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pré almoço: 400ml de leite almoço: 450gr de salmão 200 gr de arroz integral 100 gr de feijão preto lanche1: 1L de leite Lanche2: 600ml leite 150 gr de frango por enquanto é isso ai... esse bulkint ta animal, véi kkkkkkkkk 77,2 going up! minha meta é chegar até o fim de fevereiro com pelo menos 78, talvez até 80 e começar o cutting dia 1 de março nois nois nois
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n achei legal.. voce vai treinar os musculos mt pouco por semana assim.. tenta fazer um full body ou um aba
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lol essa é nova pra mim o seguinte, uma vez eu li uma explicação muito boa e simples para não fa\er abcde.. saca, você treina um músculo. vamos supor que, com um dia de descanço, ele cresce x1, com dois, x2. Porém, x2 é o máximo dele! Depois, vai decaindo e decaindo... Dia de treino, próximo x1, depois x2, mais um x1, depois x0... ele meio que perde o tempo anabólico de crescimento.. as fibras se recuperam e nem sentem o treino papapa enfim, essa é minha opinião kk se quiser fazer abcde faz 5 p perna, 4 peito e costas, 3 triceps biceps, 2 os pequenos (pant, trapz, etc)
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bom diiia, treino de hoje foi bem cedo, fazer o que.. desjejum: 1L de leite treino: Costas, bíceps e abdu bem forte! 4x5 no terra hoje pra ver se eu aumento a carga pós: 240gr de atum 70gr de nescau gogo ficar giga
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última refeição: MUITO SUSHI CARAI IRAIRIARIARAIRIARRAIRAIRIAR boa noite anabóoolica marombada!
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treino tooop top hoje!! uma série diferente kkkkkkkk misturar supino com agacha é só pra quem quer morrer kkkkkkkk enfim, pós: 240gr de atum uns 70gr de nescau kkkkkkk bora cresceeeeeeeeeer!
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lanche2: 600ml de leite 3 fatias pão integral 100 gr de frango @off esse bulking ta me matando kkkkkkkkkkkkkkk to loco p fazer um cutting e poder comer menos uhuahruaerhreua
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:OOO hehehe obrigado pelo elogiooo!! como assim?? seu pai não ajuda a bancar a dieta não?? ahaha obrigado por acompanhaar!! @DIETA lanche1: 1L de leite 100gr de frango
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desjejum hoje: 1L de leite almoço: 300g arroz integral 100g feijão preto 500g frango hoje vou ter que fazer uma besteira... descobri que sabado não poderei treinar por que meu pai vai viajar e vou ficar sozinho em casa... então hoje treinarei perna e peito e amanhã costas.. tudo bem, é só uma semana heheh semana que vem abc2x normal. decidi, dia 1 de março entrarfei realmente em cutting até lá ja passo dos 80 kg. Atualmente estou pesando 77, gogo!
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minimo por dia, porém, o necessário... cuida a retenção
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não entendi bemm.. a sua dieta vai ficar p crescer mas vc quer fazer aeróbico durante isso? você deve fazer até onde achar melhor.. estabelece uma meta, até onde você quer ir? tipo, poxa, quero ser gigante, ter 80 kg, chega lá e aí sim faz o cutting, entende?
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então... é uma boa fazer quando eu puder? tipo, sempre que puder, faça? POMFSAJIFJAFPAKFOSPOFKPOAKPODSAKPODKPOA
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:OOOOOO ganhei um acompanhadooor, que foda hehehe então.. desjejum hj: 1L de leite almoço: 500g de salmão 100g de arroz integral 40g de feijão lanche1: 1L de leite 200 gr de frango lanche2: 4 pães integrais 150gr de frango TREINO COSTA/BICEPS: barra fixa: 4x12,10,8,10 kkk remada curvada puxada neutra terra rosca direta rosca scott martelo ótimo treino... kkk voltei morto jajá janta, 300gr de frango + uns 100 de arroz integral
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tá, eu sei que o título ficou meio confuso, mas... queria saber se no stomach vaccum nós treinamos algum tipo de músculo "normal"... se temos que fazer, por exemplo, 3 vezes por semana ou se podemos fazer todo dia, essa é minha dúvida. bem, parece duvida boba, mas lembra... na antiguidade as mulheres usavam um cinto que diminuia a cintura delas e por isso usavam todo dia.. talvez não tenha muuita relação, mas ok, enfim.. . se temos que fazer, por exemplo, 3 vezes por semana ou se podemos fazer todo dia, essa é minha dúvida. grato
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treino de ontem: peito/ombro/triceps treinado muuuito bom! ta dolorido, adoro isso heheheh de pós treino mandei atum e nescau p picar a insulina mesmo. decidi hoje que vou ficar até o fim de fev em bulking e depois fazer um cutting leve de apenas 1 mês e ver no que dá. Café da manhã de hoje: 1L de leite (60 carbs, 32 prot)
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eu sou o da frente kkkkkkkkkkkkk meu amigo é gay e foi atrapalhar kkkkkkkkk foi mal D: os exs tão aqui po : Peito/triceps/ombro - reto, inc, paralelas // supino fechado, banco // militar Costas/biceps - remada curvada, puxada neutra, barra fixa, terra // rosca direta, scott // 1 ex p antebraço pernas - agacha livre, stiff, extensora, flexora // panturrilha em pé, sentado hihi @off carai, olha sua cintura meu Deus *-*
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Oi galera Então, eu acompanho o forum ja há um tempo mas tinha parado de entrar agora nas férias e tal por que tava viajando.. enfim Bem, eu treino há um tempinho já, mas seguindo alimentação e levanto o treino a sério tem cerca de uns 6 meses, por aí. Eu não tenho nutricionista muito menos suplemento pois minha mãe os julga inúteis >( mass a gente vai crescendo assim aos poucos, né? Eu to em um bulking real. Consiste em comer de 2 em 2 horas (apenas para lembrar e por despertador pra comer por que eu nunca sinto fome) e manter um mínimo de 30g de proteina e 60g de carbo. Normalmente, faço umas oito refeições ao dia e o almoço e jantar (as maiores) acabam ficando com uns 50g de protein cada dá, no mínimo, 3g/kg por dia normalmente a dieta consiste nas mesma coisas: arroz integral, frango, leite, mais frango, mais leite, ovos, peito de peru, omeletes, mais arroz.. etc meu treino é dividido em ABC seguindo 2x na semana. Peito/triceps/ombro - reto, inc, paralelas // supino fechado, banco // militar Costas/biceps - remada curvada, puxada neutra, barra fixa, terra // rosca direta, scott // 1 ex p antebraço pernas - agacha livre, stiff, extensora, flexora // panturrilha em pé, sentado se tiverem interesse posto as cargas... mas acho difícil algm acompanhar kkkkkkkkkkkk to criando isso pra ter um lugar onde guardar e quem sabe quando for grande neguinho acompanhar algumas fotos: http://imgur.com/1ctVYLp,SQV3GCq,RhAa5s5,kJUlk1W,jyFBvQC,HmwsfnQ,yL0nR4c,eBGSrVu#0 algumas são mais atuais que outras.. kkkkkkk a maioria foi tirada depois de comer i.i enfim, hoje é treino de petio! depois relatarei aqui medidas fico devendo mas postarei cargas: supino 80 - 5x5 agacha 92 - 5x5 (acho q até da mais...) trerra 92 - 5x5 sup inc - da uns 60 e poco, 70, por ai militar - 40r curvada - 60 kg tá acho que isso de carga tá bom sakdapos esses ai são os exs mais importante né hahaha boraa
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Dorsal Maior Que O Outro ( Lado Esquerdo Maior ) Ajudaa
conilas respondeu ao tópico de rafael 2 em Treinamento
acho que é a postura no caso aí..um braço ta mais pra traz que o outro. mesmo assim, até acredito que esteja um pouco maior mas seu shape ta massa HUAHFUEI -
deixa dois, no máximo. acho que um até taria de boa já kkk teu treino é abc2x pelo que vi, né? no faça drop set ai não, absurdamente desnecessário (minha opinião)
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malto depois do treino sim, isso pra quem acredita nisso de pico de insulina etc etc..
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um músculo há de ser estimulado pelo menos duas vezes na semana para o melhor crescimento do mesmo, a menos que você esteja usando algo, não aconselho ps: o shape dele é realmente massa ^^
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achei só o ouro, manda lá só que agacho e terra tão com mts reps pra uma semana não? acho que vai exigir demais da lombar
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ta exagerando no n de exs.. 3 peito/costas 2 trips/biceps perna pode deixar 4 e po, põem paralelas e terra que ajudarão bastante nos teus ganhos. e não deixa peito um dia depois de ombro pq não é uma boa
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como diz o cara que mandou MUITO ali em cima: "quem tem que estar satisfeito com seu corpo é você e não os outros" mas segundo seu imc tá bom sim eahueuhaeue
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Dieta Bulking (Endo) - Avaliem Por Favor !
conilas respondeu ao tópico de Nandir em Dieta e suplementação
naaa minha opinião, a proteína e a gordura tão exagerados viu? tenta deixar no máaximo 3g/kg de prot pra ti, 1g/kg de gord e o resto mete nos carbos