Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr]

Keeperr,você pretende ciclar mais p/ frente,ou quer se manter natural mesmo ?

Abraço

não tenho pretensão nenhuma.. drogas pra mim só pra secar (clenb, EC, ioimbina...).

abraço

[vinicius_vas]

E já utilizou alguma pra secar?

[Rodrigo Souto]

Também estou com esse incomodo no flexor do quadril, não faço a minima ideia do que possa ser...

[Visitante]

Mas que músculo é exatamente o flexor do quadril?

abs

[SaBiih]

Keeper, acho que ngm perguntou e vc tbm naum postou, quantas kcals mais ou menos fica sua dieta em dias on e off?

[Mega Frango]

Mas que músculo é exatamente o flexor do quadril?

abs

Psoas é o principal

mas tem outros músculos que compõem a flexão de quadril, acho que o vasto medial ajuda nisso também são músculos da cadeia anterior.

Entenda-os como os antagonistas dos glúteos.

[BrunoSudan]

shape muitooo da hr maniiiin, chegar ne um shape assim natural estou feliz rsrs vc tem quantos de bf manin, mais 4 kgs na carcaça vc ficaria com 10 kgs acima da altura com bf baixo acha que da pra pegar?

Editado Fevereiro 19, 2013 às 03:25 por BrunoSudan

[Keeperr]

E já utilizou alguma pra secar?

ja usei EC, e vou usar mais tarde qndo terminar bulk, e quero usar ioimbina tbm.

Também estou com esse incomodo no flexor do quadril, não faço a minima ideia do que possa ser...

tenta fazer uns exercicios tipo os que mandei aqui

Keeper, acho que ngm perguntou e vc tbm naum postou, quantas kcals mais ou menos fica sua dieta em dias on e off?

dia on fica umas 2500-3000kcal. off não sei kkk pode ser que eu coma 2000kcal, mas tbm posso comer 3500kcal. varia muito, abraço

shape muitooo da hr maniiiin, chegar ne um shape assim natural estou feliz rsrs vc tem quantos de bf manin, mais 4 kgs na carcaça vc ficaria com 10 kgs acima da altura com bf baixo acha que da pra pegar?

valeu man. BF deve tar uns 12-14% (não ligo muito pra esses numeros de BF). quero pegar 90-92kg pra depois abaixar pra 85-87kg com uns 10-11% e manter

fiquei sem relatar mas vamo la, treino de ontem foi MUITO BOM, la vai:

SUPINO RETO

52x10

72x8

92x6

102x5

112x4

112x4

118x3

128x1

96x4 (com pausa)

96x4 (com pausa)

LOW BAR SQUAT

52x8

92x6

112x6

132x5

152x3

172x1

192x1 NOVA RM

Militar

52x8

52x7

52x6

Flexão Fechada 2x12

[RenanRFC]

j

192x1 NOVA RM

Militar

52x8

52x7

52x6

Flexão Fechada 2x12

PR bruta demais

Parabens!

Manda ver !

[manel007]

parabéns empilhadeira , não pretende competir no PL não cara? além das suas cargas já serem relativamente altas, imagina se vc fizesse um treino todo focado em PL...

[Luiz Bueno]

parabéns empilhadeira , não pretende competir no PL não cara? além das suas cargas já serem relativamente altas, imagina se vc fizesse um treino todo focado em PL...

[2]

Cara, tá MUITO monstro nessas cargas ai!!! Tá doido, acho que 150kg eu já ia peidar pra tirar do suporte! HAUhauhauhauh

[Keeperr]

PR bruta demais

Parabens!

Manda ver !

valeu brother!

parabéns empilhadeira , não pretende competir no PL não cara? além das suas cargas já serem relativamente altas, imagina se vc fizesse um treino todo focado em PL...

valeu man! já pensei.. mas não pretendo não (agora não). minha catergoria é junior, então ainda tenho 3 anos pra sair dela, entao se daqui 2 anos as cargas tiverem melhores, eu penso em competir. o foda é que não da pra competir puro.. sem nem ciclar alguns meses antes, natural n tenho nem chance.. então vai ser um dilema. na minha cidade não tem nenhuma academia PL tbm =/ já pensei até em doar uma plataforma caseira de deadlift pra minha academia, mas to sem grana pra fazer uma (sai uns 300 reais eu acho)

[2]

Cara, tá MUITO monstro nessas cargas ai!!! Tá doido, acho que 150kg eu já ia peidar pra tirar do suporte! HAUhauhauhauh

haha valeu man! tirar e colocar no suporte é a parte fácil kkkk =p

Editado Fevereiro 23, 2013 às 23:19 por Keeperr

[Keeperr]

Soma está em 520kg, vamo que vamo, acho que vou bater RM do supino em breve! agacho vou esperar um tempo pra tirar RM de novo, pq é tenso

[Keeperr]

não treinei seg,terça nem quarta.

então treinei ontem upper, hoje vai ser lower, amanha upper.

treino de ontem:

SUPINO RETO

52x10

62x8

92x7

112x5

118x2

126x1

132x1 NOVA RM

98x5 Com pausa

98x5

98x4

Fiz várias barras fixas e chin ups (nao contei), klokov press (saindo com peso morto), rosca alternada

[Visitante]

:'( Meus companheiros powlifts tudo batendo pr e eu só nos BW.Parabéns pra vc cara :'( abs

[ManoelX]

Acompanhando, foco foco foco

[Keeperr]

:'( Meus companheiros powlifts tudo batendo pr e eu só nos BW.Parabéns pra vc cara :'( abs

kkk valeu. eu li la seu relato, pq não vai pra outra academia? ou então volta pra antiga mesmo, mas faz os exercicios "normais". ta conseguindo fazer pistol squats ja? eu tento mas da preguiça... abraço

Acompanhando, foco foco foco

valeu man!

Bom, não ando relatando muito, pq semanas de prova, to meio cansado, os treinos tão bem tranquilos(light). Hoje filmei uma série do meu Low bar Squat. depois vou postar aqui pra vcs.

como nunca tinha filmado, e ninguém que conheço sabe avaliar um agachamento, sempre treinei me avaliando pelo espelho. que não adianta quase nada, já que com 150kg nas costas é difícil ficar olhando pros detalhes kkkkkk

[Keeperr]

hoje testei minhas reps no supino pra 92kg (40 cada lado) e 112kg ( 50 cada lado), só pra ver mesmo kk

supino saiu 16 reps, talvez saísse mais umas 2, mas eu tava sozinho, nao quis arriscar

agacho saiu 16 reps, acho que sairia umas 20. mas fazia muito tempo q n comia, tava ficando tonto kkk, e minha lombar tava com dor tardia do terra de terça ainda..

depois dessas 16 reps, fiquei com uma dor VIOLENTA na lombar, q nunca senti antes (foi dor muscular), demorou uns 30min pra passar. agora to 0 já

[hard charles]

Parou de relatar? Já atingiu 700 kg?

[Keeperr]

Parou de relatar? Já atingiu 700 kg?

parei +- , depois eu volto certinho..

mas ontem fiz supino, a série mais pesada fiz 53 cada lado pra 4 reps.

fiz supino com pausa, 45 cada lado 4-5 reps

hoje mandei terra, foi muito bom

consegui mandar 75-75 pra 4 reps sem strap

depois fiz 85-85 1 rep sem strap

95-95 1 rep com strap (total 202kg, nova RM)

e tentei 212kg, 100-100... peso nem saiu do chão kkkkkk

[hard charles]

kkkk, o povo olhou de lado?

[Keeperr]

kkkk, o povo olhou de lado?

tinha só uns 3 na academia, na série que falhei eles tavam do meu lado olhando kkk

mas qndo tem bastante gente é normal olharem.. olham de lado ou diretamente mesmo, nem ligo

[hard charles]

Vc ainda continua fazendo o treino postado na página 01? O que vc achou dos ganhos estéticos com esse treino?

[3X3L3NC14]

Não posta mais aq não pangaré? kkkk

Agora q vi teu diario e animei de acompanha porra kk

[Lucas Vilela]

então cara vai postar nada não?

[Keeperr]

Não posta mais aq não pangaré? kkkk

Agora q vi teu diario e animei de acompanha porra kk

kkkk dei uma parada... semana que vem eu volto a postar! essa semana to descansando (deload)

abras

Editado Abril 25, 2013 às 17:08 por Keeperr

[LobinhoJR]

Poxa, os seus PRs tão muito bons!! E o shape também!!! Acompanhando aki também!

Pelo que eu percebi, o treino atual tá bem diferente do post inicial, tá estilo powerlifter mesmo. Você tá pretendendo Competir?

[3X3L3NC14]

Dahora! vou acompanhar.

[Keeperr]

fala galera.. voltando com o diário. hoje tem relato e nova PR. mas vou postar só mais tarde

agora mandar uma macarrão+carne moida+feijão (800-1000kcal)

abraço

Poxa, os seus PRs tão muito bons!! E o shape também!!! Acompanhando aki também!

Pelo que eu percebi, o treino atual tá bem diferente do post inicial, tá estilo powerlifter mesmo. Você tá pretendendo Competir?

valeu mano!

a mano nem pretendo.. muito trampo, tem que fazer um treino bem específico e aqui na minha cidade não tem como.. tbm é impossivel competir puro, chance 0

[Rodrigo Souto]

Como está seu treino atual man?