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Pepino

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Tudo que Pepino postou

  1. Rato? lool, é verdade que ja teve bem maior, mas acredita que é totalmente aquilo que se pode chamar "genética ombro".. Quanto a ser um "bom problema", talvez... mas pra mim o facto de nao tar proporcional com o resto do corpo me incomoda. Vou tentar explicar esse mambo. Eu fui jogador de fut. americano uns 4anos, aí eu curtia o negocio do ombro largo. Agora eu me fartei de malhar tao pesado, e tou dando uma secada ja ha uns tempos. O problema é que o ombro ta sempre 2 passos a frente do resto, devido a essa genética. Se eu seguir essa sugestão e treinar mais intenso o resto dos musculos pra ficar proporcional, concerteza vai resultar, mas o ombro vai crescer ainda mais tambem. E eu nao tou querendo ficar mais largo ainda........ Assim que possa eu vou postar ai uma foto, tou sem nenhuma aqui comigo! Valeu pessoal
  2. Boas pessoal, venho pedir se alguem me consegue dar umas dicas no seguinte: Treinei pesado durante os ultimos 5anos e dei por mim com demasiado ombro, do tipo V! Nunca me incomodou, antes pelo contrario. Mas agora eu tou dando uma secada ja ha uns meses e tou notando que o ombro continua grandao. Tou tentando reduzir com uma definiçao depois do aerobico, mas nao tou tendo grande melhoria. Dicas? Valeuuuu
  3. Valeu aí, é verdade isso aí das negativas. Quando ja tou no fim, sinto puxando bem no peito. Mas nao vai estoirar tambem ombro igualmente? É, tenho tentado colocar os ombros bem para trás, acho que também resulta um pouco. Como faço esse negocio do 2-1-3? So pôr menos peso e dar 4 negativas no final de cada série? Abrc e valeu ai grands dicas
  4. oi galera visto ter uma genética favorável ao desenvolvimento do ombro e costas, gostaria de saber o que posso fazer pra dar mais enfâse nos resultados do peito, já que ele acaba por sair um pouco atras do ombro. Sinto que todo exercicio de peito que eu faço acaba por puxar bem mais ombro e ele esta bem mais desenvolvido que o peitoral. Muitas vezes o que eu faço é mandar primeiro um voador pra localizar o peito antes de mandar os supinos. Mas nao dá pra fazer isso sempre ne. Alguma sugestão? Valeu ai
  5. Pepino

    Treino

    Exacto cara. Xarada vc falou muito mal. Nao ta provado em nenhum lado que fazendo peito com tricep o cara vai ter muito mais rendimento como vc disse. Pode até se dar bem melhor fazendo peito/bicep. Como pengo falou e bem, o melhor é ele testar por ele próprio. Eu até gosto de passado um tempo mudar minha divisão pra dar um novo estimulo. Vc tem é de ter sempre em atenção nunca estar forçando demasiado um musculo, isto é, desrespeitando o seu descanso. Vê o que da melhor pra vc. Abraço
  6. É, eu sei. De qualquer forma, acho que por agora com um treino pesado, aerobico 3 vezes por semana, e uma boa dieta diminuindo os carbo e ingerindo proteina suficiente é possivel eu dar uma boa definida com perda minima de massa magra. Vamos ver
  7. É, eu tou bem a par dos aerobicos em jejum. É das poucas formas de perder gordura com perda de massa magra minima. Mas apesar de tar bem informado quanto a esse tópico, prefiro não recorrer a ele ainda. Uma caminhada em jejum tudo bem, mas daí a correr em velocidade modera... daqui a um tempo talvez Valeu ai gente
  8. Exacto. Aconselha continuar tomando o whey enquanto tou fazendo definição? Tipo logo aseguir ao aerobico? Valeu ai
  9. um ABC mais 3 dias de aerobico? Tava a pensar continuar fazendo um abcd e aerobico nos outros dias. Mas não vou perder masssa magra assim nao?
  10. Bom gente, é o seguinte, eu tou agora dando uma definida porque vou de ferias. Queria esclarecer uma coisa. É ruim pra minha massa magra eu ir ao ginasio segunda terça quarta quinta e sexta, ou devo descansar na quarta por exemplo? Tendo em conta que é pra definir mas sem perder muita massa né...
  11. Pepino

    Secar Em Uma Semana

    Yo gentee Tendo em conta que vou de ferias e como todos quero dar uma definidia pra ir mais bacano, tava numa de dar uma definida. Mas deixo sempre tudo pra ultima. Não resisto em fazer hipertrofia ou força xD Bom, mas uns quantos caras com BF entre os 14 e os 18 me disseram que uma ou duas semanas antes direm pra praia sempre fazem uma boa definiçao, e que dá pra secar ainda bastante a ponto de passar pra 11 e 12 de BF. Custa acreditar, especialment porque esse pessoal diz que so faz mesmo aerobico e treino de definiçao e tem um pouco de cuidado com alimentação, e que não usa mais nenhum tipo de truque pra cristalizar ou assim. O queq voces acham? Algumas dicas de treino pra dar uma secada forte ai? Grande abraçoo [ ]
  12. Pepino

    Aumentar O Torax

    é.. é o que tou fazendo. Vou exprimentar baixar um pouco o peso, pegar um pouquinho mais fechado, fazer na amplitude maxima e dar sempre o voador primeiro. Mais alguma dica?
  13. Pepino

    Aumentar O Torax

    Actualmente e tendo em conta que tou tentando superar esse problema, tou fazendo: Peito/Bicep: Voador 3x10 Supino Recto 3x8 Supino Inclinado 3x10 CrossOver 3x10 Pullover podera ajudar como? ta ai uma foto no perfil <----
  14. Pepino

    Aumentar O Torax

    Pegada mais fechada? Pois, ao estar menos aberta logo vai recrutar menos ombro, e mais tricep... mas será que tambem vai dar um pump maior no peitoral? É, isso ai de fazer drop set e biset em supino nunca exprimentei... Será que não vai resultar apenas em maior definiçao? Abraços
  15. Pepino

    Aumentar O Torax

    Isso da postura do inclinado está completamente certo. Tenho notado isso. Sempre eu fazia inclinado com a barra cá em cima na altura do pescoço, e ha umas semanas pra ca tenho feito com ela a incidir no mesmo local onde bate quando faço supino reto, e to notando a diferença. Quanto á essa pre-exaustao que tao falando é o negocio de dar um exercicio isolador antes dos supinos? Ja tou fazendo isso ha tambem umas semanas... mas continuo sentindo muita dor de crescimento nos ombros... Mais alguma sugestão? Não queria mesmo aumentar mais meus ombros, e concentrar-me mais no peito... Valeu ai pessoal
  16. Oi gente Vou treinando já faz 3 anos, e sempre tive esse problema que limita um pouco meu treino de peito. Antes não ligava muito, mas agora cada vez me atrapalha mais. Sempre que treino peito tenho sempre dores nos dias seguintes (o que é muito bom) mas essas dores são em grande proporção no ombro. Isto é, meu ombro doi sempre ainda mais que o peito, o que tem contribuido para um constante aumento do volume do ombro, e menos no peito. Não quero aumentar mais meu ombro, só meu peito! Mas quando treino peito parece ate que trabalho mais ombro que peito... Alguma dica pra fazer crescer o peito, e não o ombro?
  17. Pepino

    Dúvidas

    como aumento o torax? Nao sou tipo cabide porque nao sou magro, daí que meus ombros nao saem muito pra fora. sao é muito largos.
  18. nao vi k era abc 2x. ta certo sim desculpa preto.
  19. Pepino

    Dúvidas

    é, devo ser eu. Muita gente tem genética de ombro, mas eu ja coloquei outro topico com esse tema ai. Nao tenho fotos...
  20. Pepino

    Dúvidas

    Oi gente Vou fazendo hiper ja por 3 anos, e tenho ai umas duvidas que queria esclarecer com voces. Tenho claramente genética de ombro, muita gente acha isso muito bom pk da muita largura e consequentemente tamanho, mas ta-me irritando o facto de meus braços parecerem sempre pequenos ao lado do ombro, e meu peito apesar de bem treinado parecer mais pequeno do que é devido aos ombros. Sei que n da pra dar uma encolhida neles, mas queria saber o que posso fazer pra resolver esse problema? Tenho feito apenas definiçao em ombro pra nao crescer mais, mas o problema continua... Se puderem dar-me umas luzes nesse assunto eu agradecia. Outra coisa, ta chegando a altura de ir pra praia, e eu queria dar uma definida aí bem forte em mim. Sigo a periodização, mas para dizer verdade quando chega a fase da definiçao eu nao ligo muito pra ela não. Alguém me pode dar umas boas dicas ou técninas pra keu possa ir pra praia bem definido? Obrigado pela vossa atenção aí pessoal Grande Abraço [ ]
  21. Preto, vc nao manja muito do assunto. E quando a gente n manja dum assunto n deve falar. Claro que pode treinar peito com bicep e costa com tricep. Eu nao estou optando por essa divisao no momento, mas está certo vc fazer isso, desde que veja resultados e conforme sua genética. Agora treinar peito/bicep e costa/tricep duas vezes na semana? Overtraining... De qualquer forma É sempre bom a gente mudar a divisão de vez em quando. vá dando uma exprimentada em varios metodos e vê qual o que se adapta melhor a si.
  22. Pepino

    Rosca 21

    Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa?
  23. Como assim, ta dizendo entao que pra por esse 21 no meu treino eu faria por exemplo rosca direta, alternada e depois 21? É considerado um exercicio concentrado? Não será demais pra bicep esses 3?
  24. É, apontei toda a sugestão. Já agora, nao conheco esse 21, alguem me ilumina aqui? De vez em quando faço umas excentricas sim, é muito bom pra aumentar a massa. Tou pensando agora primeiro fazer o scott com barra recta e alternado no banco com 45º, mais tarde vou voltar outravez ao directo de pé e exprimentar esse spider. Já agora o spider trocaria por qual? pelo rosca scott né? Valeu aí
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