Boa tarde, Carol!!! Tudo bem? Treino legal ein! Também faço 3x10 no stiff, só que com 30Kg depois disso só 36Kg e ainda não aumentei! Enfim, como você faz a elevação pelvica? Eu fazia esse exercício antes, mas abandonei! O instrutor da academia me disse pra deitar em um colchonete normal, apoiar meu pés em um daquele apoios que eu não sei o nome (um desses https://2.bp.blogspot.com/-IPZKrhlzVlg/UDUwaM0vIqI/AAAAAAAABCk/AL5gvhEdLUQ/s1600/1108_mariabbb_f_005.jpg) e colocar um haltere em cima de um colchonete fino dobrado e fazer repetições contraindo o glúteo (?) Era uma forma muito estranha, e me machucava... pegava o haltere no meu ossinho do quadril e mesmo com o almofadado machucava! Não sei se ele me ensinou uma maneira muito esquisita ou eu estava fazendo errado. Fazia com 40 ou 45kg algo assim... Não me recordo direito. Eu até fiz com menos pesos, mas aí não sentia nada...

Beijos!

Beleza, Martin. Obrigado pela atenção.

Estava com medo dessa minha "refeição a menos" no dia OFF.

Vou testar o HIIT, pois nunca fiz ele antes e escutei ótimas críticas a respeito desse método. Também vou iniciar os AEJ.

Eu estava numa dieta bem mais restritiva do que estou agora. Antes estava ingerindo somente 100g de carbo por dia, agora aumentei essa quantidade para aproximdamente 170g no dias de treino e 140~150 nos dias OFF. Na primeira semana o peso se estabilizou, mas aparentemente agora voltou a abaixar novamente.

Agora com o acréscimo dessas atividades, creio que poderei manter as kcals nesse padrão e seguir assim até o final do cutt.

A consolidação depois será outro problema que preciso pesquisar mais a respeito, pois sou meio leigo nessa parte.

Obrigado mais uma vez.

Jaja vou la fazer meus 20 minutos de HIIT, isso se eu aguentar:P rsrs

Abraços, Martin.

Markinho, acho que não vai ter problema essa refeição a menos nos dias OFF.

Boa sorte no HIIT, depois diga o que achou

Ah, esqueci de comentar antes. HIIT tem uma grande vantagem em relação ao AEJ para algumas pessoas: inibe bastante o apetite. Mesmo que você não coma menos, pelo menos passará um pouco menos de fome com a dieta.

A consolidação também não tem muito mistério, umas 2-3 semanas aumentando calorias aos poucos até chegar na sua manutenção usualmente é o suficiente.

Abraços!

Boa tarde, Carol!!! Tudo bem? Treino legal ein! Também faço 3x10 no stiff, só que com 30Kg depois disso só 36Kg e ainda não aumentei! Enfim, como você faz a elevação pelvica? Eu fazia esse exercício antes, mas abandonei! O instrutor da academia me disse pra deitar em um colchonete normal, apoiar meu pés em um daquele apoios que eu não sei o nome (um desses https://2.bp.blogspot.com/-IPZKrhlzVlg/UDUwaM0vIqI/AAAAAAAABCk/AL5gvhEdLUQ/s1600/1108_mariabbb_f_005.jpg) e colocar um haltere em cima de um colchonete fino dobrado e fazer repetições contraindo o glúteo (?) Era uma forma muito estranha, e me machucava... pegava o haltere no meu ossinho do quadril e mesmo com o almofadado machucava! Não sei se ele me ensinou uma maneira muito esquisita ou eu estava fazendo errado. Fazia com 40 ou 45kg algo assim... Não me recordo direito. Eu até fiz com menos pesos, mas aí não sentia nada...

Beijos!

Olá Heidille,

já experimentou fazer assim, com as costas apoiadas em um banco?

Assim talvez seja mais confortável para você. Mas precisa mesmo da almofada (eu fazia com duas almofadas pequenas). Algo que ajuda bastante é colocar a barra em cima de steps, dos dois lados, e rolar a barra pelos steps até ficar no ponto certo (já que aqui no Brasil as anilhas são muito pequenas).

Markinho, acho que não vai ter problema essa refeição a menos nos dias OFF.

Boa sorte no HIIT, depois diga o que achou

Ah, esqueci de comentar antes. HIIT tem uma grande vantagem em relação ao AEJ para algumas pessoas: inibe bastante o apetite. Mesmo que você não coma menos, pelo menos passará um pouco menos de fome com a dieta.

A consolidação também não tem muito mistério, umas 2-3 semanas aumentando calorias aos poucos até chegar na sua manutenção usualmente é o suficiente.

Abraços!

Manutenção seria minha TMB?

Vou testar isso sim. HIIT 1x por semana (5 minutos de aquecimento + 20 minutos HIIT + 10 minutos de esfriamento) e AEJ nos outros dias. (25~35 minutos)

Markinho, acho que não vai ter problema essa refeição a menos nos dias OFF.

Boa sorte no HIIT, depois diga o que achou

Ah, esqueci de comentar antes. HIIT tem uma grande vantagem em relação ao AEJ para algumas pessoas: inibe bastante o apetite. Mesmo que você não coma menos, pelo menos passará um pouco menos de fome com a dieta.

A consolidação também não tem muito mistério, umas 2-3 semanas aumentando calorias aos poucos até chegar na sua manutenção usualmente é o suficiente.

Abraços!

Olá Heidille,

já experimentou fazer assim, com as costas apoiadas em um banco?

Assim talvez seja mais confortável para você. Mas precisa mesmo da almofada (eu fazia com duas almofadas pequenas). Algo que ajuda bastante é colocar a barra em cima de steps, dos dois lados, e rolar a barra pelos steps até ficar no ponto certo (já que aqui no Brasil as anilhas são muito pequenas).

Vou tentar deste jeito, pra ver se fica melhor...

Mas você faz o normal no chão?

Curti o treino em?

hahahahahahaha

triangulo na barra fixa é top né??

da nada já ter feito ele hoje, é bom que prepara pro outro dia!!!

hahahahahaha

Tava vendo o resto do diario, por curiosidade, cheguei nas fotos da praia, e tenho uma observação a fazer: Que garupa em???

com todo respeito é claro!! hahahahahaha

Beijoss danadinha!!

GARUPA heUHEUheUHEUheuHEuheuheuHUEheUhUEheuheUheuheuheuEHUEHUEHue

Raxei ou nem?

Esse Arthur não perdoa mesmo! HUHUAhauhauahuah

Garupa é de lascar mesmo... imagina o nipe do chaveco do campeão!!!!

Legal essa discussão ai Markinho e Martin.... Nunca precisei, mas um dia todo mundo tem que cutar (essa foi foda) e quando chegar nesse dia, vou me lembrar dessas sábias palavras!

HUAHAUhAUaH

Brincadeiras a parte, agrega bastante essas coisas ai.. .como eu entendo é de comer, fico só de butuca

Olha esse Arthur mano!!!!

ASHSIUAHSIUASHIUASHIUASIHUASHIUASHIUASHASIUHIASUHASIUSAIUHSA

mardito mlk... quase cuspi o frango na tela do pc!

Esse Arthur não perdoa mesmo! HUHUAhauhauahuah

Garupa é de lascar mesmo... imagina o nipe do chaveco do campeão!!!!

Legal essa discussão ai Markinho e Martin.... Nunca precisei, mas um dia todo mundo tem que cutar (essa foi foda) e quando chegar nesse dia, vou me lembrar dessas sábias palavras!

HUAHAUhAUaH

Brincadeiras a parte, agrega bastante essas coisas ai.. .como eu entendo é de comer, fico só de butuca

Você é feliz e não sabe, meu caro! kkkkkkkkkkkk

Essa genética de gordo é TENSA!

Manutenção seria minha TMB?

Vou testar isso sim. HIIT 1x por semana (5 minutos de aquecimento + 20 minutos HIIT + 10 minutos de esfriamento) e AEJ nos outros dias. (25~35 minutos)

Isso aí Markinho (considerando TMB como o seu gasto calórico).

boa sorte!

Vou tentar deste jeito, pra ver se fica melhor...

Mas você faz o normal no chão?

Heidille, não faço normal chão não, é esquisito, parece que a barra vai cair para trás. Da forma que está mostrado no vídeo isso não acontece.

Você é feliz e não sabe, meu caro! kkkkkkkkkkkk

Essa genética de gordo é TENSA!

Concordo plenamente! Sinto uma inveja das pessoas que não conseguem ganhar peso e são obrigadas a comer bastante para isso. Se me deixarem comer à vontade eu viro uma bola....

Concordo plenamente! Sinto uma inveja das pessoas que não conseguem ganhar peso e são obrigadas a comer bastante para isso. Se me deixarem comer à vontade eu viro uma bola....

Bem vindo ao bonde! hahaha

Martin, fiz o HIIT.

Achei ele bem "divertido" de fazer. Muito melhor que ficar 60 minutos entediantes de caminhada.

Oie, querida, tudo bem?

Gostei das suas fotos de comparação!

E os treinos como está?

Já experimentou tríceps testa com barra?

Beijos!

Boa tarde, Carol!!! Tudo bem? Treino legal ein! Também faço 3x10 no stiff, só que com 30Kg depois disso só 36Kg e ainda não aumentei! Enfim, como você faz a elevação pelvica? Eu fazia esse exercício antes, mas abandonei! O instrutor da academia me disse pra deitar em um colchonete normal, apoiar meu pés em um daquele apoios que eu não sei o nome (um desses https://2.bp.blogspot.com/-IPZKrhlzVlg/UDUwaM0vIqI/AAAAAAAABCk/AL5gvhEdLUQ/s1600/1108_mariabbb_f_005.jpg) e colocar um haltere em cima de um colchonete fino dobrado e fazer repetições contraindo o glúteo (?) Era uma forma muito estranha, e me machucava... pegava o haltere no meu ossinho do quadril e mesmo com o almofadado machucava! Não sei se ele me ensinou uma maneira muito esquisita ou eu estava fazendo errado. Fazia com 40 ou 45kg algo assim... Não me recordo direito. Eu até fiz com menos pesos, mas aí não sentia nada...

Beijos!

Menina, a gambiarra que eu faço é assim: coloco um colchonete no chão pra eu ficar em cima, e dos dois lados eu coloco duas pilhas de 4 colchonetes e coloco a barra em cima. Aí quando eu vou começar o exercício empurro os colchonetes pro lado pq se eu não empurrar eles impedem que que eu desça a barra até embaixo. Daí eu faço as repetições e quando termina eu puxo os colchonetes de novo. Eu faço assim pra não ter que depender de ninguém pra ficar colocando a barra em cima de mim XD. Pra não machucar eu coloco uma coisa que parece uma almofadinha tb, mas eu não sei o nome. É uma almofadinha própria pra não machucar que a gente enrola na barra.

Desse jeito que o Martin falou:

Olá Heidille,

já experimentou fazer assim, com as costas apoiadas em um banco?

Assim talvez seja mais confortável para você. Mas precisa mesmo da almofada (eu fazia com duas almofadas pequenas). Algo que ajuda bastante é colocar a barra em cima de steps, dos dois lados, e rolar a barra pelos steps até ficar no ponto certo (já que aqui no Brasil as anilhas são muito pequenas).

Também parece ser muito bom, mas eu nunca fiz. A instrutora da minha academia faz assim, mas sempre precisa que alguém coloque a barra em cima, acho que esse é o maior problema. Precisa de alguém pra tirar e pra colocar.

Curti o treino em?

hahahahahahaha

triangulo na barra fixa é top né??

da nada já ter feito ele hoje, é bom que prepara pro outro dia!!!

hahahahahaha

Tava vendo o resto do diario, por curiosidade, cheguei nas fotos da praia, e tenho uma observação a fazer: Que garupa em???

com todo respeito é claro!! hahahahahaha

Beijoss danadinha!!

Denunciado.

Sobre a elevação pélvica, ou qualquer exercício da qual você deve passar por baixo, simplesmente usem as maiores anilhas que possuírem na academia e coloquem anilhas para dar altura(caso necessário).Daí você deve se arrastar para entrar embaixo e para sair também(isso se você não ligar para ficar sujo).

abs

Menina, a gambiarra que eu faço é assim: coloco um colchonete no chão pra eu ficar em cima, e dos dois lados eu coloco duas pilhas de 4 colchonetes e coloco a barra em cima. Aí quando eu vou começar o exercício empurro os colchonetes pro lado pq se eu não empurrar eles impedem que que eu desça a barra até embaixo. Daí eu faço as repetições e quando termina eu puxo os colchonetes de novo. Eu faço assim pra não ter que depender de ninguém pra ficar colocando a barra em cima de mim XD. Pra não machucar eu coloco uma coisa que parece uma almofadinha tb, mas eu não sei o nome. É uma almofadinha própria pra não machucar que a gente enrola na barra.

Desse jeito que o Martin falou:

Também parece ser muito bom, mas eu nunca fiz. A instrutora da minha academia faz assim, mas sempre precisa que alguém coloque a barra em cima, acho que esse é o maior problema. Precisa de alguém pra tirar e pra colocar.

Carol, faz assim: coloca dois steps ao lado do seu corpo, e coloca a barra em cima deles, mais ou menos na altura dos seus joelhos. Entre embaixo da barra e role ela para trás, até ela ficar na altura do seu quadril. Pronto

Curti o treino em?

hahahahahahaha

triangulo na barra fixa é top né??

da nada já ter feito ele hoje, é bom que prepara pro outro dia!!!

hahahahahaha

Tava vendo o resto do diario, por curiosidade, cheguei nas fotos da praia, e tenho uma observação a fazer: Que garupa em???

com todo respeito é claro!! hahahahahaha

Beijoss danadinha!!

Nossa, amei a barra fixa com triângulo! Pois é, é bom que sábado eu já estou preparada pra fazer ele direito!

UAHuahUAHuh Obrigadaaa, eu cuido muito da minha garupa hehehe. Essa eu nunca eu tinha ouvida UAHuahUAHU

Bjus danadenhoo!

Oie, querida, tudo bem?

Gostei das suas fotos de comparação!

E os treinos como está?

Já experimentou tríceps testa com barra?

Beijos!

Os treinos estão ótimos! Hoje eu consegui subir meu próprio peso duas vezes na barra fixa do triângulo. É pouco mas eu nunca tinha conseguido antes, quase chorei de emoção hehe.

Tríceps testa na barra eu vou fazer amanhã! O instrutor ficou enchendo meu saco mas vou fazer!

Denunciado.

Sobre a elevação pélvica, ou qualquer exercício da qual você deve passar por baixo, simplesmente usem as maiores anilhas que possuírem na academia e coloquem anilhas para dar altura(caso necessário).Daí você deve se arrastar para entrar embaixo e para sair também(isso se você não ligar para ficar sujo).

abs

Oooo não denuncia o Arthur não XD. Não tem problema, a gente só tá brincando.

Pois é Shapudo, eu pego justamente as anilhas maiores pra dar altura e me arrasto pra baixo delas. As anilhas têm que ser bem grandes pra dar altura.

Carol, faz assim: coloca dois steps ao lado do seu corpo, e coloca a barra em cima deles, mais ou menos na altura dos seus joelhos. Entre embaixo da barra e role ela para trás, até ela ficar na altura do seu quadril. Pronto

O único problema é que na minha academia não tem steps, eu já pedi mas eles não compram! Uma coisa tão básica e lá não tem =/ Na primeira vez que eu fiz elevação fui quente procurar step, mas não tinha.XD

Sim, estou otimo rsr e procurando melhora a cada dia rsrs...

fico feliz por ver tua evolução nas cargas no shape e isso ai carol desde do dia que começei acompanha já previar que tu es guerreira e com essas progressões so me dar mas certeza que es guerreira mesmo(isso é otimo pelo menos no meu ponto de vista rs) continua firme vise rs que tu vai fica com o shape e as pernas bem "feinha" kkk

xerooo

Certo ou errado, a denúncia já tá feita...O Arthur não entrou ontem, acho que a moderação já agiu.

bjs

@Luiz, rafaw, M.leite:

UHSHUauhsuhASHAHUSHUashuUHASuhs

Certo ou errado, a denúncia já tá feita...O Arthur não entrou ontem, acho que a moderação já agiu.

bjs

Nossa, amei a barra fixa com triângulo! Pois é, é bom que sábado eu já estou preparada pra fazer ele direito!

UAHuahUAHuh Obrigadaaa, eu cuido muito da minha garupa hehehe. Essa eu nunca eu tinha ouvida UAHuahUAHU

Bjus danadenhoo!

Por nada!! hehehehe

é, to vendo!! HHUahusuhAAUHhASH

Beijoss

Editado 1/02/2013 às 10:16 02/1, 2013 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

Bom dia Carolzinha!

Como você ajeitou esse esquema de barra fixa com pegada triângulo? Você colocou o pegador na barra ou a sua barra fixa já oferece essa pegada?

Bjoooo

Editado 1/02/2013 às 10:34 02/1, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

HEuheUHEUEH passei denovo aqui e vi garupa, raxei denovo HUehuehuehuehuehue!! vou adotar o termo....

HEuheUHEUEH passei denovo aqui e vi garupa, raxei denovo HUehuehuehuehuehue!! vou adotar o termo....

UHSHUhushuUHASUHuhsuh

é foda mesmo cara

fui num domingo a tarde, sentados no postinho...

passa um cara numa moto tipo R1, e com " TOP " sentada a tras...

ai olhei e soltei: eita ferro, que garupa dessa moto em?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ai pegou

hahahahahahah

mingo a tarde, sentados no postinho...

passa um cara numa moto tipo R1, e com " TOP " sentada a tras...

Sou mais andar de shineray...

fui num domingo a tarde, sentados no postinho...

passa um cara numa moto tipo R1, e com " TOP " sentada a tras...

Era eu e a ana , morram de inveja seus méros mortais , a ana agradece pelo elogio .

Sou mais andar de shineray...

ai sim ograo!!!

hahahahaha

Era eu e a ana , morram de inveja seus méros mortais , a ana agradece pelo elogio .

Neto malandrao da motoca!!!!

era voce?

hahahahahahahah

ai sim ograo!!!

hahahahaha

Neto malandrao da motoca!!!!

era voce?

hahahahahahahah

não cara , se leva as coisas muito a sério kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

não cara , se leva as coisas muito a sério kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa trollada foi foda.

Pqp Neto acordou inspirado hj HEUHEUEHUehueHuEHuehuehue!!

Ai sim Arthur, lançou o termo hahahaha

olha o neto, putz! UHSUHahusHUASUHahushuAHUS

Editado 1/02/2013 às 12:15 02/1, 2013 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

HAUhaUhauah.... vcs dois são fodas, tem que ficar separados se não dá M$@#@$

Ow Rogrão, vi sua moto estacionada por ai outro dia, dá uma ligada ai:

Que pena que vc não tava junto pra eu ver um cara de 100kg nessa motoca! kkkkkk

R1 FOREVIS!!!

Não adianta, "Onde houver uma 1000cc +, sempre terá uma gostosa na garupa!" Lei de Murphe

Carol, cade vc minha filha, não deixa esses marmanjos dominarem o diário não, mostra pra eles quem manda nessa bagaça! kkkkkk

Bom dia!

Não adianta, "Onde houver uma 1000cc +, sempre terá uma gostosa na garupa!" Lei de Murphe

A ana agradece esse elogio , essa moto ai nao aguenta nem uma perna do rodrigo .