Treino Alternativo Para Agachamento Muito Pesado?

[caiolima]

Boa noite galera, beleza?

Então, na minha academia não tem aquele suporte para a gente por a barra do agachamento, consequentemente, eu tenho que levantar o peso do chão, logo, não consigo colocar grandes cargas, porque aí eu não conseguiria tirar ele do chão, subir até o peito, e colocar nas costas, estou com esse treino, faço primeiro o leg press para estressar bastante o quadriceps, porém, sei que não é só esse músculo que o agachamento pega, mas no momento é que estou fazendo, tem alguma solução melhor?

Pernas

1. Leg Press 45º - 3x8

2. Agachamento - 3x8

3. RDL - 3x8

4. Panturrilha na Máquina - 3x15

5. Panturrilha Sentado - 3x15

Devo fazer 5x5 no agachamento? Ou no RDL?

Editado Novembro 9, 2012 às 01:59 por caiolima

[manel007]

seria legal aprender a fazer o clean pra fazer um front squat, assim pode colocar mais carga, além disso, voce pode ir progrendindo outras formas de tensão ( TUT, reps, cadencia, etc) em vez de carga

não sei se colocar algum exercício como pre-exaustão seria a melhor opção

[caiolima]

seria legal aprender a fazer o clean pra fazer um front squat, assim pode colocar mais carga, além disso, voce pode ir progrendindo outras formas de tensão ( TUT, reps, cadencia, etc) em vez de carga

não sei se colocar algum exercício como pre-exaustão seria a melhor opção

Mas se eu conseguir levantar a barra até o peito, jogar ela pras costas é mais fácil. Pelo que pesquisei, esse TUT propoe diminuir o tempo de descanso?

[manel007]

posso não entendido direito o que voce quis dizer cara, mas subir só até o peito é mais facil que subir até o peito + levantar ela e colocar nas costas, TUT quer dizer tempo sob tensão, no caso voce trabalharia em aumentar ele fazendo mais reps, por exemplo

[caiolima]

posso não entendido direito o que voce quis dizer cara, mas subir só até o peito é mais facil que subir até o peito + levantar ela e colocar nas costas, TUT quer dizer tempo sob tensão, no caso voce trabalharia em aumentar ele fazendo mais reps, por exemplo

Sim, de fato é, mas a grande dificuldade é subir até o peito... kkkkkkk

Eu dei uma pesquisada, e também dizia para diminuir o tempo de descanso. Eu sei que não será tão efetivo quanto colocar bastante peso, mas você acha uma saída válida?

[manel007]

realmente, precisa de muita tecnica para fazer isso... acho que se o descanso for bem curto, acho que pode funcionar, seria tipo um rest pause,

acho muito válido, progressão de carga é só um meio mais didático, mas progredindo tensão de forma geral é o que importa

[caiolima]

realmente, precisa de muita tecnica para fazer isso... acho que se o descanso for bem curto, acho que pode funcionar, seria tipo um rest pause,

acho muito válido, progressão de carga é só um meio mais didático, mas progredindo tensão de forma geral é o que importa

Gostei do rest pause, já fazia um parecido no leg press, acho que no agachamento será muito mais vantajoso e desgastante também... kkkkkkk

Valeu!

Só uma pergunta, como eu irei progredir a tensão futuramente? Supondo que meu corpo 'acostume' com o rest pause... Daí a única opção seria aumentar peso? Ou aumentando as repetições já vale?

[manel007]

aumentar as reps é uma boa forma, tbm pode aumentar as reps no mesmo espaço de tempo ( parecido com um EDT, voce escolheria uma faixa de tempo, 15 min por exemplo, e tentaria fazer o maximo de reps naquele espaço de tempo, e no proximo treino, voce tentaria fazer mais reps que no treino anterior, e no mesmo tempo) tem muitas formas de progredir, isso é tranquilo

[J_Antonaci]

5x5 faça no agacho , usa o suporte do supino sera que não dá ?

(meu cavalete é muito baixo , eu sento no banco do supino e faço uma ginastica pra pegar a barra haha)

[cclm]

faz zercher

[caiolima]

5x5 faça no agacho , usa o suporte do supino sera que não dá ?

(meu cavalete é muito baixo , eu sento no banco do supino e faço uma ginastica pra pegar a barra haha)

Pior que não dá, o suporte é muito baixo lá... =/

faz zercher

Cara, o Zercher parece ser muito tenso de fazer! kkkkkkkk

___________________________________________

Estava lendo esse artigo

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/10/15/treinamento-com-foco-no-tempo-sob-tensao/

Manel, foi isso que você falou?

Aumentei o TUT fazendo o exercício durar mais, ao invés de uma série durar 30s as 12 repetições, duraria 60s, assim é um meio válido para hipertrofia mesmo?

[manel007]

não exatamente como tá no blog, na verdade, TUT só é mais uma variável de treino ( assim como intensidade, frequencia, volume...), não é mais nem menos importante que esses citados, é apenas uma ferramenta.

do jeito que voce fez, é um meio válido pra hipertrofia sim, são não sei se seria a melhor escolha, já que teve que aumentar a cadencia ( não que isso seja ruim), como eu prefiro fazer uma cadencia mais explosiva, um jeito legal de aumentar o TUT, seria apenas aumentando o n° de reps, por ex: como voce fez 12 reps nesse treino, no proximo voce tentaria fazer 13~15 por aí, desse jeito EU acho mais facil de controlar como está a progressão...

[Victal]

Na minha opinião, você NÃO é obrigado a fazer o agachamento... Por que não divide seu treino de inferiores em dois?

#1

Leg Press - 3x8-10

Bulgarian Squat - 3x8-10

Stiff - 3x8-10

#2

Deadlift (ou Romanian Deadlift) - 3x6-8

Lunges - 3x8-10

Leg Curls - 3x10-12

Edit: se você montar um treino inteligente, mesmo se fizer o Leg Press, em vez de Squat, poderá COM CERTEZA ter os ganhos que deseja. Como? Basta progredir com consistência... Ou você acha que se você não fizer agachamentos, não poderá estressar seus músculos das pernas (quadríceps, em foco) gradativamente de modo que eles se recuperem maiores e mais fortes?

Abraços!

Editado Novembro 21, 2012 às 21:20 por Victal

[Visitante usuario_deletado17]

Eu tbm não tenho suporte e treino em casa...

EU faço assim.

Amarro peso na cintura, faço o clean com o peso máximo que eu puder e começo a agachar frontal

[manel007]

Na minha opinião, você NÃO é obrigado a fazer o agachamento... Por que não divide seu treino de inferiores em dois?

#1

Leg Press - 3x8-10

Bulgarian Squat - 3x8-10

Stiff - 3x8-10

#2

Deadlift (ou Romanian Deadlift) - 3x6-8

Lunges - 3x8-10

Leg Curls - 3x10-12

Edit: se você montar um treino inteligente, mesmo se fizer o Leg Press, em vez de Squat, poderá COM CERTEZA ter os ganhos que deseja. Como? Basta progredir com consistência... Ou você acha que se você não fizer agachamentos, não poderá estressar seus músculos das pernas (quadríceps, em foco) gradativamente de modo que eles se recuperem maiores e mais fortes?

Abraços!

e o que seria aquilo?

como voce disse, mesmo não tendo o agacho, dá pra progredir em outros exercícios, como o leg..., agora é fato que treino sem qualquer tipo de agacho, vai ser muuuuuuito mais limitado ( principalmente pra naturais) do que com o agacho

[Victal]

e o que seria aquilo?

como voce disse, mesmo não tendo o agacho, dá pra progredir em outros exercícios, como o leg..., agora é fato que treino sem qualquer tipo de agacho, vai ser muuuuuuito mais limitado ( principalmente pra naturais) do que com o agacho

Verdade, verdade, ficou confuso... Eu gostaria mesmo de me referir ao "agachamento" como o agachamento com barra; mas mesmo se ele fizesse lunges em vez de bulgarian squat, eu creio que seria muito bom da mesma forma. Mas, Manel, na sua opinião, por que não agachar seria muito mais limitante na sua opinião?

Abraços!

Editado Novembro 21, 2012 às 22:08 por Victal

[manel007]

acho que poderia citar uma lista , mas o principal é que não existe nenhum exercício ( além do terra) que recrute tantos musculos quanto o agacho ( acredito até que o agacho recrute mais que o terra...), fora que se tirar o agacho, sobra o leg, que além de ser feito em máquina, é potencialmente lesivo para o joelhos..., sem contar a estabilização no agacho, fortalecimento do core; tendões, ligamentos, melhora nas conexões neuro-musculares, etc...

mas concordo que se colocar só agachos unilaterais tbm é uma ótima escolha, tem até um artigo do T-Nation sobre uma experiencia de fazer por algumas semanas só exercícios unilaterais, e depois dessas semanas, o cara teve um ótimo aumento no agacho normal

[Victal]

acho que poderia citar uma lista , mas o principal é que não existe nenhum exercício ( além do terra) que recrute tantos musculos quanto o agacho ( acredito até que o agacho recrute mais que o terra...), fora que se tirar o agacho, sobra o leg, que além de ser feito em máquina, é potencialmente lesivo para o joelhos..., sem contar a estabilização no agacho, fortalecimento do core; tendões, ligamentos, melhora nas conexões neuro-musculares, etc...

mas concordo que se colocar só agachos unilaterais tbm é uma ótima escolha, tem até um artigo do T-Nation sobre uma experiencia de fazer por algumas semanas só exercícios unilaterais, e depois dessas semanas, o cara teve um ótimo aumento no agacho normal

Entendi, valeu...

[Visitante]

Se não tem agachamento, então vc não está treinando suas pernas...Se existe um exercício que é Deus, que é superior a todos os outros, que merece ser cultuado, idolatrado, este com certeza é o squat.

Mas existem vários squats, front, zercher e outros...

Será que não tem nenhuma gambiarra para vc fazer?Colocar no apoio de paralelas, apoio da esteira ou do supino?

Se não tiver como, então mude de academia sem pensar duas vezes.Se vc não faz agachamento, está apenas se iludindo.

[Vinaaxp]

Ee aquele negocio de 20 rep, vcs ja viram ? tipo os caras pegam um peso para 10, 8 rep, e fazem 20 no agacho, tipo eles fazem as 10 ferrando, dai eles vao tentando, tipo agacha 1 rep da uma respirada, agacha outro da uma respirada