Da Westside Barbell Para O Crossfit

[gaspar 1704]

Encontrei um artigo falando sobre a mudança de objetivos do AJ Roberts, que após 10 anos de powerrlifting está mudando para o crossfit.

Pelo que entendi o objetivo segundo suas proprias palavras, "To become the fittest man on Earth"

Para quem não o conhece AJ tem as marcas de 546kg squat, 412kg bench e 369kg deadlift, todos equipado.

Já baixou seu peso corporal de 145kg para 132kg, seguindo um modelo de dieta

Ele disse que sei treino agora está assim. [o que me deixou contente pois parece com o meu ]

Monday

• Upper body speed – Olympic lifts
• 1-2 Assistant exercises for Shoulders
• Upper body metcon

Tuesday

• Lower body Max effort – singles & or rep maxes
• 1-2 Assistant exercises for back
• Lower body metcon

Thursday

• Upper body max effort – singles & or rep maxes on a bench press or overhead variation
• 1-2 Assistant exercises for chest & triceps
• Upper body metcon

Saturday

• Lower body speed – Box squats / free squats
• 1-2 Assistant exercises for glutes/hams
• Lower body metcon

Dias off ele faz de 30-60 minutos treino intervalado(HIIT) no elíptico.

Fonte:

http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?154003-From-Strongest-To-Fittest

O que acham? será que vai dar certo?

Eu vou acompanhar o processo, e quem sabe um dia ver ele na CF Games.

[Aless 4674]

Aproveitando o tópico Gaspar, pode explicar esses Metcon? Não sei se tu falou explusivamente deles em algum lugar ou não...

[danilorf 2051]

Não tem sentido nenhum fazer o arranco ou o arremesso no dia de velocidade para os superiores.

[greco-romano 108]

Nossa, é muita gente de respeito seguindo as dietas do Kiefer e adorando... Inclusive o Matt Wilchinski também, Gaspar.

Eu resolvi testar o Carb Back-Loading, acho que combina comigo. Comprei o livro e tou lendo.

Não tem sentido nenhum fazer o arranco ou o arremesso no dia de velocidade para os superiores.

Realmente os olys são uma questão de potência do corpo inteiro e principalmente de quadril, nada a ver classificar como "upper", mas já que as assistências do dia são pra ombros, então o AJ Roberts deve aproveitar o "pega" forte que essa região recebe e fechar o trabalho, mais ou menos na linha da galera que treina Terra no dia de costas.

[ricardo89 483]

pergunta muito besta... o que é metcon??

esse cara gigante do video que voce me postou agora vai ficar com bf baixo é?

[gaspar 1704]

Aproveitando o tópico Gaspar, pode explicar esses Metcon? Não sei se tu falou explusivamente deles em algum lugar ou não...

Eu falei um pouco deles na minha entrevista se não me engano, e postei uns dois links sobre.

Resumidamente são treinos intervalados de alta intensidade, (HIIT, metcons, finishers) com exercícios diversos visando concluir a maior quantidade de trabalho possível, no menos espaço de tempo. De acordo com os objetivos eles podem ser feitos com cargas mais altas ou apenas com bodyweight.

Melhoram muito o VO2, resistência a lactato, condicionamento físico em geral hoje é feito nesse modelo. Dependendo do nível de treino da pessoa pode gerar hipertrofia considerável.

http://athletics.wikia.com/wiki/Metabolic_Conditioning

https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:HXt1iUizkgwJ:www.crossfit.com/journal/library/10_03_metab_cond.pdf+&hl=pt-BR&gl=br&pid=bl&srcid=ADGEEShygCrLVYlF8emRZHtWJXHuqrIm-_7jA1DGX9XM0of5b5je1krJdpc60nrarm_jaACcpuw-Q23TfRntwhiT1qxWX_RQkpNm-RbRpWYkQJBzAj0_1l3OQrlLnddCXedmfrN5EC1j&sig=AHIEtbQNujvBp2xo5uiyghz4mQuhAdnW6w

http://getmonsterfit.blogspot.com.br/2009/07/metabolic-conditioning-defined.html

Não tem sentido nenhum fazer o arranco ou o arremesso no dia de velocidade para os superiores.

Eu também não entendi como ele pretende trabalhar o upperbody com isso, mas ainda não li todo tópico onde ele esta relatando pra ver se ele deu alguma explicação.

Nossa, é muita gente de respeito seguindo as dietas do Kiefer e adorando... Inclusive o Matt Wilchinski também, Gaspar.

Eu resolvi testar o Carb Back-Loading, acho que combina comigo. Comprei o livro e tou lendo.

Realmente os olys são uma questão de potência do corpo inteiro e principalmente de quadril, nada a ver classificar como "upper", mas já que as assistências do dia são pra ombros, então o AJ Roberts deve aproveitar o "pega" forte que essa região recebe e fechar o trabalho, mais ou menos na linha da galera que treina Terra no dia de costas.

Não conheço essa dieta, já vi o Matt falando dela mas não lembro o que foi exatamente.

Depois que terminar o livro se puder dar uma explicação do que se trata.

pergunta muito besta... o que é metcon??

esse cara gigante do video que voce me postou agora vai ficar com bf baixo é?

Metcon = Metabolic Conditioning

E o que eu expliquei para o Ale.

O objetivo não é baixar o BF, na verdade ele quer ter um condicionamento mais completo agora, segundo ele. Vai acabar cortando bastante peso para conseguir ficar mais "well-rounded"

[cclm 533]

o video que eu vi dele estava fazendo hang cleans, se fizer hang clean n press será que n rola não?

[TheRodmg 19]

Gostei, pensei em adicionar uma base Crossfit no meu treino, vou ler mais esses artigos

[gaspar 1704]

o video que eu vi dele estava fazendo hang cleans, se fizer hang clean n press será que n rola não?

Rola o que Caio? fala do 'upper body speed'?

O Push Press e o Jerk usam muito mais o momentum dos joelhos do que a força dos braços, acho que se fosse fazer um upper para velocidade colocaria pliometricos.

[Luiz Bueno 75]

Curti o tópico.... vou ficar na moita aqui e observar