Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[Thiago Pereira]

Devo fazer Rosca 21 antes ou depois de Rosca Direta?

Ou, c eu fazer Rosca 21 então n devo faze Rosca Direta? (n fazer as duas)

Treino Bíceps 1 vez na semana

[tristan90]

Nunca

[thgbrbs]

Só 1 vez na semana ? quantos dias você malha na semana

[Thiago Pereira]

Nunca oq?

Nunca oq?

Nunca

nunca oq?

Só 1 vez na semana ? quantos dias você malha na semana

Treino 3 vezes, cada musculo 1 vez na semana

[thgbrbs]

Faz 5x5 SL que tu tem mais resultados já que malha so 3x na semana

[Strong_>]

NUNCA faça rosca direta brow,na MINHA opiniao nem presta,faça um chin up dps da rosca direta ,e aos poucos va add pesos no chin up com caneleiras de 1kg ,2kg e assim por diante...

[Thiago Pereira]

Faz 5x5 SL que tu tem mais resultados já que malha so 3x na semana

faço os exerçícios do 5x5 stronglift mas tbem adiciono outros.

NUNCA faça rosca direta brow,na MINHA opiniao nem presta,faça um chin up dps da rosca direta ,e aos poucos va add pesos no chin up com caneleiras de 1kg ,2kg e assim por diante...

Rosca Direta n presta? vc é a primeira pessoa q ouvi disser isso.

[Strong_>]

NUNCA faça rosca direta brow,na MINHA opiniao nem presta,faça um chin up dps da rosca direta ,e aos poucos va add pesos no chin up com caneleiras de 1kg ,2kg e assim por diante...

[pablomariz]

Acho que ele quis dizer rosca 21... que realmente não presta, lixo! só gera pump...

[Thiago Pereira]

Acho que ele quis dizer rosca 21... que realmente não presta, lixo! só gera pump...

abom deve ser isso

[Strong_>]

éeeee 21 ,malz aew escrevi nas pressas,relembrando N FAÇA ROSCA 21...

[Thiago Pereira]

éeeee 21 ,malz aew escrevi nas pressas,relembrando N FAÇA ROSCA 21...

vo faze la como ultimo exercício pra n ta esgotado nos outros.

[pablomariz]

Não precisa fazer cara! não vai ajudar em porra nenhuma na hipertrofia... vai fazer pra que?

[Thiago Pereira]

Não precisa fazer cara! não vai ajudar em porra nenhuma na hipertrofia... vai fazer pra que?

Só pra dar uma estressada no final pq qnd treinava sem ela eu sentia q faltava alguma coisa.

Depois começei faze sendo o segundo exercício mas dai depois qnd eu ia faze a direta n guentava por todo o peso, então agora vo faze sendo o ultimo pra da m,ais uma cansada no musculo.

Muito obrigado a todos vcs

[pepepro]

é... rosca 21 não presta pra nada e ronnie colleman fazia direto. :/

[1mv]

Uma cansada nos músculos? Eita nois...

[Thiago Pereira]

Uma cansada nos músculos? Eita nois...

É. sem a 21 parecia q o bíceps n cansava, mas já q n serve pra hipertrofia então vo dexa ela pro final.

[1mv]

Se não serve para hipertrofia, que é o que você deseja creio eu, vai deixar para o final por que? Acho melhor sair da academia mais rápido do que fazer algo inútil. D:

[Thiago Pereira]

Se não serve para hipertrofia, que é o que você deseja creio eu, vai deixar para o final por que? Acho melhor sair da academia mais rápido do que fazer algo inútil. D:

É q quero hipertrofia, e ja q n sinto o cansaço depois do treino de biceps (sem a 21) então vo faze ela, afinal axo q o treino n vai fika pior só por adiciona ela no treino, n sabia q ela n era boa pra hipertrofia. Editado Novembro 11, 2012 às 15:41 por Thiago Pereira

[chicrute]

é... rosca 21 não presta pra nada e ronnie colleman fazia direto. :/

e os biceps dele são grande por causa disso kkkkkkkkkk ?

não gosto de rosca 21 tambem , só gera stress pros punhos na parte alta , faça uma rosca direta bem concentrada , e pesada que é a melhor coisa

[Thiago Pereira]

e os biceps dele são grande por causa disso kkkkkkkkkk ?

não gosto de rosca 21 tambem , só gera stress pros punhos na parte alta , faça uma rosca direta bem concentrada , e pesada que é a melhor coisa

pois é vo faze alternada e direta pesada.

Pode me da uma dica de qnts séries de qnts repetições fazer?

[Strong_>]

é... rosca 21 não presta pra nada e ronnie colleman fazia direto. :/

Ronnie Colleman tomava Ea's ,ta querendo compara ele com esse manolo,pelamordedeus.

PS:cara q tomam anabolizantes crescem ate com o levantamento da xuxa brow.

É. sem a 21 parecia q o bíceps n cansava, mas já q n serve pra hipertrofia então vo dexa ela pro final.

Cara ,faça chin up brow(barra fixa c/pegada supinada)ai vc vai ver dps q começar a add pesos.

Editado Novembro 11, 2012 às 15:55 por Strong_>

[brunoyf]

rosca 21= só pump

[pablomariz]

é... rosca 21 não presta pra nada e ronnie colleman fazia direto. :/

então porque um fisiculturista entupido de esteroides fazia, é bom pra todo mundo?

Editado Novembro 11, 2012 às 16:04 por pablomariz

[chicrute]

pois é vo faze alternada e direta pesada.

Pode me da uma dica de qnts séries de qnts repetições fazer?

gosto de repetições entre 10-15 , sempre tente falhar nas 2 ultimas , treine com um amigo , é bacana

[Strong_>]

então porque um fisiculturista entupido de esteroides fazia, é bom pra todo mundo?

È o verao chegando manolo..

[brunoyf]

Porra veio, o chicrute disseminando a falha-neromuscular, serio?

[Strong_>]

então porque um fisiculturista entupido de esteroides fazia, é bom pra todo mundo?

È o verao chegando manolo..

[Visitante usuario_deletado123]

é... rosca 21 não presta pra nada e ronnie colleman fazia direto. :/

Pra ter o bíceps do Ronnie bora fazer rosca 21

Pra que anabolizantes se podemos fazer rosca 21?

[Strong_>]

Rosca 21 é show cara ,aproveita e faz ela e + 4 exercicios para biceps(Rosca concentrada,Rosca inversa,Rosca Alternada E Rosca Scott)

AI vc vai ver oque e PUMP loko,Vai por mim cara.