Cher 12 Postado Dezembro 7, 2012 às 11:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 11:54 Tá bom os pesos ein?! Quantas semanas? O que é esse Drag Curl? Abraços. To entrando na quarta semana. Ja ta pesando forte, to vendo q vo comecar a falhar jaja. Espero que as anilhas fracionadas cheguem logo. Drag Curl eh um auxiliar pro biceps: vlw por acompanhar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:29 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 13:29 (editado) AHhh, to pensando em fazer um melhor pra bíceps e tríceps tbm. Acho que vou seguir o seu exercício, parece ser bom Como você começou eles, que método vc utilizou para os pesos? Vai ficar progredindo cargas tbm? Editado Dezembro 7, 2012 às 13:31 por WebeR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cher 12 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 13:41 AHhh, to pensando em fazer um melhor pra bíceps e tríceps tbm. Acho que vou seguir o seu exercício, parece ser bom Como você começou eles, que método vc utilizou para os pesos? Vai ficar progredindo cargas tbm? Faco um auxiliar pro biceps no treino A e um pra triceps no treino B o exercicios de triceps eh este: Nos dois estou utilizando a mesma barra que uso pra todos os exercicios, que pesa 10kg, e o esquema eh o mesmo, ir adicionando 2kg por treino. O lance eh q esses exercicios sao para musculos pequenos, dai o uso de anilhas fracionadas (as minhas de 1.25lb tao chegando, comprei estas aqui: http://cgi.ebay.com/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=120965289632#ht_2420wt_1039) sera necessario rapidamente.. inte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:43 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 13:43 Mesmo método 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cher 12 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 13:47 (editado) Mesmo método 5x5? aaah, tinha esquecido claro eu faco o seguinte em todos os exercicios, exceto o deadlift: dois aquecimentos: 2x5 - 50% carga 1x3 - 75% carga 5x5 - 100% carga deadlift: 1x5 - 50% 1x5 - 75% 1x5 - 100% o/ Editado Dezembro 7, 2012 às 13:48 por Cher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 13:50 Opa, beleza. Valeu, vou começar na próxima semana com esses exercícios. Abraços e bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cher 12 Postado Dezembro 9, 2012 às 12:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 12:36 Dieta 07h00 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 09h50 3 OVOS (276kcal - 19.8g prot) 1 lata ATUM (134kcal - 30g prot) 2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot) saldo (590kcal - 53.82g prot) 12h40 240g FRANGO (250kcal - 56g prot) 300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot) 1 BANANA (89kcal - 1.09g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot) saldo (631.5kcal - 70.51g prot) 15h30 3 OVOS (276kcal - 19.8g prot) 1 lata ATUM (134kcal - 30g prot) 2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot) saldo (590kcal - 53.82g prot) 18h20 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 21h10 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 00h00 240g FRANGO (250kcal - 56g prot) 300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot) 1 BANANA (89kcal - 1.09g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot) saldo (631.5kcal - 70.51g prot) TOTAL 4267kcal - 314.99g prot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Dezembro 9, 2012 às 15:14 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 15:14 Lol daqui a pouco vem alguém fazer piada desse açúcar mascavo todo ai Cara que lixo essa drag curl hein, faz rosca direta logo ou ate rosca martelo, o principio do SL é fazer o exercício que vc consegue por a maior carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Dezembro 9, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 16:58 Qual a diferença desse Drag curl para o Rosca direta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Dezembro 9, 2012 às 17:16 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 17:16 Qual a diferença desse Drag curl para o Rosca direta? Ué vc não viu o vídeo? Vc levanta a barra jogando tambem os cotovelos pra tras, não apenas flexionando os braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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