romario_xtz

Bulk!

Ainda esta estagnado? se tiver faça um reffeed de 2 semanas comento a quantidade necessaria para a manuteção, depois volta o cutt de novo. esquece esse cla, melhor um omega 3. caseina, zma, totalmente dispensaveis. se faltar proteina, compre um whey, mais barato inclusive.

Não faça esse aerobico pos treino. O jiu jitsu em si, ja é um aerobico. Apenas reduza as calorias ingeridas

É bullking com AEJ, é culting com excedente calórico... esse verão promete!

iú ta de brincaixon uiti me? Bulk cara, logico. ta pequeno pra pensar em cult.

vc tem a foto ai? posta ai.

porra, mudei de academia, estrutura boa e tal, aparelhos conservados, mas tem um monte de fresco la com isso.

Pode fechar em 3000kcal ai viu

Ta bem alta as proteínas cara. deixa algo entre 150gr e 200gr. tira esse whey do pós treino, ou esse sanduíche depois. as gorduras deixa em 70gr Qual tua tmb?

Saint, essa serie ta vendo na net? ou na tv msm? edit: no syfy. vou começar a acompanhar.

Tem que postar os macros da dieta, quantidade de calorias, proteinas, gorduras, etc. e seus dados como tmb, o seu treino, etc.

ruim demais seu treino. divisão completamente errada.

foi exatamente o que falei... justamente os sabores que devem sair menos. dai pra renovar o estoque, eles fazem esse queima.

Onde vc viu a dieta dele? pq eu não consegui vizualizar.

Resumo de ontem: -quebra de jejum 14:00hs frango, arroz integral, salada e batara -treino A 17:00hs -18hs maior refeição: ovos batata, e arroz integral. - 22:00hs shake whey, aveia, banana. Uma coisa vou confesar, não é simples assim como dizem, as vezes sinto tontuta, deve ser por conta do organismo não estar habituado ainda. No treino de terça, de perna, me senti mal mesmo, deve ser pq não respeitei os horarios, e fui treinar mais tarde.Hoje vou exatamente as 17:00hs pra ver no que da. Fora isso, tô achando muito foda o LG. consigo manter as mesmas cargas.

Se vc ja atingiu sua quantidade de macros, não precisa acrescentar nada.

Cara, eu ja disse, nada nem ninguém no mundo vai superar o moleque que levava os suples na mochila e botava na janela da academia. até hoje rio disso.

Usa o peso que o braço mais fraco conseguir. assim com o tempo, vai igualar! Usa o peso que o braço mais fraco conseguir. assim com o tempo, vai igualar!

Sugiro que de uma boa lida na area de nutrição.

Não rose. vc pesa 80kg? deixe 160 gramas de proteina em média. 80 gramas de gordura, e o que te faltar pra fechar as calorias, em carboidrato. a hora, não importa, pode dividir em 10 refeições, como pode comer tudo de uma vez. importante, é que no final do dia, atinja a quantidade! Abraço!

up.

Ta ruim pra caralho seu treino brother, da uma pesquisada ai sobre treinos ABC. o seu alem de ser baseado em exercicios isoladores em sua grande maioria, ta muito volumoso.

Nem que faça 2. vai ser melhor ainda!

Pior que esse nem sabe escrever.