Treinamento Para Iniciantes.

Razola · Novembro 7, 2012 às 13:24

Olá a todos,

Primeiramente vou me apresentar, tenho 22 anos, sou de Belém e comecei a +/- 3 meses a levar realmente a sério o cuidado com o corpo, inclusive fui a médicos para seguir uma dieta na qual estou a seguindo bem. ( Dieta de 1500 calorias, com suplementos e termogênicos )

Começando as peculiaridades. Tenho 1,77 e peso 95 kg, já emagreci uns 10 kg e da última vez que medi a BF estava na casa dos 20%. Atualmente pratico natação das terças e sextas as 6 am e academia as 2 pm. A instrutora me passou uma série com 10 ( eu disse 10 exercícios cada ) de séries ABABAB, só não vou aos domingos, ressaltando já estou na 3° ficha com mais ou menos o mesmo estilo. No começo estava indo bem, no entanto agora me sinto muito desgastado, e como sou uma pessoa curiosa, pesquisei sobre os treinos e achei o tão famoso SL 5x5.

Comentei com a instrutora e ela me falou que aquele tipo de série era apenas para levantadores de pesos olímpicos e que eu não devia fazê-la, mas eu estou de SACO CHEIO de fazer exercícios em máquinas ( extensoras, flexoras, voador inverso no qual eu detesto, leg 45° mesmo a minha academia tendo gaiola para apoio, etc ) eu quero fazer agachamentos, levantamentos terras, chin ups! Mesmo com pesos pequenos para me acostumar.

Então eu pergunto para vocês amigos, vocês acham que eu deva esperar diminuir um pouco o peso corporal antes de passar pra esse tipo de série ( a instrutora insiste que fará mal para a minha postura ) ou não dar liga pra ela e meter ficha ? Esse tipo de treino ajuda no emagrecimento e na manutenção de massa magra?

Agradeço desde já e peço desculpas por tantas dúvidas, pode não parecer mas pesquisei bastante sobre o assunto!

juliojun · Novembro 7, 2012 às 13:49

Você quer emagrecer certo? Porque não faz um treino de RML (15+ reps)?? Está treinando apenas ha 3 meses, comece do básico, mas creio que já possa adicionar uns exercícios de peso livre sim.

romario_xtz · Novembro 7, 2012 às 13:52

O que seria RML(15+reps)??

Razola · Novembro 7, 2012 às 13:54

Olá Juliojun, minha prioridade agora é emagrecer sim, e depois criar outras metas ( sem elas não somos nada! ).

Cara, eu sugeri vários treinamentos para minha instrutora, mas parece que pegaram uma qualquer da rua e enfiaram para trabalhar lá, ela não sabe porra nenhuma! . Confesso que tento mudar por mim mesmo, mas há um certo preconceito contra pessoas mais obesas na academia, são taxadas de desinformadas, não me deixam fazer as coisas, se eu fosse mais magro aposto que ninguém ia me encher, mas fazer o quê.

juliojun · Novembro 7, 2012 às 13:58

Resistência Muscular Localizada (RML), é o ideal para treinamento de perda de peso e o que eu acho mais conveniente para o seu caso. Como você está iniciando, poderia realizar séries com 3x15. Você pode até evoluir na próxima série para algum circuito simples ou até mesmo com bi-sets ou tri-sets.

romario_xtz · Novembro 7, 2012 às 14:24

Não existe isso de 3X8 p aumentar, e 3X15 p definir não...

Faz as series normais, de 8-10, Sl5x5, etc.

juliojun · Novembro 7, 2012 às 14:28

Claro, não existe não, pelo jeito tu entende muito bem

pablomariz · Novembro 7, 2012 às 14:30

RML?????????? 3x15??????????? isso é ultrapassadissimo... um treino com low reps gasta muito mais calorias que um treino com muito volume e pouca intensidade!

Quem parece que não entende é você... sem querer ofender!

Felipãoo · Novembro 7, 2012 às 14:31

Não existe isso de 3X8 p aumentar, e 3X15 p definir não...

Faz as series normais, de 8-10, Sl5x5, etc.

Cuidado, uma coisa é definição e outra é queima de gordura repare no que o juliojun falou. RESISTÊNCIA...(RML), uma coisa é série de definição ou hipertrofia e outra é uma focada na queima de calorias.

juliojun · Novembro 7, 2012 às 14:31

É cada coisa que eu leio. Vocês precisam se informar melhor, com coisas científicas e realmente estudadas, não sair lendo o que o zezinho la da esquina falou.

Editado Novembro 7, 2012 às 14:33 por juliojun

Razola · Novembro 7, 2012 às 14:31

Olá romário, belê ?

Olhe só como está a ficha que me foi feita : Supino reto (20kg), inclinado(17), cross over(4placas), triceps corda(8), triceps testa(8kg) leg 45°(50kg cada lado) e extensora unilateral combinada, desenvolvimento c/ rotação (?) e mais um que não estou conseguindo recordar, este é só um exemplo , é a série A, a série B é bem mais chata, hahah. Sei lá, pode ser meio viadagem minha, mas acho exercícios demais, por isso vim pedir opiniões.

pablomariz · Novembro 7, 2012 às 14:33

Ah, então um treino com pouca intensidade e muito volume vai queimar mas calorias que um treino de muita intensidade?

romario_xtz · Novembro 7, 2012 às 14:35

Meu ponto de vista, ta errado esse treino ai, peito+ triceps+ perna...

Poderia ser somente peito e triceps, ou peito triceps, e ombro.

Mas deixa os especialistas ai responderem, tem gente muito superior.

juliojun · Novembro 7, 2012 às 14:38

Cara primeiro avalia o sujeito que está perguntando. Você leu? começa por ai, INICIANTE. você quer começar um treino de alta intensidade para um iniciante que quer perder peso?

pablomariz · Novembro 7, 2012 às 14:41

Você conhece o treino que a gente tá falando né? No SL você começa com a barra vazia... onde diabos tem alto intensidade nisso?

juliojun · Novembro 7, 2012 às 14:46

Ah, então um treino com pouca intensidade e muito volume vai queimar mas calorias que um treino de muita intensidade?

???? o que você disse ali?

pablomariz · Novembro 7, 2012 às 14:49

Ao inves de tentar distorcer o que eu disse, você podia apresentar seus argumentos.

O SL se torna um treino de alto intensidade depois que o praticante já adquiriu o conhecimento e tecnica suficiente pra trabalhar com cargas elevadas nos básicos. E é sim um treino mais efetivo do ponto de vista de gasto calorico que um 3x15. Por isso é um treino indicado para iniciantes, por começar com cargas baixas, e ir progredindo com o tempo.

juliojun · Novembro 7, 2012 às 14:54

Você já se contradiz no que falou. E cara SL5x5? Para um cara que quer perder peso e está iniciando? Nem discuto com você.

Razola · Novembro 7, 2012 às 14:58

Ao inves de tentar distorcer o que eu disse, você podia apresentar seus argumentos.

O SL se torna um treino de alto intensidade depois que o praticante já adquiriu o conhecimento e tecnica suficiente pra trabalhar com cargas elevadas nos básicos. E é sim um treino mais efetivo do ponto de vista de gasto calorico que um 3x15. Por isso é um treino indicado para iniciantes, por começar com cargas baixas, e ir progredindo com o tempo.

Olá Pablo,

Poisé, não estou com pressa e sei que exercícios e mais exercícios não são nada sem uma boa alimentação. Vou tentar convencer ou ligar o foda-se para a instrutora e utilizar deste treino, a minha única preocupação por hora é em relação a postura e a região lombar, que como eu já mencionei minha instrutora insiste em dizer que irá me prejudicar.

Eita, agora eu to é numa puta dúvida, mas pelo menos a discussão tá boa, rs.

Sei que existem outros treinos bons que procurem utilizar o menor uso de máquinas possíveis, melhor começar por esses e depois o SL?

romario_xtz · Novembro 7, 2012 às 14:59

Va ler sobre sl 5x5. ai depois vc volta a postar aqui!!!

o treino serve tanto pra aumento de força, massa muscular, queima de gordura etc.

Se você leu, então diga o pq que ele não deve faze-lo?

os exercicios dessa serie não tem nada de anormal, tem menininha com 1 mes que ja faz agacho livre, levantamento terra, etc. então qual o problema dele fazer?

juliojun · Novembro 7, 2012 às 15:07

Cara, não vou discutir, mesmo porque olha com o que você quer discutir, com um treinamento de stronglift. É por isso que ta cheio de troglodita nas academias, achando que porque lêem Men's Health e um zezinho la da padaria fazendo um série, é aquilo e acabou. Antes de tudo, leia sobre qual é a manifestação de força muscular que vai oxidar maiores fontes de ácido graxo, o que é Força, Hipertrofia e RML. Veja o que cada estímulo gera fisiologicamente e depois sim podemos conversar do seu treino de SL5x5.

J_Antonaci · Novembro 7, 2012 às 15:08

Amigo existem inumeras maneiras de atingir seu objetivo(perder gordura e manter um bom nivel de massa magra) , eu recomendo a voce fazer um treino que treine cada musculo 2 ou 3 vezes na semana.

Vide um AB2X ou algum fullbody como SL5X5 ou o HST , tem muitos.

Mantenha uma alimentação boa, e exercicios aerobicos 3x na semana.

Converse com a sua instrutura e tente passar os seus objetivos para ela , mostrando que existem metodos melhores do que o que voce esta atualmente para chegar até eles , e se não funcionar apenas diga que pretende se tornar levantador olimpico. (Alguns user fazem isso)

Não sei pra que tanta briguinha , todos sabem que o determina se vai perder gordura ou não é a dieta... O treino é apenas uma ferramenta

Editado Novembro 7, 2012 às 15:12 por CarambolaSPFC

Razola · Novembro 7, 2012 às 15:17

Amigo existem inumeras maneiras de atingir seu objetivo(perder gordura e manter um bom nivel de massa magra) , eu recomendo a voce fazer um treino que treine cada musculo 2 ou 3 vezes na semana.

Vide um AB2X ou algum fullbody como SL5X5 ou o HST , tem muitos.

Mantenha uma alimentação boa, e exercicios aerobicos 3x na semana.

Converse com a sua instrutura e tente passar os seus objetivos para ela , mostrando que existem metodos melhores do que o que voce esta atualmente para chegar até eles , e se não funcionar apenas diga que pretende se tornar levantador olimpico. (Alguns user fazem isso)

Não sei pra que tanta briguinha , todos sabem que o determina se vai perder gordura ou não é a dieta... O treino é apenas uma ferramenta

É verdade, me desvirtuei do foco um pouco. Vou pesquisar mais, no entanto definitivamente não quero fazer muitos exercícios em máquinas.

Obrigado pelas opiniões pessoal.

Gabriel138 · Novembro 7, 2012 às 15:27

Se não quer utilizar de maquinas e afins o 5x5 é uma boa ideia,visto que concordo com o user Carambola,o treino vai ser uma ferramenta,nao vai adiantar usar o melhor treino e a pior dieta !

abraços

Razola · Novembro 7, 2012 às 15:34

Uma pergunta, para quem quer começar no deadlift, deve-se usar a barra sem pesos mesmo no começo?

J_Antonaci · Novembro 7, 2012 às 16:14

Recomendo que voce aprenda tudo sobre execução deste , deadlift , agachamento , e outros básicos não são tão simples de executar, então EU recomendo começar com a barra vazia para focar na execução , e ir progredindo carga linearmente , e consequente melhorando a exucução e os resultados .

Tem um tópico '' como executar corretamente os básicos '' aqui mesmo no forum , pode ser util.

Abraços.

~~vittoclavijo~~ · Novembro 7, 2012 às 19:25

Minha velha disculpa Carambola.

Sempre digo que quero ser levantador olímpico, a maioria cala a boca.

Fala isso que funciona kkk

mas tem uma coisa que a galera não recomenda sempre, fique de olho na mobilidade (elasticidade) eu tenho os posteriores curtos, e tive muitos problemas com a lombar por conta disso, e só fui descobrir isso há algumas semanas, então quando começar a fazer compostos dá uma passada na seção de mobilidade aqui do forúm.

Podem até dar a enteder que os compostos são simples, mas eu acho que não são, e exirgem algumas características que nem todos possuem e precisam aprimorar para adquirí-las

J_Antonaci · Novembro 7, 2012 às 21:41

Minha velha disculpa Carambola.

Sempre digo que quero ser levantador olímpico, a maioria cala a boca.

Fala isso que funciona kkk

mas tem uma coisa que a galera não recomenda sempre, fique de olho na mobilidade (elasticidade) eu tenho os posteriores curtos, e tive muitos problemas com a lombar por conta disso, e só fui descobrir isso há algumas semanas, então quando começar a fazer compostos dá uma passada na seção de mobilidade aqui do forúm.

Podem até dar a enteder que os compostos são simples, mas eu acho que não são, e exirgem algumas características que nem todos possuem e precisam aprimorar para adquirí-las

Haha , tambem falo isso pro meus pais (treino em casa)

Realmente , a mobilidade importa , não só dos posteriores , como muita gente tem problema com calcanhar e muitos outros 'probleminhas' que podem fazer diferença.

~~Danilo Z~~ · Novembro 7, 2012 às 23:03

Comentei com a instrutora e ela me falou que aquele tipo de série era apenas para levantadores de pesos olímpicos e que eu não devia fazê-la

( a instrutora insiste que fará mal para a minha postura )

Sua instrutora por isso q falou me demonstrou ser mais uma desinformada q existem aos montes nas academias.

Vc quer hipertrofiar, ou quer fazer um cut?

Já adiantando q não existe treino pra crescer e treino pra definir como alguns retardados proclamam, o q te vai fazer perder gordura é o défiicit calórico, não importa se vc treina fazendo séries de 2 ou 3 repetições , se ingerir menos gordura do q gasta vc vai ''definir'' .

Eu recomendo o 5x5, ele é ótimo,fiz e recomendo, com ele vc adquire uma boa força e massa muscular sólida.

Esquece instrutores,99% não sabem o q é um treino realmente produtivo, só sabem passar fichas 3x10~15 lotadas de máquinas e exercícios isoladores q pouco ajudam na hipertrofia real, aconselho vc estudar bastante pra poder saber montar seu próprio treino sempre.

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