SQUAT 26

OVERHEAD 14

DEADLIFT 46

SQUAT 26

OVERHEAD 14

DEADLIFT 46

cargas parecidas com as minhas

vai na força.

Abração

SQUAT 34

BENCH 20

ROWS 30

Olá, "Chers".

Qual a progressão de cargas está seguindo?

Olá, "Chers".

Qual a progressão de cargas está seguindo?

[2]

Olá, "Chers".

Qual a progressão de cargas está seguindo?

acredito que ele siga a progressão normal, mas ele não posto todos os treinos dele aqui não

acho que ele faz um apanhado semanal das cargas

estou errado ?

Olá, "Chers".

Qual a progressão de cargas está seguindo?

acredito que ele siga a progressão normal, mas ele não posto todos os treinos dele aqui não

acho que ele faz um apanhado semanal das cargas

estou errado ?

Tenho em mente o seguinte,

progressao de agora ta 8kg/treino pra todos, exceto pro deadlift (16kg/treino)

dai, travando tres treinos seguidos, ocorrera o deload de 10% e diminuirei a progressao pela metade, e assim sucessivamente, ate chegar `as anilhas de 1/4 de libra, q eh a menor q terei (https://www.ironwoody...nal-plates.html)

exemplo:

em todos, exceto deadlift,

travei 3x -> deload -> progressao de 4kg/treino

travei 3x -> deload -> 2kg/treino

travei 3x -> deload -> 1kg/treino

travel 3x -> deload -> 2lb/treino

travei 3x -> deload -> 1.5lb/treino

travei 3x -> deload -> 1lb/treino

travei 3x -> deload -> 0.5lb/treino

travei 3x -> deload -> transicao pro 3x5

q tal?

Editado 29/11/2012 às 01:18 11/29, 2012 por Cher

q tal?

Ruim!

Porque não segue o programa à risca?

Ruim!

Porque não segue o programa à risca?

pq n somos todos iguais ueh, adaptacoes tem q ser feitas pro programa se adequar `a motivacao e realidade de cada um

e tbm pq sou cuzao pra krl, gosto de reinventar a roda

Ok! Entendi.

Boa sorte com o treino!

Gde ab.

Ok! Entendi.

Boa sorte com o treino!

Gde ab.

grato!

SQUAT 42

OVERHEAD 22

DEADLIFT 62

Acompanhando parceiro .

Suas cargas são o total ou de cada lado ?

abs

Acompanhando parceiro .

Suas cargas são o total ou de cada lado ?

abs

totais sem a barra

Adicionei auxiliares aos treinos, comecando soh com a barra, ficando assim:

A

SQUAT

OVERHEAD

DEADLIFT

DRAG CURL (biceps)

B

SQUAT

BENCH

ROWS

CLOSE-GRIP BENCH (triceps)

Adicionei auxiliares aos treinos, comecando soh com a barra, ficando assim:

A

SQUAT

OVERHEAD

DEADLIFT

DRAG CURL (biceps)

B

SQUAT

BENCH

ROWS

CLOSE-GRIP BENCH (triceps)

Qual foi o numero de repetições voce botou nos auxiliares?

No chin ups e paralelas eu botava 3x5 , mas agora nesses nem faço ideia das repetições , continua no treino miofibrilar , low repetições ?

abs

Qual foi o numero de repetições voce botou nos auxiliares?

No chin ups e paralelas eu botava 3x5 , mas agora nesses nem faço ideia das repetições , continua no treino miofibrilar , low repetições ?

abs

mesmo esquema do resto, 5x5, seguindo a mesma progressao de pesos, etc

SQUAT 50

BENCH 28

ROWS 38

CLOSE-GRIP BENCH 8

Barbell Row ta foda ja

no proximo treino nem vou aumentar as cargas, vou fazer de novo com 38kg pois acho q falhei na execucao de algumas reps, ja q ficou faltando alguns centimetros para a barra tocar o peito

eh o exercicio mais foda q tem

Barbell Row é explosao, se vc fizer com cadencia vai travar na carga

Barbell Row é explosao, se vc fizer com cadencia vai travar na carga

certeza q eh esse o problema entao

1.94m

85kg

20 anos

SQUAT 0

BENCH 0

ROWS 10

OVERHEAD 0

DEADLIFT 22

Pré-treino (Seg-Qua-Sex)

5x Ovo Cru

GOMAD (Everyday)

07h - 1L leite

13h - 1L leite

19h - 1L leite

00h - 1L leite

Porque você ja começou com o Rows e terra com peso ?

É para começar com todas as cargas iguais .

abs mano

Porque você ja começou com o Rows e terra com peso ?

É para começar com todas as cargas iguais .

abs mano

nem po

li no livro original, em ingles mesmo, que o terra e o rows devem comecar ja com peso po, soh n lembro pq

Diz isso pq a anilha tem que tocar no chao pra vc resetar a repetiçao, se o movimento for continuo (tensao constante) tipo rotina bodybuilding vc nao consegue por tanta carga, alem disso alivia a tensao na lombar

Foi bom vc ler o livro original do mehdi

Editado 4/12/2012 às 04:15 12/4, 2012 por Lucram

Diz isso pq a anilha tem que tocar no chao pra vc resetar a repetiçao, se o movimento for continuo (tensao constante) tipo rotina bodybuilding vc nao consegue por tanta carga, alem disso alivia a tensao na lombar

Foi bom vc ler o livro original do mehdi

thanks

Seguindo aqui. Quanto a esse GOMAD você sentiu algum efeito colateral? Abraços e bons treinos.

Seguindo aqui. Quanto a esse GOMAD você sentiu algum efeito colateral? Abraços e bons treinos.

teh agora nada

ganhei 3kg por enquanto

os outros treinos dessa semana irei adiar para quinta e sabado

comprei 1 set de anilhas fracionadas que o mehdi recomendou la no stronglifts.com

https://www.ironwoodyfitness.com/equipment/fractional-plates/standard-1-in-fractional-plates.html

SQUAT 56

OVERHEAD 26

DEADLIFT 78

DRAG CURL 10

Tá bom os pesos ein?! Quantas semanas? O que é esse Drag Curl?

Abraços.