Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Treino de hoje comecei pelo agachamento:

agachamento barra alta : Aquecimento + 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg
terra sumô: aquecimento + 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x164 (PR)
agachamento frontal olímpico 3x8 com 60kg, a última fiz todas reps com pausa no fundo
Stiff 8x60 / 8x80kg
power cleans 3x60kg / 3x70kg
Elevação plantar 3x25 reps
Abdominal no chão 3x15 reps

Comentários:

*Agachamento rende bem mais antes do terra

* Fazer séries de 3 ao invés de 5 reps no terra ajuda muito na 'queimação' que sentia na lombar. Fazer depois do agachamento desgastou um pouco, mas nada que comprometesse.
* Segui as dicas e tentei apontar os joelhos pra fora em cada série dos agachamentos. Impressionante a mudança e como nunca havia tentado isso antes. Eu tentava controlar para não rotar pra dentro, mas não apontar pra fora. Bem melhor de fazer deste modo.
* Hoje chegaram um banco de supino e um inclinado padrões olímpicos. Foram comprados usados por míseros R$400,00 juntos, só precisam de uma pintura. Detalhe, o dono da academia está bem empolgado, está falando em colocar mais 2 barras olímpicas e mais anilhas, e o instrutor que fica de noite falando que isso vai espantar os alunos, que é dinheiro jogado fora. É foda. Ainda bem que ele não tem voz ativa lá.

Vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=Sh_DpOxpK5U&feature=youtu.be

E uma foto tirada hoje, estilo Bodybunda como diz o Júlio. Afinal, segundo os experts do forum de 16 anos e 3 meses de treino, púpilos do GH15, para ter 16kg a mais que a altura e abdômen aparente devem ser necessários no mínimo muita trembolona e GH...

Editado Setembro 6, 2013 às 23:55 por hellgod

[Keeperr]

otimo treino mano!

vc sempre fez agachamento assim high-bar? eu gosto de fazer com os pés um pouco mais fechados, mais apontados pra fora

https://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM

abraço

[hellgod]

Valeu Keeper. Então, eu fazia a base mais fechada, mas abri ela por causa do meu joelho bichado e por causa dos vídeos do Dan Green (to pegando muita coisa dos treinos dele, virei fã do cara). Também sempre fazia com os pés levemente rotados pra fora, mas por dica do Palito resolvi fazer com os pés paralelos para tentar evitar essa rotação interna do joelho, e notei que melhorou.

Abraço.

[Eva]

Vou começar a acompanhar esse diário. Gostei da sua filosofia de treino!

[Supino_RS]

Valeu Keeper. Então, eu fazia a base mais fechada, mas abri ela por causa do meu joelho bichado e por causa dos vídeos do Dan Green (to pegando muita coisa dos treinos dele, virei fã do cara). Também sempre fazia com os pés levemente rotados pra fora, mas por dica do Palito resolvi fazer com os pés paralelos para tentar evitar essa rotação interna do joelho, e notei que melhorou.

Abraço.

Também venho pegando muita coisa do Green. Minhas assistências básicas e técnica focando agachamento raw estão bem mais produtivas com base no que ele escreve e fala nos vídeos.

Tomara que ano que vem o pessoal da IPF no RS organize um campeonato gaúcho com divisão raw. Seria muito bacana para muitos aqui do fórum se encontrarem. Nós cairíamos na mesma categoria, por sinal, seria uma disputa bacana.

[hellgod]

Vou começar a acompanhar esse diário. Gostei da sua filosofia de treino!

Obrigado e seja bem vinda!

Também venho pegando muita coisa do Green. Minhas assistências básicas e técnica focando agachamento raw estão bem mais produtivas com base no que ele escreve e fala nos vídeos.

Tomara que ano que vem o pessoal da IPF no RS organize um campeonato gaúcho com divisão raw. Seria muito bacana para muitos aqui do fórum se encontrarem. Nós cairíamos na mesma categoria, por sinal, seria uma disputa bacana.

Dan Green é o cara. Essa turma do RAW dele é muito bacana e tem muitos caras bons, Stan Efferding, a família Lilliebridge, Brandon Lilly, Mark Bell e cia. Eles estão conseguindo difundir muito o powerlifting RAW nos EUA e também fora dele. O que eu acho bacana é que a maioria deles são caras simples, não são ricos como as estrelas do fisiculturismo, levam uma vida pacata com a família, me identifico com caras assim. Outro que me inspiro bastante é o Klokov, muito forte, técnico e com um baita shape. Curto o Ben Rice também, muito técnico, forte e se diz natural (neste eu acredito).

Seria bacana um estadual RAW. A maioria hoje é competição equipada ou só supino e terra. Pra mim só valeria a pena se fosse os três movimentos, pois não sou muito forte em nenhum deles em específico.

[Palito]

Obrigado e seja bem vinda!

Dan Green é o cara. Essa turma do RAW dele é muito bacana e tem muitos caras bons, Stan Efferding, a família Lilliebridge, Brandon Lilly, Mark Bell e cia. Eles estão conseguindo difundir muito o powerlifting RAW nos EUA e também fora dele. O que eu acho bacana é que a maioria deles são caras simples, não são ricos como as estrelas do fisiculturismo, levam uma vida pacata com a família, me identifico com caras assim. Outro que me inspiro bastante é o Klokov, muito forte, técnico e com um baita shape. Curto o Ben Rice também, muito técnico, forte e se diz natural (neste eu acredito).

Seria bacana um estadual RAW. A maioria hoje é competição equipada ou só supino e terra. Pra mim só valeria a pena se fosse os três movimentos, pois não sou muito forte em nenhum deles em específico.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/page-68#entry1782421

n e estadual, mass.........poderia ir só pra ver no que ia dar

Editado Setembro 7, 2013 às 20:40 por Palito

[Supino_RS]

Obrigado e seja bem vinda!

Dan Green é o cara. Essa turma do RAW dele é muito bacana e tem muitos caras bons, Stan Efferding, a família Lilliebridge, Brandon Lilly, Mark Bell e cia. Eles estão conseguindo difundir muito o powerlifting RAW nos EUA e também fora dele. O que eu acho bacana é que a maioria deles são caras simples, não são ricos como as estrelas do fisiculturismo, levam uma vida pacata com a família, me identifico com caras assim. Outro que me inspiro bastante é o Klokov, muito forte, técnico e com um baita shape. Curto o Ben Rice também, muito técnico, forte e se diz natural (neste eu acredito).

Seria bacana um estadual RAW. A maioria hoje é competição equipada ou só supino e terra. Pra mim só valeria a pena se fosse os três movimentos, pois não sou muito forte em nenhum deles em específico.

Penso exatamente como você. Essa característica de simplicidade é comum aos powerlifters em geral e foi um dos fatores que me levaram a focar neste esporte.

Também prefiro competir no somatório e acho que um atleta que não tenha nenhuma limitação física deve se dedicar aos 3 lifts. "Especialistas" me parecem pessoas que se acomodaram e resolveram explorar apenas as facilidades que as melhores alavancas de seus corpos viabilizam (como se eu e vc focássemos só no supino, por exemplo) e não investem no desafio de melhorar justamente os pontos fracos, esta sim, uma atitude de campeão.

[hellgod]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/page-68#entry1782421

n e estadual, mass.........poderia ir só pra ver no que ia dar

Acredito que a grande maioria vai competir equipado. Tenho um amigo que vai competir neste no supino, um que postei foto algumas páginas atrás e que fez 170kg no nosso campeonato interno.

Eu vou esperar melhorar minhas marcas , se chegar nos 570kg almejados já dá pra brincar sem fazer feio.

Penso exatamente como você. Essa característica de simplicidade é comum aos powerlifters em geral e foi um dos fatores que me levaram a focar neste esporte.

Também prefiro competir no somatório e acho que um atleta que não tenha nenhuma limitação física deve se dedicar aos 3 lifts. "Especialistas" me parecem pessoas que se acomodaram e resolveram explorar apenas as facilidades que as melhores alavancas de seus corpos viabilizam (como se eu e vc focássemos só no supino, por exemplo) e não investem no desafio de melhorar justamente os pontos fracos, esta sim, uma atitude de campeão.

Exatamente. Foi como o campeonato de supino que participei aqui, que premiaram por coeficiente, perdi pra um cara 3kg mais leve que eu, mas que tinha 55cm de perna, se muito. Se fosse nos três movimentos seria bem diferente, pois competir no supino contra sabiás fica difícil.

[hellgod]

Só para atualizar com uma informação nada a ver com meu treino, mas como o Supino é de Santa Maria é válido. Vai abrir uma Companhia Atlética aqui e outra em Santa Maria. A daqui fica a 300m da academia onde treino, fizeram um prédio 40x15m para a academia, e pelo que vi agora há pouco deve inaugurar ainda esse mês. Parece que são equipamentos de ponta, mas como é uma academia bem cara deve ser cheia de frescura. Vale dar uma olhada aí quando abrir Supino, pelo que vi nas fotos da rede só trabalham com barras olímpicas:

[Link automaticamente removido]

[Palito]

Só para atualizar com uma informação nada a ver com meu treino, mas como o Supino é de Santa Maria é válido. Vai abrir uma Companhia Atlética aqui e outra em Santa Maria. A daqui fica a 300m da academia onde treino, fizeram um prédio 40x15m para a academia, e pelo que vi agora há pouco deve inaugurar ainda esse mês. Parece que são equipamentos de ponta, mas como é uma academia bem cara deve ser cheia de frescura. Vale dar uma olhada aí quando abrir Supino, pelo que vi nas fotos da rede só trabalham com barras olímpicas:

[Link automaticamente removido]

Será que não é uma academia ao estilo crossfit?

Se tivesse uma filiada da crossfit na minha cidade e a mensalidade não custasse um 2 rins e o pulmão, eu iria lá treinar.

PS: o campeonato é RAW

Editado Setembro 8, 2013 às 06:15 por Palito

[Supino_RS]

Só para atualizar com uma informação nada a ver com meu treino, mas como o Supino é de Santa Maria é válido. Vai abrir uma Companhia Atlética aqui e outra em Santa Maria. A daqui fica a 300m da academia onde treino, fizeram um prédio 40x15m para a academia, e pelo que vi agora há pouco deve inaugurar ainda esse mês. Parece que são equipamentos de ponta, mas como é uma academia bem cara deve ser cheia de frescura. Vale dar uma olhada aí quando abrir Supino, pelo que vi nas fotos da rede só trabalham com barras olímpicas:

[Link automaticamente removido]

Cara, isso seria uma mão na roda. Gaiola + barra olímpica é o básico, mas justamente o que está faltando por aqui.

PS: o campeonato é RAW

Essa divisão de somatório é raw with knee wraps, porém quem for só no supino ou terra é equipado. Talvez ano que vem, quando concluir minha reabilitação pós lesão, eu acabe indo nesses, mas o que gostaria mesmo é de competir nas regras da IPF, especialmente por causa do agachamento com boa profundidade e supino com pausa, coisas que não são respeitadas na maioria dos campeonatos aqui no RS.

[Palito]

Pois é cara, aqui barra olimpica só daqui uns 43 anos mais ou menos..kkkkkkkkk

É Raw com faixas então...blz

Tbm acho mais interessante a IPF, mas, tbm é bem mais competitivo.

[Supino_RS]

Olhem só o prêmio dessa competição! https://www.facebook.com/photo.php?fbid=497299840362352&set=a.496659007093102.1073741838.100002470203518&type=3&theater

4 mil reais!!! E vai ser decidido pela fórmula wilks, com divisão entre raw e equipado. É esse tipo de coisa que sinto falta no power gaúcho: premiar a qualidade. Grande competição e pelas regras da IPF (seria perfeito se tivesse controle de doping, mas aí já é sonhar demais kkk).

Editado Setembro 8, 2013 às 17:41 por Supino_RS

[hellgod]

Bah, 4 mil é um belo prêmio...

[Supino_RS]

Ainda sobre profundidade de um agachamento, para ilustrar o que considero ideal, em 0:40 e 3:16 deste vídeo, a execução do David Coimbra está algo próximo da perfeição: https://www.youtube.com/watch?v=XD3eb9dCGqM (obs: melhor powerlifter brasileiro depois da Ana Castellain atualmente, na minha visão).

[hellgod]

Treino de hoje igual ao da semana passada. Essa quinta repetição com 134kg tá demorando a sair, que droga...

Resumo supino: aquecimento + 5 x 100kg /5x120kg / 5x130kg (até aqui sem travar) depois 5x134kg / 5 x 134kg, as duas séries travei na quinta repetição.

Pegada no supino: dois dedos pra dentro dos anéis da barra. Sou mais forte com pegada aberta.

https://www.youtube.com/watch?v=TXME83RxsmI&feature=youtu.be

[Supino_RS]

Não esquenta que tá perto de sair essa quinta rep, questão de 1 ou 2 treinos.

E essa barra aí, heim? *_*

Só pra humilhar quem treina com graveto de 10 kg. =/

Você poderia me passar o contato de quem vendeu a barra e anilhas pra vcs? Vou repassar pro dono da minha academia e torcer pra ele investir (conversei esses dias e ele comentou que se não for muito caro poderia comprar).

[hellgod]

Então Supino, a barra é muito boa, mas escorrega se não tiver magnésio, ainda prefiro a preta feita em serralheiro pra supinar (a que eu uso no terra e agachamento).
Mas no quesito dimensões, peso e marcações ela é show de bola.

A barra é esta, achei bem barata pela qualidade apresentada:
https://www.lojawellness.com.br/p/BO220/Barra+Ol%EDmpica+Wellness+2,20m

[Palito]

Caco da barra hein....

E eu com as minhas aqui em casa feita em serralheiro (barra normal, não rolamentada) kkkkkkkk

Como disse o supino, 1 ou 2 treinos sai.

Uma pergunta pros 2:

Voces usam carbonato de magnesio?

Abraço

[hellgod]

Caco da barra hein....

E eu com as minhas aqui em casa feita em serralheiro (barra normal, não rolamentada) kkkkkkkk

Como disse o supino, 1 ou 2 treinos sai.

Uma pergunta pros 2:

Voces usam carbonato de magnesio?

Abraço

Vamos comprar mais 2 barras dessas para os dois olímpicos novos (um reto e um inclinado) que chegaram sexta

Sobre magnésio não uso, mas quero comprar.

Enquanto isso uso uma solução mais caseira: levanto o piso emborrachado e esfrego as mãos no contrapiso de argamassa da academia. Pó de cimento e areia, melhor aglomerante pra aderir bem na barra não há!

hahahah

Treino vestido igual mendigo, faço caretas aos montes a cada repetição e ainda esfrego as mãos no chão antes de cada série de supino e terra, devem imaginar o sucesso que faço com as gurias da academia... hahahahah

Editado Setembro 10, 2013 às 00:47 por hellgod

[Palito]

Vamos comprar mais 2 barras dessas para os dois olímpicos novos (um reto e um inclinado) que chegaram sexta

Sobre magnésio não uso, mas quero comprar.

Enquanto isso uso uma solução mais caseira: levanto o piso emborrachado e esfrego as mãos no contrapiso de argamassa da academia. Pó de cimento e areia, melhor aglomerante pra aderir bem na barra não há!

hahahah

Treino vestido igual mendigo, faço caretas aos montes a cada repetição e ainda esfrego as mãos no chão antes de cada série de supino e terra, devem imaginar o sucesso que faço com as gurias da academia... hahahahah

Manda uma barra pra cá

Eu uso carbonato de magnésio (a dona da academia fica P.... kkkkkkkkkk), mas fica muito melhor de treinar, principalmente eu que suo bastante as mãos.

Somos 2 então, calça de moletom, camiseta de banda/camiseta rasgada, bermuda velha (sexta-feira, no meu primeiro exercicio, tava agachando e minha calça literalmente rasgou no meio...kkkkkkkkkk, e eu, nem ai, terminei meu treino e fui embora com a bunda de fora )

Sucesso absoluto com as minas eu tbm...kkkkkkkk

abraço

[Supino_RS]

Já usei muito esse esquema de esfregar a mão no contra-piso. Agora estou usando gesso em pó, pois o magnésio tava muito caro.

Sobre roupa p/ treinar prefiro regata/camiseta + calção + all star falsificado e em dias pesados de SQ ou DL uso macaquinho pra parecer atleta. kkkk

Que som toca na academia de vcs? A minha varia muito, mas as vezes rola os 3 primeiros discos do Metallica e Iron Maiden, algo tinha que prestar pelo menos...

Editado Setembro 10, 2013 às 13:12 por Supino_RS

[Aless]

Treino de hoje igual ao da semana passada. Essa quinta repetição com 134kg tá demorando a sair, que droga...

Resumo supino: aquecimento + 5 x 100kg /5x120kg / 5x130kg (até aqui sem travar) depois 5x134kg / 5 x 134kg, as duas séries travei na quinta repetição.

Pegada no supino: dois dedos pra dentro dos anéis da barra. Sou mais forte com pegada aberta.

https://www.youtube.com/watch?v=TXME83RxsmI&feature=youtu.be

Bah, se eu fizer supino com a pegada aberta assim ferro o ombro bem fácil.

É impressão minha ou tu não fica com a bunda no banco?

Abraço

[hellgod]

Bah, se eu fizer supino com a pegada aberta assim ferro o ombro bem fácil.

É impressão minha ou tu não fica com a bunda no banco?

Abraço

Fico sim, mas o quadril fica alto em razão dos glúteos hipertrofiados... haha

Mas eu uso um leg drive no supino em cada repetição, o quadril move um pouco, mas tento sempre não desencostar do banco.

No declinado sim fica um pouco mais alta, mas como é só um exercício auxiliar não ligo muito..

Um detalhe importante, a medida que vou aumentando os pesos eu aumento o arco e alargo um pouco a pegada (coisa de dois dedos).

Sobre música, a minha toca bastante eletrônica, mas ACDC, Disturbed, Rammstein, Metallica, Deep Purple, Iron Maiden e Burzum nos horários mais vazios comandam. Infelizmente eu treino no horário de pico, onde tem mais mulheres e frangos,e por isso o tecno acaba tocando bastante.

Editado Setembro 10, 2013 às 13:36 por hellgod

[Palito]

Vcs tão bem de musica

Na minha toca até funk e sertanejo universitário (depende quem ta na academia, vão e trocam os cds)

As vezes toca um rockzinho, mas bem de leve e alguma eletronica

Ainda bem que eu tenho a minha salvação faz quase 2 anos já

Ai só toca Metallica, Airbourne, ACDC, Disturbed, All That Remains, 5 Finger Death Punch..........

E a grande vantagem dos frangos não ficarem puxando papinho besta de suplementos e treinos mirabolantes na super-maquina-cromada-transformadora-de-frangos-em-galinhos nova da academia.

[hellgod]

Treino de ontem foi ruim.

Agachamento: aquecimento + 5x100kg / 5 x 120kg / 5x140kg / 3x150kg
terra sobre steps/ 6x120kg / 6x140kg / 3x140kg
agachamento romano: 3x8
glute ram raise: 3x8
puxada de arranque: 3x3 com 60kg
elevação de pernas na barra fixa: 3x10
agachamento com pausa 3x5 com 100kg

Bom, RS terra de extremos, ontem um calor infernal na academia (é um pavilhão). Senti no agacho que não estava 100%, os 140kg já pareceram bem pesados, mas fiz as 5 reps sem travar e com boa profundidade. Resolvi ir pros 150kg e travei na quarta. Me irritei e fui pro terra sobre steps, que rendeu bem.
O resto do treino foi o de sempre, só no final modifiquei: como cortei uma série do agachamento (fiz só 4) resolvi fazer algumas séries com pausas. Fiz 3x5 com 100kg, com pausa em baixo de 2-3s cada uma. Usei também uma posição mais fechada de pés que o tradicional. Meu supino e terra tão evoluindo, estão melhores que nunca, e meu agacho empacado. Não sei se foi a mudança pra barra olímpica, mas sei que pesos que antes achava tranquilo, hoje estão pesados. Ou talvez antes a profundidade não era tanta e não me lembro mais, pois tenho poucos deles filmados, se bem que os 4x160kg e 3x170kg do ano passado foram boas séries.

[Supino_RS]

Se esse treino foi ruim, imagina os bons.

Séries pausadas no fundo estão fazendo milagres no meu SQ, ctz que vão te ajudar tb.

[hellgod]

Se esse treino foi ruim, imagina os bons.

Séries pausadas no fundo estão fazendo milagres no meu SQ, ctz que vão te ajudar tb.

To achando meu agachamento uma droga, mas isso é porque eu já agachava com mais que isso e to olhando muito vídeos dos PROs, o cara vê um piá tipo o Jesse Norris agachar 310kg com 16 anos e se acha muito fraco. Me pergunto com qual idade esses malucos começam a treinar para serem tão bons...

[AmericanHero]

hellgod, essa barra da wellness aí do site q vc mostrou, pesa 20 kgs, padrão oficial e tal? to perguntando pq to pensando em montar uma acad caseira e achei essa ae bem em conta, se for olímpica valendo mesmo.