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Hahahaha, causou em! Você vomitou no chão da academia? A guria nunca mais vai querer agachar haha, vai achar que vai vomitar tbm. De manhã eu acho foda comer. Geralmente eu faço hipercalóricos pra ajudar a bater os macros. Eu faço no mínimo 2 refeições liquidas por dia, bem melhor. Tenta adicionar elas. Meu exemplo: De manhã hipercalórico: 1kg de proteína isolada de soja da growth 1kg de farinha de aveia 0,5kg de achocolatado um monte de paçoquinhas Ai com 6 colheres da umas 30 gramas de proteína, +60g carbo e umas 20 de gordura = 500kcal em média Pré-treino: 2 Bananas 1 xicara de aveia Leite geladissimo e um franguinho grelhado.

Joga proteína no pré-treino tambem (e em todas as refeições) Esse 1,2g de BCAA no pré não vai mudar muita coisa, tem um tópico no forum falando sobre, as dosagens devem ser bem altas, o que torna o custoxbeneficio do produto baixo. Em 100g de frango no pré ja vai te dar uma boa quantidade de BCAA. E antes de dormir pode tomar a albumina com leite. Se der pra colocar uma fonte de gordura (azeite, castanhas) melhor ainda, prolongará o tempo que você terá proteína no organismo.

Aoo, acompanhando aqui!! Você deve ter um metabolismo igual o meu. Uma semana sem treinar = - 100kg de massa magra hahaha E estou entrando agora em um treino que tem uns fundamentos do SL, comecei essa semana um ABA'B'. O treino baseado em compostos dá muito tesão, progressão de cargas a cada treino!! Estou gostando. boa sorte com os ganhos

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nossa, olha o tanto que esses ursos tão locos! iuahsuiahsuihausiae

Cara. se quer pernas grossas faz agachamento, RDL, avanço, stiff e treina 2x na semana (pelo menos pra mim funcionou assim)

E ai galera! Recentemente o Gui312 postou um artigo desse mesmo autor falando sobre aumentar a frequência nos treinamentos com peso no intuito de aumentar a hipertrofia. Esse método vai contra alguns tipos de treinos consolidados e vem ganhando bastante atenção. Portanto, traduzi um outro artigo dele que diz praticamente a mesma coisa só que de uma maneira diferente e também tem uma metodologia um pouco diferente. Vamos ao artigo: Aqui temos uma verdade absoluta: Seu corpo não vai crescer a não ser que seja absolutamente necessário. O músculo deve ser exigido para treinar duro para que seu psicológico não tenha escolha a não ser construir novos tecidos musculares para se adaptar a demanda. Exercícios variados são importantes e necessários para controlar as overuse injuries (lesões por traumas repetitivos). Porém, trocar meramente a rosca dieta em pé por rosca martelo não vai fazer nada para desencadear um novo crescimento em seu bíceps. Isto é verdade para qualquer grupo muscular. Você pode ficar dolorido mudando para outro exercício, mas isso se deve principalmente por causa do musculo estar sendo exigido de uma forma diferente, isso não quer dizer que o músculo vai crescer para se adaptar a demanda. Uma estratégia melhor é usar pesos livres ou exercícios com o perso corpóreo que você gosta, e aumentar a frequência de treinamento com esse movimento na faixa de 4 e 6 semanas. Frequência progressiva ou HIGH FREQUENCY TRAINING (HFT) Qual é o melhor jeito de construir músculos? Resposta: Todos nós sabemos que aumentando a carga nos movimentos é uma boa forma de ganhar força. E o ganho de músculos vem em seguida. Entretanto, Eu percebi que o crescimento rápido de músculo ocorre quando você aumenta significamente o volume de treino semanal para esse grupo muscular. Vamos pegar dois garotos como exemplo (Jim and Tim) que fazem barra fixa. Jim pesa 180libras e faz esse exercício duas vezes por semana com 6 séries de 4 repetições usando mais 30pounds presos no cinto. Você pode calcular seu volume de treino semanal com a equação: carga X total de repetições. Desde que ele carrega 210pounds e faz 48 repetições ao todo, em uma semana ele terá treinado um volume de 10.800. Jim, está se sentindo bem melhor na próxima semana, e resolve colocar mais 10pounds presos no cinto. Então nessa semana seu volume de treino semanal para as barras fixas foi de 10.560 (220pounds X 48). Em outras palavras, seu volume de treino semanal cresceu 5% em uma semana. Tim pesa 210 pounds e está fazendo barra fixa com o peso do corpo fazendo 6 séries de 4 repetições por semana, portanto o volume de treino semanal de Jim é de 10.080. Tim também está se sentindo mais forte na outra semana, mas ao invés de colocar mais 10pounds na cinta ele decide fazer um treino de barras fixas extra na semana, totalizando 3 treinos de barras na semana, ou seja, aumentando a sua frequência de treino. Então, se formos ver os números de Tim na segunda semana nós temos o volume de 15.120 (210pounds*72reps). Em outras palavras, adicionando a barra fixa em apenas mais um dia da semana, o seu volume de treino aumentou 50%! Qual método você acha que deve ser o melhor sinal para o crescimento de músculos? Um aumento de 5% ou um de 50%? É claro que você sabe da resposta. Mas a ironia é que é muito mais fácil adicionar um dia extra do exercício do que se matar com mais cargas para fazer as mesmas 6 séries de 4 repetições. Agora, eu devo dizer que para ganhar mais força, você deve focar em adicionar cargas nos treinos. Mas, quando ganhar músculos é o objetivo, faz sentindo aumentar a frequência dos movimentos, porque isso resulta em um significativo aumento de volume de treino semanal. Exceções para a progressão da frequência é agachamento com barra, supino reto e levantamento terra (que devem ser feitos uma vez por semana). No entanto, use a progressão de frquência para qualquer tipo de exercício para a parte superior do corpo e exercícios de perna unilaterais e você vai construir músculos mais rápidos. Como fazer isso: Adicione um exercício extra por semana do grupo muscular mais fraco. Faça mais ou menos 25 repetições totais, divididos em 3 ou 4 séries. Continue adicionando exercícios extras para esse movimento durante 4-6 semanas. Para saber mais clique no banner do site dele e compre seus dvds por 50 obamas! Artigo original: http://chadwaterbury.com/how-frequency-progression-works/

Pra quem gosta de shape seco e bem "frangão" o do Jared Leto é massa. Só que fica muito magro aiushiuasae, parece que tá doente!!

eu acho que essa evolução só com animal pak 30min antes do treino

Nossa cara, cade as proteínas da dieta? uaihsuiahsuae Isso ai.. Pesquisa e mostra pra gente depois

E ai felipefilth. Eu estava querendo mudar meu treino pq não aguentava mais ABC2x ou ABCDE. Fui procurar algo de AB2x no google e deu no seu diário. Gostei bastante do treino, mudar um pouco desses treinos que todos fazem. Comecei ontem, com poucas modificações, como por exemplo colocando 3x10 de elevação lateral no A (low reps). Vou tentar não colocar cargas tão leves no inicio pro treino não ficar fácil. Será ruim começar com cargas um pouco altas? No agacha fiz 50-50, sendo que esses dias consegui colocar 60-60 E supino reto 45-45 sendo que consegui colocar 50-50 esses dias. Vocês acham que estou começando muito pesado?

Uma vez eu li que se você já tem uma quantidade boa de proteína de alto valor biológico na sua dieta, não importa tomar uma proteína de baixo valor biológico para substituir o whey. Acho que vi isso no diário do Ney. Ele diz até que tomava colágeno hidrolisado no pós-treino.

Novos produtos da growth na minha opinião deveriam ser: BCAA em pó hipercalórico de qualidade (pq no mercado a maioria é malto) pacote de whey de 2kg e 5kg para sair mais em conta!! Sem ser produtos da growth, para mim não precisa de nada.. Só compro pré-treino de fora e como no Brasil não da certo, seria só isso mesmo =D

E ai galera! Comecei um treino novo para hipertrofia, pelo fato de não poder treinar de sexta nesse semestre, irei no sábado. Fiz uma divisão boa, então não sei o que faço no sábado (Gostaria de treinar no sábado, pois não gosto de ficar 3 dias descansando) A divisão atual é: A: peito B: costas e biceps C: ombro e triceps D: pernas E: off F: ? G: off Estou pensando em fazer fullbody no sábado. Será que vale a pena? Nunca vi algo parecido. Será que seria melhor fazer um treino funcional ou algo parecido com crossfit? Estava pensando em Supino Reto Barra fixa Agachamento Paralelas Desenvolvimento militar (Optei por barra fixa, pois achei que squat+deadlift seria demais pra lombar) Que sugestões vocês me dão?

Puro marketing? O louco em! hahaha Então, Se você não tem alguma coisa no coração acho que da pra tomar sim, mas claro que não é aconselhável. Sua conta em risco. Toma meio scoop com água gelada e já era!! E não vai beber bebida alcoolica no msm dia de tomar jack3d!!!

Nossa, que suplemento enganação haha.. Não tem 1g de proteína, as proteínas que falam na tabela são apenas do leite!! Com 50 reais vc faz um hipercalórico muito massa!! 500g de Albumina ou whey barato 1kg de Farinha de aveia 500g de Amendoim em pó 800g de Toddy ou Nescau Mistura todo o pó até ficar homogêneo e você vai ter quase 3kg de hipercalórico de boa qualidade!!!

Eu compro o whey da matrix faz algum tempo, 100 reais por 2kg pra mim compensa bastante, ainda mais quando eu vi o laudo que eles colocaram no facebook, porém, pelo visto eles tiraram da pagina todos os laudos. Pq será em?

De nada!

Essa imagem pode te ajudar!

Ney, pq você não tenta usar algumas receitas de alimentos desidratados? Por exemplo, desidratar batata-doce e fazer farinha. Você elimina (e muito) o volume do alimento, já que contém mais que 70% de água na composição. 100g de produto serão quase 100g de carboidratos. 200ml de água 80g de batata-doce 40g de whey protein Dá uma bela refeição!!

Então amigo, depende de algumas coisas pra saber se você está catabolizando ou não. O principal é a sua dieta, se você está fazendo uma refeição pré-treino com carboidratos de baixo indice glicemico (tente colocar 1g/kg de carboidrato), e uns 30 a 45g de proteína você não catabolizará se fizer um treino de 50-80min. No pós-treino tente suplementar o whey com a creatina e algum carboidrato de alto indice glicemico (açucar mascavo, malto, dextrose). A respeito do treino, AB3x é complicado, não da um tempo legal pro músculo se recuperar. Tente fazer ABCABC ou ABCDE. Para o seu peso, 5g de creatina no pós já está de bom tamanho. Esse seu treino não está bom não. Apenas o treino de peito e costas estão bons ao meu ver. Experimente fazer ABCABC, 2 músculos por dia e abdominal e panturrilha fazendo dia sim, dia não. 4 a 5 exercícios para músculos grandes 2 a 3 exercícios para músculos pequenos

Vem!!

Tá bom campeão! Tópico respondido.

Não tinha lido sua ultima resposta, mesmo assim, você teve que discutir 2 páginas pra falar pro cara se era bom ou não. Quem quer aparecer será?

Não importa a ordem que você tomar. Pelo que eu sei é bom dar de 2 semanas a 4 semanas entre os PW. A não ser que os PWs não contenham as mesmas substâncias, ai pode mandar seguido. (O que EU não faria, 2 semanas não vão te matar)