Lukete Postado Novembro 1, 2012 às 01:54 Postado Novembro 1, 2012 às 01:54 (editado) Seguindo sugestões dos colegas montei um treino ABCx2. Altura: 1,83m Peso: 87kg Idade: 29 anos BF: 21% Treino A (peito/triceps/ombro) Peito Supino inclinado 3x8 Pull over Supino reto 3x8 Crossover Crucifixo 3x8 Triceps Extensão alternada dos cotovelos com halteres 3x8 Extensão overhead com corda 3x8 Ombro Remada alta Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 2x8 Treino B (costas/biceps/antebraço) Costas Puxada na Barra T Levantamento terra 3x8 Puxada Horizontal com um Haltere 3x8 Puxador costa na polia alta Remada curvada 3x8 Biceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Antebraço Rosca martelo 3x8 Treino C (Pernas/trapezio/quadril) Agachamento 3x8 Cadeira abdutora Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg Press 45o grau 3x10 Sentado Sóleo 3x20 Encolhimento 3x8 Extensão quadril 3x12 Aeróbico e abdominal 3x por semana Salientando que sou iniciante (1 mês de treino) e não quero me aventurar em exercícios muito complexos e acabar fazendo errado. Editado Novembro 6, 2012 às 00:02 por Lukete
Cacá_ Postado Novembro 1, 2012 às 01:56 Postado Novembro 1, 2012 às 01:56 (editado) Sdds Supino Reto.... Editado Novembro 1, 2012 às 01:56 por Cacá_
Lukete Postado Novembro 1, 2012 às 01:57 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 01:57 Tiro o Crossover e ponho supino reto. E o restante?
Cacá_ Postado Novembro 1, 2012 às 02:00 Postado Novembro 1, 2012 às 02:00 Eu deixaria assim: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo ou Fly Ombro ficaria melhor com Desenvolvimento Militar no lugar da remada alta.
Lukete Postado Novembro 1, 2012 às 02:01 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 02:01 Valeu, cara! E o restante do treino?
Cacá_ Postado Novembro 1, 2012 às 02:05 Postado Novembro 1, 2012 às 02:05 Para costas seria bom fazer uns exercicios compostos, você aguenta fazer barra fixa? É um dos melhores exercicios para costas Se não conseguir, pode manter esse treino aí por mais alguns meses. E mais pra frente começe a fazer alguns compostos.
Lukete Postado Novembro 1, 2012 às 02:07 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 02:07 Cara, não aguento! Tenho pouco tempo de treino e sou pesado. E sobre o desenvolvimento militar eu li em todos posts praticamente que é um dos melhores compostos, porém, como eu disse, quero pegar um pouco mais de experiência e confiança pra fazê-lo.
Cacá_ Postado Novembro 1, 2012 às 02:09 Postado Novembro 1, 2012 às 02:09 Cara, não aguento! Tenho pouco tempo de treino e sou pesado. E sobre o desenvolvimento militar eu li em todos posts praticamente que é um dos melhores compostos, porém, como eu disse, quero pegar um pouco mais de experiência e confiança pra fazê-lo. Então faça o desenvolvimento com halteres ou na barra, que são mais tranquilos e faça a elevação lateral.
Lukete Postado Novembro 1, 2012 às 02:12 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 02:12 Então faça o desenvolvimento com halteres ou na barra, que são mais tranquilos e faça a elevação lateral. Beleza, valeu cara! E sobre o treino B e C?
pepepro Postado Novembro 1, 2012 às 02:15 Postado Novembro 1, 2012 às 02:15 Tá horrível seu treino em, :/
Lukete Postado Novembro 1, 2012 às 02:16 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 02:16 Tá horrível seu treino em, :/ E inútil a sua opinião, hein? Criticar é mais fácil que ajudar, né?
Lukete Postado Novembro 1, 2012 às 02:21 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 02:21 Sinceramente não gosto muito dessa combinação de peito+tríceps e costas+bíceps.. no caso fazendo peito primeiro na hora de fazer tríceps esse músculo já esta cansado, assim como o bíceps após fazer costas, mas se te dá resultados bons treinos cara. Cara, eu montei esse treino e não pus em prática ainda haja vista a professora da academia ser ridícula e ter montado um treino totalmente sem sentido. E pra iniciantes como eu, vi muita gente sugerir um abcx2 com essa combinação.
Luís Guilherme.m Postado Novembro 1, 2012 às 03:21 Postado Novembro 1, 2012 às 03:21 Lukete , esquece oq o amiguinho ai de cima disse, falou bobagem!!! A divisão correta é essa mesmo! Lembrando q p/ iniciantes eu acho muito melhor um SL5X5 ou Fullbody3x.
Heezy Postado Novembro 1, 2012 às 14:22 Postado Novembro 1, 2012 às 14:22 Lembrando q p/ iniciantes eu acho muito melhor um SL5X5 ou Fullbody3x. 2 Tópico do 5x5, divirta-se https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
Lukete Postado Novembro 3, 2012 às 15:50 Autor Postado Novembro 3, 2012 às 15:50 2 Tópico do 5x5, divirta-se https://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Esse tópico já favoritado! Ainda quero ganhar um pouco mais de experiência pra partir pro SL 5x5. Também tô lendo o e-book sobre dieta que tu indicou. Eu dei uma alterada no treino. Opinem, por favor! Devo incluir mais um exercício de ombro?
caiolima Postado Novembro 3, 2012 às 18:59 Postado Novembro 3, 2012 às 18:59 Faça o militar! Duvido que você precise de confiança pra fazê-lo com a barra e 1kg de cada lado. Vá AUMENTANDO O PESO conforme a confiança.
Lukete Postado Novembro 4, 2012 às 01:56 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 01:56 Andei lendo nos tópicos que levantamento terra e agachamento no mesmo treino é prejudicial a lombar. O que faço? Qual troco?
vittoclavijo Postado Novembro 4, 2012 às 02:04 Postado Novembro 4, 2012 às 02:04 Andei lendo nos tópicos que levantamento terra e agachamento no mesmo treino é prejudicial a lombar. O que faço? Qual troco? Não Não, muito pior é faze-los em dias consecutivos. e ainda sim muita gente o faz sem e tem a coluna normal por aí. Eu acredito que boa parte do forum faça SL5x5 e nesse treino se treina sempre Agachamento e Levantamento Terra juntos. faça sem medo (:
M.Vinícius. Postado Novembro 4, 2012 às 02:51 Postado Novembro 4, 2012 às 02:51 procurei em tudo quanto é lugar e não achei a execução desse desenvolvimento militar
Lukete Postado Novembro 4, 2012 às 04:17 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 04:17 procurei em tudo quanto é lugar e não achei a execução desse desenvolvimento militar Procura por over head press
Victal Postado Novembro 4, 2012 às 13:34 Postado Novembro 4, 2012 às 13:34 É como disse, não existem regras, afinal cada corpo é cada corpo, mas também já fiz quase esse mesmo treino e tríceps e bíceps ficaram muito comprometidos por já estarem fadigados quando partia pra treina-los. Talvez seja bom pra iniciantes sim, já que não deve pegar cargas máximas, mas acho que quando o treino começa a ficar intenso talvez seja melhor mudar. Atualmente também faço ABC 2x com A=Peito+ Bíceps, B=Costas+Ombro+Antebraço, C=Perna+Tríceps, basicamente com algumas variações, pois estou com uma leve lesão no ombro e uma mais problemática no joelho, basicamente meus treinos estão em ritmo leve Como falou asnices!!! Provavelmente seu treino de "bíceps" e "tríceps" não rendiam, porque você fazia 3-4 exercícios para cada músculo; assim é impossível mesmo. Aliás, essa sua divisão é um tremendo disparate.
Higor Teixeira Postado Novembro 4, 2012 às 14:46 Postado Novembro 4, 2012 às 14:46 É como disse, não existem regras, afinal cada corpo é cada corpo, mas também já fiz quase esse mesmo treino e tríceps e bíceps ficaram muito comprometidos por já estarem fadigados quando partia pra treina-los. Talvez seja bom pra iniciantes sim, já que não deve pegar cargas máximas, mas acho que quando o treino começa a ficar intenso talvez seja melhor mudar. Atualmente também faço ABC 2x com A=Peito+ Bíceps, B=Costas+Ombro+Antebraço, C=Perna+Tríceps, basicamente com algumas variações, pois estou com uma leve lesão no ombro e uma mais problemática no joelho, basicamente meus treinos estão em ritmo leve Why, God? Why? A pior combinação de ABC2x que eu já vi!!!
GuiM Postado Novembro 4, 2012 às 19:19 Postado Novembro 4, 2012 às 19:19 Tá horrível seu treino em, :/ Manda seu treino ai, quero ficar igual voce nessa foto. O treino nao ta ruim, da pra fazer agachamento e terra no mesmo dia sem problemas.
Lukete Postado Novembro 4, 2012 às 20:06 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 20:06 Lembrei que na academia não tem power rack e li que fazer no Smith não rola. Então, bye bye agachamento! Incluí uma elevação lateral pra ombro e tô querendo trocar rosca martelo pro antebraço. O que acham? E o que posso incluir no lugar do Agachamento? Tb coloquei um exercício pra trapézio no dia de pernas. Tá correto?
Romare Postado Novembro 4, 2012 às 20:08 Postado Novembro 4, 2012 às 20:08 Bem, só tomar cuidado e ver batsante vídeo de execução desses compostos, caso você nunca tenha feito.
Lukete Postado Novembro 4, 2012 às 20:14 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 20:14 Eu nunca fiz esses compostos. Vou estudar bastante a execução e começar com carga leve.
Junior Siqueira Postado Novembro 5, 2012 às 00:00 Postado Novembro 5, 2012 às 00:00 Esse tópico já favoritado! Ainda quero ganhar um pouco mais de experiência pra partir pro SL 5x5. Também tô lendo o e-book sobre dieta que tu indicou. Devo incluir mais um exercício de ombro? Deixa o ombro assim. Militar já força bastante o ombro =). Sobre esse E-book sobre dieta, pode me mandar ??
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