Felipãoo

Com um ano de treino você deveria estar bem mais pesado amigo, reveja sua dieta e seus treinos um ano de treino e 60 kgs não é normal.

Não, não é marca, ele tem um altíssimo VB mais de 90% de concentração de proteína e ainda tem um gosto excelente. E a gordura? por que raios o corpo vai usar 4kcal de proteína por grama quando tem uma grama de gordura 2.5 vezes mais energética? além de que uma refeição pré-treino bem feita não vai dar nada de corpo morto.

Sinal de que o treino tá correto.

Depende da ênfase que você quer dar.

Eu faria um agacho em seguida um leg e uma extensora, mandava ver no stiff e se preciso uma flexora.

Acompanhando. Bons ganhos manin.

Comer.

Frangos dominando o fórum. Baixem a bola medíocres! Treino lixo e ainda esnoba, põe a cara a tapa aí amigão põe a foto do seu mega shape.

Tão bom quanto um polivitamínico.

Eu mandaria a creatina uma única vez, sem mimimi de saturação e o jack 1 hora antes do treino. Perfeito.

O local onde acontece essa doença não é "cercado" por músculos para "encobrir" essa falha pode dar uma disfarçada com um peito super gigantesco mas "encobrir" não.

Por favor, o cara tá vindo pedir dicas não digam digas erradas. Não use dextrose no pós no começo vai ser tranquilo mas, no meio, final do treino você vai estar cansado, sonolento, use um carbo complexo de baixo ig como aveia, batata doce, pão é só saber escolher o resto tá tranquilo.

Nope.

Nem aviso mais pois é amigo, tome seus "suplementos" e seja feliz.

Iceman dá aula, cara acontece isso cmg tbm, sempre fico me perguntando até pensei que fosse uma corelação entre a dificuldade do exercício mas o ice veio aí e deu aula.

Falta um stiff pra pernas e um terra pra costas, um crucifixo pro peito, uma elevação escapular pra ombros e o resto tá legalzinho.

UAHSUAHSUAHSUAHSUH Eu era o personal sabe, eu indicava e com o tempo sentia os resultados de perto

Cara te recomendo blow jobs deixa bem mais durinho. KKKKKKKKKKKK.

Não mesmo vai ficar um treino gigante. Jogo ombro com perna e faz perna/panturrilha/ombro.

A maninho com essa dieta cê n ia crescer NUNCA tudo de alto Ig só carb simples vamo dar um tapa. 7 da manhã - 2 ovos cozidos + 200 ml de leite desnatado + 3 colheres de aveia e 2 colheres de Fibra Mais. 9: 30 da manhã - 2 fatias de pão integral 60 g de peito de peru + 1 banana prata. 12 :00 - 3 conchas grandes de arroz, 3 conchas grandes de feijão, 2 bifes ou 2 peitos de frango grelhado, salada a vontade. 15: 00 - 3 fatias de pão integral, 80 g de peito de peru, 3 colheres de aveia + 2 colheres de fibra mais 16: 30 - 2 leite desnatado em pó ou 300 ml de leite desnatado + aveia + neston até malto se puder joga tbm. 18:00 - 4 conchas grande de arroz , 4 conchas grandes de feijão, 3 bifes grande ou 3 pedaços de frango + salada a vontade. 23 : 00 - 3 ovos cozidos + leite integral.

Mas também existem bbs que se alimentam 8,9 até 10 vezes ao dia, é bem relativo. Põe seu mega shape de hamburguer/sorvete a não ser que você esteja ciclando gh + insulina + 1 litro de testo diariamente não vejo como isso funciona. Exatamente o que eu quis falar desde o começo, pena que algumas pessoas aqui não respeitam a opinião alheia e tentam levar tudo pro pessoal ou pra ofensiva. Não é por que VOCÊ tem resultados comendo porcaria e atingindo as proteínas diárias que todo mundo consegue fazer isso, talvez você seja como poucos com uma genética superior. Não se considere superior, melhor, ou qualquer que seja acima de outra pessoa, todos somos iguais, respeito é a melhor coisa que podemos ter. Abraço e bons ganhos.

Certin, eu compraria.

Cara você tem 60 kgs você não precisa de exercícios avançados tu precisa do básicão pra sair dessa carcaça de osso(não se sinta ofendido, não é a intenção) 2 exercícios pra um músculo pequeno é suficiente, aumenta a quantidade de calorias excedentes, e põe a dieta pra gente tentar ajudar não é NORMAL você tem meio ano a mais tempo de treino que eu e meu shape com 1 ano já tava tão bom quanto seu, até mais pesado, não é normal. Como eu falei acima, ponha sua dieta e vamo tentar mudar. Guarda o pré-treino e deixa pra depois. Aguardo a dieta.

Verifique a execução dos exercícios não só de ombro e se está fatigado/overtraining senão, procure um ortopedista quase paro de malhar por uma simples lesão no ombro.

Vá pesquisar.