Diário Da Ana Carol

[AnaCarol]

Resumo da preparação - atualização até 17/03/2013



Primeira fase: ganho de massa (bulk) - teve a duração de 8 semanas (11/11/2012 a 06/01/2013)
Segunda fase: perda de gordura (cutting) - terá a duração de 10 semanas (07/01/2013 a 16/03/2013)
Terceira fase: pré-contest/desidratação - terá a duração de 1 semana (17/03/2013 a 23/03/2013)

1. Resultados da primeira fase (Avaliação Final do Bulking)

Antes (11/11/2012) -> Depois (07/01/2013)
*Editei com o peso máximo que cheguei no bulk, 59,2kg, na segunda, dia 07/01/2013


Altura: 1,59
Peso: 51,1 -> 59,2 +8,1kg

Perímetros
Braço direito: 27,5 -> 29,5 +2cm
Braço esquerdo: 27 -> 29,5 + 2,5cm
Tórax: 84 -> 91 +7cm
Cintura: 62 -> 64,5 +2,5cm
Abdômen (umbigo): 69 -> 68,5 -0,5cm
Abdômen (parte mais larga): 78,5 -> 77,5 - 1,0cm
Quadril: 91 -> 95 +4cm
Coxa direita alta: 52 -> 57 +5cm
Coxa direita (meio): 50 -> 55 + 5cm
Coxa esquerda alta: 53 -> 58 5cm + 5,5cm
Coxa esquerda (meio): 51 -> 56 +5cm
Panturrilha direita: 34 -> 37 +3cm
Panturrilha esquerda: 34,5 -> 38 +3,5cm

Dobras cutâneas

Bíceps: 2,8 -> 2,8
Tríceps: 7 -> 8 +1mm
Sub-escapular: 6 -> 6,5 +0,5mm
Axilar média: 5 -> 4 -1mm
Peitoral: 3 -> 3,5 +0,5mm
Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 -> 6
Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 -> 8,5
Supra-ilíaca: 5 -> 5
Coxa: 11 -> 13 +2mm
Panturrilha: 4 -> 4

Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 ->11,6 +1,7%

Peso magro: 45,5 - 52,3 +6,8kg
Peso gordo: 5,6 - 7,0 +1,4kg

2. Resultados da segunda fase (Avaliação Final do Cutting)

Inicial (11/11/2012) / Final Bulking (07/01/2013) / Final cutting (17/03/2013)

Altura: 1,59
Peso: 51,1/ 59,2 / 50,6

Perímetros (cm):

Braço direito: 27,5 / 29,5 / 27,0
Braço esquerdo: 27 / 29,5 / 27,0
Tórax: 84 / 91 / 88,5
Cintura: 62 / 64,5 / 60
Abdômen (umbigo): 69 / 68,5 / 62
Abdômen (parte mais larga): 78,5 / 77,5 / 73,5
Quadril: 91 / 95 / 88
Coxa direita alta: 52 / 57 / 51,5
Coxa direita (meio): 50 / 55 / 50

Coxa esquerda alta: 53 / 58,5 / 52
Coxa esquerda (meio): 51 / 56 / 51
Panturrilha direita: 34 / 37 / 35,5
Panturrilha esquerda: 34,5 / 38 / 36,5

Dobras cutâneas (mm) (as dobras da última fase estão com números quebrados porque eu tenho tirado três vezes e feito a média, ok?):

Bíceps: 2,8 / 2,8 / 1,3
Tríceps: 7 / 8 / 4,3
Sub-escapular: 6 / 6,5 / 5,2
Axilar média: 5 / 4 / 2,8
Peitoral: 3 / 3,5 / 1,7
Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 / 6 / 3,4
Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 / 8,5 / 5,0
Supra-ilíaca: 5 / 5 / 2,4
Coxa: 11 / 13 / 7,7
Panturrilha: 4 / 4 / 3,3

Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 / 11,6 / 8,3

Peso magro: 45,5 / 52,3 / 46,4kg
Peso gordo: 5,6 / 7,0 / 4,2kg

2. Fotos finais:

Antes

Bulking:

Cutting (atuais):

******************************************************************************

Bom galera, vou reiniciar hoje o meu relato e espero que todos que acompanhavam o antigo diário acompanhem esse também.

Amanhã vou me pesar, tirar minhas medidas e, com o auxílio da dupla marido-adipômetro, as minhas dobras cutâneas. Como eu mesma (e o marido rs) vou medir, não vai ser nada profissional. Eventualmente posso postar avaliações feitas pela minha treinadora. Neste caso, vou fazer questão de frisar a diferença, pois invariavelmente cada avaliador toma as dobras de uma maneira...

Vou adiantar alguns dados:

Idade: 33 anos a serem completados em janeiro rs
Altura: 1,59


Histórico:

Fui uma criança cheinha, uma adolescente gorda, quase obesa e durante toda a minha vida tive que me esforçar muito para me manter "magra". Dieta e atividade física fizeram parte da minha vida desde os 16-17 anos, quando resolvi deixar de ser gorda. Em alguns momentos na vida adulta, por ter que me dedicar à minha vida profissional, voltei a ganhar peso, embora nunca tenha voltado engordar como antes.
Comecei a praticar musculação aos 16 anos, mas parei por vários momentos. Entre os 24 e 29 anos treinei de forma constante e consegui manter uma média de 53kg e 15% de BF. Nessa época já tinha o desejo de participar de competições, pois o universo do fisiculturismo sempre me fascinou. Porém, não tinha condições financeiras para tal.

Entre 2009 e 2011 me dediquei plenamente aos estudos e abandonei por completo a atividade física. Me arrependo disso, mas tive conquistas importantes nesse período, que foram, alias, fundamentais para que eu pudesse seguir hoje com meus objetivos.

Em 2011 voltei a praticar atividade física, jogava tênis e treinava no método pilates. Em maio de 2012 retornei aos treinos com peso.


Objetivo:

O shape que eu busco é bem diferente do que a maioria das meninas do fórum busca. Traduzindo em linguagem vulgar, não quero ficar "gostosa". Como eu estou me preparando para competições, busco um shape mais seco, porém feminino, pois não pretendo evoluir para um padrão physique ou bodybuilding.

Atualmente o shape que viso é o da categoria toned, da NABBA:

Meu grande sonho mesmo é o shape estilo bodyfitness, mas estou muito distante disso - ainda! Seria pra um futuro não muito próximo.

Dieta, treinamento e preparação:

Como meu objetivo é competir, eu tenho o apoio de uma equipe. Sou nova nesse meio e não seria arrogante ao ponto de acreditar que poderia me preparar sozinha. Por respeito ao trabalho desses profissionais não vou citar seus nomes (se alguém quiser o contato, pode me mandar MP) e não pretendo postar treinos e dietas "ao pé da letra", embora, evidentemente, estarei falando sempre sobre eles ao longo do diário. Espero que compreendam .
Sei que estou começando numa idade avançada, minha genética não é tão favorável, mas minhas pretensões são modestas. Quero realizar um sonho e só.

Por que voltar ao diário?

Bom, eu adoro o forum e senti muita falta do contato com os colegas daqui. Também acho legal compartilhar esse experiência com vocês. Aprendi demais aqui e ainda quero aprender muito. Mas o pouco que puder contribuir já me deixará muito satisfeita .
Não vou postar fotos diretamente aqui no diário. Tenho um blog onde posto sempre fotos atualizadas. Nesse link da pra ter uma boa noção de como está meu shape atual. Na foto do perfil, também.

Bom é isso galera!
Um bom final de semana a todos.
Beijos,
Ana Carol.

Editado Março 17, 2013 às 16:03 por AnaCarol

[AlexandreDM]

First

Vou acompanhar hahahaha

[caiolima]

Acompanhando já!

[AnaCarol]

First

Vou acompanhar hahahaha

Acompanhando já!

Meninos, muito obrigada viu?

=*

[caiolima]

Quando você tiver lá na competição, quero ver se você vai mandar um abraço pro pessoal do hipertrofia.org! hahaha

[AnaCarol]

Se surgir oportunidade, com certeza!

Mas, nossa Caio, quando falam em competição ainda parece algo distante sabe? Mas estou na luta aqui!

Olha, pode ter certeza que não vou negar minhas origens não viu? Rs. Foi aqui que surgiu tudo e eu só tenho a agradecer.

[Visitante]

Vou ver se acompanho este novo.

bjs

[HMacOs]

Boto fé, AnaCarol!

E sobre a questão de idade, vc tá muito bem! (A Sonia Ferraz começou com uns 59, não foi?)

Bons treinos! Força sempre!

[AnaCarol]

Vou ver se acompanho este novo.

bjs

Valeu Shapudo!

Boto fé, AnaCarol!

E sobre a questão de idade, vc tá muito bem! (A Sonia Ferraz começou com uns 59, não foi?)

Bons treinos! Força sempre!

HMacOs, muito obrigada!

Sim, ela começou com quase 60 anos! É um grande exemplo

Há uma atleta que irá estrear esse ano, a Claudia Vilaça, na categoria Bodyfitness (ou seja, não é pouca coisa não! rs).

Eu não gosto de desmerecer ninguém. É claro que o metabolismo muda com a idade. Mas as pessoas exageram.... Pra ser bem sincera, acho que meu corpo tem respondido melhor ao treino e à dieta do que há 8 anos atrás rs.

Enfim, acho que idade definitivamente não é desculpa.

Beijos!

[Zanop]

Olha quem voltou, acompanhando sempre

[AnaCarol]

Olha quem voltou, acompanhando sempre

Ta vendo, eu não consigo ficar longe de vocês

Beijos!

[Zanop]

Ainda bem, sempre nos trás conteúdo e experiencias de qualidade, antes eu acompanhava em off, vou tentar ser mais "ativo" agora

Beijos!

[AnaCarol]

Ainda bem, sempre nos trás conteúdo e experiencias de qualidade, antes eu acompanhava em off, vou tentar ser mais "ativo" agora

Beijos!

Ah, legal ler isso

Vou tentar enriquecer ao máximo isso aqui! E participa sim, prometo tentar deixar mais organizado que o outro

[Zanop]

Tranquilo

Seu shape está lindo, com todo o respeito.

[agaboy]

Que bom ter voltado Ana. Sorte dedicação ae!

[AnaCarol]

Tranquilo

Seu shape está lindo, com todo o respeito.

Obrigada Zanop!

Mas espero que ele mude bastante... Até o começo de janeiro eu espero estar com, pelo menos uns 5kg a mais.

****************

Aproveitando pra falar um pouco sobre os objetivos da minha preparação nos próximos meses...

Haverá um campeonato de estreantes no final de março de 2013. Claro que não estarei "pronta" até lá. Tem vários pontos no meu shape que precisam ser trabalhados. (Vou falar disso mais adiante).

Mas penso seriamente em participar, correndo um risco altíssimo de ficar em último lugar rs. A ideia é ter uma noção de palco mesmo.... Minha meta é estar bem em 2014, então, com uma experiência anterior, creio que essa meta possa ser alcançada com mais facilidade. Preciso ganhar experiência!

Em competições, o shape tem que se adequar às exigências da categoria. Não podemos fugir do padrão exigido. Tudo isso tem que ser levado em consideração na elaboração do treinamento.

Por exemplo, meu treino de peitoral é feito com pouco peso e muitas repetições, pois não é interessante um grande desenvolvimento muscular. O mesmo vale para trapézio (que, por sinal, não treinarei diretamente).

(Isso é muito triste pra mim, pois é a musculatura que mais curto trabalhar. Sim, meus gostos são meio masculinos hahahaha).

Como eu escrevi, tenho muitas deficiências: glúteo baixo (e com muita gordura localizada), gordura localizada no dorso, na lombar, tríceps, culotes e coxa, um pouco de flacidez no abdômen. Com exceção do glúteo, poderia-se pensar que meu problema estaria resolvido com um cutting... #sóquenão rs.

Se eu secar agora, vou ficar com um padrão muito pequeno, praticamente uma bikini (daquelas bikinis americanas bem magrinhas), ou seja, estarei longe do padrão toned. (O toned fica entre o bikini e o bodyfitness, falando de um modo grosseiro...). Principalmente nos membros inferiores, vou ficar minúscula.

Portanto, a palavra chave agora é hipertrofia, ganhar peso, o máximo de volume que eu conseguir até meados de janeiro.

Pra isso foram feitos dois ajustes:

- na dieta, aumento dos carboidratos (e superávit calórico)

- no treinamento, retirada quase total dos aeróbicos.

Após essa etapa, começa o cutting... A ideia é chegar num BF de aproximadamente 8% (considerando o método das 7 dobras de Pollock) mantendo o máximo da massa magra adquirida.

Se bem que, na vida real, bf e nada é a mesma coisa.. o que importa é o visual... Chega num ponto em que os medições de dobras cutâneas perdem totalmente espaço para a análise visual. É essa análise que vai determinar como vai ser o treino e a dieta nos últimos dias!

Que bom ter voltado Ana. Sorte dedicação ae!

Aga, vou precisar ! rs

Parece que a vida nos testa quando decidimos algo mais ambicioso né?

Pois bem.. no primeiro dia fui parar no hospital com uma crise de ansiedade (pressão 9x5 e batimentos a 130 em repouso rs)

Meus dois últimos treinos foram complicadíssimos, porque eu lesionei o serrátil (do nada, durante a noite).

E como não uso analgésicos, foi um verdadeiro pesadelo rs.

Beijos!

[caiolima]

Ana, você não falou sobre o seu treino, não os exercícios em si, mas sobre ele, esta treinando? Não ta parada não né?!

[shogun14]

sera que eu cheguei a tempo da first? kkkkkkkkkk

brincandeira

é logico que vou acompanhar, rsrs!

vai que vai, ja tava de olho no seu blog, show de bola

[AnaCarol]

Ana, você não falou sobre o seu treino, não os exercícios em si, mas sobre ele, esta treinando? Não ta parada não né?!

Não estou parada não! Eu ia postar a estrutura do meu treino sim! Vamos lá:

*********************

Estrutura básica do treino/dieta

A - Quadríceps e Gêmeos:

Aqui o objetivo é aumentar o volume mesmo, principalmente quadríceps. Estão inclusos exercícios compostos (como o agachamento livre, o Leg e agachamento hack) e alguns isoladores. Também farei um trabalho mais intenso voltado para adutores nesse dia, pois é um ponto em que tenho muita flacidez - como 99% das mulheres - e preciso "encher" a região de massa magra. Vou atacar isso com um biset de leg (pés totalmente pra fora, abdusidos) e adutora.

B - Dorsais, Lombar e Bíceps:

A ideia aqui também é ganhar um pouco de volume.

C - Deltoides e Gêmeos:

Ombro é um ponto fundamental do shape feminino nas competições. Apenas a categoria bikini não pede um trabalho mais forte dessa musculatura. Preciso aumentar o volume, principalmente posterior de ombro, pra ganhar aquele formado arredondado (que, por sinal, eu acho lindíssimo, adoro! Felizmente, tenho grande facilidade com essa musculatura ).

Gêmeos estou fazendo um trabalho bem simples, em pé na barra guiada, mudando a posição dos pés pra trabalhar toda a musculatura, sempre até a exaustão.

D - Femorais e Glúteos:

​Talvez o treino mais importante do meu protocolo, pois ataca minha maior deficiência. Novamente uma combinação dos compostos (stiff, avanço) com os isoladores.

E - Peitoral e Tríceps:

Aqui o foco é o tríceps, já que tenho que pegar leve no peitoral (é sempre assim, o que a gente gosta de trabalhar pesado, não precisamos ou não podemos kkkkkk). O problema é que, dependendo do movimento que eu faço, da pra notar uma definição não muito desejável no peitoral.... fica até com uma aparência meio fibrada. Como eu (ainda!) não tenho silicone, esteticamente não é interessante para a categoria.

Abdominais: 2x na semana, dia a escolher, mas alternados.

Aeróbicos: nada ou quase nada nessa fase.

A dieta segue uma estrutura bem simples:

- Proteínas em todas as refeições.

- Carboidratos em todas as refeições exceto as duas últimas (lembrando que eu faço 8, incluindo o pós-treino)

- Maior quantidade de carboidratos no pré treino, pós treino líquido e pós treino sólido.

- Gorduras: azeite extra-virgem no almoço e jantar, óleo de peixe.

É aquela estrutura básica de dieta pra competições que vocês conhecem... não tem nenhum segredo.

Pouca variedade de alimentos, pra facilitar os ajustes.

sera que eu cheguei a tempo da first? kkkkkkkkkk

brincandeira

é logico que vou acompanhar, rsrs!

vai que vai, ja tava de olho no seu blog, show de bola

Shogun, seja bem vindo

Aqui vai complementar o blog e vice versa! Lá da pra ter mais criatividade, colocar mais imagens e tals, aqui é mais dinâmico

Beijos!

[caiolima]

Você vai fazer o agachamento no Hack mesmo? =(

[AnaCarol]

Você vai fazer o agachamento no Hack mesmo? =(

Caio, eu faço tanto o livre quanto o hack, no mesmo treino rs.

O livre vou fazer o squat 21: 7 repetições completas, 7 repetições curtas, lá em baixo, 7 completas.

(Pra se ter uma ideia, eu baixei minha carga pra 1/3 e despenquei 2x no primeiro treino kkkkkkk. Essas repetições curtas são de matar!)

[caiolima]

Caio, eu faço tanto o livre quanto o hack, no mesmo treino rs.

O livre vou fazer o squat 21: 7 repetições completas, 7 repetições curtas, lá em baixo, 7 completas.

(Pra se ter uma ideia, eu baixei minha carga pra 1/3 e despenquei 2x no primeiro treino kkkkkkk. Essas repetições curtas são de matar!)

kkkkkkkkkkkkkkkk

Eu desço bem, mas não láaaaaaaa embaixo não! kkkkkkkkkkk

Eu falei porque já foi mais do que comprovado os malefícios do agachamento no hack... =/

[A.F]

Opa!!! Que maravilha a volta deste diário!

Acompanhando novamente, Ana!

Beijos.

[mpcosta82]

Acompanhando aqui.

Ana, a sua meta é ganhar massa magra, né? Esse "agachamento 21" não é nem de longe ideal para isso. Talvez seja bom para pump, mas não para ganho de massa magra (quanto você teve que reduzir a carga, de quando fazia 8 repetições para essas 21?).

boa sorte com os treinos e com a dieta.

[Rodrigo Souto]

Ela voltooooooooooooooooooooooooooooou *-*

Acompanhando Ana !

[Visitante]

Ana, uma vez você falou que tinha interesse em ciclar...Então está ciclando?

Talvez eu te incomode, mas se a sua intenção é ganhar massa magra, treinar cada músculo apenas 1x por semana é pouco.Essas paradas de agachamento 21 também não são legais para naturais.

É difícil de compreender, parece absurdo, mas os melhores treinos para naturais são treinos de low reps e de força.

Eu estava pensando em uma estratégia de ganho de massa(até mesmo um clean gain) e cheguei a uma conclusão.A melhor forma é simplesmente sendo forte.Se você mantém uma dieta sem excedente ou déficit calórico, mas aumenta sua força para-vamos supor-, um agachamento 2BW.Quando você atingir sua marca, basta adicionar umas 200 cal de excedente, seu corpo vai ganhar massa de forma garantida e limpa, pois seu corpo tentará adaptar sua musculatura para a força.

bjs

[AnaCarol]

Bom dia Galera!!!

Nossa, como eu dormi hoje. Acordei as 10h , fazia muito tempo que não dormia tanto .

Ah, tirei minhas medidas e minhas dobras cutâneas. Sim, eu mesma! rs.

Optei por comprar um adipômetro para saciar minha neura. Comprei esse modelo aqui:

É um modelo simples, porque eu não iria investir em algo muito caro, afinal o uso é doméstico. Ademais, as dobras são apenas para acompanhar o que é possível ser acompanhado rs. Na prática, elas não tem muita importância para as competições, o que vale é o visual.

Daqui a pouco posto as dobras e as medidas

Agora, vou responder o pessoal. E já adianto que fiquei muito feliz com os posts que eu encontrei aqui!

Caio, o Hack é um aparelho complicado sim, eu tenho consciência dos riscos. Mas o Leg também é.

O que "alivia" no meu caso é que meus treinos de membros inferiores sempre são acompanhados do meu treinador (eu tenho uma coach, que a é chefa hahaahah e meu treinador que me acompanha nos treinos, mas as vezes treino com a chefa tbm, que é muito brava D:. O treinador não é bravo, mas é insensível, o que torna as coisas bem difíceis tbm hahaahah)

Aí tem sempre alguém pra me atentar aos "trancos" e à postura.

Beijos!

A.F., obrigada por vir aqui, é uma honra tê-lo no meu diário

Vamos recomeçar a luta né?

Se bem que eu nunca parei, então...

Beijos!

Martin, muito obrigada, que honra tê-lo aqui.

Você é o A.F. são dos mestres aqui da área dos diários, aí é só aprendizado! rs

Martin, eu diminui a carga de 30kg de cada lado para míseros 10kg de cada lado.

Eu concordo que, pra quem visa hipertrofia, em condições naturais, é um tiro no pé.

Mas não é o meu caso. Vou explicar abaixo:

********************

Eu não vou entrar em detalhes aqui, porque tudo o que eu faço foi elaborado pela equipe que está me acompanhando: a equipe de treinamento e o meu médico.

Mas uma coisa que eu não sou é hipócrita. E não acho justo chegar aqui anunciando que ganhei 3kg de pura massa magra naturalmente, mesmo pq ninguém com um mínimo de conhecimento vai acreditar.

Por outro lado, é complicado porque (olhem, eu sei que não sou nada importante, sou uma " zé ninguém" que está tentando conseguir um shape pra competir rsrsrs.... E corro um sério risco de não chegar a lugar algum) não quero influenciar as pessoas.

A gente sabe que o uso de ergogênicos é muito banalizada, vide a área de ciclos.

Só queria deixar claro que estou me preparando pra competir, é isso o que eu quero fazer e isso faz TODA a diferença.

Por essa razão, vocês vão encontrar coisas bem estranhas aqui: biset, agachamento 21, rosca 21, vários isoladores, repetições altas, treinos de grupos musculares apenas 1x na semana.... Nada disso seria muito efetivo em condições naturais. Seria nadar, nadar e morrer na praia.

***********************

Eu não consigo ficar longe de vocês!!!!!

Muuuuuito feliz com sua presença aqui Rodrigo *-*

Beijos!

Shapudo, sim, conforme expliquei acima. (Alias quando eu mencionei isso a decisão de competir já estava tomada, só faltava a coragem de dizer: sim, agora vai! rs)

Por enquanto algo bem basicão (O+S rs). Mas estou tentando juntar um $$ pra entrar com GH em janeiro. Mas é tão caro que dói meu coração... O problema é que, como eu tenho aquele probleminha de flacidez (já fui obesa), acho que vai ser de grande auxílio. Pelo médico, já teria incluído. Vamos ver...

Eu concordo plenamente com você. Treinos metabólicos, nem de longe, são os melhores para pessoas em condições naturais. Seu corpo vira um balão... infla e, qualquer "agulhadinha" faz voltar quase à estaca zero.

Não tem jeito, a chave é ter paciência com ganhos a longo prazo. Primeiro que só esses serão reais e duradouros. Segundo que assim garante-se ganhos mais limpos. E não existe forma melhor pra fazer isso do que trabalhando com altas cargas, treinos frequentes e baixas repetições.

Beijos!

[AnaCarol]

******************

Vamos às medidas de hoje:

Altura: 1,59

Peso: 53,9kg (caramba! - domingo passado era 51,1kg)

Torax: 84cm

Braço direito (quente/frio): 28cm / 27cm

Braço esquerdo (quente/frio): 27,5cm / 26,5cm

Cintura: 63cm

Abdômen (altura do umbigo): 70cm

Quadril (altura do glúteo): 92cm

Coxa Direita: 53cm

Coxa Esquerda: 54cm

Panturrilha Direita: 35cm

Panturrilha Esquerda: 36cm

Dobras Cutâneas:

Sempre tiro com base nesse site aqui e faço os cálculos nesse site aqui . Como o site é ilustrado, fica mais fácil. As dobras quem tira é o meu marido e eu fico em frente ao espelho pra ajudar em algumas localizações. Claro que não é exato, mas é só pra ter um parâmetro doméstico. Outra coisa: com 100% de certeza, meu BF é bem maior do que o verificado no cálculo (7 dobras, Pollock-Jackson).... por exemplo, não existe dobra que pegue a gordura do dorso - e acredite, tem muita graxa ali. No glúteo mesma coisa.... parte interna da coxa mesma coisa.... Por isso digo que é um "percentual de gordura ilusório" rs.

Ah, eu tiro as medidas do lado direito, conforme orienta no site. Já a minha equipe tira as medidas do lado não dominante (esquerdo). Acreditem, dá diferença! Por isso, vou postar aqui só as medidas e dobras que eu mesma tirar.

Abdominal: 6mm

Supra Ilíaca: 5mm

Subescapular: 6,5mm

Toráxica: 3,5mm

Axilar-média: 4mm

Femural (coxa): 11mm

Panturrilha: 4mm

Bíceps: 3mm

Tríceps: 6,5mm

Percentual de gordura segundo o site do CDOF: 10,97% (hehehe, vai nessa! )

Massa magra: 47,98kg

Massa gorda: 5,91kg

O que eu notei das últimas avaliações que eu tinha feito em casa?

1. Excelente ganho de massa na região do abdômen. A circunferência aumentou 4cm e as dobras se mantiveram. Isso melhorou muito a aparência da flacidez. Lembro que há um ano atrás um cirurgião queria me fazer abdominoplastia completa. Tenho até curiosidade em retornar e ver se ele faria a mesma indicação. Só fico preocupada com a linha de cintura... Se prejudicar, vou apelar para um corset.

2. Minha dobra subescapular já esteve menor (5,5mm). Foi a única que notei um aumento. Paciência rs.

3. Difícil aumentar o quadril... mas isso nem é tão importante mais. A categoria exige quadril estreito e glúteo projetado pra trás. Como eu tenho alguma gordura no quadril, dificilmente isso vai aumentar significativamente.

4. Coxa teve alguma evolução (1cm de cada lado) e braço tbm (0,5cm de cada lado).

Por enquanto é isso.

Um bom domingo a todos.

Beijos!

[mpcosta82]

Oi Ana,

bem, como você pretende ciclar, acho que seria interessante você postar seu ciclo, com as dosagens certinhas, duração, etc para ser avaliado lá na área de EAs... de repente tem alguma falha que seus treinadores não notaram, é uma boa ter uma segunda (ou terceira...rs) opinião.

E se for um ciclo relativamente fraco eu ainda acho que um treino para naturais daria melhor resultado.

Suas dobras estão ótimas, você tem tudo para ter excelentes resultados no seu bulking.

[AnaCarol]

Oi Ana,

bem, como você pretende ciclar, acho que seria interessante você postar seu ciclo, com as dosagens certinhas, duração, etc para ser avaliado lá na área de EAs... de repente tem alguma falha que seus treinadores não notaram, é uma boa ter uma segunda (ou terceira...rs) opinião.

E se for um ciclo relativamente fraco eu ainda acho que um treino para naturais daria melhor resultado.

Suas dobras estão ótimas, você tem tudo para ter excelentes resultados no seu bulking.

Oi Ana,

bem, como você pretende ciclar, acho que seria interessante você postar seu ciclo, com as dosagens certinhas, duração, etc para ser avaliado lá na área de EAs... de repente tem alguma falha que seus treinadores não notaram, é uma boa ter uma segunda (ou terceira...rs) opinião.

E se for um ciclo relativamente fraco eu ainda acho que um treino para naturais daria melhor resultado.

Suas dobras estão ótimas, você tem tudo para ter excelentes resultados no seu bulking.

Martin, bom dia!

Bem, eu acho ruim manter dois relatos, penso que eu ficaria meio perdida.. Fora que aqui tem todo um propósito explicado, relacionando tudo ao contexto de preparação para a competição, etc.

Tem outro fator também: tudo isso é meio que uma zona negra pra mim, não me sinto a vontade em falar sobre isso por enquanto. Mas com o tempo eu vou me soltando . Acho que tenho que trabalhar a "culpa interior" antes.

Leve, leve não é... poderia ser considerado até meio pesadinho. Mas ... nossa, uma semana e eu to abismada com os resultados. Principalmente porque as dobras se mantiveram praticamente intactas (subescapular aumentou, mas abdômen e coxa diminuiu).

Vamos ver se isso vai se manter rs.

Beijos!