out-law

Internal Server Error so pq eu elogiei kkk tem previsao do horario para voltar?

fui para o treino 1hr depois da refeição pre treino, amanha vou ir 1:30 depois para ver se e a digestão ou se é da batata doce, pois com batata inglesa e macarrão nao tive problemas. Sei que tenho problemas com café, farinha de milho e mandioca e frituras. Batata doce tambem se encaicha na lista de alimentos de quem tem problemas no estomago tem que evitar?

Cara voce esta magro, reveja sua dieta, ganhe a massa que a gordura some rapido

Acho que voce focou bastante nos suplementos e se esqueceu do basico. da uma olhada nesse link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

comsumo em media 20gde açucar "refinado" por dia, acho pouco pelas pessoas que conheço. acredito tambem que é uma quantidade segura.

Excelente topico, me ajudou bastante

bem simples e pratico, aprovado

Senti azia hj no treino, acho que foi por que não deu tempo de fazer a digestão da refeição pre-treino, tive um problema no estomago há uns 3 anos, esqueci o nome mas foi algo mais fraco que a gastrite, se eu não cuidasse transformava em gastrite. Independente se for isso ou não qual que é melhor, jogar a refeição pre-treino no lugar do desjejum e jogar uma refeição pre treino mais leve? Pois acordo as 7:00 e treino as 10:00. E vou começar com o 1mr semana que vem (meio scoop sempre). Alguma sugestão?

Fiz ombro antes do tríceps hoje, na hora que chegou na segunda e terceira serie de paralelas nao estava aguentando realizar 6 repetições ae descansei por volta de 10 seg e fiz mais umas 4. É valido essa técnica ate eu me adaptar no treino ou mando uma super-serie com mergulho?

Idade: 19 Altura: 1,73m Peso: 70kg BF: 14~16% Medidas Biceps:36,5 /36 Ombro:120 Peito:106 Cintura:74 Barriga:76 Coxa:56 \ 55 Panturrilha:35,5\35 Objetivo do treino: hipertrofia Objetivo:bulking (quero ganhar uma quantidade boa de massa até 31/dez e dps cut) Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98037-avaliacao-de-treino/ alimentação: http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NTQ2MTA=.jpg

Hoje vou começar um treino novo, gostaria que vocês dessem uma opinião. Idade: 19 Altura: 1,73m Peso: 70kg BF: 14~16% Medidas Biceps:36,5 /36 Ombro:120 Peito:106 Cintura:74 Barriga:76 Coxa:56 \ 55 Panturrilha:35,5\35 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCAB (academia fecha aos sábados) Alimentação: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98074-avaliacao-dieta-bulk-com-treino/ Segunda e Quinta: Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado Barra 4x10 Supino Reto Barra 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação lateral 3x12 Paralelas 3x Supino fechado 4x8 Duvida: Ombro antes ou depois do tríceps? Terça e Sexta: Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa 3x Levantamento Terra 3x10 Remada curvada 3x8 Pull Down 3x12 Rosca Direta 4x8 Scott Hammer Unilateral 4x8 Encolhimento 4x15 Duvida: Seria melhor tirar o scott e fazer pull up dps rosca direta? Coloco um para antebraço? Quarta: Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento Livre 3x10 Leg 45º 4x12 Extensora 3x14 (sobe com 2 pernas e desce com 1 alternadamente) Panturrilha em pé 4x20 Panturrilha sentado 4x20 Supra na polia 3x15 Infra no chão com peso 3x20 Supra no chão com peso 3x20~30 com drop Sábado: corrida ou natação + panturrilha e abdominais feitos em casa.