Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[WebeR]

que besteira, tenho problema com isso não, tem que empinar a bunda ? empino mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara se tá com dificuldades em manter a curvatura da coluna é a questão dos posteriores de coxa encurtados, tem muita chance de ser isso

Pow se quiser te mando um artigo sobre isso, só que é meio grande kkkkkkkkkkkkkk

asasuhuahsas, blz, se eu não conseguir eu do uma olhada, deixa o link ai. Valeu, jajá treino!!!

[WebeR]

#4 - Treino B (Semana 1)

-Agachamento 9kg-----9kg (Total 28kg) - 2x5 de aquecimento + 5x5

-Desenvolvimento 4kg-----4kg (Total 18kg) - 1x5 de aquecimento + 5x5

-Levantamento Terra 7kg-----7kg (Total 24kg) 1x5 de aquecimento + 1x5

-Pull-ups - 10/8/7

•No agachamento foi suave, hoje vi os vídeos do tópico "Você acha que sabe agachar?" e melhorei muito a performance, pedi pro desinstrutor verificar se estava correto e ele falou que sim.

•No desenvolvimento foi bom, deu pra sentir bastante já, gostei ,por enquanto ainda não está demônio!

•Enfim me lembrei e acertei, foi boa, não senti muito na hora, mas depois que terminei deu uma sentida de boa.

•Pull-ups foi legal, fiz 10 na primeira, 8 na segunda e já peidando 7 na terceira. Sai da barra com um pump legal no bíceps, nunca achei que esses exercicios dessem conta, mas vejo que esses exercicios de BW são tão bons, ou até melhor, dos com halteres, máquainas e pesos.

E que venha segunda!! Multiplica senhor!!!!

[shogun14]

showwww...

multiplica Senhor AHHUAHUAHUAHUAUHAHU

[vittoclavijo]

#4 - Treino B (Semana 1)

-Agachamento 9kg-----9kg (Total 28kg) - 2x5 de aquecimento + 5x5

-Desenvolvimento 4kg-----4kg (Total 18kg) - 1x5 de aquecimento + 5x5

-Levantamento Terra 7kg-----7kg (Total 24kg) 1x5 de aquecimento + 1x5

-Pull-ups - 10/8/7

•No agachamento foi suave, hoje vi os vídeos do tópico "Você acha que sabe agachar?" e melhorei muito a performance, pedi pro desinstrutor verificar se estava correto e ele falou que sim.

•No desenvolvimento foi bom, deu pra sentir bastante já, gostei ,por enquanto ainda não está demônio!

•Enfim me lembrei e acertei, foi boa, não senti muito na hora, mas depois que terminei deu uma sentida de boa.

•Pull-ups foi legal, fiz 10 na primeira, 8 na segunda e já peidando 7 na terceira. Sai da barra com um pump legal no bíceps, nunca achei que esses exercicios dessem conta, mas vejo que esses exercicios de BW são tão bons, ou até melhor, dos com halteres, máquainas e pesos.

E que venha segunda!! Multiplica senhor!!!!

Treinão hein ?

tá progredindo 4kg no terra ?

normalmente ele fica com mais peso que o agachamento. fica de olho nisso

no ebook eles recomendam começar com aprox 22kg + Barra, por que é meio dificil faze-llo com anilhas pequenas

já que a barra tem de pairar no chão.

[WebeR]

showwww...

multiplica Senhor AHHUAHUAHUAHUAUHAHU

kkkkkkkkkkkkkkkk

Treinão hein ?

tá progredindo 4kg no terra ?

normalmente ele fica com mais peso que o agachamento. fica de olho nisso

no ebook eles recomendam começar com aprox 22kg + Barra, por que é meio dificil faze-llo com anilhas pequenas

já que a barra tem de pairar no chão.

Sim 2kg de cada lado. Não sei bem ao certo, mas assim que me agacho a barra fica na posição ideal, nunca reparei mas acho que fica um pouco abaixo do meio da canela.

[vittoclavijo]

kkkkkkkkkkkkkkkk

Sim 2kg de cada lado. Não sei bem ao certo, mas assim que me agacho a barra fica na posição ideal, nunca reparei mas acho que fica um pouco abaixo do meio da canela.

Como você começou muito muito leve no terra, acho que não tem mais jeito kkkk

mas olha aqui a execução como é, a bara para mesmo no chao, não é atoa que chama DEAD-LIFT, vou sai da posição de mortoo e levanta.

[WebeR]

Como você começou muito muito leve no terra, acho que não tem mais jeito kkkk

mas olha aqui a execução como é, a bara para mesmo no chao, não é atoa que chama DEAD-LIFT, vou sai da posição de mortoo e levanta.

Eu fico nessa mesma posição e barra faz o mesmo movimento, eu toco ela no chão, e isso com a anilha de 5kg.

Editado Dezembro 7, 2012 às 23:11 por WebeR

[vittoclavijo]

Eu fico nessa mesma posição e barra faz o mesmo movimento, eu toco ela no chão, e isso com a anilha de 5kg.

Você é o pika então

você não usa anilhas embaixo ? para apoiar a barra e garantir a altura ?

minha academia tem anilhas de borracha de 5kg q tem bastante volume, mas ainda sim é dificil de fazer só com elas

uso uma anilha de 20kg por baixo para servir de step.

[WebeR]

Você é o pika então

você não usa anilhas embaixo ? para apoiar a barra e garantir a altura ?

minha academia tem anilhas de borracha de 5kg q tem bastante volume, mas ainda sim é dificil de fazer só com elas

uso uma anilha de 20kg por baixo para servir de step.

Pois é, faço normal sem anilhas por baixo, da primeira vez fui com essa intenção mas esqueci, mas como ficou de boa eu achei que estava sussa, dá próx eu vou verificar direitinho mesmo.

[WebeR]

Ai galera, se vocês já viram minhas fotos, quanto de BF acha que eu tenho?

[vittoclavijo]

eu chuto 12%

me baseando pelo meu 9%

[WebeR]

eu chuto 12%

me baseando pelo meu 9%

Nossa, tudo isso? Achei que eu tinha uns 0% de BF uashuasuhasuh

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#5 - Treino A (Semana 2)

-Agachamento 10kg-----10kg (Total 30kg)

-Supino 7kg-----7kg (Total 24kg)

-Remada curvada 7kg-----7kg (Total 24kg)

-Dips (Paralela)

•No agachamento senti pesar um pouco, nada que me deixasse cansadão ou impedisse de fazer, mas acho que é porque eu estava cansado, passei quase a manhã toda no supermercado fazendo as comprinhass (526 reais de compras huashuashuas, agr eu engordo uns 50kg), quando cheguei em casa fui limpar o armário, geladeira, lavar pratos e ainda guardar tudo, depois passei quase metade da tarde descascando amendoim para fazer meu hipercalórico caseiro, enfim deu tudo certo, fiz meu shakãoo e fui treinar.

•No supino fiz 2x5 só com a barra para aquecer e depois 5x5. De um lado um cara pegando 60kg do outro pegando uns 30kg, me senti mal, imprensado naquele meio de pesos asuhashuashuas, e eu com míseros 14kg, o pessoal olhava mas fiquei keep calm! Sei que tenho que ignorar, mas aqui eu fiz rapidão, até porque estava maneiro, mesmo com esses pesos deu para pesar um pouquinho, acho que execução correta, enquanto que do lado estavam fazendo errado!

•Remada mesma coisa, 2x5 para aquecer só com a barra e depois 5x5. Aqui já está começando a pesar, mas nada que impeça de completar as 5reps. sem problemas, nas três primeiras séries senti muito a lombar, mas acho que era por conta da posição da coluna, na 4º já fiquei de orelha em pé com a coluna e não senti nada, além dos músculos trabalhando.

•Dips tá horrível, fiz 10/8/9, prestei atenção e vi que meus braços ficam um pouco aberto, diferente do mergulho, o graviton atrapalha muito, em uma vez desci e bati my eggs lá, ashuuhasuhas ainda bem que não doeu, mas estou pensando em trocar os exercícios, no caso ficaria assim:

Tríceps: CLOSE-GRIP BENCH

Bíceps: DRAG CURL

Não sei conhecem, mas tem um usuário aqui no fórum, Cher, que utiliza esses exercícios. E aí, o que acham de eu passar para esses 2? Ou mudar só o de tríceps para esse ou para outro e continuar com o de bíceps?

[vittoclavijo]

Prefiro a Chin-UPs à Drag-Curls, mas elá é melhor que uma simples rosca direta porque é multi-articular, também não gosto de ficar mechendo com protocolos, gosto de seguir o padrão kkk

Cara, tá fazendo a abdução das escápulas e a ponte certinho ?

[WebeR]

Prefiro a Chin-UPs à Drag-Curls, mas elá é melhor que uma simples rosca direta porque é multi-articular, também não gosto de ficar mechendo com protocolos, gosto de seguir o padrão kkk

Cara, tá fazendo a abdução das escápulas e a ponte certinho ?

Pow vei mas o graviton lá da máquina onde faço paralelas é muito ruim, não sei se estou fazendo certo, qnd vou fazendo no final dói meu peitoral, mas sei lá, será que um tríceps banco seria melhor? Vou continuar no atual para bíceps, mas não é chin-ups, e sim pull-ups, para o TAF do concurso. eu não estou fazendo ponte nem abdução não, sei lá, as anilhas são pequenas e bem leve, vou deixar para quando tiver pegando mais, mas mesmo assim tbm não consigo fazer esse demônio, dar tipo uma câimbra na bunda.

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Fala galera, quem gostaria de dividir umas tapiocas com peite de peru e um queijinho ralado comigo? Comida típica nordestina, muiitoooo booooaaaa!!

Editado Dezembro 11, 2012 às 22:20 por WebeR

[vittoclavijo]

Pow vei mas o graviton lá da máquina onde faço paralelas é muito ruim, não sei se estou fazendo certo, qnd vou fazendo no final dói meu peitoral, mas sei lá, será que um tríceps banco seria melhor? Vou continuar no atual para bíceps, mas não é chin-ups, e sim pull-ups, para o TAF do concurso. eu não estou fazendo ponte nem abdução não, sei lá, as anilhas são pequenas e bem leve, vou deixar para quando tiver pegando mais, mas mesmo assim tbm não consigo fazer esse demônio, dar tipo uma câimbra na bunda.

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Fala galera, quem gostaria de dividir umas tapiocas com peite de peru e um queijinho ralado comigo? Comida típica nordestina, muiitoooo booooaaaa!!

Galera não vai saber nem o que é isso ae

será que tem isso no sudeste ?

[WebeR]

Galera não vai saber nem o que é isso ae

será que tem isso no sudeste ?

ausuhasuhasuhauh, acho que tem sim, mas poucos devem conhecer.

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Me pesei a uns 2 dias e aumentei 2kg. Agora estou com 66kg.

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#6 - Treino B (Semana 2)

-Agachamento 11kg-----11kg (Total 32kg)

-Desenvolvimento 5kg-----5kg (Total 20kg)

-Levantamento Terra 9kg-----9kg (Total 28kg)

-Pull-Ups

•No agachamento está de boa ainda, as veze sinto um pouco pesar (mesmo com esse peso o.O), mas dá para levar de boa. Aqueci só com a barra 2x5 e fiz 5x5.

•No desenvolvimento militar eu gosto tanto quanto os outros, ainda está legal, senti bem os ombros. Quando faço tipo ficando sob a barra eu sinto um pouco a lombar, é normal isso?

•No Terra fiz 5x5 de novo ¬¬". Vou anotar na mão da próxima vez. Esse senti muito também, fiquei bastante cansado, mas acho que deve ter sido por causa que fiz 5x.

•Pull-ups terminou de me matar. Fiz 10/10/7, depois disso sai cansadão e com um pump nos bíceps.

Enfim, o treino foi cansativo e excelente! Senti todo meu corpo trabalhar, das panturrilhas ao trapézio!

Editado Dezembro 12, 2012 às 22:15 por WebeR

[vittoclavijo]

Tá travando o abdomén durante o militar ?

esse protocolo vale para todos os exercícios principais do SL5x5.

Cara, não é bom fazer 5x5 no terra, porque ele fode tua recuperação, se seu agacho der problema mais cedo (já sabe o motivo kkkkkkk)

[WebeR]

Tá travando o abdomén durante o militar ?

esse protocolo vale para todos os exercícios principais do SL5x5.

Cara, não é bom fazer 5x5 no terra, porque ele fode tua recuperação, se seu agacho der problema mais cedo (já sabe o motivo kkkkkkk)

Ouvi o Ripptoe falar sobre isso mas não sei como travar o abdômen, tem uma dica para mim? Pow vei, é foda, esqueci de novo é muito tenso mesmo, mas vou levar anotado da próxima. Espero que não atrapalhe no agachamento asuhuhas

Editado Dezembro 12, 2012 às 23:29 por WebeR

[vittoclavijo]

Ouvi o Ripptoe falar sobre isso mas não sei como travar o abdômen, tem uma dica para mim? Pow vei, é foda, esqueci de novo é muito tenso mesmo, mas vou levar anotado da próxima. Espero que não atrapalhe no agachamento asuhuhas

Normalmente não saber travar o abdomén tem haver com enfraquecimento, é meio-dificil mas quando você domina trava toda hora suaushaushs

experimenta fazer esse exercício todos os dias.

3 séries de máximo tempo

acho que algumas semanas você já consegue o dôminio sobre o abdomen

Editado Dezembro 12, 2012 às 23:32 por vittoclavijo

[WebeR]

Normalmente não saber travar o abdomén tem haver com enfraquecimento, é meio-dificil mas quando você domina trava toda hora suaushaushs

experimenta fazer esse exercício todos os dias.

3 séries de máximo tempo

acho que algumas semanas você já consegue o dôminio sobre o abdomen

Beleza, vou fazer isso. Valeu.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Galera não vai saber nem o que é isso ae

será que tem isso no sudeste ?

Verdade, kkk nem sei!! kkkk

[WebeR]

Verdade, kkk nem sei!! kkkk

ahuasuhuhasauauhashu é bommmmmmmmmmmmmmmm d+!

[RABISKDO]

Coisa de nordestino kkkkkk,gosto só dá doce (mt bom) hmmmmm

[A.F]

Tapioca é muito bom, parceiro! No café da manhã, então!! hummm Show de bola!!

Boa sexta e gde ab.

[WebeR]

Coisa de nordestino kkkkkk,gosto só dá doce (mt bom) hmmmmm

Com leite de coco é ótimaa!

Tapioca é muito bom, parceiro! No café da manhã, então!! hummm Show de bola!!

Boa sexta e gde ab.

Excelente!!

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#7 - Treino A (Semana 2)

-Agachamento 12kg-----12kg (Total 34kg)

-Supino 8kg-----8kg (Total 26kg)

-Remada curvada 8kg-----8kg (Total 26kg)

-Dips (Paralela)

•No agachamento foi tranquilo, embora esteja cansadão. 2x5 para aquecer só com a barra e depois 5x5 com peso de treino.

•No supino fiz 2x5 só com a barra para aquecer e depois 5x5. Normal, mas dessa vez fiquei com a barra no colo, pois o suporte do supino é muito grande para a barra que utilizo para o agachamento, queria fazer com ela, mas vi que vai ter que ser com as que possui lá mesmo

•Remada mesma coisa, 2x5 para aquecer só com a barra e depois 5x5. Está ficando pesado já, e o peso nem está lá essas coisas :S

•Dips é horrível pelo fato de o gravito ter um apoio que atrapalha o exercício, mas eu vou levando mesmo assim. Fiz 8/10/8. Seria bom trocar para um tríceps banco? E qual seria o método de cargas?

E que venha a Semana 3!

Editado Dezembro 14, 2012 às 20:16 por WebeR

[RABISKDO]

Treinão hein,troca não,mantém as dips msm,não é tão simples colocar cargas nele,nem na chin-up,tá parecido comigo,to fazendo 10/10/9,5 kkkkk,não sei qnd vou começar a colocar sobrecarga mas fazer oq se desistir nunca conseguirá

[vittoclavijo]

Eu não entendi a relação entre as barras o.O

normalmente a barra do supino sempre é a maior que tem, e o agachamento e todos os outros exercícios do SL5x5 devem ser feitos com a maior barra possível.

Segunda coisa é que você não tem necessidade de fazer o exercícios assistênciais, se não dá pra fazer não faz

você vai conseguir tríceps gigantes só com o supino, Se imagine carregando seu peso no supino, acho impossivel ter tríceps pequenos nessas condições.

Pra fechar, tá fazendo o treino de abdomén certinho ?

e quanto à execução da remada e a do supino tudo okay ?

Editado Dezembro 14, 2012 às 20:58 por vittoclavijo

[WebeR]

Treinão hein,troca não,mantém as dips msm,não é tão simples colocar cargas nele,nem na chin-up,tá parecido comigo,to fazendo 10/10/9,5 kkkkk,não sei qnd vou começar a colocar sobrecarga mas fazer oq se desistir nunca conseguirá

Não é bem pelas repetições, mas sim porque tem uma placa de metal quadrada que me deixe um pouco impossibilitado no movimento de subida e descida. Mas acho que vou continuar com ele mesmo, todo mundo fica olhando quando estou lá, e como tenho os músculos meio que definidos, dá para ver o tríceps trabalhando até lá da casa do krai! ashhuasahus

Eu não entendi a relação entre as barras o.O

normalmente a barra do supino sempre é a maior que tem, e o agachamento e todos os outros exercícios do SL5x5 devem ser feitos com a maior barra possível.

Segunda coisa é que você não tem necessidade de fazer o exercícios assistênciais, se não dá pra fazer não faz

você vai conseguir tríceps gigantes só com o supino, Se imagine carregando seu peso no supino, acho impossivel ter tríceps pequenos nessas condições.

Pra fechar, tá fazendo o treino de abdomén certinho ?

e quanto à execução da remada e a do supino tudo okay ?

Pois é, tipo peguei a maior barra que tinha lá, as barras do supino da academia todas já possuem peso e são pretas, tipo revestida de um plástico. Então a que eu faço é toda de metal, sem nenhum revestimento e sem pesos, daí utilizo ela para todos os exercícios, com exceção do supino porque o suporte é muito largo e não dá para usar essa barra. A barra que uso é bem pequena mesmo, deve ter uns 1,5m por aí, e uns 10kg.

Eu vou prosseguir com os exercícios de assistência, até porque com esse peso no supino num dá nem para forçar ainda. Estou pensando em aumentar o peso do supino para 15kg cada lado, era o peso que eu fazia antes. O que você acha? Aumento para 15kg?

Nem estou fazendo os exercícios de abdominais, 2 dias seguidos fui para uma entrevista de emprego aí (Não estou fazendo nada mesmo, vou ganhar uma grana), saí de casa 7h e voltei 14h, e hoje cheguei 15h, só deu tempo de tomar banho, um shake e ir treinar. Foda que a alimentação foi um lixo nesses 2 dias, hoje deram salgado + refrigerante, como estava com muita fome não puder recusar, mas esse final de semana vou seguir, rigorosamente, a dieta. Estou chegando cansadão mesmo, daí nem rola os exercícios, mas vou tentar por em prática o mais rápido possível.

[RABISKDO]

Peloamor não faça isso,continua com a progressão doido,se vc ser esse salto no supino só tende a atrapalhar a sua progressão no futuro,continua com a progressão normal q vc jaja passa desses 15kg no supino.

Dieta é foda man seguir td a risca tdos os dias,eu tb to de férias to afim de arrumar um trampo, como vc tá fazendo aí?já arrumou alguma? hehe

É foda nem sei oq botar no meu currículo,acho q vou pegar uma folha a4 em brancoe distribuir por aí (nao tenho experiencia) primeiro emprego é foda kkkk

Dips vc não faz na paralela não?

[vittoclavijo]

Concordo com o @RABISKDO só um detalhe Dips = Paralelas