bagaceirababy 36 Postado Janeiro 3, 2013 às 19:55 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 19:55 é ana, deixa aqui mesmo, todos continuaremos acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Dalgesso 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 20:44 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 20:44 Excelente evolução hein Ana! Caramba! Já já, ganha os camps Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Janeiro 3, 2013 às 20:55 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 20:55 Pela comodidade acho melhor deixar esse mesmo, mas se for por uma questão de organização e até motivação sua, fazer um novo diário organizar do zero, muitas vezes é bastante motivador, nesse caso eu votaria em criar outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Janeiro 3, 2013 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 22:08 (editado) @Vitto, Ruiva e Markinho: Vou deixar o relato aqui mesmo, colocando um índice no primeiro post então! Excelente evolução hein Ana! Caramba! Já já, ganha os camps Acompanhando Obrigada Bruno!! To na luta aqui Beijos e bons treinos!!! Relato do treino de quinta, 03/01/2013 Dorsais, bíceps e abdômen Remada curvada: 1x20 com 5kg cada lado + 12/12/8/8 com 15/18/20/20kg de cada lado + barra de 6 a 8kg (total máximo final: entre 46 e 48kg) Comecei pela remada porque o pulley estava ocupado por duas tagarelas que ficavam mais tempo conversando do que puxando aquela joça com 15kg ¬¬. Foi bom, aumentei a carga! Pulley puxada atrás: 3x12 com 35kg Senti um incômodo aqui. Foi embaixo do ombro esquerdo, não sei explicar exatamente onde.... Não coloquei mais carga por causa disso. Pulley frontal com pegada triângulo: 12/12/10/8 com 30/35/40/45kg Aqui incomodou menos e deu pra aumentar a carga em relação ao exercício anterior. Mantive a carga em relação ao último treino. Remada unilateral (serrote): 12/10/10/8 com halter de 16/20/20/22kg Já não havia mais incômodo nenhum e coloquei maior carga da minha vida no serrote, que emoção! rs. Senti que dava pra tentar fazer uma série de 6 com o halter de 24kg, mas deixei pra próxima hehehe. Rosca direta: 3x10 com barra + 4kg/6kg/7kg cada lado. 1x5 com 8kg de cada lado (fail) e 1x5 com 7kg cada lado. A barra pesa entre 6 e 8kg, então o máximo, pra 5 repetições foi 22 a 24kg. A ideia era fazer 10 repetições com 8kg mas a barra não subiu e eu baixei o peso heheheh. Rosca martelo: 4x12 com 5/6/7/8kg Consegui aumentar a carga aqui, mas isso me quebrou para o exercício seguinte heheheh. Rosca alternada: 4x12 com 6kg Pensei em colocar 7kg, mas o peso estava sendo usado e, como eu tava com os bíceps fritados fiquei nos 6 mesmo. Pelo menos já comecei com uma carga melhor. Rosca direta: 1x20 com 4kg Só pra encerrar rs. Abdominal infra na barra fixa: 5x15 com os pés esticados. Aqui a pegada atrapalhou muuuuuuuito. Senti uma dificuldade absurda de me sustentar na barra. Não fosse isso teria feito séries maiores. Abdominal supra no cross: 4x15 com 60kg Novamente a pegada atrapalhando.... quase não consegui fazer. Abdominal máquina: 4x15 com 50/55/60/65kg Já ta ficando pesadinha essa máquina rs. Falta 3 barrinhas pra zerar Abdominal infra na bola: 3x15 Adorei esse exercício, resolvi fazer no impulso e aprovei!!!. É esse aqui: Só que no meu caso eu deitei na bola, o que dificulta um pouco o exercício. Foi isso galera! Hoje vou fazer uma refeição livre, a última antes do campeonato. Comemorar meu aniversário rs. Beijos!!!! Editado Janeiro 3, 2013 às 22:09 por AnaCarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Janeiro 3, 2013 às 22:37 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 22:37 treinão ein Ana!! muito bom! pessoal ta meio ausente do forum hj ne? rss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HMacOs 148 Postado Janeiro 3, 2013 às 22:52 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 22:52 Oi, Ana! Desculpa, acho que a pergunta acabou ficando dentro da tua resposta p/ mim, né? Então.. Por mim, tanto faz (vou te stalkear! hahah zueira). Eu acompanharia o outro tbm.. Mas creio que vc possa considerar algumas pessoas que tão te acompanhando e tão viajando ou, como já citaram, a questão da organização. (Não ajudei, nada, né? hahahaah). Beijo, boa sexta e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:29 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 23:29 Então é seu aniversário e você não me contou? Bonito hein?! Aninha, Aninha... O que falar sobre você? Que eu te admiro muito, você já esta cansada de saber, né? Eu fico P da vida, quando digo para pessoas, como você, o quão elas são importantes, e elas dizem que não. Vocês são importantes SIM! E fim de papo! No ano novo eu já te disse o quão fundamental você esta sendo nessa minha jornada, e é a mais pura verdade. Todos os dias eu agradeço a Deus por ter começado a frequentar o Hipertrofia.org, pois nele eu aprendi coisas que vou levar para o resto da vida, e não só e relação a treinamento, é sobre dieta e outras coisas, mas fora isso, o fórum me fez conhecer pessoas muito especiais, como você. Obrigado por tudo. *-* Que esse ano seja o primeiro de muitos outros que você estará com aquela tensão pré-competição, porque eu sei que uma pessoa como você, nunca se contentará com pouco, e o melhor, nunca terão pouco, pois vocês se doam muito, e recebem o dobro, pode escrever. Muitas, mas muitas, felicidades pra você MESMO! Você merece! Beijão e boa noite! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:33 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 23:33 Quando eu tento fazer esse abdominal na barra, meu corpo acaba balançando e ainda acho que as pernas nunca cheguam a amplitude correta se feitas esticadas, já dobradas nem sinto abdomen trabalhar, por isso faço as vezes no suporte das paralelas treino de dorsal em sí destruidor, só tá faltando terra kk, acho que a puxada tem haver com o manguito rotador ja ouvir falar que esse exercício deixa os ombros em posição desconfortavel (limite máximo de amplitude dos deltoides) e isso acaba esmagando manguito rotador, não sei se é verdade, pq comigo nunca me aconteceu nada. Vai ficar bom bíceps de aço aninha kkk, tá carregando muito peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 23:42 Parabéns Ana, tudo de bom! Que treino em... quanto tempo demorou para fechar? Ogra mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhonattan Cristian 13 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 23:42 Parabéns minha amiga cimeriana! Tudo di baum pra ti. Que você consiga todos os seus objetivos!!!! Um grande beijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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