conilas

@netogym então teu pré treino vai bastante carbo complexo? @frangogainer hmmmm agora você me fez lembrar... rolou o mesmo com a soja, né? ahueauehuaehuae eu sempre comi, anyways.. acho que ta dando certo. Vou seguir tua dica ahahahahha vamos ver o que vai melhor pra miim obrigado pela atenção galere

hmmm tinha esquecido das vitaminas :xxxxxx obrigado frangogainer! hahahahahaha li em alguns lugares, também, que não rola de mandar banana no pré treino por ser carboidrato complexo e ter mt frutose, procede ou nem? "Definitivamente, um pão com peito de peru ou aquela banana amassada com aveia não deveriam entrar na lista de refeição pré-treino de alguém consciente." Li em umas três materias isso ou algo parecido com isso... ahahahhaha...

Olá :>D Então, andei pesquisando e achei opiniões beeem divergentes sobre esse assunto.. talvez isso se torne uma discussão, mas va lá né,,,, Algumas coisas que lI: - Um pré treino é feito com alimentos de rápida absorção (proteinas e carbo complexo, baixo/médio ig) - não focar muito nas proteínas - Dependendo de como sentir teu corpo, de 40 a 60 minutos antes do treino. - aminoácidos são de grande importância Porém, achei estudos que diziam que deve, sim, mandar carbos de alto ig como maltodextrina de pré treino... (?) e outros que diziam que arroz integral seria um bom alimento... só que poxa, fonte de fibras, e os outros caras dizem pra não comer fibras? wtf enfim, queria que avaliassem o meu pré treino e só: 200g (aprox) de peito de frango 2fat pão integral 1fat queijo branco 2cap BCAA Obs: sim, encaixa-se nos macros da dieta Obs2: Feita de 45~60 minutos antes de treinar então, por favor avaliem qualquer critica me ajuda :>D

posta os macros da dieta que facilita :C

isso não seria piramide crescente, tirando um pouco do treino..? lol

4x não cara, deixa 3 peito e 2 triceps, fica melhor

algumas coisas: treino ta hiper volumoso, 3x costas e peitos e 2x biceps/ triceps. divisão do treino ta ruim, nunca separe ombro de peito. costas/bips/trapézio , peito/triceps/omrbo , legs bota terra e agachamento livre. não faça uma regra 3x10, faça 3xfail (8~12) que tá bom varias as repetições as vezes pode até mudar o resultado

acho que voce deveria trocar o crussifixo inclinado pelo reto ou crossover voador; adiciona chin ups no treino de costa e biceps e tira um ex; antebraço.. depende muito, mas relaxa, a rosca hammer pega bastante auhaura; varia na semana, uma faz ombro antes, outra triceps.. é aquele esquema, nunca padronize um exercicio por último por que voce vai estar muito cansado e pode acabar fazendo menos certo, não digo errado, mas enfim.. cara, eu curti o treino, o meu até que tá bem parecido...

cara, faz na simplicidade, divide em abc: a - costa/biceps/antebraço b - peito/triceps/ombros c - pernas e dalee

EU acho melhor tu fazer abc e jogar o ombro junto com peito e trapézio junto com costas.. e outra, tá muito volumoso. são três exs pra peito, costas e dois pra pequenos, como biceps, etc.. se tu quer deixar abcd vai treinar 4x por semana? que dias? tira os exs de triceps que tão ai e deixa só o supino fechado e as paralelas... no de costas ta faltando o terra e já tem muito ex.. basicamente, foca 3x grande 2x pequeno

ombro um dia depois de peito não vai dar certo, cara. o peito pega (e bastante) ombro, tu ta ligado nisso, né? melhor tu por o de ombro junto com peito.. My opinion.. Por que não faz um abcab? (peito,triceps,ombro / costa,bips,trap / perna / peito,triceps,ombro /costa, bips, trap) não curte? quantos exs tão pra cada musc, também? isso pode contar até na hora de dividir teu treino..

suplemento é bom pela praticidade e, de fato, malto e whey são realmente muuuito úteis. creatina é outro ótimo suplemento... já tem a base e somando-a fica bem bom. só que tem um detalhe, o mais importante de tudo é a dieta.. se quiser, pode até ficar sem os suplementos, porém, a dificuldade de carregar alimentos sólidos pra lá e pra cá e grande... tu sabe os macros (proteína, carbo) da tua dieta? se sim, posta aí, por que isso ajudaria bastante pra avaliar até a questão da suplementação

muito volumoso, tem que focar em 3x peito 2x triceps e 3x costas e 2xbiceps.. além disso, bota os principais exs (paralelas, terra... etc) deixa o de triceps só o supino fechado e paralelas. o resto, segue a dica! hahaha

posta ai tua serie de agora, cara.. e alimentação também:)

o que ta ruim é que tem mais ex p triceps que pra peito, e peito é o musculo grande... tem que focar mais nos compostos, bota um supindo declinado ai e troca o desenvolv fechado (por exemplo) por paralelas que tu ganha mais ta faltando os principais exs ai: agachamento, terra, barra fixa... e cara, cade costas? tu não vai treinar não? 4 ex p biceps nãaaaaaao, dois no máximo, faz rosca direta e martelo que acho que fica massa. bota costas tambem cara. e acho que é melhor tu dividir em ABC e colocar as pernas no c pra dar mais descanso não só pra elas mas para todos os músculos.. eu faria assim ó: abdu deixa p fazer 2 ou 3x na semana, mas escolha bem o dia shdusuhea e faca mais series pra ele, só a maquina eu nem acho tao bom, apesar de o terra e o agach trabalharemo bem.. enfim sei lá, to tentando te ajudar huahuieihaueihuae

faz isso não... até onde eu saiba, treina o infra do abdome levantando a lombar machuca.. tenta fazer tipo no equipamento que tu faz paralela, te apoia nele e levanta as pernas, ou até na barra fixa, segura nela e levanta as pernas. assim tu previne uma lesão

uma coisa errada daí é malhar o ombro um dia antes/depois do peito... junta as séries, faz peito/ombro/triceps e biceps/costas/trap e pernas/pantu que fica só o ouro, cara.

po cara, voce sumiu? haahahahahahahaha posta como ta indo aí!

caaaaaaaara, o peito tem muito exercicio.. foca nos 3 pra musc grande e 2 pra pequeno... euahue tem 5 ai pra peito

como o peito ja trabalha bastante o triceps, deixa só dois mesmo... ahaha

triceps e peito em series diferentes não fica legal.. bota costas/biceps/antebraço e triceps/peito/ombro e o de perna ta massa... ta faltando o terra, paralelas e bota uma barra fixa e agachamento livre hahahahahaha edit: e tem mt ex ai.. foca em 3 pra grande (peito, costas) e 2 pequeno (biceps etc)

cara, o ciclo ta massa, mas tem que cuidar bastante com stano pq hoje em dia é mttt falsificado... estruturar ciclo não é receita de bolo, cara! pesquise e monte de acordo com o que você quer ganhar

calma, você ta tipo que ciclando mas infinitamente?

pede pra ela fazer um tempo sem muito peso e fica observando ela pra ver se ela vai até o chão.. dai vai aumentando a carga PODOSAKDPOSA sei que é uma ideia idiota.. mas é uma né

tá complicado essas fotos auhshruaheuahueahue pra que tanto corte, cara? huhases enfim, mas ta massa issaeee, bons ganhos!