Parabéns Ana, muitos anos de vida e muitas felicidades!!

Beijos!

Primeiramente... Feliz aniversário, Ana! Tudo de bom, muito sucesso, muita saúde, muita felicidade e que seja um ano muito anabólico! hahaha

@Ana @Ice

Muito obrigado pelas dicas! Por mim eu faria um treino com menos exercícios, mas com mais intensidade nos exercícios escolhidos.
Mas ela ainda é cabeça fechada em relação aos 'novos estudos'... Fica muito naquela de ficha de academia, milhões de isoladores, milhões de reps, etc.

Mas ela já ta aceitando! rs

Em relação ao treino, deixei assim então:

Seg

-Agachamento 4x6

-Stiff 4x6

-Leg 45º 3x20

-Flexora 4x10

-Elevação pélvica 4x10

-Circuito abdominal 3x20-20-20 (3x60)

Ter

-Supino reto 4x6

-Puxador p/ costas pegada neutra 4x6

-Desenvolvimento militar 4x6

-Remada curvada 4x6

Qui (70% da carga +/-)

-Agachamento frontal 4x12

-Agachamento 4x15

-4 apoios 4x12

-Flexora 4x15

-Panturrilha 3x25

Sex (70% da carga +/-)

-Supino inclinado 3x10

-Puxador p/ costas pegada neutra 3x10

-Desenvolvimento com halter 3x12

-Voador invertido 3x12

-Rosca direta com halter 2x12

-Tríceps 2x12

Mudei algumas séries e reps, acrescentei as dicas e acho que o volume ficou bom. Tirei as passadas que ela não gosta muito, mas se bobear, daqui 1 mês ela vai querer menos exercícios pra pernas. hehe

Botei o circuito de abdominal no dia de pernas também.. acho mais proveitoso, já que agachamento exige do abdômen.

Abs!

Parabéns Aninha (:

Tudo de bom, pra você.

muitas anilhas nos seus levantamentos (essa é velha kkk)
muitas placas nas máquinas

e que você se torne uma grande competidora, realize seus sonhos, tudo está ao seu alcance você tem uma grande equipe por trás de você pelo que pudemos notar com seus relatos.

Beijos, do seu sobrinho preferido, ou não kkkkkkkk

Seguindo Ana Carol, boa sorte nos seus objetivos

33 é uma idade boa ahahah

Parabeeeeeeeeeeens Carol, tudo de bom pra você!

muito sucesso e ganhos pra você rs

Beijoos!

Oi Camila, obrigada lindaaaa!!!!

Ótimos ganhos pra todos nós!!!

Beijos!!!!

E 33 é bom sim, acho que os 30 estão sendo minha melhor fase

Vou me intrometer aqui um pouquinho e ousar discordar de apenas uma sugestão que a Ana fez.

Em vez de 4x10 no leg press, eu faria 3~4x20, isso mesmo, séries de 20 repetições no leg press.

Com certeza será um incremento e tanto no treino dela.

Aliás, ouso dizer que depois de 4x6 no agachamento + 3~4x20 no leg press, sua namorada não vai querer fazer mais nada com as pernas.

Imagine Ice, fique completamente a vontade!

Alias, gostei muito da sua sugestão.

Eu sempre começo o leg com repetições mais altas (na faixa de 15) e vou baixando quando resolvo colocar mais carga.

Ontem mesmo as repetições variaram entre 8 e 15, mas eu fiz umas 7 séries.

Vou experimentar esse número de repetições e concordo que um agacho bem feito e um leg já deixam as pernas absurdamente bem trabalhadas.

Parabéns, Ana! Tudo de ótimo p/ vc! Melhor idade! (somos nozes! ahahha)

Prevejo um jantarzão rolando hoje, será? ehhehe

Sobre o (ou a) power rack, parece bem legal aquele que vc postou, hein? hehe

Venho acompanhando a um tempo o tópico principal sobre o assunto lá, que agora ficou fixo.

Pretendo mandar fazer sim, mas isso deve ficar lá mais p/ frente.

Tbm queria um sistema de polias, mas se for pegar, é muito provável que pegue separado.

Beijo e bons treinos!

Obrigada Mac!!

É isso aí, somos nozes hauahuahuahauha

Ah, sim, hoje tem um refeição de folga da dieta. Já tinha me programado assim, até por isso peguei leve no natal e ano-novo.

Vou comer um japonês que adoro!

Eu vou passar a acompanhar aquele tópico.

Tenho muita vontade de fazer, só preciso, antes, fazer uma pequena ampliação na minha varanda (quero deixar lá pois é um local mais arejado).

Acho que vai ficar perfeito. Quero algo parecido ao da Dra Ritz:

(Pensa: treinar um lugar assim.... que sonho!)

Beijos!!!!

Opaa

Parabens Super Ana!

tudo de melhor em sua vida, toda felicidade do mundo

e que voce realize tudo que deseja

muita sorte pra voce nessa nova etapa!!

Sucesso!

beijos

Muuuito obrigada Arthur!!!

Que assim seja pra todos nós!!!!

Beijos!!!

Parabéns Ana, muitos anos de vida e muitas felicidades!!

Beijos!

Obrigada Edu!!!

Um grande beijo!!!!

Primeiramente... Feliz aniversário, Ana! Tudo de bom, muito sucesso, muita saúde, muita felicidade e que seja um ano muito anabólico! hahaha

@Ana @Ice

Muito obrigado pelas dicas! Por mim eu faria um treino com menos exercícios, mas com mais intensidade nos exercícios escolhidos.

Mas ela ainda é cabeça fechada em relação aos 'novos estudos'... Fica muito naquela de ficha de academia, milhões de isoladores, milhões de reps, etc.

Mas ela já ta aceitando! rs

Em relação ao treino, deixei assim então:

Seg

-Agachamento 4x6

-Stiff 4x6

-Leg 45º 3x20

-Flexora 4x10

-Elevação pélvica 4x10

-Circuito abdominal 3x20-20-20 (3x60)

Ter

-Supino reto 4x6

-Puxador p/ costas pegada neutra 4x6

-Desenvolvimento militar 4x6

-Remada curvada 4x6

Qui (70% da carga +/-)

-Agachamento frontal 4x12

-Agachamento 4x15

-4 apoios 4x12

-Flexora 4x15

-Panturrilha 3x25

Sex (70% da carga +/-)

-Supino inclinado 3x10

-Puxador p/ costas pegada neutra 3x10

-Desenvolvimento com halter 3x12

-Voador invertido 3x12

-Rosca direta com halter 2x12

-Tríceps 2x12

Mudei algumas séries e reps, acrescentei as dicas e acho que o volume ficou bom. Tirei as passadas que ela não gosta muito, mas se bobear, daqui 1 mês ela vai querer menos exercícios pra pernas. hehe

Botei o circuito de abdominal no dia de pernas também.. acho mais proveitoso, já que agachamento exige do abdômen.

Abs!

Artie, muito obrigada!!!!

Sobre o treino, gostei, ficou bem legal!

Treino não tem como fixar pra sempre, tem que ir observando o corpo e fazendo as alterações necessárias.

Eu não acho legal mudar demais também não... vejo um pessoal no forum muito ansioso, não espera nem dois meses e já ta mudando o treino.

Com o tempo (anos rs) ela vai vendo qual grupo muscular precisa se atentar mais, vai descobrindo o que ela tem mais facilidade ou dificuldade.

Eu sempre fiz treinos muito instintivos. Sigo a treinadora, mas sempre acrescento alguma coisa, principalmente quando sinto que o músculo poderia ter sido mais trabalhado.

E tenho minhas neuras também. Por ex: sou viciada em deltoides. É quase um fetiche hauahuahuahuah.

Enquanto eu não tiver deltoides parecidos com a Dana Linn eu não sossego .

Beijos!

Parabéns Aninha (:

Tudo de bom, pra você.

muitas anilhas nos seus levantamentos (essa é velha kkk)

muitas placas nas máquinas

e que você se torne uma grande competidora, realize seus sonhos, tudo está ao seu alcance você tem uma grande equipe por trás de você pelo que pudemos notar com seus relatos.

Beijos, do seu sobrinho preferido, ou não kkkkkkkk

Obrigada Vitto!!!

Ohmmmmm, que fofo, meu sobrinho favorito *-*

Tenho uma família aqui no forum

Desejo o mesmo pra você, no seu caso, sem plaquinhas né?

Beijos!!!

Seguindo Ana Carol, boa sorte nos seus objetivos

Obrigada Ayrton, seja bem vindo ao diário! Beijos e bons treinos!

PARABÉNS ANINHA ! AHAHAHA

33, está ótimo ! Da pra ganhar muitos campeonatos ainda, não é não ?
A proposito, belo avatar ! Gostei muito da evolução total, em pensar que só se passou um ano, e nessa ultima 1 mês... Você é o cara, Ana ! (? kkk)

Gostei dos treinos, andou travando no leg ? KKKKKK Acontece com quem pega pesado

Beijão !

Aninhaaa parabens, saude e paz que o resto nos batalhamos =)

Continue sendo guerreira e fonte de inspiraçao para inumeras pessoas do forum, estamos juntos na sua jornada para se tornar campea =D

Bjooo

PARABÉNS ANINHA ! AHAHAHA

33, está ótimo ! Da pra ganhar muitos campeonatos ainda, não é não ?

A proposito, belo avatar ! Gostei muito da evolução total, em pensar que só se passou um ano, e nessa ultima 1 mês... Você é o cara, Ana ! (? kkk)

Gostei dos treinos, andou travando no leg ? KKKKKK Acontece com quem pega pesado

Beijão !

Lipi, muuuuuuuuuito obrigada!!!!

Ah, ganhar eu não sei, dando pra competir eu já to feliz!!! Eu quero subir no palco, realizar meu sonho e o que tiver de ser será!!

Ah, quero os deltoides da Dana Linn tbm hahahahahaha (quem ve pensa que eu consigo, aff)

A evolução ta indo bem até né?

To ansiosa pra ver como eu vou ficar em pré-contest, toda seca e esturricada kkkkk

Meu, ainda bem que é um leg moderno e com uma boa trava, senão eu morreria esmagada kkkk

Beijos!

Aninhaaa parabens, saude e paz que o resto nos batalhamos =)

Continue sendo guerreira e fonte de inspiraçao para inumeras pessoas do forum, estamos juntos na sua jornada para se tornar campea =D

Bjooo

Obrigada Rafaaaa!!!

Valeu mesmo, de coração querido!

Vocês aqui são minha inspiração viu?

Beijos!!!

Ah, gente: acho que ninguém viu minha pergunta!!!

Abro um novo diário pra cutting e peço pra fechar esse aqui (se a moderação permitir, claro) ou mantenho o mesmo diário com um índice no primeiro post????

Ah, gente: acho que ninguém viu minha pergunta!!!

Abro um novo diário pra cutting e peço pra fechar esse aqui (se a moderação permitir, claro) ou mantenho o mesmo diário com um índice no primeiro post????

Acho que você deveria manter esse mesmo.

é ana, deixa aqui mesmo, todos continuaremos acompanhando

Excelente evolução hein Ana!

Caramba!

Já já, ganha os camps

Acompanhando

Pela comodidade acho melhor deixar esse mesmo,

mas se for por uma questão de organização e até motivação sua, fazer um novo diário organizar do zero, muitas vezes é bastante motivador, nesse caso eu votaria em criar outro.

@Vitto, Ruiva e Markinho:

Vou deixar o relato aqui mesmo, colocando um índice no primeiro post então!

Excelente evolução hein Ana!

Caramba!

Já já, ganha os camps

Acompanhando

Obrigada Bruno!!

To na luta aqui

Beijos e bons treinos!!!

Relato do treino de quinta, 03/01/2013

Dorsais, bíceps e abdômen

Remada curvada: 1x20 com 5kg cada lado + 12/12/8/8 com 15/18/20/20kg de cada lado + barra de 6 a 8kg (total máximo final: entre 46 e 48kg)

Comecei pela remada porque o pulley estava ocupado por duas tagarelas que ficavam mais tempo conversando do que puxando aquela joça com 15kg ¬¬. Foi bom, aumentei a carga!

Pulley puxada atrás: 3x12 com 35kg

Senti um incômodo aqui. Foi embaixo do ombro esquerdo, não sei explicar exatamente onde.... Não coloquei mais carga por causa disso.

Pulley frontal com pegada triângulo: 12/12/10/8 com 30/35/40/45kg

Aqui incomodou menos e deu pra aumentar a carga em relação ao exercício anterior. Mantive a carga em relação ao último treino.

Remada unilateral (serrote): 12/10/10/8 com halter de 16/20/20/22kg

Já não havia mais incômodo nenhum e coloquei maior carga da minha vida no serrote, que emoção! rs. Senti que dava pra tentar fazer uma série de 6 com o halter de 24kg, mas deixei pra próxima hehehe.

Rosca direta: 3x10 com barra + 4kg/6kg/7kg cada lado. 1x5 com 8kg de cada lado (fail) e 1x5 com 7kg cada lado.

A barra pesa entre 6 e 8kg, então o máximo, pra 5 repetições foi 22 a 24kg. A ideia era fazer 10 repetições com 8kg mas a barra não subiu e eu baixei o peso heheheh.

Rosca martelo: 4x12 com 5/6/7/8kg

Consegui aumentar a carga aqui, mas isso me quebrou para o exercício seguinte heheheh.

Rosca alternada: 4x12 com 6kg

Pensei em colocar 7kg, mas o peso estava sendo usado e, como eu tava com os bíceps fritados fiquei nos 6 mesmo. Pelo menos já comecei com uma carga melhor.

Rosca direta: 1x20 com 4kg

Só pra encerrar rs.

Abdominal infra na barra fixa: 5x15 com os pés esticados.

Aqui a pegada atrapalhou muuuuuuuito. Senti uma dificuldade absurda de me sustentar na barra. Não fosse isso teria feito séries maiores.

Abdominal supra no cross: 4x15 com 60kg

Novamente a pegada atrapalhando.... quase não consegui fazer.

Abdominal máquina: 4x15 com 50/55/60/65kg

Já ta ficando pesadinha essa máquina rs. Falta 3 barrinhas pra zerar

Abdominal infra na bola: 3x15

Adorei esse exercício, resolvi fazer no impulso e aprovei!!!.

É esse aqui:

Só que no meu caso eu deitei na bola, o que dificulta um pouco o exercício.

Foi isso galera!

Hoje vou fazer uma refeição livre, a última antes do campeonato. Comemorar meu aniversário rs.

Beijos!!!!

Editado 3/01/2013 às 22:09 01/3, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

treinão ein Ana!! muito bom!

pessoal ta meio ausente do forum hj ne? rss

Oi, Ana!

Desculpa, acho que a pergunta acabou ficando dentro da tua resposta p/ mim, né?

Então.. Por mim, tanto faz (vou te stalkear! hahah zueira). Eu acompanharia o outro tbm..

Mas creio que vc possa considerar algumas pessoas que tão te acompanhando e tão viajando ou, como já citaram, a questão da organização.

(Não ajudei, nada, né? hahahaah).

Beijo, boa sexta e bons treinos!

Então é seu aniversário e você não me contou? Bonito hein?!

Aninha, Aninha...

O que falar sobre você?

Que eu te admiro muito, você já esta cansada de saber, né? Eu fico P da vida, quando digo para pessoas, como você, o quão elas são importantes, e elas dizem que não. Vocês são importantes SIM! E fim de papo!

No ano novo eu já te disse o quão fundamental você esta sendo nessa minha jornada, e é a mais pura verdade.

Todos os dias eu agradeço a Deus por ter começado a frequentar o Hipertrofia.org, pois nele eu aprendi coisas que vou levar para o resto da vida, e não só e relação a treinamento, é sobre dieta e outras coisas, mas fora isso, o fórum me fez conhecer pessoas muito especiais, como você. Obrigado por tudo. *-*

Que esse ano seja o primeiro de muitos outros que você estará com aquela tensão pré-competição, porque eu sei que uma pessoa como você, nunca se contentará com pouco, e o melhor, nunca terão pouco, pois vocês se doam muito, e recebem o dobro, pode escrever.

Muitas, mas muitas, felicidades pra você MESMO! Você merece!

Beijão e boa noite!

Quando eu tento fazer esse abdominal na barra, meu corpo acaba balançando e ainda acho que as pernas nunca cheguam a amplitude correta se feitas esticadas, já dobradas nem sinto abdomen trabalhar, por isso faço as vezes no suporte das paralelas

treino de dorsal em sí destruidor, só tá faltando terra kk, acho que a puxada tem haver com o manguito rotador ja ouvir falar que esse exercício deixa os ombros em posição desconfortavel (limite máximo de amplitude dos deltoides) e isso acaba esmagando manguito rotador, não sei se é verdade, pq comigo nunca me aconteceu nada.

Vai ficar bom bíceps de aço aninha kkk, tá carregando muito peso.

Parabéns Ana, tudo de bom!

Que treino em... quanto tempo demorou para fechar?

Ogra mesmo...

Parabéns minha amiga cimeriana!

Tudo di baum pra ti. Que você consiga todos os seus objetivos!!!!

Um grande beijo

Looooira, já desejei no face.. Mas, vou desejar aqui..

Feliz aniversário.. Tudo de bom, muitos anos de vida, que os anjos te guardem e iluminem.

Desejo muita paz, amor, saúde, fé, prosperidade, sucesso, conquistas, harmonia, realizações, dinheiro, evoluções, dietas, treinos e muito mais u.u

Muitas felicidades...

Te adoro ♥

beijos!

Boa sexta-feira. Vi seu último treino, que isso hein!

Queee isso Aninha que isso. Treino monstro!

Ta bem forte de dorsais heim?? tanto na remada quanto no serrote ta show.

Bjaooo =*

Bom dia Ana!!

e essa remada ai em????

to gostando de ver!!!

show mesmo!!

vamo que vamos!!

hehehe

e hoje??

beijos

OI ANa passando aqui denovo, ah só um adendo, uns dias sem entrar e já tem umas 3 páginas, acho que isso quer dizer que vc tá passando algo de bom aqui neh, hehe

Então consegui olhar sua montagem de 2011 a 2012 hj, PQP, o quadril parece de outra pessoa !!! Fico muito bom, a parte superior melhorou muito, mas os inferiores !!! parabéns acho que tá no caminho certo !!!

treinão ein Ana!! muito bom!

pessoal ta meio ausente do forum hj ne? rss

Valeu Markinho!

Pois é, acho que tem uma galerinha viajando ainda.

Normal mesmo só na segundona hehehehe

Beijos!

Oi, Ana!

Desculpa, acho que a pergunta acabou ficando dentro da tua resposta p/ mim, né?

Então.. Por mim, tanto faz (vou te stalkear! hahah zueira). Eu acompanharia o outro tbm..

Mas creio que vc possa considerar algumas pessoas que tão te acompanhando e tão viajando ou, como já citaram, a questão da organização.

(Não ajudei, nada, né? hahahaah).

Beijo, boa sexta e bons treinos!

Oi Mac!!!

Imagine, não precisa pedir desculpas não! Eu é que fico colocando um assunto dentro do outro hauahuaha.

Acho que vou manter aqui mesmo. Vou fazer um índice no tópico inicial separando as fases aí fica bem organizado.

A ideia em fazer outro diário era pra facilitar pra quem quisesse acompanhar o cutting, que é uma fase mais específica.

Beijos e uma ótima sexta!!!

Então é seu aniversário e você não me contou? Bonito hein?!

Aninha, Aninha...

O que falar sobre você?

Que eu te admiro muito, você já esta cansada de saber, né? Eu fico P da vida, quando digo para pessoas, como você, o quão elas são importantes, e elas dizem que não. Vocês são importantes SIM! E fim de papo!

No ano novo eu já te disse o quão fundamental você esta sendo nessa minha jornada, e é a mais pura verdade.

Todos os dias eu agradeço a Deus por ter começado a frequentar o Hipertrofia.org, pois nele eu aprendi coisas que vou levar para o resto da vida, e não só e relação a treinamento, é sobre dieta e outras coisas, mas fora isso, o fórum me fez conhecer pessoas muito especiais, como você. Obrigado por tudo. *-*

Que esse ano seja o primeiro de muitos outros que você estará com aquela tensão pré-competição, porque eu sei que uma pessoa como você, nunca se contentará com pouco, e o melhor, nunca terão pouco, pois vocês se doam muito, e recebem o dobro, pode escrever.

Muitas, mas muitas, felicidades pra você MESMO! Você merece!

Beijão e boa noite!

Caio, meu querido, sempre com essas lindas mensagens que me emocionam!

Pode deixar que eu não vou dizer que não sou importante não heheheeh.

Penso que, pelo que eu passei eu aprendi um bocado e aqui tenho a oportunidade de passar isso pra frente e aprender muito com quem sabe mais do que eu.

No fim é uma grande troca de experiências que esse fórum nos possibilita.

Você não tem noção de como eu fico feliz quando alguém me diz que meu exemplo o ajudou de alguma forma. Pra mim é o melhor elogio que existe. Não é quando me dizem que sou inteligente, ou que sou competente, ou que sou bonita... Mas quando me dizem que eu contribui pra algo. Porque eu acredito que nossa existência só tem algum sentido quando somos capazes de nos doar um pouco a ajudar o próximo.

E eu digo isso pois sou privilegiada, sou ajudada o tempo todo. Deus colocou no meu caminho pessoas do bem, como você, que só me trazem coisas positivas: aprendizado, estímulo, esperança...

Enfim, falei demais, mas o que eu quero dizer é que eu é que agradeço muito por ter conhecido esse fórum e estar convivendo com pessoas como você e todos esses meninos e meninas lindos que tiram sorrisos do meu rosto mesmo em dias mais estressantes e problemáticos!

Beijos!!!!

Bom dia Ana!

Quando eu tento fazer esse abdominal na barra, meu corpo acaba balançando e ainda acho que as pernas nunca cheguam a amplitude correta se feitas esticadas, já dobradas nem sinto abdomen trabalhar, por isso faço as vezes no suporte das paralelas

treino de dorsal em sí destruidor, só tá faltando terra kk, acho que a puxada tem haver com o manguito rotador ja ouvir falar que esse exercício deixa os ombros em posição desconfortavel (limite máximo de amplitude dos deltoides) e isso acaba esmagando manguito rotador, não sei se é verdade, pq comigo nunca me aconteceu nada.

Vai ficar bom bíceps de aço aninha kkk, tá carregando muito peso.

Eu tenho o mesmo problema Vitto. Mas to melhorando. Quanto às pernas eu fiz durante muito tempo com elas flexionadas (tava até adicionando carga). Com as pernas esticadas é complicado pois tendemos a sentir muito as pernas. Tem que concentrar muito a força no abdômen e, preferencialmente não descer as pernas completamente. E tem que jogar um pouco o quadril pra frente também.

Uma opção é fazer no espaldar de alongamento, assim você mantem o corpo mais reto.

Experimenta esse infra na bola. Fantástico, pois além do movimento, você trabalha estabilidade e, consequentemente, isometria.

Kkkkkkkkkkk

Eu pensei em fazer terra sim! Mas hoje tem treino de glúteos e posteriores. Como eu faço o RDL, achei que iria sobrecarregar muito a lombar. No mundo ideal, eu treinaria membros inferiores segunda e sexta e dorsais na quarta, mas nem sempre da pra fazer dessa forma.

Mas eu também considero terra e remada (curvada ou serrote) os dois melhores exercícios para os dorsais. Pra completar só uma barra fixa que eu ainda quero começar a fazer!

Eu vou ser sincera: a treinadora colocou essa puxada atrás no treino, mas eu não colocaria rs. Não sei o objetivo dela (deve ter algum), então eu respeito e faço. Mas acho que é um exercício com um alto potencial lesivo. Enfim, não gosto.

Beijos!

Parabéns Ana, tudo de bom!

Que treino em... quanto tempo demorou para fechar?

Ogra mesmo...

Obrigada Rodrigo!!!

Acho que fechei em 1h ou 1h10, mais pelo fato da academia estar lotada e eu ter perdido tempo procurando anilhas kkkkkk.

Beijos!

Parabéns minha amiga cimeriana!

Tudo di baum pra ti. Que você consiga todos os seus objetivos!!!!

Um grande beijo

Obrigada Jhon!!!

Que todos nós consigamos atingir nossos objetivos!

Beijos!!!

Looooira, já desejei no face.. Mas, vou desejar aqui..

Feliz aniversário.. Tudo de bom, muitos anos de vida, que os anjos te guardem e iluminem.

Desejo muita paz, amor, saúde, fé, prosperidade, sucesso, conquistas, harmonia, realizações, dinheiro, evoluções, dietas, treinos e muito mais u.u

Muitas felicidades...

Te adoro ♥

beijos!

Boa sexta-feira. Vi seu último treino, que isso hein!

Oi minha linda!

Muito obrigada por sua mensagem, você é sempre muito fofa^^

Desejo o mesmo pra você nesse ano que começa Babi.

Tudo de bom que existe no mundo!

Beijos!

Te adoro muitão!!!

Kkkkkkkkkkkkk, teve bom o treino eim? hehehehehe

Queee isso Aninha que isso. Treino monstro!

Ta bem forte de dorsais heim?? tanto na remada quanto no serrote ta show.

Bjaooo =*

Oi Rafa!!!

Foi legal sim, as remadas são exercícios que eu consigo pegar uma carga legal.

Já puxadas e barra fixa sou uma negação hauhauahuahuaha

Beijos!!!!

=*

Bom dia Ana!!

e essa remada ai em????

to gostando de ver!!!

show mesmo!!

vamo que vamos!!

hehehe

e hoje??

beijos

Oi Arthur!

É isso aí, vamo que vamo! rs

Hoje é dia de posterior de coxa e glúteo: passada, stiff, leg unilateral, mesa flexora hahahahahah.

Dia de sofrer bastante ahuahauhau

Beijos!!!

OI ANa passando aqui denovo, ah só um adendo, uns dias sem entrar e já tem umas 3 páginas, acho que isso quer dizer que vc tá passando algo de bom aqui neh, hehe

Então consegui olhar sua montagem de 2011 a 2012 hj, PQP, o quadril parece de outra pessoa !!! Fico muito bom, a parte superior melhorou muito, mas os inferiores !!! parabéns acho que tá no caminho certo !!!

Oi Jao!!!

Obrigada!

Realmente mudou bastante, também acho que parece de outra pessoa. Se eu não tivesse passado por isso teria achado que foi plástica hauahuahauh.

Obrigada meu querido!

Beijos!!!

Bom dia Ana!

Bom dia Rodrigo!!!!

Bom dia monstrinha!!

E hoje, como vai ser?! haha

Bom dia Ana!

Nunca comento, mas sempre fico aqui de butuca no seu diário rsrs

Estava olhando uns posts bem antigos da Dani Tamega e achei um que pode ser útil pra você.

não sei se já viu, achei bem interessante pra você que vai competir

o link: https://www.danitamegafitblog.com/2010/10/ilusionismo.html#

Áh, sua evolução está incrível, parabéns !

Princesa, bom dia!

Putz!! Não consegui passar por aqui ontem para lhe desejar um Feliz Aniversário!

Mas sabe que fiquei em pensamento lhe desejando tudo de melhor nesta vida! Que você seja cada vez mais feliz e continue fazendo as pessoas felizes através do seu jeito ímpar de ser!

Treino... nem preciso falar, né? Dígno da Princesa dos Ogros!

Beijão!