Treino De Pernas , Oque Acha?

Marombeiro_X · Outubro 27, 2012 às 16:10

Iae blz?

Bom, a um tempo estou treinando apenas 4 exercícios para perna , que são:

Agachamento Livre

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Séries de : 3x9

Mas agora to na duvida, esta pouco exercícios?

Acrescentaria mais exercícios?

Quais?

Se fosse para você mudar,como iria ficar esse treino?

Abraços#.

DanielJP · Outubro 27, 2012 às 16:14

colocaria 2 de panturrilha ai, sentado e em pé.

Marombeiro_X · Outubro 27, 2012 às 16:16

colocaria 2 de panturrilha ai, sentado e em pé.

Panturrilha,ja faço 2x por semana... separado de perna!

manel007 · Outubro 27, 2012 às 16:16

qual a divisão do treino e qual o esquema series/ repetições?

WallyssonPS · Outubro 27, 2012 às 16:17

Como ta a estrutura do teu treino?Abc2x,Abcab .....

Junior Siqueira · Outubro 27, 2012 às 16:18

Cadeira Flexora

Não seria cadeira EXTENSORA ?, enfim... Objetivo ? Divisão ?

Marombeiro_X · Outubro 27, 2012 às 16:24

Objetivo: Hipertrofia TOTAL

Treino elas 1x por semana

Meu treino fica:

AbcdA

Séries: 3x9

DanielJP · Outubro 27, 2012 às 16:30

hipertrofia total com essa divisao de treino só se vc começar a semana com pernas e fechar com pernas.

Agacho livre

Cadeira extensora

stiff

Leg press

Marombeiro_X · Outubro 27, 2012 às 16:42

hipertrofia total com essa divisao de treino só se vc começar a semana com pernas e fechar com pernas.

Agacho livre

Cadeira extensora

stiff

Leg press

Então,não tem como eu treina-las 2x por semana nao.... :/ .

DanielJP · Outubro 27, 2012 às 16:51

Então,não tem como eu treina-las 2x por semana nao.... :/ .

Normal cara, vai depender mesmo da sua necessidade, daquilo que vc olhar no espelho e ver que está precisando trabalhar.

Seu treino é AbcdA, vc vai repetir uma das partes 2x na semana, use esse treino a mais para trabalhar oq vc mais precisa ganhar!

Marombeiro_X · Outubro 27, 2012 às 16:53

Normal cara, vai depender mesmo da sua necessidade, daquilo que vc olhar no espelho e ver que está precisando trabalhar.

Seu treino é AbcdA, vc vai repetir uma das partes 2x na semana, use esse treino a mais para trabalhar oq vc mais precisa ganhar!

Entendi..... vlw .

~~vittoclavijo~~ · Outubro 27, 2012 às 18:52

Tá ciclando ? se não tiver prefira treinos como AB, ABC2x ou Fullbodys3x.

Acho que 4 exercícios pra pernas é muito e isso atrapalha a progressão de cargas.

Vinicius Santana · Outubro 27, 2012 às 19:38

igual o meu, pra mim esta ótimo!

~~vittoclavijo~~ · Outubro 27, 2012 às 20:11

Treino de Pernas pra mim: é Agachamento Livre e Romanian Deadlift, pronto !

Marombeiro_X · Outubro 27, 2012 às 22:15

Tá ciclando ? se não tiver prefira treinos como AB, ABC2x ou Fullbodys3x.

Acho que 4 exercícios pra pernas é muito e isso atrapalha a progressão de cargas.

Não,não estou ciclando nada.

Bom, o ABC2x é muito puxado,pq dae eu teria que fazer 3 musculos por dia, acho que o desgaste é maior.

Outubro 27, 2012 às 22:19

Não,não estou ciclando nada.

Bom, o ABC2x é muito puxado,pq dae eu teria que fazer 3 musculos por dia, acho que o desgaste é maior.

Só se o treino for volumoso.

Tenta deixar 1-3 exercícios para grandes 1-2 para pequenos.

Abraços

Marombeiro_X · Outubro 27, 2012 às 23:17

Só se o treino for volumoso.

Tenta deixar 1-3 exercícios para grandes 1-2 para pequenos.

Abraços

Então você acha, que fazendo apenas 2 exercicios para musculos pequenos,terem mesmos resultados doque fazendo 3 O.o ?

Victal · Outubro 27, 2012 às 23:24

Então você acha, que fazendo apenas 2 exercicios para musculos pequenos,terem mesmos resultados doque fazendo 3 O.o ?

Obviamente não, com certeza os resultados seriam maiores (embora com 1 provavelmente seriam maiores ainda)... Aliás, se você treina suas pernas apenas 1 vez por semana, é altamente contraditório dizer que sua meta é hipertrofia total, pois com tal frequência é impossível, simples. Sobre seu treino, mais do que 2 exercícios é realmente muito desnecessário (embora isso talvez dependesse um pouco de reps e séries improváveis, logo eu vejo isso como ideal). Saiba apenas que progressão, frequência e intensidade altos são muitos mais importantes do que um volume alto na imensa (de fato, IMENSA) maioria dos casos.

Aliás, não se anime, o peitoral não é um músculo grande (compare-o com suas costas ou com suas coxas, por exemplo).

Famviaceda!

Editado Outubro 27, 2012 às 23:42 por Victal

~~vittoclavijo~~ · Outubro 27, 2012 às 23:43

Resumindo @Victal, na musculação, MENOS VOLUME é MAIS INTENSIDADE.

Victal · Outubro 27, 2012 às 23:48

Resumindo @Victal, na musculação, MENOS VOLUME é MAIS INTENSIDADE.

A diretriz que eu gosto de usar para volume é:

Costas e coxas: 60-120 repetições por semana.

Peitoral, tríceps, bíceps, ombro, panturrilhas: 30-60 repetições por semana.

Eu acho muito interessante de tal maneira, desnecessário fazer a mais, absolutamente, para a imensa maioria.

Famviaceda!

Marombeiro_X · Outubro 28, 2012 às 00:18

Obviamente não, com certeza os resultados seriam maiores (embora com 1 provavelmente seriam maiores ainda)... Aliás, se você treina suas pernas apenas 1 vez por semana, é altamente contraditório dizer que sua meta é hipertrofia total, pois com tal frequência é impossível, simples. Sobre seu treino, mais do que 2 exercícios é realmente muito desnecessário (embora isso talvez dependesse um pouco de reps e séries improváveis, logo eu vejo isso como ideal). Saiba apenas que progressão, frequência e intensidade altos são muitos mais importantes do que um volume alto na imensa (de fato, IMENSA) maioria dos casos.

Aliás, não se anime, o peitoral não é um músculo grande (compare-o com suas costas ou com suas coxas, por exemplo).

Famviaceda!

Entendo, mas tipo... queria que elas desenvolve-sem normal,como costas, e outros musculos que treino apenas 1x por semana, falei Hipertrofia total só por falar msm....

Uma duvida,que fui aqui no google e não consegui realmente o significado!

Oque é Intensidade em um treino ?

Como ?

Victal · Outubro 28, 2012 às 00:20

Porcentagem da sua repetição máxima, ou seja, fazer 5RM seria mais intenso do que 10RM. Aliás, treinar um músculo apenas 1 vez por semana é insanidade, na maioria dos casos.

Abraços!

Editado Outubro 28, 2012 às 00:21 por Victal

Marombeiro_X · Outubro 28, 2012 às 11:40

Porcentagem da sua repetição máxima, ou seja, fazer 5RM seria mais intenso do que 10RM. Aliás, treinar um músculo apenas 1 vez por semana é insanidade, na maioria dos casos.

Abraços!

Então no caso:

Faço repetições de 3x8 as veses, mas faço Insano mesmo,forçando pra caramba,dando o meu melhor,fazendo repetições bem dificeis... então, isso no caso seria um treino intenso?

No treino de pernas msm, jogo pesado mesmo.

~~vittoclavijo~~ · Outubro 28, 2012 às 23:42

Então no caso:

Faço repetições de 3x8 as veses, mas faço Insano mesmo,forçando pra caramba,dando o meu melhor,fazendo repetições bem dificeis... então, isso no caso seria um treino intenso?

No treino de pernas msm, jogo pesado mesmo.

exemplificando, darei 2 exemplos

Treino I

Volumos e pouco intenso

3x8 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x12 Peck Deck

3x10 Cross Over

3x10 Desenvolvimento de Ombros

3x12 Elevação Lateral

3x10 Elevação Frontal

3x10 Tríceps Testa

3x12 Triceps FrancÊs

3x10 Triceps Pulley

Treino II menos Volume e mais Intenso

5x5 Supino Reto

3x5 Supino Inclinado

3x5 Militar

3xF Paralelas.

Disso tire suas conclusões.

Editado Outubro 28, 2012 às 23:44 por vittoclavijo

Gabriel.O · Outubro 29, 2012 às 00:08

Agachamento

Terra ou Romanian deadlift

agachamento frontal

de preferencia low reps e 2x ou + na semana, se sentir muita necessidade de fazer isolador mande 1x15 extensora/flexora ao final do treino, pra "incha"

Felipãoo · Outubro 29, 2012 às 00:14

Eu faria um agacho em seguida um leg e uma extensora, mandava ver no stiff e se preciso uma flexora.

Editado Outubro 29, 2012 às 00:14 por Felipãoo

Marombeiro_X · Outubro 29, 2012 às 03:23

hum...

Acho que vou deixa-los

Agachamento : 3x8

Leg : 3x10

Mesa extensora : 3x9

cadeira flexora: 3x9

Com esse treino,vi resultados na coxa sakas, endureceu,e formando musculo... só nao sei se isso significa que ela ta crescendo.

DanielJP · Outubro 29, 2012 às 19:44

é um crescimento muito limitado.

Marombeiro_X · Outubro 30, 2012 às 01:08

é um crescimento muito limitado.

Vou ver até elas vão neh.... rsrs'

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