Treino De Pernas , Oque Acha?

[Marombeiro_X 5]

Iae blz?

Bom, a um tempo estou treinando apenas 4 exercícios para perna , que são:

Agachamento Livre

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Séries de : 3x9

Mas agora to na duvida, esta pouco exercícios?

Acrescentaria mais exercícios?

Quais?

Se fosse para você mudar,como iria ficar esse treino?

Abraços#.

[DanielJP 79]

colocaria 2 de panturrilha ai, sentado e em pé.

[Marombeiro_X 5]

colocaria 2 de panturrilha ai, sentado e em pé.

Panturrilha,ja faço 2x por semana... separado de perna!

[manel007 3.416]

qual a divisão do treino e qual o esquema series/ repetições?

[WallyssonPS 0]

Como ta a estrutura do teu treino?Abc2x,Abcab .....

[Junior Siqueira 7]

Cadeira Flexora

Não seria cadeira EXTENSORA ?, enfim... Objetivo ? Divisão ?

[Marombeiro_X 5]

Objetivo: Hipertrofia TOTAL

Treino elas 1x por semana

Meu treino fica:

AbcdA

Séries: 3x9

[DanielJP 79]

hipertrofia total com essa divisao de treino só se vc começar a semana com pernas e fechar com pernas.

Agacho livre

Cadeira extensora

stiff

Leg press

[Marombeiro_X 5]

hipertrofia total com essa divisao de treino só se vc começar a semana com pernas e fechar com pernas.

Agacho livre

Cadeira extensora

stiff

Leg press

Então,não tem como eu treina-las 2x por semana nao.... :/ .

[DanielJP 79]

Então,não tem como eu treina-las 2x por semana nao.... :/ .

Normal cara, vai depender mesmo da sua necessidade, daquilo que vc olhar no espelho e ver que está precisando trabalhar.

Seu treino é AbcdA, vc vai repetir uma das partes 2x na semana, use esse treino a mais para trabalhar oq vc mais precisa ganhar!