Se você tem muita graxa, imagina eu! hIUASHASIU

Ahahahah, eu assistia esse também

Sério!

É pequenininha mas da pra ver rs.

Ainda vou escrever nas costas "Metallica", "AC/DC" e fazer minha phoenix

Bjooo

Sakura era chique tb!

É vdd da pra ver ela piquititinha!! Achei de muito boa gosto! Phoenix é legal demais, AC/DC nem se fala.

O "Metallica" vai ser nas costas, o AC/DC e a Phoenix serão onde? =D

Relato do treino de quinta, dia 17/01/13

Femurais e Glúteos

RDL em biset com Stiff inverso: 4x15 com 50kg + barra (total 58kg)

Tive que usar straps, a pegada tava falhando nas últimas séries (nas duas últimas). A lesão doia muuuuito até acertar a posição, mas depois parava... Última série bem pesada!!!!

Passada: 3x40 segurando anilha de 15kg cada lado

Muuuito pesado, meus trapézios não doiam, ardiam. Batimento cardíaco foi lá em cima. Cansa demais esse exercício.

Leg unilateral: 3x15 com 70kg

Aqui eu não queria parar.. eu queria morrer. Sério gente, eu queria morrer mesmo. Tudo latejava, doeu demais. No meu treino tudo é 3 séries, mas eu quase sempre faço 4. Mas a passada e o leg unilateral não da gente, é muito insano. Nesse momento vem aquelas coisas na cabeça.... que porra eu to fazendo nessa merda????

Biset de Flexora e Elevação Pélvica com bola: 4x12 + 12 com 25kg (flexora)

Flexora eu sempre falho por volta da 10ª repetição e faço as duas últimas forçadas. Elevação é tranquilo até.

Abdutor com elástico: 4x 1min cada lado

Queeeeima demais hehehehe.

Glúteos na polia com perna estendida: 5x15 com 35kg

Aumentei uma série, fica bem pesadinho. Eu gosto desse exercício, consigo concentrar 100% da força no glúteo.

35min de step no nível 3

Esteiras todas ocupadas... fiz o aeróbico em casa. Foi foda, esse estepezinho é mais chato que a esteira, pois força mais a perna.. e depois de um treino de perna isso não é muito legal heheheh

*Personal falou que minha perna e meu glúteo estão cortando bem e que deltoides e dorsais estão super desenhados, no ponto de palco \o/

Treinão Ana!! Mais eu pergunta, eu sempre vejo tri-set e bi-set no seu treino e fui no Google, achei pra Bi-set isso aqui:

"Bi-Set.: refere-se a realização de dois exercícios para um mesmo grupo muscular, um na sequência do outro e sem descanso entre estes dois exercícios. Exemplo: Supino com Crucifixo. Realiza o supino, na sequência, sem descanso o crucifixo e só então há um descanso. Quanto ao número de séries e repetições, você vai encontrar na literatura 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições. Daí é só você adequar ao objetivo do seu aluno. ...beleza?"

O tri-set tb é a mesma coisa, só que com três exercícios?

(tenho esperança que eu dia eu entenda os treinos sem ter que perguntar nada \o/)

eu ri no "que porra eu to fazendo nessa merda???? " UHAUhauHAHUa

"Personal falou que minha perna e meu glúteo estão cortando bem e que deltoides e dorsais estão super desenhados, no ponto de palco \o/"

VIBES DE SUCESSO \o\ \o/ /o/

to mais perdido que filho de puta em dia dos pais nesse assunto sobre animes!!!!

SÓ PÉROLAS! SÓ PÉ-RO-LAS! UhaUAHUhauHAHua

Sobre amendoim x castanhas:

As propriedades nutricionais, que é o que nos interessam, são muito semelhantes.

O amendoim tem um pouco mais de carbo e proteína (por ser uma leguminosa) em comparação às castanhas, que por sua vez tem mais gordura (exceto a castanha portuguesa que tem mais carbo).

Na prática, ambos os tipos de alimento vão acrescentar gorduras saudáveis na sua dieta. Eu escolheria levando em consideração o sabor e o custo. O ideal, ideal mesmo é variar os tipo, fazer um mix de castanhas.

Mas isso pensando em termos de micronutrientes.

Castanha do pará é rica em selênio. Amêndoas são ricas em magnésio... cada uma tem uma propriedade que se destaca. Amendoim é muito rico em vitamina E, se não me engano.

Acho que minha barriga ta começando a melhorar, o que vocês acham?

Gostei do amendoim x castanhas \o/

Barriga tá top, vc já pode ir pra capa da Women's Health!

Editado 18/01/2013 às 16:00 01/18, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Caramba Aninha, seu abdome está realmente muito bom e ainda nem está perto da fase de apertar a dieta e treinos, tenho certeza que ficará melhor ainda.

Parabéns!

Beijos!

ASHAUSAHSUAHSUAHAUSUs rimuito do vídeo quando ela fala banana pqp . Enquanto o medo da queda de cabelo daria pra usar finasterida , e me parece bem cabeluda , se não tiver problemas genéticos com isso não terá esse problema , ah não ser que tu use peruca ;P , ta ficando mara a barriga , e tem reméla no zói ;P , acho que é a tela do meu pc que ta suja

Esse vídeo é foda (essa série é foda).

Se eu fizer outro ciclo eu não penso no stano não, eu penso eu usar oxan e primo

Naquele artigo do Dudu sobre esteroides para mulheres ele fala que o risco de virilizar com stano é grande, maior que com primo.

(o duro é achar primo sem ser falsificada ....)

Remela nos zói? hauahauhauhauahu

É bem possível, eu tinha acabado de acordar kkkkkk

Se você tem muita graxa, imagina eu! hIUASHASIU

Ah, que nada, tu ta secando pra caramba!

Tenho que perder no mínimo mais uns 3kg de graxa

Sakura era chique tb!

É vdd da pra ver ela piquititinha!! Achei de muito boa gosto! Phoenix é legal demais, AC/DC nem se fala.

O "Metallica" vai ser nas costas, o AC/DC e a Phoenix serão onde? =D

Metallica eu penso em fazer em cima da shuriken

A Phoenix vai do bumbum ao começo das costas

E Ac/DC bem em cima do bumbum, na lombar

Treinão Ana!! Mais eu pergunta, eu sempre vejo tri-set e bi-set no seu treino e fui no Google, achei pra Bi-set isso aqui:

"Bi-Set.: refere-se a realização de dois exercícios para um mesmo grupo muscular, um na sequência do outro e sem descanso entre estes dois exercícios. Exemplo: Supino com Crucifixo. Realiza o supino, na sequência, sem descanso o crucifixo e só então há um descanso. Quanto ao número de séries e repetições, você vai encontrar na literatura 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições. Daí é só você adequar ao objetivo do seu aluno. ...beleza?"

O tri-set tb é a mesma coisa, só que com três exercícios?

É exatamente isso!

Insana a parada kkkkk

(tenho esperança que eu dia eu entenda os treinos sem ter que perguntar nada \o/)

eu ri no "que porra eu to fazendo nessa merda???? " UHAUhauHAHUa

"Personal falou que minha perna e meu glúteo estão cortando bem e que deltoides e dorsais estão super desenhados, no ponto de palco \o/"

VIBES DE SUCESSO \o\ \o/ /o/

SÓ PÉROLAS! SÓ PÉ-RO-LAS! UhaUAHUhauHAHua

Nossa, as vezes me pergunto isso sabe?

Eu amo treinar mas tem momentos que é uma guerra psicológica ehehehehe

Meu personal é um fofo, vive me elogiando

É legal pq vc fica muito motivada !

Gostei do amendoim x castanhas \o/

Barriga tá top, vc já pode ir pra capa da Women's Health!

Ahhhhhh falta muuuuuuuuuuito.

Assim é que é bom ó:

To longe ainda! rs

Beijos Carol!

Caramba Aninha, seu abdome está realmente muito bom e ainda nem está perto da fase de apertar a dieta e treinos, tenho certeza que ficará melhor ainda.

Parabéns!

Beijos!

Oi Thiago!!!!!

Você achou? Nossa espero que daqui 9 semanas esteja ainda melhor né? Será que eu consigo meus gominhos de fora? Pela primeira vez na vida? \o/

Eu to com umas metas que não sei se são absurdas para minhas dobras...

Bíceps: 1~2 (estava 2,8)

Tríceps: 4~5 (estava 8)

Axilar: 2~3 (estava 4)

Peitoral: 2~3 (estava 3,5)

Subescapular: 4~5 (estava 6,5)

Suprailíaca: 3~4 (estava 5)

Femoral: 8~9 (estava 13)

Abdominal (2cm ao lado do umbigo): 4~5 (estava 6)

Abdominal (parte mais gorda): 5~6 (estava 8,5)

Algumas acho que vai ser tranquilo, como bíceps, axiliar e peitoral. O desafio vai ser femoral (coxa), abdômen e tríceps.

O que você (e todo mundo rs) acha?

Beijos Thi!

Aninhaaaa ! Inveja do seu abd definido, tsc HASOHASEUHASEH em breve em HD aqui no fórum, né ?! kkk
Realmente, está top! Tá secando bem.

A proposito, como andam os treinos ? Alguns dias sem visitar aqui e me perdi todo ! Como sempre venho perguntar sobre as cargas, tem mantido ? kk

E uma dúvida besta aqui, que me surgiu... É impossível estar em cutting e ganhar massa muscular naturalmente ? Me veio na cabeça: Porque o organismo não tira energia da gordura em vez de catabolizar ?

Ana vc gosta de naruto ? tem uma tatuagem de shuriken nas costas auhsaushashausha

ri muito com a "shuriken", foi zuando hein Neto ? HAUIEOHAESHE

Cara, to precisando me atualizar com Naruto, mas eu curto demais sim!

fiquei surpreso kkkk e há quem diga que anime é coisa de criança, morram todos. dahhsaehseahdshe
não sou o maior apreciador de animes do universo, mas curto muito, só não acho tempo pra acompanhar tantos, acabo meio dividido entre animes e séries...

Beeeeeijo Princesa Ana ! \o

Aninhaaaa ! Inveja do seu abd definido, tsc HASOHASEUHASEH em breve em HD aqui no fórum, né ?! kkk

Realmente, está top! Tá secando bem.

Inveja, que nada!

Ta gordinho ainda

Precisa secar mais rsrsrs

A proposito, como andam os treinos ? Alguns dias sem visitar aqui e me perdi todo ! Como sempre venho perguntar sobre as cargas, tem mantido ? kk

E uma dúvida besta aqui, que me surgiu... É impossível estar em cutting e ganhar massa muscular naturalmente ? Me veio na cabeça: Porque o organismo não tira energia da gordura em vez de catabolizar ?

Lipi, por enquanto ta indo muito bem!

As cargas eu to mantendo ou até aumentando

Lipi, se você estiver começando ou recomeçando é possível sim, alias é esperado que isso ocorra.

Mas, depois de uns 3-4 meses isso é praticamente impossível.

No meu caso, estou fazendo uso do clembuterol ... que além de anti-catabólico, em algumas pessoas privilegiadas, pode até ajudar a aumentar a massa magra.

O organismo pensa sempre em termos de sobrevivência... pra ele é preferível manter uma reserva de gordura. Não é biologicamente interessante ter o BF muito baixo rs.

ri muito com a "shuriken", foi zuando hein Neto ? HAUIEOHAESHE

fiquei surpreso kkkk e há quem diga que anime é coisa de criança, morram todos. dahhsaehseahdshe

não sou o maior apreciador de animes do universo, mas curto muito, só não acho tempo pra acompanhar tantos, acabo meio dividido entre animes e séries...

Beeeeeijo Princesa Ana ! \o

Morram todos [2]

Não sabem o que estão perdendo!

Fora que há animes mais infantis mas há animes com conteúdo adulto e eu nem to me referindo aos hentai hauahuahauhau

Eu também não consigo acompanhar tudo que quero

Beijos Lipi!!!!

Olha, hoje em dia tou começando a suspeitar que anime é coisa de criança.

(Só para semear a discórdia).

Tá difícil pra mim assistir anime, só se for no DVD,.No pc eu simplesmente não consigo me concentrar, parei de assistir nele.

__

Belo abs, tá com quanto de BF?

bjs

Editado 18/01/2013 às 17:29 01/18, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Esse vídeo é foda (essa série é foda).

Se eu fizer outro ciclo eu não penso no stano não, eu penso eu usar oxan e primo

Naquele artigo do Dudu sobre esteroides para mulheres ele fala que o risco de virilizar com stano é grande, maior que com primo.

(o duro é achar primo sem ser falsificada ....)

Remela nos zói? hauahauhauhauahu

É bem possível, eu tinha acabado de acordar kkkkkk

Ah, que nada, tu ta secando pra caramba!

Tenho que perder no mínimo mais uns 3kg de graxa

Metallica eu penso em fazer em cima da shuriken

A Phoenix vai do bumbum ao começo das costas

E Ac/DC bem em cima do bumbum, na lombar

É exatamente isso!

Insana a parada kkkkk

Nossa, as vezes me pergunto isso sabe?

Eu amo treinar mas tem momentos que é uma guerra psicológica ehehehehe

Meu personal é um fofo, vive me elogiando

É legal pq vc fica muito motivada !

Ahhhhhh falta muuuuuuuuuuito.

Assim é que é bom ó:

To longe ainda! rs

Beijos Carol!

Oi Thiago!!!!!

Você achou? Nossa espero que daqui 9 semanas esteja ainda melhor né? Será que eu consigo meus gominhos de fora? Pela primeira vez na vida? \o/

Eu to com umas metas que não sei se são absurdas para minhas dobras...

Bíceps: 1~2 (estava 2,8)

Tríceps: 4~5 (estava 8)

Axilar: 2~3 (estava 4)

Peitoral: 2~3 (estava 3,5)

Subescapular: 4~5 (estava 6,5)

Suprailíaca: 3~4 (estava 5)

Femoral: 8~9 (estava 13)

Abdominal (2cm ao lado do umbigo): 4~5 (estava 6)

Abdominal (parte mais gorda): 5~6 (estava 8,5)

Algumas acho que vai ser tranquilo, como bíceps, axiliar e peitoral. O desafio vai ser femoral (coxa), abdômen e tríceps.

O que você (e todo mundo rs) acha?

Beijos Thi!

Acho que são possívelmente alcancaveis, seja paciente que você consegue!

Lembra que há 1 semana você estava desanimada e hoje já está toda alegre? Então, é só trabalhar dur que os resultados vão aparecer!

Beijos!!

Editado 18/01/2013 às 17:41 01/18, 2013 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

Oie, princesa.

Que barriguinha é essa? O cutting está te fazendo muito bem!

E a competição, está chegando? Que categoria mesmo, flor?

Como está a alimentação e os treinos? Qual está mais difícil?

E sobre as tatuagens, poxa, vai ficar linda demais.

Eu sonho em ter asas de anjo nas costas... Mas, as vezes tenho medo de fazer, principalmente porque quero competir, tenho medo de cobrir e os juízes não conseguirem analisar os músculos.

Tem vários modelos, tem grandes, pequenas, coloridas ou não, com estrutura óssea ou sem..

Beijos, se cuida! Boa sexta e bons treinos!

eu odeio tatuagens, como sao as coisas ne, enquanto uns amam outros odeiam uhaahuahuauhhua

Ana, tem assistido bastante ao Australia Open?

ano passado eu consegui assistir quase todos os jogos pq estava de ferias do trampo, ai dormia de tarde e ficava a noite toda acordada curtindo, estilo zumbi mesmo como diz o Osvaldo, nação Zumbi. Ja esse ano tenho assistido bem pouquinho, um pouco antes de ir dormir e um pouco antes de ir trabalhar e pelo que vi o Djoko ta querendo vencer novamente, ta mt forte hahahahaha. Quem vc acha que leva no masculino e no feminino? no feminino eu queria que desse alguma zebra, apesar de gostar da Azarenka, o problema é que a Serena ta participando e ela é mt forte, as vezes fico com saudade da Carolzinha, ela nao joga mais nada hahahahahahaha

Desculpa postar isso aqui ne, aqui é um diario de TREINO ne, hahahahaha

bjs e bons treinos!

ta linda ein!

Editado 18/01/2013 às 19:30 01/18, 2013 por shogun14 (veja o histórico de edições)

Como prometido, li tudinho, Ana! uhueheuheuh

Atualize-se então, você vai ter muuuuuuitas surpresas com Naruto, mas MUITAS mesmo!

Vixi Maria, suas cargas são lindas! aksopskpoaskpaosks

Sobre o CDZ, falaram que o Ikki ia aparecer nos próximos episódios, vamos ver! Ele é o mais foda, sem comparação!

Estou trabalhando demais! Estou na gerência do projeto de um cliente, é uma corretora de seguros, e no momento estamos homologando o sistema com 3 seguradoras, imagina a correria! kkkkkkkkkkk

É, estou pensando em diminuir as cargas na segunda, só pra ter aquele feeling. Você acha que eu devo parar de tomar o dorflex e o anti no sábado ou devo continuar e pegar mais leve no treino?

É loja de produtos naturais sim, vale muito em conta!

Acho que vou de castanha, já que gordura > carbo em relação a calorias.. kkkkkkk

Gostei do que você falou, vou fazer um mix mesmo, fica muito melhor.

Que barriguinha, hein Ana?! Já dá pra ver o desenho todo do abdômen, vai que vai!

Hoje tem o último treino daquele protocolo de reabilitação do ombro que eu estou fazendo, tem um exercício que tem que ficar 40s na posição mais baixa da flexão, e fazer 3x10~12, imagina só?! Se meu ombro resistir a isso, ele esta curado! kkkkkkkkkkkk

Beijos!

Que tristeza essa barriga eim.

Tem muito pra secar ainda.

E você acreditou ???

Tá doida garota, seu ABS tá ótimo, sei que seu objetivo é ter gomos tão definidos a ponto de ser possível agarrá-los com os dedos,

mas não se engane, já está com uma qualidade muito boa. É só continuar na luta

O resto do shape não preciso nem comentar né...

Olha, hoje em dia tou começando a suspeitar que anime é coisa de criança.

(Só para semear a discórdia).

Tá difícil pra mim assistir anime, só se for no DVD,.No pc eu simplesmente não consigo me concentrar, parei de assistir nele.

__

Belo abs, tá com quanto de BF?

bjs

Heheheeheheh, que nada, anime é bom demais!

Não sei Shapudo. Segunda eu vou tirar as dobras e saberei quanto está.

Aí eu posto a avaliação aqui!

Beijos!!

Acho que são possívelmente alcancaveis, seja paciente que você consegue!

Lembra que há 1 semana você estava desanimada e hoje já está toda alegre? Então, é só trabalhar dur que os resultados vão aparecer!

Beijos!!

É verdade Thiago... se eu olhar pra trás e ver o quanto já melhorei o ânimo vem na hora

Beijos querido!

Oie, princesa.

Que barriguinha é essa? O cutting está te fazendo muito bem!

E a competição, está chegando? Que categoria mesmo, flor?

Como está a alimentação e os treinos? Qual está mais difícil?

E sobre as tatuagens, poxa, vai ficar linda demais.

Eu sonho em ter asas de anjo nas costas... Mas, as vezes tenho medo de fazer, principalmente porque quero competir, tenho medo de cobrir e os juízes não conseguirem analisar os músculos.

Tem vários modelos, tem grandes, pequenas, coloridas ou não, com estrutura óssea ou sem..

Beijos, se cuida! Boa sexta e bons treinos!

Oi linda!!!

Obrigada

A dieta está sendo o mais difícil, está bem restrita e, provavelmente, semana que vem vai ficar ainda mais.

Os treinos estão puxados e os aeróbicos também, mas ainda estou tendo energia.

Com o tempo vai ficar mais difícil rs.

Lindas as tatoos, principalmente da segunda modelo, maravilhosa!

A minha treinadora diz que tatoo grande atrapalha sim, vou ter que deixar minha phoenix pra quando decidir deixar de competir rs

Beijos!!!!

eu odeio tatuagens, como sao as coisas ne, enquanto uns amam outros odeiam uhaahuahuauhhua

Ana, tem assistido bastante ao Australia Open?

ano passado eu consegui assistir quase todos os jogos pq estava de ferias do trampo, ai dormia de tarde e ficava a noite toda acordada curtindo, estilo zumbi mesmo como diz o Osvaldo, nação Zumbi. Ja esse ano tenho assistido bem pouquinho, um pouco antes de ir dormir e um pouco antes de ir trabalhar e pelo que vi o Djoko ta querendo vencer novamente, ta mt forte hahahahaha. Quem vc acha que leva no masculino e no feminino? no feminino eu queria que desse alguma zebra, apesar de gostar da Azarenka, o problema é que a Serena ta participando e ela é mt forte, as vezes fico com saudade da Carolzinha, ela nao joga mais nada hahahahahahaha

Desculpa postar isso aqui ne, aqui é um diario de TREINO ne, hahahahaha

bjs e bons treinos!

ta linda ein!

Eu sou apaixonada por tatoos kkkkk.

Mas vou me segurar um pouco, porque acaba atrapalhando nas competições rs

Eu tenho visto alguma coisa sim, mas ta difícil sair da cama cedo viu? Australian Open é foda de assistir rs.

Eu acho que o Djoko leva no masculino, mas o Fedex sempre pode surpreender rs. O Rafa ta fazendo falta viu? Sei lá, os torneios sem ele ficam meio sem graça.

No feminino eu sempre torço pra Serena né, então sou suspeita kkkkkkkk

Carol ta jogando nada mesmo ne? Mas, sinceramente, pra mim ela nunca jogou grande coisa kkkkk

Mas a Azarenka e a Sharapova são muitos fortes também!

Pode falar disso a vontade, adorooooo Tênis *-*

Beijos!!!!

Como prometido, li tudinho, Ana! uhueheuheuh

Atualize-se então, você vai ter muuuuuuitas surpresas com Naruto, mas MUITAS mesmo!

Oi Caio!!

Conseguiu me deixar curiosa hehehehe

Vixi Maria, suas cargas são lindas! aksopskpoaskpaosks

Sobre o CDZ, falaram que o Ikki ia aparecer nos próximos episódios, vamos ver! Ele é o mais foda, sem comparação!

Obrigada

Nossa, o Ikki é o melhor *-*. Sem comparações [2]

To ansiosa pra ele aparecer e finalmente aquele anime valera a pena heheh

Estou trabalhando demais! Estou na gerência do projeto de um cliente, é uma corretora de seguros, e no momento estamos homologando o sistema com 3 seguradoras, imagina a correria! kkkkkkkkkkk

É, estou pensando em diminuir as cargas na segunda, só pra ter aquele feeling. Você acha que eu devo parar de tomar o dorflex e o anti no sábado ou devo continuar e pegar mais leve no treino?

É loja de produtos naturais sim, vale muito em conta!

Acho que vou de castanha, já que gordura > carbo em relação a calorias.. kkkkkkk

Gostei do que você falou, vou fazer um mix mesmo, fica muito melhor.

Caramba Caio, boa sorte no seu trabalho!!

Diminui as cargas sim... e, conforme você for percebendo que a força ta melhorando, você vai aumentando novamente

Eu acho que você pode dar uma pausa nos remédios, há quanto tempo está tomando?

O mix de castanhas é ótimo. Você pode misturar castanha do pará, amendoim, castanha de caju, nozes.... fica um mix gostoso e bem calórico.

Que barriguinha, hein Ana?! Já dá pra ver o desenho todo do abdômen, vai que vai!

Hoje tem o último treino daquele protocolo de reabilitação do ombro que eu estou fazendo, tem um exercício que tem que ficar 40s na posição mais baixa da flexão, e fazer 3x10~12, imagina só?! Se meu ombro resistir a isso, ele esta curado! kkkkkkkkkkkk

Beijos!

Ta começando a desenhar né? Ainda tem bastante gordura em volta do umbigo e tem a danada da flacidez que atrapalha a visualizar a definição, mas eu espero que no final do processo a pele "cole" mais no músculo.

Caramba, isso é reabilitação?

Beijos!!!!

Que tristeza essa barriga eim.

Tem muito pra secar ainda.

E você acreditou ???

Tá doida garota, seu ABS tá ótimo, sei que seu objetivo é ter gomos tão definidos a ponto de ser possível agarrá-los com os dedos,

mas não se engane, já está com uma qualidade muito boa. É só continuar na luta

O resto do shape não preciso nem comentar né...

Poxa Ranzo, obrigada *-*

Quero sim gominhos bem definidos.

Abdômen sempre me deu mais trabalho.... então tornou-se uma questão de honra heheheheh.

A categoria nem exige tanta definição, mas, para o futuro, principalmente se eu resolver continuar competindo e mudar de categoria, quero ostentar um six pack digno rs.

No resto do shape, eu to gostando muito dos membros superiores. Nas pernas ainda preciso perder muita gordura, acho que vai ser o último lugar a ficar legal!

Beijos!!!

Relato do treino de sexta, 18/01/2013

Pela manhã: aeróbico (40 min, sendo 35min de escada)

À tarde: Treino de Deltoides.

Treinei deltoides com a coach, então ela inventou um treino diferente na hora. Sofri um pouco, ela não deixava contar as repetições, então foi TUDO até a falha concêntrica com algumas repetições forçadas até a falha negativa.

Desenvolvimento frontal na barra guiada com pegada aberta: 4 séries até a falha com 8kg cada lado

Desenvolvimento posterior na barra guiada: 3 séries até a falha com 8kg cada lado

Desenvolvimento frontal na barra guiada com pegada fechada: 3 séries até a falha com 8kg cada lado

Fui meio desconfiada pra esses desenvolvimentos pq não curto muito barra guiada, mas tinha que obedecer a treinadora.

Pegou muuuuuuuuuuuito e eu não senti nenhum desconforto. A barra guiada pesa mais ou menos uns 16kg + o atrito que, acredito eu, deve aumentar em cerca de 30% o peso. Então seria, mais ou menos como se eu estivesse fazendo com uns 32kg na barra livre.

Elevação lateral: 3x até a falha com halter de 6kg

Elevação frontal: 3x até a falha com halter de 5kg

Crucifixo inverso: 3x até a falha com halter de 4kg

Foram tensas essas elevações, já que o ombro já estava completamente fadigado. Minha colega, que vai competir na bikini no final do ano, sofreu horrores tadinha, dava dó.

Teve uma hora que eu quase vomitei rs.

Peck Deck invertido: 3 séries até a falha (não lembro a carga kkkkkk)

É tenso treinar até a falha, cansa demais, nas três séries eu soltei o pack deck, meu braço escapou, de tão dormente que ficou.

Conclusão: treinar com atleta de bodybuilding é FODA. Galera muito, muito sádica hauhauahuahuahauh

Heheheeheheh, que nada, anime é bom demais!

Não sei Shapudo. Segunda eu vou tirar as dobras e saberei quanto está.

Aí eu posto a avaliação aqui!

Beijos!!

É verdade Thiago... se eu olhar pra trás e ver o quanto já melhorei o ânimo vem na hora

Beijos querido!

Oi linda!!!

Obrigada

A dieta está sendo o mais difícil, está bem restrita e, provavelmente, semana que vem vai ficar ainda mais.

Os treinos estão puxados e os aeróbicos também, mas ainda estou tendo energia.

Com o tempo vai ficar mais difícil rs.

Lindas as tatoos, principalmente da segunda modelo, maravilhosa!

A minha treinadora diz que tatoo grande atrapalha sim, vou ter que deixar minha phoenix pra quando decidir deixar de competir rs

Beijos!!!!

Eu sou apaixonada por tatoos kkkkk.

Mas vou me segurar um pouco, porque acaba atrapalhando nas competições rs

Eu tenho visto alguma coisa sim, mas ta difícil sair da cama cedo viu? Australian Open é foda de assistir rs.

Eu acho que o Djoko leva no masculino, mas o Fedex sempre pode surpreender rs. O Rafa ta fazendo falta viu? Sei lá, os torneios sem ele ficam meio sem graça.

No feminino eu sempre torço pra Serena né, então sou suspeita kkkkkkkk

Carol ta jogando nada mesmo ne? Mas, sinceramente, pra mim ela nunca jogou grande coisa kkkkk

Mas a Azarenka e a Sharapova são muitos fortes também!

Pode falar disso a vontade, adorooooo Tênis *-*

Beijos!!!!

Oi Caio!!

Conseguiu me deixar curiosa hehehehe

Obrigada

Nossa, o Ikki é o melhor *-*. Sem comparações [2]

To ansiosa pra ele aparecer e finalmente aquele anime valera a pena heheh

Caramba Caio, boa sorte no seu trabalho!!

Diminui as cargas sim... e, conforme você for percebendo que a força ta melhorando, você vai aumentando novamente

Eu acho que você pode dar uma pausa nos remédios, há quanto tempo está tomando?

O mix de castanhas é ótimo. Você pode misturar castanha do pará, amendoim, castanha de caju, nozes.... fica um mix gostoso e bem calórico.

Ta começando a desenhar né? Ainda tem bastante gordura em volta do umbigo e tem a danada da flacidez que atrapalha a visualizar a definição, mas eu espero que no final do processo a pele "cole" mais no músculo.

Caramba, isso é reabilitação?

Beijos!!!!

Poxa Ranzo, obrigada *-*

Quero sim gominhos bem definidos.

Abdômen sempre me deu mais trabalho.... então tornou-se uma questão de honra heheheheh.

A categoria nem exige tanta definição, mas, para o futuro, principalmente se eu resolver continuar competindo e mudar de categoria, quero ostentar um six pack digno rs.

No resto do shape, eu to gostando muito dos membros superiores. Nas pernas ainda preciso perder muita gordura, acho que vai ser o último lugar a ficar legal!

Beijos!!!

Relato do treino de sexta, 18/01/2013

Pela manhã: aeróbico (40 min, sendo 35min de escada)

À tarde: Treino de Deltoides.

Treinei deltoides com a coach, então ela inventou um treino diferente na hora. Sofri um pouco, ela não deixava contar as repetições, então foi TUDO até a falha concêntrica com algumas repetições forçadas até a falha negativa.

Desenvolvimento frontal na barra guiada com pegada aberta: 4 séries até a falha com 8kg cada lado

Desenvolvimento posterior na barra guiada: 3 séries até a falha com 8kg cada lado

Desenvolvimento frontal na barra guiada com pegada fechada: 3 séries até a falha com 8kg cada lado

Fui meio desconfiada pra esses desenvolvimentos pq não curto muito barra guiada, mas tinha que obedecer a treinadora.

Pegou muuuuuuuuuuuito e eu não senti nenhum desconforto. A barra guiada pesa mais ou menos uns 16kg + o atrito que, acredito eu, deve aumentar em cerca de 30% o peso. Então seria, mais ou menos como se eu estivesse fazendo com uns 32kg na barra livre.

Elevação lateral: 3x até a falha com halter de 6kg

Elevação frontal: 3x até a falha com halter de 5kg

Crucifixo inverso: 3x até a falha com halter de 4kg

Foram tensas essas elevações, já que o ombro já estava completamente fadigado. Minha colega, que vai competir na bikini no final do ano, sofreu horrores tadinha, dava dó.

Teve uma hora que eu quase vomitei rs.

Peck Deck invertido: 3 séries até a falha (não lembro a carga kkkkkk)

É tenso treinar até a falha, cansa demais, nas três séries eu soltei o pack deck, meu braço escapou, de tão dormente que ficou.

Conclusão: treinar com atleta de bodybuilding é FODA. Galera muito, muito sádica hauhauahuahuahauh

Caralho, que treinão hein Ana Cutler?

Deve ser muito diferente treinar com BB, ainda quero treinar desse jeito, parabéns mesmo!

Beijos!

heuehueheu

Eu não vi nenhum episódio desse novo, só vou ver quando o Ikki aparecer.

Valeu, Aninha, vou precisar de muita sorte mesmo! kkkkkkkkkk

Acho que vou treinar umas 2 semanas com pesos 'leves' e fazendo o treino de reabilitação junto, o que você acha?

Estou tomando há uns 2~3 dias...

Calórico, eu amo essa palavra! kkkkkkkk Esses dias eu fiz um shake de 2000kcal.. *-------*

Tenho certeza que vai colar, você tem a ajuda de pessoas que manjam muito! hahahah

É o último dia da reabilitação, aí tem 2 dias de descanso e depois vou voltar para o passo 1... xD

Só de ver esse seu treino de ombro, eu sinto aflição, estou meio traumatizado com os ombros agora..

Beijos!

Caralho, que treinão hein Ana Cutler?

Deve ser muito diferente treinar com BB, ainda quero treinar desse jeito, parabéns mesmo!

Beijos!

A Paulinha é meio doida, ela segue a filosofia do Waldemar sabe?

Quando ela monta meu treino ela coloca o número de repetições, quando ela treina comigo, é tudo até a falha.

O ruim é que as cargas acabam caindo rs.

Mas é uma experiência diferente ahuahuaha

Beijos Thiago!

heuehueheu

Eu não vi nenhum episódio desse novo, só vou ver quando o Ikki aparecer.

Valeu, Aninha, vou precisar de muita sorte mesmo! kkkkkkkkkk

Acho que vou treinar umas 2 semanas com pesos 'leves' e fazendo o treino de reabilitação junto, o que você acha?

Estou tomando há uns 2~3 dias...

Calórico, eu amo essa palavra! kkkkkkkk Esses dias eu fiz um shake de 2000kcal.. *-------*

Tenho certeza que vai colar, você tem a ajuda de pessoas que manjam muito! hahahah

É o último dia da reabilitação, aí tem 2 dias de descanso e depois vou voltar para o passo 1... xD

Só de ver esse seu treino de ombro, eu sinto aflição, estou meio traumatizado com os ombros agora..

Beijos!

Kkkkkkkkkk

Não perdeu muita coisa rsrsrss, muito fraquinho esse anime.

Caio, então continua tomando por pelo menos 1 semanas. Pelo menos o anti-inflamatório....

Eu acho uma boa treinar dessa forma. Tem que se cuidar porque se a lesão fica muito séria te atrapalha nos outros treinos e você pode ter que ficar um bom tempo de molho.

Você já falou sobre isso com o mestre A.F?

É isso aí: manda castanha pra dentro. Cada 100g tem em média 600 calorias hehehehe

Espero que fique legal o shape Caio, minha genética pra perder gordura não é das melhores, então to meio preocupada, mas eu tenho 9 semanas ainda, espero que os resultados apareçam!

Beijos!!!

Boa noite monstrinhAna.

Já tomou seu sacolé de albumina com xocopinho turbinado hj?

FUNDOOO DO BAÚ rsrs

(...)

Vc acha isso do Assolan? Ainda bem que vc não viu minha referência ao Loucademia de Policia lá atrás! ahahah

Se você tem muita graxa, imagina eu! hIUASHASIU

Ana:

Caraca! Fiquei um tempinho em Off e as coisas andaram por aqui, hein? ahahahah

Os abs tão show, ainda mais com tão pouco tempo! Parabéns mesmo!

Sobre animes, não sou Otaku, mas aconselho p/ quem quiser: Hokuto no Ken (vexe, p/ quem tá acostumado a ver avatares de fisiculturistas, é prato cheio. ahahah) e Akira (esse é um clássico).

Bom descanso, bons treinos e bom fim de semana!

Beijo

Desenvolvimento posterior na máquina?

Credo, que exercício horrível a sensação dos meus ombros foi precisamente a de um liquidificador quando eu fiz a 1ª vez(e já me machuquei no 1° dia de academia).

Porque você não faz com a barra?Tem como dar impulso, tem uma mecânica melhor, enfim...

bjs

Lipi, por enquanto ta indo muito bem!

As cargas eu to mantendo ou até aumentando

Lipi, se você estiver começando ou recomeçando é possível sim, alias é esperado que isso ocorra.

Mas, depois de uns 3-4 meses isso é praticamente impossível.

No meu caso, estou fazendo uso do clembuterol ... que além de anti-catabólico, em algumas pessoas privilegiadas, pode até ajudar a aumentar a massa magra.

O organismo pensa sempre em termos de sobrevivência... pra ele é preferível manter uma reserva de gordura. Não é biologicamente interessante ter o BF muito baixo rs.

Morram todos [2]

Não sabem o que estão perdendo!

Fora que há animes mais infantis mas há animes com conteúdo adulto e eu nem to me referindo aos hentai hauahuahauhau

Eu também não consigo acompanhar tudo que quero

Beijos Lipi!!!!

É por isso que eu gosto desse diário! Aninha e suas progressões em cutting \o/ muito bom mesmo! HEUAHEUAH

Entendido, princesa Ana. Achei que era algo mais brusco, e de repente no mesmo dia que começasse a cortar as kcal começaria a catabolizar, mas faz sentido o que você falou ! Obrigado \o

Hauhauhauhauha Hentai me lembra os meus 14 anos ! Tem umas fases da vida que não fazem sentido quando olho pra trás aosijeoaisjes

Um dia ficarei rico, entrarei em férias prolongadas e me dedicarei a ver animes e seriados até enjoar! Tendo como único compromisso (obvio!) a acadêmia. \o

A propósito, super treino de ombros hoje, hein ? Destruindo os anilhas e halteres e construindo e deltoides Haha!

A barra guiada sua treinadora coloca pra ficar mais seguro e fácil (?) chegar até a falha, é isso ?

Promoveram tanto os beneficios dos compostos que hoje em dia olho pra máquinas com "desprezo" kkkkk (mesmo sabendo a importancia delas também )..

Beijão Aninha !

Editado 19/01/2013 às 01:06 01/19, 2013 por Lipinsan (veja o histórico de edições)

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu pensava até, hoje sou mais tranquila. Não é tão fácil assim catabolizar. Eu fico é com fome mesmo hauauahau

Obrigada Gustavo!

Beijos!!!

Ah Shapudo, Naruto é legal vai?

Não é meu manga/anime favorito mas eu curto sim.

One Piece é o melhor do gênero shonnen, sem sombra de dúvidas. O Oda é um mestre do gênero, na minha opinião. Consegui superar sua maior influência, que foi DG (pronto, podem tacar pedras kkkkkk).

Sobre mangas/animes, alguns que eu curto (vários gêneros rs):

- Saint Seiya (foi o primeiro que assisti rs)

- Gantz

- Berserk

- Death Note

- Claymore

- Elfen Lied

- Dead man wonderland

- Fullmetal alchemist

- Hellsing

- Nana

Tem outros, mas eu sou péssima de memória kkkk

Ah, eu acho que não respondi direito a pergunta do Neto.

Minha tatoo é isso aqui ó:

Esse saint seya é o cavaleiros do zodiaco né...

é espetacular esse desenho ..........................

Não sei porque, mas toda vez que leio seu titulo me lembro de aspirina HUHSUHUSAHUSAUHSAUHHAUHA

Não sei porque, mas toda vez que leio seu titulo me lembro de aspirina HUHSUHUSAHUSAUHSAUHHAUHA

Isso se chama dependencia amigo

vc ve naruto tb?

kkkkk,dificil encontrar mulheres feito vc hehe,conheço poucas assim.

Vc e o caio acabaram de me lembra de baixar o naruto pra ver,vou ver agr.

E seu abs ta iradoo,pra mim ta top.

Bom dia anaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaabanana

Boa noite monstrinhAna.

Já tomou seu sacolé de albumina com xocopinho turbinado hj?

Opa, e mocoforte pra acompanhar

Vc acha isso do Assolan? Ainda bem que vc não viu minha referência ao Loucademia de Policia lá atrás! ahahah

Ana:

Caraca! Fiquei um tempinho em Off e as coisas andaram por aqui, hein? ahahahah

Os abs tão show, ainda mais com tão pouco tempo! Parabéns mesmo!

Sobre animes, não sou Otaku, mas aconselho p/ quem quiser: Hokuto no Ken (vexe, p/ quem tá acostumado a ver avatares de fisiculturistas, é prato cheio. ahahah) e Akira (esse é um clássico).

Bom descanso, bons treinos e bom fim de semana!

Beijo

Oi Mac!!

Estão gordinhos ainda Mac, precisa secar muito ainda hehehe. Amanhã ou segunda eu devo tirar as dobras pra ver como está a "situação" do meu BF

Hokuto no Ken é ótimo, eu havia me esquecido dele... Adoro esses animes com um ar apocalíptico.

Akira é clássico né?

Beijos querido! Um lindo final de semana pra você^^

Desenvolvimento posterior na máquina?

Credo, que exercício horrível a sensação dos meus ombros foi precisamente a de um liquidificador quando eu fiz a 1ª vez(e já me machuquei no 1° dia de academia).

Porque você não faz com a barra?Tem como dar impulso, tem uma mecânica melhor, enfim...

bjs

Porque a treinadora que comandou o treino, aí eu só obedeço heheheh.

Também não gosto de máquinas, prefiro pesos livres, mas não senti dor não, o banco ficou bem posicionado.

Beijos!!!

É por isso que eu gosto desse diário! Aninha e suas progressões em cutting \o/ muito bom mesmo! HEUAHEUAH

Entendido, princesa Ana. Achei que era algo mais brusco, e de repente no mesmo dia que começasse a cortar as kcal começaria a catabolizar, mas faz sentido o que você falou ! Obrigado \o

Hauhauhauhauha Hentai me lembra os meus 14 anos ! Tem umas fases da vida que não fazem sentido quando olho pra trás aosijeoaisjes

Um dia ficarei rico, entrarei em férias prolongadas e me dedicarei a ver animes e seriados até enjoar! Tendo como único compromisso (obvio!) a acadêmia. \o

A propósito, super treino de ombros hoje, hein ? Destruindo os anilhas e halteres e construindo e deltoides Haha!

A barra guiada sua treinadora coloca pra ficar mais seguro e fácil (?) chegar até a falha, é isso ?

Promoveram tanto os beneficios dos compostos que hoje em dia olho pra máquinas com "desprezo" kkkkk (mesmo sabendo a importancia delas também )..

Beijão Aninha !

Oi Lipi!!!

Então, eu estou tentando me proteger contra o catabolismo, usando o clemb e proteínas bem altas, espero que dê certo.

Mas no processo que eu estou, é difícil não perder um pouquinho de massa magra, porque é bem intenso.

Ainda mais que fiquei sabendo que a dieta vai piorar um pouco mais hehehehe.

Kkkkkkkk, também queria ter tempo só pra isso \o/

Então, penso que sim, como o treino era tudo até a falha, há um certo risco que é atenuado pela barra guiada.

Heheheheh, a galera aqui tem muito preconceito contra máquinas. Engraçado, entre os BBs que eu conheço não existe isso rsrsrsrs

Eu tenho preconceito contra quem inventa desculpas pra não treinar intenso ahauhauhauhauahuah

Beijos!!!

Esse saint seya é o cavaleiros do zodiaco né...

é espetacular esse desenho ..........................

É ótimo!

Inesquecível esse anime/manga!

Não sei porque, mas toda vez que leio seu titulo me lembro de aspirina HUHSUHUSAHUSAUHSAUHHAUHA

Ahauahuahuah

Parede de usar ECA Rodrigo . Já ta viciado.

Mas eu to pensando em trocar por algo mais curto mesmo.

Isso se chama dependencia amigo

Ta vendo Rodrigo?

vc ve naruto tb?

kkkkk,dificil encontrar mulheres feito vc hehe,conheço poucas assim.

Vc e o caio acabaram de me lembra de baixar o naruto pra ver,vou ver agr.

E seu abs ta iradoo,pra mim ta top.

Eu sou do contra hauahuahauhau

Gosto de anime/manga, heavy metal, treinar igual homem... enfim, não sigo o padrão menininha / patricinha que domina geral por aí.

Valeu meu querido!

Mas tem muito o que secar ali ainda. Espero que consiga perder mais gorduras nas 9 semans de cutting que me restam (já foram 2)

Beijos!

Bom dia anaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaabanana

Bom dia Netoooooooooooooooooo

Beijossss

o que vai fazer de bom hoje ?

o que vai fazer de bom hoje ?

Hoje eu treino abdômen + panturrilha, faço uma seção de aeróbico (escada FDP) e no fim da tarde tem ensaio da coreografia, onde eu mostrarei à coreografa o meu jeito desajeitado e desengonçado gracioso e elegante

Bom dia, Ana!

Hokuto no Ken não chegou no mainstream brasileiro, mas depois que descobri esse anime a um tempinho atrás, achei bem legal! (e violento!)

Alguns bons momentos p/ galera:

... Quem me dera fosse assim, pressionar alguns pontos vitais do próprio corpo p/ poder crescer.. ehehheheh No Japão ele é sucesso absoluto!

Meu cutt tava meio sujo. A balancinha tem ajudado, mas e a mente? ahahha

Acredita que ainda não fiz minha avaliação? Vou ver se marco hoje, mas tô meio com o pé atrás com o lugar. ehheh (acho que ficaria satisfeito com a média de tres lugares razoáveis, principalmente considerando aquele texto dos métodos, sabe? ahahahah)

Bons treinos e bom fim de semana!

Beijos

Editado 19/01/2013 às 12:49 01/19, 2013 por HMacOs (veja o histórico de edições)

Hoje eu treino abdômen + panturrilha, faço uma seção de aeróbico (escada FDP) e no fim da tarde tem ensaio da coreografia, onde eu mostrarei à coreografa o meu jeito desajeitado e desengonçado gracioso e elegante

To ansioso para ver *-*