunca medi mas amanhã por se dia dos bíceps eu testarei... Como dito definição é gasto calórico. Veja que muito mendigão não faz rosca21 e alguns tem bíceps, abdomen, vascularização definidos de dar inveja em muita gente. :-))))))))))))))))
Visitante Jayme Natan Postado Abril 10, 2012 às 09:28 Postado Abril 10, 2012 às 09:28 (editado) Oi, 3x de 21 está ótimo, cara, eu nunca vi alguém fazer rosca 21 (alternada) , eu sempre faço com a (barra média), (barra W) ou no C.O... deixo sempre como o último exercício de Bíceps, esse exercício fadiga bem, é muito bom para definição. Rosca Bíceps 21 no C.O, roldana baixa. Rosca Bíceps 21 com a barra. https://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0 Editado Abril 10, 2012 às 09:34 por Jayme Natan
MonsterFreak Postado Agosto 9, 2013 às 13:05 Postado Agosto 9, 2013 às 13:05 To fazendo ela junto com rosca concentrada com polia alta , qual outro exercícios que eu poderia encaixar no meu treino de biceps junto com a rosca 21 e concetrada, faria 21 no final ou no começo ?!
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