Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[GUGA19]

tem fotos do seu shape atuais mano ?

[Rodrigo Souto]

Mano, tira esse cross over e voador do seu treino e seu ombro vai melhorar bastante, quando eu fazia esses exercícios também sentia uma dor insuportável nos ombros, então comecei a fazer tudo com barra e halteres e a melhora foi rápida.

[3X3L3NC14]

Verdade, pelo menos comigo, quando fiz voador uma unica vez na vida, meu ombro foi pro caralho em poucos dias kkk

[A.F]

Eu senti quando fiz crucifixo semana passada... dores nos ombros e cotovelos...

Mas como como está prescrito no treino do Sheiko... mas mesmo assim, reduzi muito a carga.

[Keeperr]

Fala, Keeperr..

Cuide desse ombro, cara..

Consegue identificar o que pode ser?

Boa semana e bons treinos.

Verdade, pelo menos comigo, quando fiz voador uma unica vez na vida, meu ombro foi pro caralho em poucos dias kkk

Mano, tira esse cross over e voador do seu treino e seu ombro vai melhorar bastante, quando eu fazia esses exercícios também sentia uma dor insuportável nos ombros, então comecei a fazer tudo com barra e halteres e a melhora foi rápida.

Eu senti quando fiz crucifixo semana passada... dores nos ombros e cotovelos...

Mas como como está prescrito no treino do Sheiko... mas mesmo assim, reduzi muito a carga.

entao, mas n foi na parte do ombro onde normalmente a galera sente... nao consegui fazer supino com halteres, ai fiz o peck deck e o cross 1/2 movimento e leve, senti nada.

meu ombro é deslocavel, ai a uns 45 dias atras ele saiu do lugar fazendo supino inc com barra, achei q ja tava 100%, até bati PR do supino, vamo ve q q vai dar!

TREINO DE ONTEM

Serrote (cada repetição tirando o peso do chao, sem touch-and-go)

36x12

46x8

50x7

Meadows Row :

35kgx 3x10

Encolhimento 4x10

Hiperextensao lombar 3x10

Rosca alternada 3x10

tem fotos do seu shape atuais mano ?

nem tenho mano =/

[Rodrigo Souto]

ótimo treino mano, remadinha pesada haha

dps passa no meu diário, postei 2 fts.

[Keeperr]

ótimo treino mano, remadinha pesada haha

dps passa no meu diário, postei 2 fts.

eu vi la mano! evoluiu pra caralho, parabéns! vai por foto de frente? remadinha pesada tbm ein... vc faz com 2 apoios no banco?

[falange-]

queria ter a paciencia que você tem pra treinar natural por tanto tempo...

não pensa em ciclar?

[Keeperr]

queria ter a paciencia que você tem pra treinar natural por tanto tempo...

não pensa em ciclar?

naahh.. só se um dia eu chegar perto dos recordes nos básicos kkkkk

[falange-]

Legal, legal, curti sua mentalidade.

Queria não ser tão imediatista como eu sou xd

[Rodrigo Souto]

eu vi la mano! evoluiu pra caralho, parabéns! vai por foto de frente? remadinha pesada tbm ein... vc faz com 2 apoios no banco?

Vou colocar sim mano, mas daqui um tempo..

obrigado! Como assim 2 apoios no banco?

[SaBiih]

Keeper, sobre o serrote que vc comentou na pagina anterior, vc encosta o peso no chao, tipo uma ``parada`` no movimento?

vejo vários videos que a pessoa soh estende o braco, mas naum chega nem a encostar no chão, pra falar a verdade a maioria que vi faz isso.

[Keeperr]

Legal, legal, curti sua mentalidade.

Queria não ser tão imediatista como eu sou xd

treina a quanto tempo?

Vou colocar sim mano, mas daqui um tempo..

obrigado! Como assim 2 apoios no banco?

joelho + mão em um banco.. eu curto fazer só apoiando com a mao em algo

Keeper, sobre o serrote que vc comentou na pagina anterior, vc encosta o peso no chao, tipo uma ``parada`` no movimento?

vejo vários videos que a pessoa soh estende o braco, mas naum chega nem a encostar no chão, pra falar a verdade a maioria que vi faz isso.

eu sempre faço esticando o maximo, deixando meu ombro cair mesmo, mas esse serrote fiz assim:

[GUGA19]

Posta umas fotos atuais do seu shape mano se for possivel !! abraço !

[Rodrigo Souto]

Opa mano, eu só apoio a mão em alguma viga da academia e pronto, ou eu apoio o cotovelo no meu joelho e faço com o outro braço..

[Williamflx]

otimas cargas, um dia chego no teu nivel

minhar maior dificuldade é o antebraço, eu sou frango em tudo mas minha pegada é a que mais se destaca na franguisse

tenho 1,75 e 65kg, meu treino é abc2x pra hipertrofia mesmo, mas eu tento colocar alguns exercicios 5x5 como o lev terra

no supino eu faço 10rep, com 20---20, mas com ajuda de toque

no terra faço 5x5, 35---35, to querendo subir peso mas ta foda, antes de terminar a serie a barra fica apoiada so em 4 dedos e eu acabo desistindo, pegada muito fraca, se eu deixo a mão invertida eu acho pior pois um lado fica mais forte que o outro. ( não uso luvas )

To pensando em fazer um treino mais foda pro antebraço, pode me dar umas dicas de exercicios pra aumentar a força da pegada ? grato.

[Tião Carreiro]

Acompanhando aqui cumpadi.

Abraço,

[3X3L3NC14]

Wililiam, usa a pegada power invert mesmo(pegada invertida, uma mão supinada e a outra pronada), não tem isso de um lado ficar mais forte que o outro, essa pegada impede a barra de girar, impedindo a pegada de falhar, a não ser q vc seja tão fraco quanto uma patricinha carregando compras com medo de quebrar a unha.

[falange-]

treina a quanto tempo?

Pouco mais de um ano, parceiro, mas sei lá, nunca tive 'orgulho' do meu corpo e queria algo mais imediato mesmo, haha por isso penso em partir pros esteróides.

Mas ainda tenho estudado muito sobre, não quero fazer nada e me arrepender depois. Pelas coisas que eu tenho lido, as perguntas que eu tenho feito parece que o buraco é mais embaixo e não tão 'simples e tranquilo' como o pessoal acha.

[Keeperr]

Ae galera to viajando e to no cel. Entao dps respondo os posts.

Quarta feira fiz peito ombro perna e triceps bem tranquilo. Por causa do ombro. Ele doi mais quando faço squat. A unica coisa boa no treino foi uma serie de supino reto com 92kg(40 cada lado) pra 18 reps kkkkk

Hoje fiz

Terra

50x7

90x7

130x6

150x5

170x3

190x2

Gostei desse terra pq a barra da academia era aquela preta, entao a pegada era mais firme. E acabei com 60% dos pesos da academia kkkkk

Remada curvada

50x10

70x10

90x6

Serrote

40x8

40x7

40x7

Chin ups. 2x8

Encolhimento. 3x12

[HMacOs]

E aí, mano!

Esse encolhimento vc faz como?

Tenho improvisado no supino articulado mesmo..

Boa semana e bons treinos!

[Keeperr]

E aí, mano!

Esse encolhimento vc faz como?

Tenho improvisado no supino articulado mesmo..

Boa semana e bons treinos!

uai, faço na barra livre mano ahsuhashuas encolhimento é aquele de trapézio, vc n ta confundindo?

bons treinos pra vc tbm, abraço!!

aaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhh PQP!!! tava escrevendo o relato aqui, bonitinho e apertei uma tecla errada, saiu da pagina e perdi tudo ¬¬''

depois eu posto os 2 treinos q fiz essa semana..

finalmente to saindo da estagnação do meu peso, to com 86,5kg.. ganhei uns 5-6kg desde o começo do ano.. a maioria desse peso nos ultimos 2 meses, to mandando bulk meio sujo.. excedente normal, mas bastante comida suja, e estou mandando apenas 1.5-1.8g/kg de proteína. ganhei gordura no abdomem logicamente, mas a cintura aumentou só 2cm com esses 5-6kg, o que eu acho bem pouco

[HMacOs]

Sim, eu sei.

É que tem gente que faz com halter, outros fazem com barra, outros fazem com trap bar. Eu tenho feito com supino articulado, mas tenho que planejar como vou fazer quando começar a treinar em casa (não tenho ainda, mas é quase certeza que vou ter uma trap bar).

Vamos ver como rola.

Sobre perder o texto, quando eu escrevo mais costumo copiar o texto inteiro com Ctrl+C e deixar na área de transferência.

Peguei esse hábito depois de perder umas msgs a uns bons anos atrás.

Bons treinos p/ vc...

[Keeperr]

bom galera, hoje fiz PR no terra.. 222kg

perguntei da minha execução pro dono, ele falou que curvei as costas, tipo KK.. não senti NADA na coluna, sinti só um leve fisgada no glúteo direito (tipo quando vc cai de bunda no chao), mas passou em 10min. mas ele disse que meu tronco nao ficou pra frente da barra

dps filmei um terra com 75 cada lado pra 4 reps.. vou postar DAQUI A POUCO

bom, nao sei se eu realmente curvo a lombar, pq quando estou na parte critica em que a lombar pode curvar, nao sei se ela realmente fica curva ou se é meu musculo (ele é BEM saltado). dps vou postar um video meu sem camisa pra mostrar pra voces como ela fica na parte baixa.. uma coisa que pode atrapalhar tbm, é que minha envergadura é muito pequena (eu sou a UNICA pessoa da academia que NÃO alcança o apoio pras mãos no leg press hahahha)

bom é isso ai, abraço

Editado Maio 30, 2013 às 03:06 por Keeperr

[Keeperr]

https://www.youtube.com/watch?v=2LuW3CiPqnA&feature=player_embedded

[MHDNR]

Keeperr, sinceramente, não vi nenhuma falha grave, que gere risco de lesão.

Mudando de assunto, vi que você está com o ombro meio bichado, e buscando rapidamente no seu diário, não vi nenhuma menção ao face pull. Geralmente quem treina para powerlifting tem um desbalanço e o face pull ajuda a corrigir. Tenta colocar ele no meio do seu treino, um 2x10 já ajuda bastante. Meu ombro deu uma boa melhorada depois que adicionei ele.

[Lucas Vilela]

caraho sua lombar e igual cano de esgoto de grosso que foda eim cara!.

[3X3L3NC14]

tem erro nenhum ai, até acho que ta perfeito demais, poderia ser menos perfeito kkk.

Dobrar a "coluna" não é um erro, a não que seja a lombar, mas lombar a upper back é a coisa mais normal mano, ta de boa.

Tu é magro man? kk, no video ta parecendo menor que eu, e fazendo 4reps com a minha RM no deadlift deficit kk. Quais tuas medidas?

Editado Maio 30, 2013 às 23:04 por 3X3L3NC14

[HMacOs]

Fala, Keeperr. Blz?
Em 1.o lugar, parabéns pela PR!

Sobre o vídeo, acho que esse não é o melhor ângulo p/ avaliar, cara.

Eu filmo em três ângulos: o principal p/ mim é o totalmente em perfil; às vezes, filmo no ângulo que vc filmou; e por último de frente ou costas. O legal é filmar de preferência com roupas não folgadas, p/ ver exatamente a silhueta.

Tive impressão que vc arredondou um pouco sim.

Vou te falar a opinião de um cara que já lesionou a lombar, então esse é sem dúvidas meu maior cuidado em qualquer treino (tenho uma protusão discal leve em L5S1, assim como várias pessoas que conheço).

Bom, é consenso que quanto mais próximo a 1RM, mais difícil é manter a execução legal. Mas a impressão que eu tenho é que mesmo p/ 4 reps, a lombar arredondou um pouco. Vai lesionar assim? Não sei, mas eu, P/ MIM, considerando meu histórico, quando vejo que a execução tá começando a ficar zuada, no menor arredondamento (principalmente com pesos maiores), não tento ficar subindo muito mais naquele dia, não.

Isso de lesionar é bem relativo, pq vc vê aqueles vídeos de strongman com os caras curvando tudo levantando as atlas stones e não acontecendo nada (que a gente saiba), mas ao mesmo tempo, p/ muitas pessoas com uma curvatura não tão grande, as vértebras já vão pinçando os discos. Fora que na maioria das vezes, não acontece de uma hora p/ outra, sendo cumulativo (p/ muitas pessoas, fica um tempão assintomático).

O mpcosta82 me recomendou um livro do Dr. Stuart McGill, Low Back Disorders. Só dei uma foleada, mas tenho impressão que ele não só fala p/ quem já tem os problemas (meu caso), mas tbm p/ quem quer evitar.

Bom, acabei escrevendo demais, mas é que eu acho isso muito importante.

Força aí nos treinos..

Abraço

[3X3L3NC14]

Nunca tive uma lesão séria na lombar ou em alguma dessa area, portanto sou suspeito para falar contra isso de não arredondar, mas tem quem diga(e eu concordo em parte) que para fortalecer essa area é preciso curvar, isso não quer dizer que vc vai metar uma barra de 200kg nas costas e tentar encostar o peito no umbigo, mas apenas não ter tanto medo com isso, e se ligar em não exagerar muito, na verdade as vesez vc acaba falhando no terra por dobrar demais, tirando o foco de uma area e usando outra(ja ocorreu cmg algumas vesez). E se vc for olhar, os maiores terras do mundo foram feitos com a upper back ligeiramente dobrada(vide Konstantinovs, ou um exemplo mais perto, Rafa Crestani). Mas logico que é bom não pecar muito.

Abraço.