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Bom, vou criar esse diário, com o intuito de me auto avaliar: peso, medidas, dietas e claro o SHAPE. Treino a 1 ano, mas tive que parar esses últimos 5 meses, por causa dos estudos, e assim perdendo um pouco do que havia ganhando. Mas vamos ao que interessa. Dados: Idade: 17 Peso: 70kg Altura: 182 cm BF:?, vou colocar fotos, ai vai pelo olhômetro mesmo Pescoço: 33cm Braço Esquerdo: 33cm Braço Direito: 33,5cm Antebraço Esquerdo: 28,5cm Antebraço Direito: 28cm Punho Esquerdo: 17cm Punho Direito: 16,5cm Tórax: 93cm Abdômen: 74,5cm Quadril: 87cm Coxa Esquerda: 49,5cm kkk Coxa Esquerda: 49,5cm :/ Panturrilha Esquerda: 33,5cm Panturrilha Direita: 34cm Obs: se estiver alguma medida fora do normal me avisem, retirei os lugares corretos para a medição de um site mas não me lembro qual. Dieta: 9:00 – Café-da-Manhã 2 Ovos Prot - 12 Carb - 2 Gord - 14 400ml Leite Integral Prot - 12 Carb - 18 Gord - 12 42g Leite Ninho Prot - 13,6 Carb - 19,8 Gord - 7,8 20g Nescau Prot - 0 Carb - 19 Gord - 0 50g Queijo Light Prot - 6,3 Carb - 2 Gord - 4 1 Banana Prot - 1 Carb - 27 Gord – 1 13:00 - Almoço 200g Arroz Prot - 14 Carb - 156 Gord - 0 100g Feijão Prot - 20 Carb - 69 Gord - 1 150g Carne/Frango Prot - 52 Carb - 0 Gord - 15 15:30 - Pós-Treino 40g Whey Prot - 40 Carb – 0 Gord - 0 1 Banana Prot - 1 Carb - 27 Gord - 1 40g Mel Carb - 50 17:00 - Lanche 300g Frango Prot - 60 Carb - 0 Gord – 21 100g Brócolis Prot – 2,1 Carb – 4,4 Gord – 0,5 20:00 - Janta 100g Arroz Prot - 7 Carb - 78 Gord - 0 50g Feijao Prot - 10 Carb - 34,5 Gord - 0,5 75g Carne/Peixe Prot - 26 Carb - 0 Gord - 7,5 23:00 - Ceia 200ml Leite Integral Prot - 6 Carb - 9 Gord - 6 20g Nescau Prot - 0 Carb - 19 Gord - 0 1 Lata Atum Prot - 28 Carb – 0 Gord - 12 1colher Azeite Extra Virgem Gord - 12 Total Kcal: 4200 Prot: 290g Carb: 450g Gord: 107g 3,2g/kg 6,4g/kg 1,5g/kg Obs: Dieta pode parecer um pouco pesada, mas com uma dieta de uns 3500kcal quase nao via resultado, então fiz essa e vou acompanhando os ganhos, ai vou reduzindo/aumentando e assim até achar o ideal. Em relação as suplementos, vou somente utilizar Whey, pois estou fazendo uso da isotretinoína e com isso não vou abusar de suplementos, pelo menos por enquanto. Treino: Com a minha parada, voltei no começo das férias e fiz 2 semanas de recuperação, e agora fazer duas semanas de Drop set, mas acho que esse meu treino ta meio diferente do que o normal seria. A - Peito/Bíceps B - Costas/Tríceps/Lombar C - Perna/Ombro/Trapézio 2x/semana Abdominal, geralmente terça/sexta. Objetivos: Objetivos pelo menos até o final do ano ou mais, ter 80~85kg, vou postar as fotos amanha, BF não vou me importar tanto com ele, pois sei que é bem baixo, e chegar a 37~39 cm de braço. Abraço a todos. Bons Treinos. Reservado para Fotos. Treino: Treino A: Peito/Bíceps Peito: A1: Supino Reto - Drop Set A2: Peck Deck - Drop Set A3: Supino Inclinado - Drop Set A4: Cross Over - Drop Set A5: Crucifixo Inclinado - Drop Set A6: Fly Inclinado - 3x10 Bíceps: A7: Rosca Alternada - Drop Set A8: Rosca Direta (Barra) - Drop Set A9: Rosca Martelo - Drop Set A10: Rosca Scoth - Drop Set A11: Rosca Alternada Sentado - 3x10 Treino B: Costas/Tríceps Costas: B1: Pulley (Anterior) - Drop Set B2: Remada Cavalinho (Aberto) - Drop Set B3: Pulley Triângulo - Drop Set B4: Remada Convergente (Fechada) - Drop Set B5: Remada Baixa (Barra) - Drop Set B6: Pulley (Posterior) - 3x10 Tríceps: B7: Tríceps Corda - Drop Set B8: Tríceps Supino - Drop Set B9: Tríceps Roldana - Drop Set B10: Tríceps Francês (Roldana) - Drop Set B11: Tríceps Testa (Halter) - 3x10 Treino C: Perna/Ombro/Trapézio Perna: C1: Cadeira Romana - Drop Set C2: Agachamento (Halter) - Drop Set C3: Mesa Romana - Drop Set C4: Leg Press 45° (Pé alto) - Drop Set C5: Hack - 3x10 C6: Panturrilha Hack - Drop Set C7: Panturrilha Banco - 3x15 Ombro: C8: Desen. Convergente (Fechado) - Drop Set C9: Elevação Lateral (Halter) - 3x10 C10: Desen. Convergente (Aberto) - Drop Set C11: Crucifixo Invertido (Peck Deck) - Drop Set C12: Remada Alta (Roldana) - Drop Set Abdominal: 2x/Semana - Terça/Sexta

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Abaixo vou postar fotos da minha suplementação e dieta ! Malz galera, estou tendo problemas com o anexo!

Olá Monstros, sejam bem vindos ao meu diário. Meu objetivo é aproveitar as férias da faculdade e Queimar Gordura. Objetivo principal deste diário é além de interagir com várias pessoas, fazer amigos e quem sabe influenciar pessoas que assim como eu, pretendem perder gordura. Acompanho em off muitos diários, relatos etc. E o que me motiva bastante é a iteração entre usuários, muito bom ver pessoas que nunca te viram na vida, incentivando, dando força. isso é Fantástico!!! =>>Informações<<= >Nome: Igor(Igão) >Idade: 22 anos >Profissão: Programador >Faculdade: Sim, Análise e Desenvolvimento de Sistemas(noturno) Trabalho com desenvolvimento de sistemas, gosto muito do que faço, e o principal é que você sempre aprende algo novo da área =) Atualmente sou estagiário, mas parece que irão me efetivar nos próximos dias. Meu horario que é: 11:00 ~ 18:00, passará para 09:00 ~ 18:00. Faculdade nos horários: 19:00 ~ 23:00. ==>Medidas<<= 08/06/2012 Altura: 1,80m Peso: 89Kg Peito: 1,10m Bíceps: 36,5 cm Ante-Braço: 27 cm Barriga(parte mais larga): 102.5 cm Coxa(parte mais larga): 64 cm Panturrilha: 41 cm Bf(gordura corporal): 24.1% Massa magra/musculos/orgãos: 61.1 Kg Peso ósseo: 3.2 Kg ==>Objetivo Medidas<<= Peso: 78~80Kg Peito: 1m Barriga(parte mais larga): 90 cm Coxa(parte mais larga): 58 cm =>>Fotos<<= >refeições(cada refeição diferente que fizer) >corpo(Semanalmente) >atualizar aparelhos/equipamentos que comprar =>>Dieta<<= Não tenho uma dieta específica, acredito que não adianta fazer uma dieta super rigorosa por um tempo, emagrecer e depois voltar a comer como antes e voltar a engordar. Não irei me proibir de comer nada, mas evitarei refrigerantes e doces(Talvez ver o que comi nas fotos, seja até melhor que só postar). Pelo que lí, para emagrecer, o cara tem que gastar mais calorias do que ingere, que nos leva ao próximo passo... =>>Treino:<<= >Pesos: Nos últimos 3 meses, meu braço cresceu 2,5cm fazendo um treinamento meio diferente. Se consistia de levantar pesos e ir diminuindo sempre ate não conseguir executa-los mais. Engraçado pois nem é um treino para Hipertrofia, mesmo assim ele cresceu Ex: Supino reto: começo com 22kg de cada lado, faço até a quase-falha(pra conseguir colocar de volta nos ganchos), logo em seguida, tiro 4Kg de cada lado, ficando com 18Kg e faço até a quase-falha, depois tiro mais 3Kg, e vou tirando até chegar a 5Kg de cada lado. Faço isso com todos exercícios e umas 2 ou 3 séries. Faço em uma velocidade mais rápida.Este treino acaba virando um aeróbico, pois passa de 1 hora. Meu objetivo é emagrecer, não ligo de manter massa magra nem nada, mas faço este treino pois gosto dele. Sensação de Pump é foda, nunca tinha sentido isso antes. Como minha meta é emagrecer(chegar aos 78~80Kg até 1/08/2012), não tenho medo/preguiça de suar a camisa. Minha lei é: Queime calorias, não importa como. Quero muito fazer um treino Hard Fucking Core Fitness 'mothaFoca' rsrs... Não me importo com a quantidade de peso que levanto, muito menos acredito em contar repetições nas séries, afinal, meu corpo não sabe contar rsrsrs.. Como forço bastante os músculos neste treinamento meio louco, faço o mesmo grupo muscular uma ou duas vezes na semana. A - Peito, Biceps e Abdominal B - Triceps, Ombro e Pernas*(retirei pernas pois estão muito sobrecarregadas) C - Costas e Ante Braço e Abdominal D - Pernas*(ficará só um treino por semana mesmo) E - Descanço * = Pernas farei o treinamento de pernas do P90X + Spinning(pra não forçar muito) É um ciclo, ou seja, depois do dia E, volta pro A. >Fitness: 5 ou 6 dias da semana farei: >>Corrida(5 ~ 10 km) >OutDoor - nos dias com clima bom >InDoor(Esteira)- nos dias de muito frio/chuva ou >>Spinning >45 min(fazendo os vídeos da BritnessFitness, ela é f*da ^.^) =>>Equipamentos<<= Gastei uma boa grana até agora, não me arrependo de nada. O que quero mesmo, é chegar no meu objetivo e poder fornecer um relato diferente e o mais completo dentro do possível. Pretendo manter este diário organizado e ter um controle legal dos meus resultados, para isto comprei alguns brinquedos que além de me ajudar, poderei relatar melhor meu desempenho e ter ajuda de vocês: >>Relógio Moto ACTV 8gb Tem: ->GPS ->Wifi, bluetooth ->Sincronia com Celular e Sensores(Cinta cardiaca etc) ->MP3(poderei correr ouvindo minhas musicas/podcasts \o/) ->Distância percorrida/Velocidade ->Calorias gastas ->Conta passos ->Treinos personalizados(Corrida, Bicicleta, Eliptico, Boxe, e mais uns 10 outros) ->Portal Motorola, isso aqui será legal e útil, pois poderei colocar gráficos, distância, velocidade, percurso das corridas =) >>Cinta Cardiaca Garmin Premium >Será usada sincronizada com o Relógio. A cinta ajuda na obtenção da quantidade de calorias >>Balança G-tech esta balança tira medidas de: >Peso >Bf(BodyFat) >Massa muscular >Quantidade de água no corpo >etc *O que me importa mesmo é BF e Peso. **As medidas podem variar de acordo com ingestão de alimentos, água, metais pelo corpo(brinco, pulseira, corrente) e menstruação no caso das garotas. ***Não deve ser usado por quem usa marca-passo ou gestantes ****Minhas medições serão feitas semanalmente, sempre em jejum e umas 8 horas sem ter tomado água >Esteira *Vai até a velocidade de 14Km/h >Bicicleta de Spinning *vai até 20kg de inércia >Anilhas: >4 de 1Kg >4 de 2Kg >4 de 3Kg >4 de 5Kg >Total 44 Kgs *Pretendo comprar 2 de 15Kg ou 20Kg vazadas >Elástico *Este elástico é uma mão na roda. Poderia fazer maioria dos exercícios só com ele =) *Muito útil no meu estilo de treinamento, pois sempre acabo usando-o nas ultimas séries com um pouco mais de velocidade >Barra supino *1,60 cm >>Barra haltere *1 par >Barra de porta *só consigo fazer um levantamento de barra =/ kkkk >Suporte para Flexão de braço *um par >Corda =>>Suplementos<<= >Creatina >L-Glutamina >óleo de peixe >BCAA >Whey Protein >Malto >Vitamina C >Lipo 6 black(quase acabando =/) *Só uso a Vitamina C. Como meu treino será meio puxado, exigirá muito do corpo, pretendo usar suplementos SÓ SE precisar para me recuperar *Pensando seriamente em comprar Clembuterol pra destruir as banhas(rsrsrs) Dependendo das sugestões de vocês, posso comprar. **Vou separar R$300,00 pra usar até dia 1 de agosto. Será reservado para suplementos/termogênicos/equipamentos/etc. Dependendo tambem da opinião/sugestão de vocês. =>>Dramas da vida<<= Então galera, além de um objetivo meio complicado de emagrecimento, sou fumante e bebo. Eu disse pra mim mesmo que no dia 06/06/2012 foi meu ultimo cigarro. Isso faz um mal do caramba(ah váh). Comecei fumando no começo da faculdade(Agosto/2010), desde lá fumo. Esses ultimos dias, fumei um maço de cigarro de menta em menos de 10 horas =/. Principal motivo eram provas e falta de vergonha na cara. Quem fuma e bebe sabe que cerveja estimula fumar. Sempre quando treino, minha vontade de fumar some, pretendo usar este treinamento para parar de fumar tambem. Cerveja só em ocasiões especiais. Neste diário, postarei meus dramas de vontade de fumar tambem, espero que vocês me dêem forças e broncas... =>>Músicas<<== Músicas que me motivam a treinar/correr: ->Genética Boa (B-Dynamitze) ->Anabolic (B-Dynamitze) ->Funk do ababolizante (Hungria) ->Quer Tomar Bomba? (MAG) ->10 mandamentos para o verão (MAG) ->Vale-Tudo (MAG) ->DNA de Maromba (GeteClube) ->Simples marombeiro (Letodie) ->Bomberman (????) ->Dia de treinar (Serkeira) ->Anabolizante venenoso (Mc Dodo)*Pra contrariar todas as outras musicas de anabolizante kkkk* FOTOS Corpo: 1- https://lh4.googleus...97/1_Pernas.jpg 2- https://lh6.googleus...12/2_Pernas.jpg 3- https://lh4.googleus...s512/corpo2.jpg 4- https://lh5.googleus...12/photo_28.jpg 5- https://lh4.googleus...40/photo_29.jpg 6- https://lh4.googleus...40/photo_30.jpg FOTOS Equipamentos: 1- https://lh3.googleus...40/photo_13.jpg 2- https://lh5.googleus...40/photo_14.jpg 3- https://lh4.googleus...12/photo_16.jpg 4- https://lh3.googleus...40/photo_17.jpg 5- https://lh6.googleus...40/photo_18.jpg 6- https://lh6.googleus...40/photo_19.jpg 7- https://lh4.googleus...40/photo_20.jpg Suplementos 1-https://lh3.googleus...40/photo_22.jpg

Diario de treino 02-maio-2012 Galera, após um tempo lendo em off , to chegando agora pra participar mais no grupo. Meu primeiro post é este diario ..... pra tirar duvidas e procurando uma evolução do meu treino, alem de umas situações pontuais que eu ainda não sei onde postar, pois,: - percebo durante meu treino uma sonolência, e baixa da pressão até mesmo fraqueza; - pode estar associado, mas acontece quando eu ponho carga, ou é uma resposta de má alimentação? Passei 1 ano na academia fazendo treino moderado para aumento de massa. Na época o peso era 90kg. Em media 1h20min de treino + aeróbico. Vide fotos: frente e costas O meu dia de treino: Seg-Sext: AB Objetivo: Hipertrofia/ Definição/ tonificação (de abril até junho) lá pelo dia 15 to mudando a serie. 8h – Café Ao acordar – Vitamina C Pão com geléia e queijo, café/leite (sem adição de acuçar) 10h – Frutas: 01 laranja ou banana 12h – Almoço normal: geralmente arroz, carne, salada variada sem tempero. 15h - lanche da tarde: 1 banana ou 200ml de gelatina (com 1 colher de sucrilhos + porção de yogurte). 250ml de Maltodextrina 16h - Malhação - dia A 15min de esteira e 7min no elipticon Supino Reto 3x 18 – 15kg Supino inclinado 3x18 – 15kg Crossover 3x18 – 20kg Triceps corda: 3x18 - 20 Kg Rosca Francesa na Polia Baixa 3x18 – 35kg Remada alta com barra (pegada fechada) 3x18 – 10kg Leg press 3x18 – 50kg Agachamento Hack 3x18 – 20kg Flexão da perna, deitado 3x18 – 15kg Abdominais no Gráviton – alternado 3x18 - 35kg. 20 minutos de esteira Ao termino faço a ingestão do shake: Whey 80% + malto 19h – Janta Misto quente com requeijão e alface, café/leite. 21h ZMA (antes de dormir). BOM , é isso ae.... durante a semana eu mando a outra serie de exercicios mas o dia é basicamente isso que eu faço. O que me deixa grilado: no ano passado eu era mais gordo e colocava mais carga no supino reto e inclinado até 25kg... eu sinto pouco ganho de força hj pra executar isso. A 2 meses passei a usar Whey Pro 80% + malto + ZMA e vitamina C. Já li receitas de hipercaloricos isso daria resultado pra explosão e força? Ou alguem percebe um erro no treino, alimentação .. . bla bla.. Um abraço aos parceiros!!!

Olá pessoal, Bom, depois de malhar por 6 meses em dezembro dei uma parada e só pude voltar agora devido aos problemas com horários. Bom... quando comecei meu treino meu BF era de 21,3% (68kg) até eu chegar nos 16% (64kg), foi quando parei e fiquei sem malhar... sem controlar a boca voltei aos meu originais 68kg so que agora com BF em 23%, e acredito que grande parte no shape (costas e abdômen e lateral do abdômen). Bom.... hoje retornei a academia e já fiz meu primeiro treino, ou seja, aqueles treino adptativos de 2 semanas, se eu aguentar ate lá com treino AB, A(Superior), B(Inferior), mas acho que semana que vem já monto meu treino ABC. Bom... como eu não quero fazer um cutting agora decidi primeiro dar uma ganhada de músculos para entrar no cutting e depois entrar num bulk clean, então elaborei essa dieta e quero ver o que vocês acham... Quando eu chegar em casa irei postar as medidas exatas, pois agora to no trabalho. Idade: 24 anos Peso: 68kg Altura: 1,66 BF: 23% Treino: 5x por semana Aeróbico 5x por semana com monitoramento cardiaca (20 á 30 min) Dúvida? Na minha idade eu tenho que meus batimentos cardíacos a que BPM? uns 120? Pré Treino 15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Calorias 60kcal Carboidrato 0.75g Proteína 12g Gordura 0.99g 150g Banana Prata, crua Calorias133.5kcal Carboidrato34.5g Proteína 1.5g Gordura 0g 200g Leite desnatado Parmalat Calorias 64kcal Carboidrato10g Proteína 6g Gordura 0g Café da Manhã 200g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT Calorias 70kcal Carboidrato 10g Proteína 6g Gordura 0g 30g 100% Whey Protein - Optimum Calorias118.2kcal Carboidrato2.94g Proteína 23.67g Gordura 0.96g 50g Pão Integral WICKBOLD Calorias 118kcal Carboidrato 23g Proteína 4.5g Gordura 1g 25g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ Calorias 66.75kcal Carboidrato 0g Proteína 5.75g Gordura 5.75g 5g Creatina (Growth Supplements) Calorias 0kcal Carboidrato 0g Proteína 0g Gordura 0g 30g Presunto, cru ou fresco Calorias108.9kcal Carboidrato 0g Proteína 4.8g Gordura 9.9g 50g Maltodextrina Calorias Calorias 193,5kcal Carboidrato 48,5g Proteína 0g Gordura 0g 1 Capsula de Omega 3 Almoço 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito Calorias 280.5kcal Carboidrato1.5g Proteína 49.5g Gordura 7.5g 200g Arroz Branco, cozido Calorias 218kcal Carboidrato 48g Proteína 4g Gordura 0g 80g Feijão Preto, cozido Calorias 104.8kcal Carboidrato 19.2g Proteína 7.2g Gordura 0.8g 1 Capsula de Omega 3 Salada a vontade (Cenoura, alface, tomate, cebola) Lanche 50g Pão Integral WICKBOLD Calorias 118kcal Carboidrato 23g Proteína 4.5g Gordura 1g 25g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ Calorias 66.75kcal Carboidrato 0g Proteína 5.75g Gordura 5.75g 50g Farinha de Aveia, crua Calorias 187kcal Carboidrato 30g Proteína 8g Gordura 4g 25g Presunto, cru ou fresco Calorias 90.75kcal Carboidrato 0g Proteína 4g Gordura 8.25g Jantar 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito Calorias 280.5kcal Carboidrato 1.5g Proteína 49.5g Gordura 7.5g 200g Arroz Branco, cozido Calorias 218kcal Carboidrato 48g Proteína 4g Gordura 0g 80g Feijão Preto, cozido Calorias104.8kcal Carboidrato 19.2g Proteína 7.2g Gordura 0.8g 10g Azeite ExtraVirgem Português Gallo Calorias 83.1kcal Carboidrato 0g Proteína 0g Gordura 9.2g Salada a vontade (Cenoura, alface, tomate, cebola Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2685.55kcal 320.59g 207.87g 63.4g