AlexandreMM89

É que é impossível isolar quadriceps.. a não ser que você faça só cadeira extensora.. Agachamento, todos os legs, afundos, etc.. ativam glúteo e posterior.. Tentar dividir treino de pernas em "quadriceps" e posterior/glúteo é missão perdida antes de começar...

Está tendo ótimos ganhos man, parabéns. Aparentemente existe uma escoliose mesmo, não sente dor lombar nos exercícios? Quanto ao treino aparentemente está mal montado, tem muito exercício pra posterior. E o leg90, por exemplo, continua ativando fortemente o quadriceps, não faz sentido estar ai.. Não quer postar o treino todo?

kkkkkkkk mano não sei como esse menino ta vivo ainda.. claramente não tem a menor noção do que ta fazendo...

Acompanhando. E as fotos?

òtimo post, não vai ter continuação? e a fonte qual é?

Como falaram ai a dieta será fundamental, eu conheço muita gente que faz musculação em conjunto com luta, inclusive no mesmo dia, ou mesmo, um seguido do outro, e consegue obter ganhos hipertróficos.. Se eu fosse você eu simplesmente testaria, até pq se der certo, ganhar massa vai melhorar tua performace nas aulas de luta..

A intensidade tem sido definida de formas diferentes dependendo do autor, mas enfim...

Não cairia bem por qual motivo?

Exato. Mas não podemos esquecer que a intensidade é composta por outras variáveis além da quilagem, como: tempo sob tensão (cadência), intervalo, ordem dos exercícios, amplitude, etc... Tudo isso pode e deve ser manipulado na periodização juntamente com o volume.

Na verdade estava me referindo ao volume total de treino, não importa a frequência que será utilizada. O volume deve ser progressivo, assim como a intensidade. É inútil tentar quantificar o que é mais importante (volume ou intensidade), os dois devem sempre ser manipulados juntos, uma vez que diminuindo o volume e aumentando a intensidade você troca 6 por meia dúzia e vice versa.

Com base no que você afirma que intensidade é mais importante que volume?

Belmiro De Salles, sugere o seguinte para determinar o nível do praticante: Tempo de treino - até 2 meses = iniciante - Entre 2 e 12 meses = intermediário - Entre 1 e 2 anos = avançado - Acima de 2 anos = Extremamente avançado Existem outros parâmetros que devem ser analisados para fazer isso, mas de forma sucinta é basicamente isso... Em relação ao número de séries ele sugere, com base no resultado da maioria dos estudos mais atuais: - 1 a 6 séries para o iniciante - 6 a 12 séries para o intermediário - Avançados 8 a 30 séries - Atletas/extremamente avançados podem chegar até 50 séries

A primeira opção pra quem não tem acompanhamento eu acho mais interessante, é mais fácil manipular a intensidade por meio da quilagem utilizada, do que manipular o volume. É nesse esquema que você mencionou, determine uma zona de 8 a 12 por exemplo, escolha uma quilagem que te permita realizar 8 repetições... Quando for capaz de fazer 11,12 repetições com esse mesmo peso, está pronto pra aumentar a quilagem e regressar pras 8 repetições novamente.. E assim sucessivamente... É uma forma simples e eficiente de evoluir...

Só pelas dúvidas com certeza não é. E jamais colocar 300kg no leg vai ser parâmetro pra caracterizar um praticante como avançado, longe disso. Por vezes isso é motivo para o contrário, já que iniciantes gostam de socar peso sem ter técnica pra isso.

Um número altíssimo pra iniciante, e inclusive pra intermediário. Você não pode recomendar um volume sem antes saber pra quem está fazendo isso.

Frankx De onde você tirou esses números mágicos? Guilherme, A quantidade de exercício não é uma boa forma de quantificar o volume do seu treino. Faça isso pelo número de séries. Faz quanto tempo que você treina?

Qualquer um pode ter resultado em 3 dias, mas isso vai depender prioritariamente do teu nível de condicionamento. Você é iniciante, intermediário ou avançado? Segundo o colégio Americano de Medicina: Iniciante: 6 meses de treino Intermediário: 6meses a um ano de treino continuo Avançado: Mais de um ano de treino regular. Atualmente sabemos que a frequência semanal não é tão importante assim, o que importa é o volume, ou seja, se você atingir o volume de treino exigido para o seu condicionamento, terá os mesmo ganhos independentemente de quantos dias na semana for treinar.

O que temos na literatura atualmente é que para ganhos hipertróficos deve-se chegar na falha ou na iminência dela, ou seja, quando perceber que só vai aguentar mais uma repetição ou duas no máximo.

Se você não tem 150 reais pra pagar um nutricionista, também não vai querer pagar mais de 100 reais em um bom livro.

Pra surtir efeito nesse cenário que descreveu, ele teria que estar deitado, em pé com halter não vai existir resistência. Em pé para realizar rotação medial ou lateral de ombro, deve-se fazer no Cross ou em alguma polia.

Melhor exercício pra glúteo é o agachamento sendo executado em boa amplitude, passando de 90° quando as pernas ficam paralelas com o chao. O leg sendo executado em boa amplitude também é excelente pra glúteo, se tiver o leg° 90 melhor ainda. Se fizer os dois citados acima é mais uma passada e stiff já vai estar estimulando eficientemente essa região. Fuja de exercícios isoladores, aqueles que ficam "chutando" o ar e outros do tipo. Funcionam? Funcionam, mas são desnecessários e pouco eficientes.

Tá horrível o audio desse vídeo.. pode resumir ?

Todo mundo tem dificuldade em perder gordura em algum lugar específico, uns na região lombar, outros no braço, outros na barriga, como você diz. Se você está perdendo peso, é isso que importa, você esta no caminho certo. Só continuar e esperar que seu corpo elimine logo a gordura no lugar desejado hehe

Quanto tempo de treino?

Mesma coisa todos os dias, carga média ou baixa, alto volume.. o resultado que eu vejo nisso é estagnação..