conilas

hmmm saquei.. mas agora me dei conta de outro detalhe: levar sorvete para a academia seria complicadoo! não tem algo parecido só que mais viável? Obrigadoo!

uuuuuuu... Só tenho uma dúvida: um hipercalórico agora não seria galoria e engordar demais? Sim, quero ser grande e tal, entendo que preciso disso, mas não quero ficar que nem o b dynamitze por exemplo... UHSDUSAHDUSAHUDS. Obrigado!

o problema? nenhum. só é muito estranho pelo fato da gordura e tal... Então mandar um chocolate, uma gordurinha antes é uma boa ideia??

entre as principais refeições tu diz pode ser pela manhã, pós dejejum e antes do almoço? OU antes da janta?

Hipercalórico... Huuum, ai até que é tranquiloo! Como tu recomendas tomar? 2 por dia, 1 por dia?

6:30 da manhã: (antes de ir para a escola) Sanduiche de pão integral, 2 fatias peito de peru 2 fatias quiejo uma colher de azeite Um copo de leite 9:30 da manhã: (intervalo) Barrinha de proteina (duas) Duas bananas 11:00 Mais duas bananas 12:30/13: almoço 5 colheres feijão 5 colheres arroz 3 pedaços de carne ou 3 pedaços de frango (E farofa! ) 4:00: Lanche Igual o café da manhã 5:30: Pré Umas 3 colheres de café e batida banana com aveia 6:30/7: Pós malhar e pré jiu jitsu Mais uma barrinha protética e mais um sanduíche 8:30, 9:00 Janta, Uns 5/6 pedaços de bife e arroz 2 colheres feijão 2 colheres 12:00 (ceia) Sanduiche Pois é... não estou com suplementação... Deveria adicionar?? O problema é o dinheiro... No começo do ano eu tomava até a metade mais ou menos, no mês 5 ou 6...

AHHHHHHHHHH! esqueci de relatar!!! Quartas e sextas depois de treinar eu faço 30 min abdominal e 1:30 de jiu jitsu. Terças e quintas depois de treinar eu faço judo 1:00 e 1:30 de jiu jitsu. Não creio que seja algo boom! Eu sei! Overtraining e tal.. Mas gostaria de uma ajuda, como mexer nisso? Minha ideia seria: Quartas e sextas Treino + 30 min abdominal Terças e quintas Treino + Jiu ou judo (cada um uma semana) Meu bf está em torno de 12, 11%, é muito? Estou fazendo bulk para crescer... Eu posso postar as cargas, isso daria mais tipo uma visão? E MUITO obrigado, você está me ajudando MUITO!

Treinar apenas três vezes na semana? Isso não é pouco? Por que sei lá... me parece pouco..

@rodrigo Então é tipo treina/treina/não/treina/treina/não? É melhor fazer assim no meu caso? @Luiz Mas isso é o que faço! Numa semana começo com A/b/a/b/a/b dai na outra é B/a/b/a/b/a... É isso a que se refere? Obrigaaado!!

Eu gostaria de exemplooos! hahaha eu to pesquisando bastante sobre isso, mas ainda sou meio novo nesse mundo, entendem? :x se puderem, eu agradeceria. mas sou grato desde já pela ajuda

Olá, Então.. Eu preciso de uma ajuda de vocês. Tenho 15 anos (fiz há duas semanas) e treino desde o fim do ano passado... No começo do ano passado treinava também, mas era tipo três vezes por semana. Hoje em dia, segunda á sábado é dia de malhar. hehehehehe. Porém, tenho uma dúvida: o meu treino é ab e nunca vi muitos comentários sobre treinos assim. É o seguinte: A --- Costa, biceps, coxa ~~ Puxada aberta: Dropset Descanço ~~ Tri-set (4x) ~~~~ Puxada supinada na máquina ~~~~ Biceps scoth ~~~~ Puxada supinada na máquina (menos carga) Descanço ~~ Bi-set (3x) ~~~~ Remada fechada ~~~~ Biceps martelo Descanço ~~ Tri-set ~~~~ Leg press ~~~~ Cadeira flexora (eu acho que o nome é esse) ~~~~ Leg press (menos carga) B --- Peito, biceps, coxa (outra parte) ~~ Supino (máquina): Dropset Descanço ~~ Tri-set (4x) ~~~~ Supino barra reta ~~~~ Triceps na máquinanãolembroonome ~~~~ Supino barra reta (menos carga) Descanço ~~ Bi-set (3x) ~~~~ Crussifixo com halter ~~~~ Triceps puxada corda Descanço ~~ Tri-set ~~~~ Agachamento na máquina ~~~~ Cadeira extensora ~~~~ Agachamento na máquina (menos carga) FIMMM A questão é: Esse treino está bom? O que eu deveria mudar? Tá tudo muito errado? Eu posso tirar uma foto da minha ficha caso a descrição da série esteja confusa... Pra quem quiser ver, esse sou eu: https://imgur.com/LJa7g https://i.imgur.com/qGkmN.jpg Por favorrr, sem os comentários de "frango, frango"... Ahahahah estou em bulk e recem fiz 15 anos! ahahahahahahahah Agradecido pela ajuda

Sorvete? SIUDHASIUDHSAUIDA isso foi sério? Pois é... eu estou pensando em treinar jiu segunda quarta e sexta e treinar musculatura todo dia. É uma boa? Ou melhor deixar? Agradeço!

Então, olá Primeiro, me perdoem se este tópico não estiver na área certa... mas não consegui achar lugar mais adequado :/ Enfim, lá vai: Eu tenho 15 anos (desde a semana passada ). Treino a dois anos e dei uma boa crescida. Mas eu preciso de uma ajuda: Eu malho uma hora por dia (das 17:30-18:30) dai faço meia hora de abdominal e depois luto jiu jitsu das 7 as 8 e 30. Sigo essa rotina todo santo dia... Enfim, queria saber: o que comer durante os treinos para não perder massa magra? Bom, se quiserem... aqui estou eu: ai que vergonha https://i.imgur.com/jNrNp.jpg https://i.imgur.com/RT7uL.jpg Enfim... Espero ajuda Ps: sei que to frango, mas gente.. calma né, tenho só 15 anos.. estou me esforçando