romario_xtz

Véi, vc não merece ajuda... Macros são detalhes?? e desde quando a quantidade de proteinas, de carboidratos, e o total de calorias é detalhe?

Solidos? Ovo, frango, atum, carne. Sugiro que vc de uma pesquisada na area de nutrição. Ta fraca sua dieta ai. Morar so nao é desculpa p comer mal, qualquer um pode preparar um frango, cozinhar ovos, etc.

Vei, toma alguma coisa pra dar um estimulo pelo menos pra escrever melhor, abrevia a porra toda. tu não leu os posts não? é so arginina, nada mais!

Pode sim! é exatamente assim! EC com agua uns 30min antes do AEJ, faz 20-30min de aerobico moderado, toma agua de novo e espera mais 30 minutos, p tomar o shake. Pode botar o leite sim! Só atenta no total de calorias pra não exceder. EU faço assim! O whey, segundo as industrias, seu diferencial é esse, a rapida absorção, ja a albumina, é mais lenta. Eu mando os 2 sem problema.

Cadê os macros da dieta?

Todo mundo sabe isso, porem o que todo mundo deveria saber é que não é necessario ciclar creatina!

De novo essa porra de topico sobre creatina?

Como é que vc toma o shake com bcca, e ainda acha que é AEJ? É um aerobico comum... so o shake ja quebra o jejum

Seria uma pena se seu topico fosse fechado por falta de pesquisa...

Só hoje criaram uns 5 topicos aqui sobre isso..

Ah ta serto.... Tua TMB, é 2900 segundo vc disse, tua dieta não tem nem isso de calorias, e vc ainda ganhou gordura? Pra vc ganhar peso, sem ganhar muita gordura, tinha que ter 500kcal a mais e olhe la.... Reveja esses cauculos ai...

Compara com a tabela do centrum, ou até mesmo com o da growth, que segundo o fabricante tem as doses maximas permitidas pela anvisa. Claro que nao se compara aos gringos, mas achei bom

Qual o objetivo? bulk, cullting?

hã?

Quem montou esse treino?

Pra mim o principal é a aderencia.

Alguem conhece? https://www.nutrimarket.cl/natrol/index.php?option=com_content&view=article&id=70%3Amultiple-for-men&catid=35%3Amultivitaminicos&Itemid=28

Aproveitando o topico, alguem conhece? https://www.nutrimarket.cl/natrol/index.php?option=com_content&view=article&id=70%3Amultiple-for-men&catid=35%3Amultivitaminicos&Itemid=28

Se couber nos seus macros, faça! EU pela manha faço um shake, whey+albumina+banana+leite em pó+aveia. da uns 500ml, consigo segurar até o almoço sem comer nada mais.

Aqui: https://bit.ly/14tzsMt

Vai em outro médico ora...

Não precisa saturar, vai so perder dinheiro! tome 5gr por dia, ate mesmo nos dias que nao treinar! Uma rapida pesquisa antes teria reslvido seu problema

Solaris tem sim confiabilidade! é um excelente produto! e são 2,3kg!

O que não significa que não esta fazendo efeito... mesmo sem vc sentir os efeitos, ele ainda continua cumprindo seu papel! em mim tira demais a fome!

O fato é que sem suplementos, nem cheguei a fazer as contas, mas teria que comer uns 20-25 ovos por dia, ta descendo forçado viu... ainda mais gripado. Frango e carne ta caro demais... Agora uma coisa sim, posso me orgulhar, comprei tomate de 4 reais o kg! huahua