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Fala galera, voltei aos treinos recentemente e com ele começei um clean bulk, e consegui recuperar 1kg com boa qualidade durante essa primeira semana, enfim hoje resolvi fazer o dia do lixo, ou melhor refeiçao lixo, na qual acho que acabei exagerando, comi meio quilo de pão de queijo mineiro e umas 250g de batata frita e uma coqueteleira cheia de leite com nescau e aveia, sendo que tinha ate o momento da refeição lixo seguido a dieta normalmente, a pergunta é... será que eu exagerei e isso vai influenciar negativamente ao longo do tempo ou posso desencanar e comer a vontade nessa refeição do domingo? ps: por curiosidade fiz os cauculos dos macros e passou de 2000kcal o.O só essa refeição. aproveitando.o tópico no dia em que não treino, no sábado devo diminuir as kcal pra minha tmb? ou deixar o excedente de 500kcal.. valeus
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Fala galera, voltei aos treinos recentemente e com ele começei um clean bulk, e consegui recuperar 1kg com boa qualidade durante essa primeira semana, enfim hoje resolvi fazer o dia do lixo, ou melhor refeiçao lixo, na qual acho que acabei exagerando, comi meio quilo de pão de queijo mineiro e umas 250g de batata frita e uma coqueteleira cheia de leite com nescau e aveia, sendo que tinha ate o momento da refeição lixo seguido a dieta normalmente, a pergunta é... será que eu exagerei e isso vai influenciar negativamente ao longo do tempo ou posso desencanar e comer a vontade nessa refeição do domingo? ps: por curiosidade fiz os cauculos dos macros e passou de 2000kcal o.O só essa refeição. aproveitando.o tópico no dia em que não treino, no sábado devo diminuir as kcal pra minha tmb? ou deixar o excedente de 500kcal.. valeus
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Dieta Baseada No Tópico Do Leandro Twin
WallyssonPS respondeu ao tópico de Fake... em Dieta e suplementação
Man, da uma pesquisada sobre o arroz parbolizado, bem maais barato que o arroz integral, ig bem mais baixo que o arroz branco só não tem a vantagem das fibras e etc. -
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WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Valeu @rsdrock Amanhã ja vou no supermercado porque tem promoção hehe, to empolgadão vey. kkkkk, pois é, alguem mais pra opinar? -
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WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Cara não sei se seria tão relevante a questão do.nescau, porque não consumo (adiciono) açucar nem sal e nenhuma das minhas refeições. -
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WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Clean de pobre kkk -
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WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Alguém ai? kk -
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WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Realmente não percebi a questão das kcal do café da manhã então joguei as 50g de aveia pro desjejum, deixando assim a ceia mais leve como na dica do @Glaucos, na questão do pré me sinto melhor não indo treinar muito cheio, o que acham de eu jogar esse ovo da ceia pro pós ? Quanto as proteinas de fonte vegetal conta como kcal da mesma forma então não vejo motivos pra trocar pra protein (V). A questão da gordura creio que esta dentro dos limites segundo a um artigo recente do próprio fórum, Me corrijam se eu estiver errado. Pesquisas recentes indicam que 20 a 35% do total de consumo de calorias pode vir de gorduras. E não termina por aí, refeições com gordura além de saciar, ironicamente, queimam mais calorias. De acordo com os pesquisadores da Universidade da Georgia, fazer uma refeição rica em proteína e gordura elevou o gasto calórico em descanso (pense nisto como seu metabolismo) por até 3.5 horas. Comer gordura também se mostrou benéfico para: Proteger e auxiliar no funcionamento do Sistema imunológico. Permitir produção saudável de testosterona e estrógeno. Auxiliar na absorção de nutrientes. Fazer com que todas as células do corpo funcionem da maneira que deveriam funcionar. Dei uma alterada de acordo com as dicas da galera ai e ficou assim -
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WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
1%? Alguém mais ? -
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WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Alguém? -
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WallyssonPS postou um tópico em Dieta e suplementação
DADOS Peso: 82kgs Altura: 1,75 cm Braço: 38 contraído Perna: 62 Panturrilha: 37 % gordura: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia sem acumular muita gordura . TMB = 3000 kcal (Calculei no http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , Com o metodo de Harris) Porcentagem dos nutrientes: (186,1g) 21,1% Proteína; (458,6g) 52,1% Carboidrato;(105g) 26% Gordura . 2,2g de proteina por kg; 1,2g de Gordura por kg; 5,6g de Carboidrato por kg . PS: Já cheguei aos 86kgs mas muito retido, tive que dar uma paradas nos treinos por razões pessoais e não pude me alimentar decentemente nesse período de 2 meses, Como resultado estou hoje com 82kgs e quero chegar aos 85kgs com uma qualidade melhor, desde já obrigado PS²: No almoço e no jantar como salada a vontade, geralmente brócolis ou couve, não uso nenhum tipo de suplemento a mais de dois anos pois acho desnecessário a não ser que seja um omega 3 ou multivitamínico que no caso pretendo comprar. -
Valeu @vitinhows , mais alguém gostaria de opinar ?
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Alguém?
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DADOS Peso: 80kgs Altura: 1,75 cm Braço: 38 contraído Perna: 62 Panturrilha: 37 % gordura: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia TMB = 3071 kcal Porcentagem dos nutrientes: 23% Proteina, 20 % Gorduras, 57% Carboidratos Estou aberto a criticas e opniões, obg
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[Avaliação] Dieta Bulk ! Ajuda Ae ;)
WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Alguém mais pra opinar? -
[Avaliação] Dieta Bulk ! Ajuda Ae ;)
WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Mais alguém? -
[Avaliação] Dieta Bulk ! Ajuda Ae ;)
WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Certo mas fora isso? Tá legal? -
[Avaliação] Dieta Bulk ! Ajuda Ae ;)
WallyssonPS respondeu ao tópico de WallyssonPS em Dieta e suplementação
Alguém?! -
Dados Altura: 1,75 cm Peso: 80 kgs Braço: 38 contraído Perna: 62 panturrilha: 37 BF: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia Treino: Abc2x TMB = 66 + (13,7 x 80) + ( 5 x 175) – (6,8 x 18)= 2967,63+500=3467,63 Kcal Avaliem minha dieta galera, estou aberto a criticas e opiniões, muito obrigado!
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Obrigado pela resposta, vou me ligar bem mais depois dessa
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Alguém?
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O que vocês mudariam aí, nos alimentos? Realmente tem muita proteína, e o vou seguir a dica da dos suplementos aí, vou abaixar as proteínas e usar só o whey por enquanto, dicas?
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Dados Peso: 80kgs Altura: 1,75 Bf:+ - 12% 18 anos treino a 2 anos Objetivo: Bulk braço:38 Perna:62 Pantu:37 Torax:103 Cintura:82 Olá Galera, Avaliem a minha dieta ae, Aceito criticas zueiras e tudo mais heuaheuhae, coloquei todos os suples na ultima refeicao so como EXEMPLO uso eles nos horarios convencionais , todos sao da growth , escqueci de colocar ai vitamina c, e multi groth tambem!
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
WallyssonPS respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Mesma pergunta! pode? E previsão pra chegada do óleo de peixe e ceatina tem?- 16681 respostas
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- whey
- whey protein
- (e 3 mais)
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
WallyssonPS respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Não estou conseguindo entrar no site, fiz uma compra e por um imprevisto não pude pagar o boleto até o vencimento, estou tentando entrar no site para refazer a compra mas não estou conseguindo, favor entrar em contato, Obrigado pela atenção : )- 16681 respostas
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- whey
- whey protein
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