Zohan

[2] Achei o treino até q bom em, mas tenho 2 duvidas nele, treino de costas vc faz Crucifixo Inverso? isso não seria para ombro? E otra, barra fixa nas paralelas? vc se pindura nas paralelas eh isso? o.o Eu colocaria uma remada curvada nesse treino, talvez no lugar da remada baixa

realmente essa divisão eu n acho legal n. E treino abc1x tbm creio eu q n eh mto bom, visto q em abc2x q ja tem maior frequencia as vezes os resultados ja são +/- (dependendo da pessoa) imagina fazer o treino so 1x? Faz ai o q o JulioSonic flou, ou se kiser manda um 5x5 e seja feliz.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1 nesse tópico tem ensinando praticamente todos os exercícios básicos e q compões o sl 5x5, dê-em uma olhada la pq eh mto bom msm.

Pois é, cada um tem sua mandinga opinião pra crescer, pra mim soja eh uma boa sim, boa e barata. Tem uma soja q vende aki no mercado, q vc mistura com a carne, e fica com gosto de carne msm, igualzinho vc nem percebe q ta comendo soja mto boa msm

Véi quanta besteira, pra q implicar a esse ponto com a soja? como ja flaram ela baixa uma % mto irrelevante da testo nada vê isso ai. Meu amg come soja no almoço, janta, em capsula e ele eh um dos maiores caras da minha academia. E eu tbm ja vou começar a fazer a msm coisa daki a uns meses. Vai na fé cara q isso q soja é um vilão e tals é + balela do q vdd...

meu joelho nunca doeu no agachamento, era + facil doer quando fazia leg pres e etc. Pode ser q vc n tenha se aquecido devidamente nesses dias em, um dia desse fui fazer militar sem akecer e meu cotovelo/ombro doeram um pouco, parei, aqueci e quando voltei a dor sumiu e n apareceu +

vlw man ja q na barra fixa pega um pouco e o chin up e bem parecido msm, ja fico tranquilo, ja tava aki pensando 'pqp como to fazendo errado um exercicio simples desse' kkk, vlw

Hum ! eh vdd n tinha pensado nisso, ja tava aki pensando pqp como eu to fazendo um exercício simples desse errado kk, vlw ae

Cara parabens, ser alto,magrelo e ficar assim em 3 anos né pra todo mundo n viu... vou te usar como inspiração pra quando ficar desanimado kkk

amigo pode tomar sim desse jeito q vc flou, li em uma pesquisa q albumina era o suplemento de proteína q + dava resultado (n lembro a fonte)... Pode tomar sim com leite, SE VC CONSEGUIR! pq essa porra e horrivel! eu to aki com um saco xeio de marca boa (naturovos) mas ainda n consegui tomar por causa do gosto...

véi msm q ele n aguentasse segurar os 180 kg, pelomenos diminuia o impacto pelo menos na metade, o cara podia ta vivo agr, com umas costelas quebradas + ainda vivo... Prevejo um processo eminente em andamento...

cmg eh mto foda, tenho uma alergia q quando a pele da minha mão fica mto tempo em contato com ferro/sabão/giz/etc a pele simplesmente cai e fica na carne vida, as vezes começa a sangra, feridas e tals... sou obrigado a usar luva so q os dedos fica de fora e se fod3 do msm jeito... Vou começar a usar luva de goleiro pra treinar agr kkkkkk

ja senti um pouco de biceps fazendo supino com halteres + n xega a ser cansativo e mto menos como auxilio no treino de bíceps. Essa coisa de empurrar so pega peito/tríceps e puxar somente costas/biceps n está totalmente certo em, hj por exemplo eu senti trabalhando um pouco do meu peito/tríceps fazendo CHIN UP

nossa cara mto suplemento ai em, vc n come n? No café da manha n tome dextrose/malto pq se n me engano ela prejudica a absorção de nutrientes (de manhã ao acordar)...

me parece um treino legal, aprendi no min. 2 exercicios nesse tópico haha. Eu concordo com o carambola, encaixa ai a remada curvada no lugar da hanging clean msm, pra mim treino de costas n e costas sem a santa curvada @Editt: tinha perguntado sobre a progressão de carga + ja tinha no post...

aff hj meus amgs tiraram o dia pra tentar me convencer a fazer a parar com o 5x5 q akilo era treino de doido e tals, eu ri e mandei eles lerem e estudarem sobre o assunto antes de flar cmg Mas persisto com a dúvida, chin ups pega um pouco de peito/tríceps? ou eu fiz errado O_o ? Nas ultimas rep senti pegando meu peito e um pouco do triceps tbm...

OMG ai foi foda D++, ta na hora de inventarem alguma coisa q sirva de proteção pra esses atletas pq foi foda o negocio

pode tomar sim com leite, isso de ter de tomar imediatamente após o treino é mito, o q importa e o saldo total no fim do dia. Vai na fé

gente acabei de chegar do treino, e quando tava fazendo chin up, percebi q meu peito/triceps tbm chegaram a trabalhar um bocado, n tanto quanto bíceps/costas + msm assim senti eles... Será q estou fazendo errado ou ele chega a usar um pouco desses músculos msm?

n gostei mto n em, se for abc2x ai vc faz peito/costas segunda na quarta biceps/triceps e na quinta peito/costas again?? mto ruim isso, n da descanço... faça um abc2x tradicional msm ou procure outro treino!

legal em, n pare de postar seu parecer e daki a um tempo manda umas ibagens ai pra gente. To fazendo o SL a 1,5 semana, pensei q ia perder tudo ainda + pq zerei a barra. Mas pelo contrario, aumentei 1kg, a unica perda q tive foi no peitoral msm q baixou bastante mas minhas costas/biceps/triceps axo q por causa do chin ups/paralelas aumentaram visivelmente. Pernas axo q ta o msm tamanho + com certeza estão mais firmes q antes.

ah nem sabia q precisava desses 200, vlw ae vai demora uns meses ainda :S

Velho juro q li REI LEÃO os posts anteriores, kkkkkkk Pô cara esse @JulioSonic e mto rapido ja postou no pérolas do forum, ruim q n consigo postar nada lá... pq será?

nossa cara ta volumoso msm isso ai em, eh tudo com drop-set? faça um ab2x ou ab1,5x com + exercícios focado em compostos q será mto melhor q esse treino mega volumoso ai

Vdd, uma coisa q aprendi eh q peito/costas/pernas grandes = braços grandes (e algumas vezes ate a panturrilha aumenta) sem q vc necessite fazer exercicios para esses músculos pequenos. @JulioSonic esse teu treino ai tá bom em, eu só trocaria a ordem ai de alguns exercícios