Savio1

coloca 1000 calorias a mais, 3g/kg de proteina e coloca 2 ovos cozidos inteiros para comer no almoço

se voce ta querendo perder gordura, fazer dia do lixo so vai atrapalhar

tem que comer salada, pão, carboidratos de baixo indice glicemico, 2 ovos inteiros, frutas, tem que comer 25% dos carboidratos no jejum, 25% no pré treino e 25% no pós treino e abaixa a quantidade de proteinas

O hipercalorico tem proteina e carboidratos, mas parece ter pouca kcal

voce deveria colocar pelo menos 500kcal a mais, diminuir a quantidade de proteinas, que deveria aumentar aos poucos, o excesso de proteina vai ser eliminado na urina

Tem que colocar mais carboidratos de baixo indice glicemico nessa dieta, troque o leite integral por leite desnatado, se voce é ectomorfo, pode colocar 1000 kcal a mais que sua tmb, nao consuma miojo na sua dieta, procure consumir arroz e feijao, tente consumir bastante salada, e alimentos com mais vitaminas, para de comer doce de leite, é de alto indice glicemico, é melhor voce colocar um dia do lixo na semana, para comer coisas que nao vao dar um saldo positivo na sua dieta, pode tomar o whey protein com dextrose ou maltodextrina Eu consumo pão frances e a diferença esta na quantidade de fibras, nao precisa trocar

Pode ingerir mais carboidratos no jejum

Se ele for ectomorfo pode testar uma dieta com muitas kcal, se ele tiver dificuldade para ganhar gordura e massa muscular ele pode exagerar nas kcal sim, mas caso ele tiver facilidade, ai é melhor nao exagerar nas kcal

Nasci com 1 rim Não usei nenhuma, queria saber se é 3g mesmo pra usar a da creatina universal

faça um treino ab2x, aerobico em jejum 3 dias por semana quando nao for treinar, 3g/kg de carboidratos divididos em jejum , pre treino e pos treino retirea apenas 500kcal da sua tmb, consuma 2g/kg de proteina, depois voce vai diminuindo os carboidratos, mas nao consuma menos que 2g/kg isso depende muito do biotipo, voce pode usar sim a maltodextrina e a dextrose, porem sempre estando na quantidade que vai consumir por dia de carboidratos

sim

Qual seu peso e altura, nao é possivel saber se essa dieta esta boa, tem que por biotipo tambem

pode aumentar pra 4000 e depois pode coloca mais, mas tente nao consumir mais que 6g/kg de carboidrato e 3g/kg de proteina, para ter um abdomen aparente tem que ter massa muscular e bf baixo, faça um bulking, ganhe massa muscular e faça um treino de hipertrofia para abdomen, um exercicio para abdomen supra, um para obliquos e um para inferiores, faça todos 3x10 com peso, apenas 3x na semana

A dieta está errada, voce deve comer carboidratos, pode comer 200g de carboidratos divindo em jejum pré treino e pos treino, 3g/kg de proteinas se nao voce vai perder muita massa magra e enquanto estiver no cutting, faça avaliações para saber se voce ta perdendo bf ou massa magra

A dieta esta boa, se quizer pode aumentar pra 3g/kg de proteina, nao precisa de abaixar as calorias, eu faço com 4900

Fazer refeição solida é melhor, mas se voce nao tiver tempo toma hipercalorico porem em vez de fazer esse hipercalorico que voce quer, é melhor tomar uma albumina ou um whey protein de absorção lenta

Toma um remédío pra cagar que voce perde agua, voce consegue repor a quantidade de agua perdida depois, mas nao estou aconselhando a fazer isso, apenas estou falando de uma possibilidade, e outra, quando se perde agua, tem que repor depois, para evitar que possa ter algum problema

Deixe pelo menos 200g de carboidratos, oque vai queimar gordura é a quantia de calorias que voce vai tirar da sua dieta, voce precisa de energia para treinar sem usar glicogenio como fonte de energia, por isso é importante que coma carboidratos apenas no desjejum, pré treino e pos treino

mude o treino para ab2x, faça 3 series para cada exercicio, pegue sua tmb e retira 400kcal, nos dias que voce nao for treinar, se voce fizer o ab2x, deixe 3 dias da semana que voce nao for treinar para fazer aerobicos em jejum, tome 400 mls de agua e faça uma caminhada moderada por 30 minutos beba mais 400ml de agua, espera 30 minutos para fazer uma refeição solida nesse periodo seu corpo ainda vai estar queimando gordura

aumenta as calorias para 3900, toma todas as vitaminas de manha, mas nao em jejum, depois da segunda refeição.

Aumente as calorias para 4000, tente consumir 420 de carboidrato e 70 de gordura, a quantidade de proteina ja esta boa porém voce ta trocando a quantidade de proteinas que deveria ter na sua dieta, pela quantidade que voce usa de suplementos, whey protein no pré treino nao vai te ajudar em nada, apenas uma refeição solida ja é o suficiente, deixe 25% de carboidratos para comer em jejum, 25% no pré treino e 25% no pos treino, e os outros 25% voce distribui em outras refeições, mesmo tomando albumina recomendo que voce coma pelo menos 2 ovos com gema, e se quizer pode comer ate 4 ovos cozidos ( 2 com gemas) no almoço, pra aumentar a gordura.

voce acha que 3g é o suficiente para ter bons resultados?

Quem tem 1 rim e bebe 4 litros de agua, faz dieta, e nao ter nenhuma doença, pode tomar 3g de creatina por dia?

pra ganhar massa muscular, sou ectomorfo eu to tentando postar essa dieta mas fica tudo bagunçado, eu do barra de espaço mas quando eu salvo altereções ou envio o post o espaço que dei pra fazer tipo uma tabela pra fica mais facil de ler acaba voltando a fica as letras todas perto gostaria de saber como editar o post e fazer fica mais organizado

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