Diário De Um Extra-Terrestre, 15 Anos ~ Abc

[GustavoGasparotto]

Salve Salve !

acabei de voltar da academia, não fiz o SL5X5, dei inicio ao famoso ABC ..

TREINO A - / PEITO / TRICEPS

Supino reto___________ 3x8 15KG cada lado ( Aqui eu fiquei muito satisfeito com meu desempenho, apesar de ser uma carga bem baixa, a duas semanas atrás, quando entrei na academia, eu fiz 3x8 com 5KG no supino, e mal consegui terminar a terceira série, já hoje, consegui completar todas as séries de 3x8 com 15KG ! realmente satisfatório. )

Supino inclinado_______ 3x8 10KG cada lado ( tranquilo )

Crucifixo______________ 3x8 Halter 6KG

Crooss________________ 3x8 10KG cada lado ( esforcei na ultima série )

Triceps Testa___________ 3x8 barra W 4KG cada lado ( só parece facil, desgraça de exercicio. )

Triceps Corda___________ 3x8 20KG ( tranquilo )

Triceps Coice____________ 3x8 5KG ( exercício do capiroto, sem mais. )

Gostei do treino, senti um pump legal .. dia 25/11 atualizado medidas e se tiver ganhos notáveis mando umas ibagens !

Abraços !

[ResilientRise]

15 de cada no supino ta bom mesmo... pelo menos a barra fica bonitona...

[shogun14]

nao vai seguir o sl 5x5 nao cara?

como ficou a divisão do seu treino abc? vc colocou ombro junto com perna? acho que seria mais interessante fazer 3 pra peito, 2 pra triceps, 3 pra costas, 2 pra biceps...

[GustavoGasparotto]

Salve Salve rapazeada, fui suspenso por 2 dias mas estou de volta ! apoeiaoeiaoeiaeoa

hj o dia foi off, dps posto uma foto do almoço de gorila ! abraços bom fim de semana a todos

[GustavoGasparotto]

Salve Salve, estou aqui na praia, na casa do meu pai .. esse feriadão fugi lindo da dieta, ontem comi 5 pastéis, uns 2 kilos de carne, e sorvete de mais .. só nao deixei de tomar a creatina .. quarta feira de volta aos treinos, to me sentindo um sedentário já !

Abraços a todos

[shogun14]

caramba, vc mora onde? ta em que praia? treinar que é bom nada ne brother (brincadeira ein )

hehehe

abraços

[GustavoGasparotto]

moro em campinas-sp, to em caraguatatuba .. meus pais são separados, saca .. pois é , ta foda .. mó vontade de pegar uns pesos !

abraços

[GustavoGasparotto]

Salve Salve rapazeada, cheguei de madrugada da casa do meu pai, mas to com a dieta 100% de volta ! já que odeio mandar meu pré treino, mudei o horario da academia, e agora vou 40 ~ 50 após o almoço, no qual como peito de frango, arroz, feijão, 120g hiper calórico .. já ta quase na hora ! (=

depois dou um edit pra por o treio de hoje, abraços.

[shogun14]

boa boa, acompanhando ET

[GustavoGasparotto]

ja faz um tempo que voltei, mas esqueci de vir aqui pra postar o treino de hoje ! hehe

TREINO A - PEITO/TRICEPS/PERNA

Peito

Supino Reto 3x8 15KG

Crooss 3x8 10KG

Crucifixo 3x8 6KG

Triceps

Triceps Testa 3x8 4KG

Triceps Corda 3x8 20KG

Triceps Coice 3x8 5KG

Perna

Leg Press 3x8 180KG

extensora 3x8 40KG

flexora 3x8 40kg

Panturilha sentado 4x10 40KG

Editado Novembro 21, 2012 às 20:54 por GustavoGasparotto

[shogun14]

abandonou mesmo o SL 5x5?

como esta a divisao do seu treino amigao? abc2x? ab2x?

[GustavoGasparotto]

Abandonei ..

atualmente está ABC

a - peito triceps perna

b - costas biceps

c - ombro antebraço perna

[shogun14]

pq pernas duas vezes?

sem querer dar pitaco mais acho que seria mais interessante assim:

a- peito/ombro/triceps

b- costas/trapezio/biceps/antebraco

c- pernas/panturrilha

abraços

[GustavoGasparotto]

pq pernas duas vezes?

sem querer dar pitaco mais acho que seria mais interessante assim:

a- peito/ombro/triceps

b- costas/trapezio/biceps/antebraco

c- pernas/panturrilha

abraços

pq pernas duas vezes?

sem querer dar pitaco mais acho que seria mais interessante assim:

a- peito/ombro/triceps

b- costas/trapezio/biceps/antebraco

c- pernas/panturrilha

abraços

Por que gosto de treinar pernas, e todo mundo sabe que perna não é fácil de " crescer "

poderá sempre opinar amigo, sem problemas ! (=

Nossa, peito ombro e triceps no mesmo dia eu morro na academia .. força de mais cara, ainda mais pra mim .. mas não jogo fora sua opinião, vou seguir esse treino por mais uns dois meses, caso não haja resultado algum, penso em seguir seu conselho !

TREINO B - COSTAS / BICEPS / ANTE-BRAÇO

Costas -

Puxada frente supinada - 3x8 40KG

Puxada costas pegada aberta - 3x8 30KG

Barra fixa 3x8 ( consegui completar todas, fazendo uma careta incrível )

Cavalo 3x8 - 14KG

Biceps -

Momento Franguaiada

Rosca Direta - 3x8 4KG cl

Rosca Scott - 3x8 4KG cl

Rosca Alternada - 3x8 4KG

Ante-Braço -

Rosca pulso - 3x8 2KG cl

Rosca pulso inv. - 3x8 2KG cl

Rosca Alternada - 3x8 1KG cl

Vamo que vamo, dieta ta 100%, treino também ..

[Ricpro]

..

Editado Novembro 23, 2012 às 00:12 por Ricpro

[GustavoGasparotto]

Estou bem feliz, acabei de pegar meu nenem ! segue ibagens ..

Estou em duvidas ainda, pós treino ou ao acordar ? .. ainda a decidir ! vou me aprofundar mais sobre este suplemento..

acreditem se quiserem, 35 dolares ! hehehehe, ê meu Brasil !

Boa noite a todos ! abraços.

edit - dar boa noite, hehe.

Editado Novembro 23, 2012 às 00:57 por GustavoGasparotto

[shogun14]

a cara posso estar falando besteira mais eu usaria o carnivor ao acordar ou antes de dormir, nao sei, é proteina de lenta absorcao?

se for o pos treino é interessante o whey mesmo que é mais rapido a absorcao, mas é so minha opiniao e nem pesquisei direito sobre o carnivor e tem aquilo que muitos defendem que proteina é proteina e pronto, acabou! rsrs

abraços

[GustavoGasparotto]

a cara posso estar falando besteira mais eu usaria o carnivor ao acordar ou antes de dormir, nao sei, é proteina de lenta absorcao?

se for o pos treino é interessante o whey mesmo que é mais rapido a absorcao, mas é so minha opiniao e nem pesquisei direito sobre o carnivor e tem aquilo que muitos defendem que proteina é proteina e pronto, acabou! rsrs

abraços

a cara posso estar falando besteira mais eu usaria o carnivor ao acordar ou antes de dormir, nao sei, é proteina de lenta absorcao?

se for o pos treino é interessante o whey mesmo que é mais rapido a absorcao, mas é so minha opiniao e nem pesquisei direito sobre o carnivor e tem aquilo que muitos defendem que proteina é proteina e pronto, acabou! rsrs

abraços

na verdade é proteina isolada e hidrolisada, de média/lenta absorção, porém por ser hidrolisada é absorvida rapidamente de qualquer jeito .. acredito que não seja uma boa pra dormir, pois uma albumina seria melhor, já que é bem mais barata de ser encontrada por aqui, pois esse pote de carnivor se eu tivesse comprado aqui no brasil teria pagado nada menos nada mais que 200 reais .. é ! hehe

vou mandar no pós-treino, e ao acordar uma whey, visando que ao acordar meu corpo esta em estado catabólico, e a whey sera absorvida mais rapidamente que o carnivor, e já que sabemos que a ' janela de oportunidades ' não existe por apenas 45 minutos, a taxa de demora de absorção do carnivor pode demorar no pós treino ..

estou pensando também em alternar .. 1 semana com whey no desjejum e carnivor no pós, na outra semana carnivor no desjejum e whey no pós, sacas ?

[shogun14]

sim, legal, alternar seria legal eu acho.

[ResilientRise]

Cara acho que 5k eh mto, 2k acima do que tu gasta eh mto. E acho que até é uma boa tu ter saido do 5x5 pois comecou meio torto, talvez no futuro quando tiver mais conciencia e experiencia possa retoma-lo.

Editado Novembro 23, 2012 às 18:31 por FastApologies

[GustavoGasparotto]

FastApologies

Opa, vamos lá, primeiramente, por que achas que minha dieta está um lixo ? respeito sua opinião aqui como a de qualquer um, posso estar fazendo algo de errado ?

sim, claro que posso, sou iniciante nesse meio e sempre estou aprendendo, estou tendo bons resultados, minhas costelas não aparecem mais ao levantar os braços, meus gomos continuaram, meu biceps saltou, meu peito esta mais estufado, e os trapézios que eu não tinha começaram a aparecer.

não deve ter percebido, porém abaixei a dieta para 4200kcal, mas estou comendo em média de 4.000kcal por dia, pois reduzi a dosagem do hipercalorico no

almoço, estou regulando as coisas aos poucos. ando de longboard todos os dias, gasto facil umas 200 ~ 400kcal andando de longboard ( skate grande )

vou para academia com ele e para o inglês, ou seja, fecho o dia com 3600kcal, uma média de 800kcal a mais que minha TMB ..

Aguardo sua volta em dois meses.

[GustavoGasparotto]

Salve Salve, acabei de voltar da academia !

TREINO C - OMBRO / PERNA / PANTURRILHA

Ombro -

Elevação lateral 3x8 - 6KG ( sofri nas 4x da ultima série. )

Elevação frontal 3x8 - 6KG ( tranquilo )

Remada Alta 3x8 - 20KG ( tranquilo )

Desenvolvimento Nuca .. fazer ou não fazer ? o professor me passou o des. porém não vou muito com a cara deste exercicio, li artigos de que ele força muito as articulaçoes do ombro ao máximo .. oque acham ?!

Perna/Panturrilha -

Leg Press 3x8 - 170KG ( pode soar engraçado, mas me sinto forte ao fazer leg press, hehe )

Extensora 3x8 - 50KG ( tranquilo )

Flexora 3x8 - 50KG ( tranquilo )

Panturilha sentado 3x18 - 45KG ( foi aqui que o bicho pegou, na segunda série, la pela 11º repetição, o acido lático entrou em ação, consegui terminar as 18º repetições, quase chorando, levantei do exercício para ir beber aguá, e quase cai no chão, voltei e terminei a terceira série, a sensação era de que alguém estava dilacerando minha panturrilha com um ralador de queijo .. mas, no pain no gain ! )

vamos que vamos ! um ótimo fim de semana a todos, e no meu caso, ótimas férias ! hehehe

abraços !

[ResilientRise]

Algum motivo em especial pra voce nao ter agachamento no treino de perna? Mesmo que seja pouco, um 3x8 acho que vai fazer baita diferenca.

Editado Novembro 23, 2012 às 18:31 por FastApologies

[Visitante Thaigor Gabriel]

Ei mano blz ?

Acompanhando aqui!! bons treinos!!

OBS: Dei pala dessa foto do ET. kkkkkkkkkkkkkkkkk

[GustavoGasparotto]

FastApologies

Como assim, não treinar pernas fast ? achou meu treino vago de mais ? ..

Thaigor Gabriel

AOIEAOEAIEIOAOEI ,et sexy ! valeu por acompanhar brother ! bons ganhos, abraço.

[vittoclavijo]

Acompanhandoa qui ET

Só não curti, treinar ombros com pernas, pow isso é erro básico

você não faz peito no dia seguinte de ombros ? o supino vai arregaçar de novo seus ombros, não os dando devido descanso

[GustavoGasparotto]

FastApologies

agora intendi o que quis dizer ! .. nenhum motivo em especial, estava pensando em adicionar-lo ao treino, porém não sabia a execução correta do exercício, vou adicionar-lo nos treinos de perna e relato se houver alguma diferença ! grato pela dica.

vittoclavijo

obrigado por acompanhar amigo !

.. sabia que aquele gordo sequelado metido a personal tinha feito alguma cagada no meu treino !

obrigado por ter me atenciado !

tem alguma sugestão de divisão de membros ?

abraços

Editado Novembro 23, 2012 às 19:03 por GustavoGasparotto

[vittoclavijo]

Peito/Ombros/Triceps

Costas/Biceps/trapezio

Pernas/Panturrilhas/Abdominal

O básico é esse, voce pode larga o trapezio de lado caso faça levantamento terra

Panturrilhas e abdominais pode ser treinados 2, 3x na semana nao necessariamente com perna

panturrilhas até todos os dias se você achar legal.

[ResilientRise]

Bom ET o que eu quiz dizer e retifico é: Se voce nao faz agachamento livre, voce nao está treinando e ponto. Nao estou dizendo pra por50kg mas começa aos poucos, low bar, vai melhorando aos poucos, focando na execuçao, mas inclui ele, e antes do leg press.

[GustavoGasparotto]

FastApologies

Entendi, vou adiciona-lo aos treinos, óbvio que não começaria com 50KG, até mesmo por não saber a execução perfeita do exercício, grato novamente pelas dicas fast !

vittoclavijo

Obrigado vitto, o que acha assim ? :

Peito/Ombros/Tríceps/Pernas/Panturrilhas

Costas/Biceps

Pernas/Panturrilhas/trapézio

Sera que o treino A fica muito carregado ?!

Editado Novembro 23, 2012 às 19:21 por GustavoGasparotto