Victor Amorim

cafeina.

BR FOODS = X PHARMA = LIXO

o que ta na sua planilha é o que voce tem que comer todo dia, tem um aplicativo chamado MyFitnessPal que voce come e vai botando os alimentos que comeu e a quantidade e ele diz quanto falta pra atingir as calorias e voce faz isso td dia e qnd chegar d noite e vc n bater as calorias vc faz um shake p bater os macros tendeu? e faz como essa galera ta dznd, varia os alimentos, arroz e frango todo dia é impossivel.

ja pensou em calcular o quanto voce come por dia(cal, prot, gord, carbs) e dai no fim do dia voce completar os macros com um shake?

e tambem que nao tem como manipular a do gringo sem receito pois a anvisa n deixa...

importar fica MTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ barato...

bastante não é precisão... faça a sua dieta calculando macros e calorias e compre uma balança.

foi isso que eu falei tipo : A1: supino reto, chin up, OHP, rosca direta, supino fechado. B1: agacho, terra, agacho frontal, panturrilhas A2: supino reto, pull up, OHP, rosca martelo, paralelas B2: agacho, terra, stiff, panturrilhas. varia a cada treino mas na outra semana já repete e não prejudica a progressão não...

[2] É 70% dieta, 15% treino e 15% descanco

Creatina so no pos ou pre, nao tem necessidade de tomar nos 2 Arginina é inutil Glutamina tbm outra inutilidade e whey so se precisar bater as proteinas.

Ta otimo, mas eu sempre mudaria s exercicios, tipo, na quarta do lugar de agachar faria agacho frontal e no lugar de terra faria remada curvada e pull up no lugar de chin up. Daria uma variação maior.

Nao, tudo de uma vez só.

Creatina é creatina, iria na atletica pelos 100g a mais kkkk

Se nao me engano no site diz que o scoop é de 10g

É sim, ja usei a creatina e a proteina de carne deles. É de portugal.

HIIT

1º - não precisa dar intervalo com creatina, os "ciclos" e creatina é creatina, tanto faz uma marca ou outra. 2º - não tem nenhum problema utilizar cafeina enquanto ta tomando creatina, pra diminuir o efeito da creatina a cafeina tem que ser consumida em doses muito altas. 3º - essa sua ultima pergunta eu não sei responder.

Top top viu kkkkk Pode tirar 90% dos isoladores ai

Esse é o pós treino dele ? Pergunta quantos mg de trembo tem tbm...

Bodyaction não confio, nem Neonutri... Tem a Nutrilatina, Probiótica, New Millen, suplemento, Max FarinhaTitanium.... E se eu fosse voce apostaria mais na Integral, Probiotica e Nutrilatina. Bodyaction foi mt reprovada, disse que arrumou a produção e a quant. de proteina agr vem de acordo com o rótulo mas nao confio muito nao... Vitafot é ótima mas tende a ser muito caro, principalmente o Isofort.

Pode prejudicar pois vai ter um gasto calorico negativo mas eh so aumentar a ingestao de calorias no dia do aerobico.

Mano primeiro vc tem q fazer uma dieta calculando os macros com seu TMB, GCD dai vc monta sua dieta e se faltar algum macro p completar as calorias ou prot vc pode jogar alguns ingredientes do hiper caseiro, tipo 30g veia, 20g amendoim sacou? Da uma passada na seção de nutrição

3 exercicios p musculo grande e 2 p pequeno e no máx 1~2 isolador por treino e troque os aeróbicos por HIIT após o treino mas não faça todo dia, apenas 2~3x por semana o HIIT. mas o treino trocaria por ab2x ou fb3x.