Treino Alternativo Para Agachamento Muito Pesado?

[caiolima 167]

Boa noite galera, beleza?

Então, na minha academia não tem aquele suporte para a gente por a barra do agachamento, consequentemente, eu tenho que levantar o peso do chão, logo, não consigo colocar grandes cargas, porque aí eu não conseguiria tirar ele do chão, subir até o peito, e colocar nas costas, estou com esse treino, faço primeiro o leg press para estressar bastante o quadriceps, porém, sei que não é só esse músculo que o agachamento pega, mas no momento é que estou fazendo, tem alguma solução melhor?

Pernas

1. Leg Press 45º - 3x8

2. Agachamento - 3x8

3. RDL - 3x8

4. Panturrilha na Máquina - 3x15

5. Panturrilha Sentado - 3x15

Devo fazer 5x5 no agachamento? Ou no RDL?

Editado Novembro 9, 2012 às 01:59 por caiolima

[manel007 3.416]

seria legal aprender a fazer o clean pra fazer um front squat, assim pode colocar mais carga, além disso, voce pode ir progrendindo outras formas de tensão ( TUT, reps, cadencia, etc) em vez de carga

não sei se colocar algum exercício como pre-exaustão seria a melhor opção

[caiolima 167]

seria legal aprender a fazer o clean pra fazer um front squat, assim pode colocar mais carga, além disso, voce pode ir progrendindo outras formas de tensão ( TUT, reps, cadencia, etc) em vez de carga

não sei se colocar algum exercício como pre-exaustão seria a melhor opção

Mas se eu conseguir levantar a barra até o peito, jogar ela pras costas é mais fácil. Pelo que pesquisei, esse TUT propoe diminuir o tempo de descanso?

[manel007 3.416]

posso não entendido direito o que voce quis dizer cara, mas subir só até o peito é mais facil que subir até o peito + levantar ela e colocar nas costas, TUT quer dizer tempo sob tensão, no caso voce trabalharia em aumentar ele fazendo mais reps, por exemplo

[caiolima 167]

posso não entendido direito o que voce quis dizer cara, mas subir só até o peito é mais facil que subir até o peito + levantar ela e colocar nas costas, TUT quer dizer tempo sob tensão, no caso voce trabalharia em aumentar ele fazendo mais reps, por exemplo

Sim, de fato é, mas a grande dificuldade é subir até o peito... kkkkkkk

Eu dei uma pesquisada, e também dizia para diminuir o tempo de descanso. Eu sei que não será tão efetivo quanto colocar bastante peso, mas você acha uma saída válida?

[manel007 3.416]

realmente, precisa de muita tecnica para fazer isso... acho que se o descanso for bem curto, acho que pode funcionar, seria tipo um rest pause,

acho muito válido, progressão de carga é só um meio mais didático, mas progredindo tensão de forma geral é o que importa

[caiolima 167]

realmente, precisa de muita tecnica para fazer isso... acho que se o descanso for bem curto, acho que pode funcionar, seria tipo um rest pause,

acho muito válido, progressão de carga é só um meio mais didático, mas progredindo tensão de forma geral é o que importa

Gostei do rest pause, já fazia um parecido no leg press, acho que no agachamento será muito mais vantajoso e desgastante também... kkkkkkk

Valeu!

Só uma pergunta, como eu irei progredir a tensão futuramente? Supondo que meu corpo 'acostume' com o rest pause... Daí a única opção seria aumentar peso? Ou aumentando as repetições já vale?

[manel007 3.416]

aumentar as reps é uma boa forma, tbm pode aumentar as reps no mesmo espaço de tempo ( parecido com um EDT, voce escolheria uma faixa de tempo, 15 min por exemplo, e tentaria fazer o maximo de reps naquele espaço de tempo, e no proximo treino, voce tentaria fazer mais reps que no treino anterior, e no mesmo tempo) tem muitas formas de progredir, isso é tranquilo

[J_Antonaci 394]

5x5 faça no agacho , usa o suporte do supino sera que não dá ?

(meu cavalete é muito baixo , eu sento no banco do supino e faço uma ginastica pra pegar a barra haha)

[cclm 533]

faz zercher