ferroviaria

Cuidado pra não se prejudicar Fera. coloca proteina nessa dieta.

Vou relacionar 25 motivos pra vc ingerir vegetais 1. Alfacaroteno - Cenoura Protege as células dos radicais livres. 2. Betacaroteno - Frutas, legumes e verduras Neutraliza a ação dos radicais livres. 3. Luteína - Folhas verdes Ajuda a manter a boa visão. 4. Licopeno - Tomate e goiaba vermelha É antioxidante, reduz o risco de câncer cervical e próstata. 5. Antocianidina - Frutas em geral Reduz o risco de câncer. 6. Flavonas - Frutas cítricas e verduras folhosas Reduz o risco de câncer. 7. Sulforafane - Brócolis, repolho, e todos os tipos couve Barra substâncias que podem detonar o câncer e há indicações de que bém possa frear tumores existentes especialmente de mama. 8. Genesteína - Feijões , soja, ervilha e lentilha Diminui as taxas de colesterol e o risco de tumores ligados a hormônios como os de mama e de próstata. 9. Cumarina - Frutas cítricas e tomate Estimula a produção de enzimas anticâncer pelo próprio organismo. 10. Flavonóides - Frutas, tomate e cenoura Inibe enzimas responsáveis pela disseminação de glândulas cancerosas. 11. Isotiocinato - Brócolis, repolho e mostarda Estimula a produção de enzimas anticâncer no organismo. 12. Triterpenóides - Frutas cítricas e raiz de alcaçus Impede o crescimento de tumores em formação. 13. Quercitina - Frutas e cebolas Reduz formação de placas gordurosas nas artérias e combate as alergias. 14. Luteonia - Casca das frutas (uva) e vinho tinto Impede e formação de placas gordurosas. 15. Resveratrol - Casca da uva, vinho tinto e suco de uva Também impede a formação de placas gordurosas 16. Daidzeína - Soja e produtos à base de soja Ameniza os sintomas da menopausa, protege contra o câncer de mama e previne a osteoporose. 17. Alicina Alho e cebola Ação antimicrobiana e antiviral. Também dilata os vasos, diminuindo a pressão arterial. 18. Dialil dissulfeto - Alho e cebola Reduz a formação de placas gordurosas. 19. Polissulfeto-alila - Alho e cebola Aumenta a elasticidade dos vasos sangüíneos e relaxa as fibras musculares. 20. Trissulfeto de metil-alila - Alho Inibe o aparecimento de coágulos na circulação. 21. Capsaicina - Pimenta vermelha Diminui a formação de coágulos e protege as células de substâncias cancerígenas. 22. Adenosina - Alho, cebola e cogumelo preto Inibe coágulos. 23. Saponinas - Soja, produtos à base de soja Pode reduzir o colesterol e proteger contra o câncer. 24. Fibras insolúveis - Cereais , frutas , legumes e verduras Podem reduzir o risco de câncer de cólon, embora isso ainda seja polêmico. 25. Fibras solúveis - Aveia Reduzem o risco de doenças do coração.

uma boa plastica e depois musculação

O texto está em portugues europeu, mas da pra entender facil.

Fera tu é magro bagarai, trabalhe bem na dieta e com essa divisão de treino vc atingirá facil sua meta, apesar que 1 cm a + não exige muita dedicação.

Larga de preguiça e arruma um tempo P#$*" hahahahahaha

Fera a tua divisão ta horrivel e a do instrutor eu tiraria as costas 2 vezes por semana, a não ser que vc ja esteja bem avançado em seus treinamentos.

Bom 14 anos não é aconselhavel realizar hipertrofia. deixa vc desenvolver + a sua fase de crescimento e depois sim manda bala. Agora se o instrutor é chato mude de academia hehe.

Não consegui identificar a semelhança com o gordo da foto e o rapaz pelancudo. Bom mesmo que tenha acontecido, hoje em dia é muito simples uma redução de intestino, eu falei intestino e não estomago. Vc perde peso rapidamente e ainda pode comer a vontade. Essa cirurgia é senssacional

Bem na minha juventude eu usei e nem porisso hoje com 45 anos ainda não fiquei impotente, pelo contrário ainda tenho muita testosterona pra usar hahahahaha. Brincadeiras a parte o unico problema que no decorrer da idade acabou por afetar foi a hipertenção, mas nem meu cardiologista é convicto em afirmar que foi em decorrencia do uso de anabolizantes. Como vários aí falaram , tudo tem o seu limite basta saber o seu, aliáz na minha época eu vi muita gente morrer por ingestão indevida de anabolizantes, mas isso foi uma a um bom tempo atraz hehe. Todos os Iron man ja utilizaram desse artificio um dia pode ter certeza disso.

Pode ser esse problema , mas o melhor é procurar um ortopedista.

huashuashuashuhusas esse topico ta hilário hahahahahahaha maior comédia. Fera vai pra Zona do Merê paga uns 50 contos e come logo uma muié.

ferroviaria1@hotmail.com

Bem explicado para os iniciantes que acham que irão desenvolver uma boa quantidade de massa muscular em poucos meses... já vi vários topicos neste forum com iniciantes postando o resultado de 3 meses de treino...(ridiculo) haha. vlw man pelo tópico.

Muitas pessoas já se sentiram com um mal-estar, o corpo mole, a visão escurecendo... são sintomas da tontura ou vertigem que podem ocorrer por diversos fatores. No geral, a tontura está associada há uma crise de pressão baixa, ou porque a pessoa se alimentou de maneira inadequada, ou porque está desidratada, ou porque existe um histórico de hipotensão mesmo de causa conhecida ou não. Neste último caso, é preciso que a causa seja investigada. Durante a atividade física, caso você não esteja exagerando na intensidade dos exercícios e esteja em "overtraining", a tontura pode ser decorrente de hipoglicemia (baixo nível de açúcar sanguíneo). Para treinarmos, necessitamos de energia. Caso estejamos em jejum por mais de 5 horas ou não estejamos realizando uma dieta adequada e equilibrada, ao iniciarmos o treinamento iremos depletar os níveis de energia do organismo, que são refletidos na quantidade de glicose circulante no sangue. Quando esta quantidade desce além do nível normal, entramos em hipoglicemia e as reações do organismo a este estado são tontura, mal estar, hipotensão e suor frio. Isso ocorre por não haver energia necessária para a execução do esforço, ou seja, o organismo está trabalhando no vermelho e sinalizando para você interromper o processo. Para evitar a tontura, tome alguns cuidados: -Planeje sua atividade física; -Não se exercite em jejum; -Não coma doces imediatamente antes de se exercitar, principalmente se estiver com fome(quando se ingere açúcar, há um aumento na quantidade de glicose no sangue. Para que essa glicose seja consumida, há uma elevação na produção da insulina pelo pâncreas. Muita insulina, rapidamente há o consumo de toda a glicose, e ela acaba. Isso causa tonturas).

concordo contigo mano, em genero numero e grau hehe. tive que partir para os treinamentos as 6 da matina, neste horário a frangada está dormindo huashusahuashusa. o inverno está chegando aí diminui o movimento.

Não existe Treinamento sem trabalhar pernas, pelo jeito vc quer virar o popeye. Reserve ao menos 1 dia na semana para as pernas Fera. Quanto ao teu treinamento eu prefiro fazer 12x10x08 aumentando sempre 2 kg por série ABC 1X Procure treinar Peito e Trícepes (porque peito vc tbm trabalha tricepes) Costas e Bícepes/Trapezio Pernas/Ombros Eu procuro fazer em dias alternados tipo Segunda/Quarta/Sexta e nos dias de folga Terça/Quinta/sabado trabalho em aerobicos, quanto aos tipos de exercícios todos são válidos, basta vc não ficar estagnado, procure sempre variar o tipo de exercicio para o musculo responder bem aos treinamentos. vlw

Concordo plenamente com o Porto e o Leandro, só faltou o detalhe , como vc é um principiante e não sabe o diferenciar aerobico e anaerobico antes de iniciar o treinamento vc deverá procurar um médico e posterior fazer uma avaliação física, depois sim manda bala e ótimos treinamentos.

Transgenicos nem pensar hehe, aerobico faço 4xsemana 30 a 40min mas as percas estão sendo muito poucas.

Feras seguinte, retornei a fazer musculação a + ou - 1 ano atraz, na juventude eu sempre fui adepto a hipertrofia fiquei varios anos marombando e cheguei a medidas muito satisfatorias naquela época. Mas qdo retornei pensei que fosse facil perder os 20 kilos de sobrepeso que ganhei após 15 anos de casamento e 42 anos de idade . Putz o que ocorreu foi o inverso, após 1 ano de retorno a musculação consegui ganhar as medidas que ja tinha qdo era marombeiro 124cm de torax, 46 de braços 35 de ante braço, 65 de coxas e 52 de panturrila. O problema é que de barriga eu apenas perdi 9 cm e preciso chegar aos 85 a 90cm pra isso tenho que perder 20 kg urgente. Alguem tem a solução????????????? lembrando que sou hipertenso e a musculação por mim testado foi o esporte que me reduz sensivelmente as taxas de pa., logico que só trabalho o peso com respiração controlada. abraços e aguardo

1,75 de alt. e 70 kg você não está gordo. pode comaçar com tudo , ou tu quer sumir primeiro?

Por acaso essa empresa que tu disse é a antiva Villares???

Já Experimentou a Guerrilla CARDIO Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbicos AVISO: Se você está lendo este artigo por mero divertimento e/ou você não é o tipo de pessoa que gosta de desafios pessoais, e você está totalmente convencido que criar um corpo ultra-definido e musculoso é apenas baseado na sua genética ou achar um suplemento milagroso de perda de gordura, agora é a hora de ir para o próximo artigo. Continuar lendo vai apenas te confundir e frustrar. ATENÇÃO: Este programa é extremamente vigoroso e voltado para adultos saudáveis com idade de 18 anos pra cima. Por favor, consulte um profissional da área médica antes que você comece este programa. Guerrilla Cardio: Sua arma mais poderosa para lutar contra a gordura Aqui está o problema: Você pode desenvolver os melhores abdominais do mundo; mas se eles estão totalmente cobertos por gordura, do que você vai se gabar? De nada fora uma barriga grande e gorda, é disso. Aqui está a solução: Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com Guerrilha Cardio. Vai "libertar" seu querido abdômen daquela cela de prisão de celulite mais rápido do que qualquer outro programa cardiovascular já desenvolvido. "Então o que é Guerrilla Cardio?" Você pergunta. É um aeróbico alternativo de oito semanas especialmente feito para pessoas com pouco tempo e cansadas de gordura abdominal - ou simplesmente gordura corporal no geral. A premissa é simples: Em vez de gastar metade do seu dia preguiçosamente se "arrastando" na chamada "zona de queima de gordura" na bicicleta ou na esteira, esperando que a gordura derreta antes que você morra de tédio, você rapidamente pega o ritmo e alterna tiros (corrida) de 20 segundos de esforço máximo com 10 segundos de descanso. Você faz oito desses intervalos de tirar o fôlego. E tendo dito tudo, excluindo o aquecimento e o esfriamento, só vai tomar quatro minutos por dia, três dias por semana. Sim você leu certo... QUATRO míseros minutos por dia, TRÊS dias por semana. É isso! "Qualé, quatro minutos?!" você diz, incrédulo como Arnold Schwarzenegger assistindo um comercial do Ab Slide. "Besteira!" Eu sei, eu sei... Em uma época na qual somos bombardeados com estratégias suspeitas de perda rápida de peso - se você consegue chamar coisas como creme para coxas, "bloqueadores de gordura" pílulas de dieta por receita como "estratégias" para perder peso - o que estou propondo é realmente o suficiente para acionar o alerta de "BESTEIRA!" das pessoas. Quero dizer, quatro minutos de cardio por dia para se livrar de toda aquela carne superficial? Até que tem um tom daqueles "hipocondríacos" comercials para diversos tipos de aparelhos pro abdomem - você sabe, aqueles que funcionam tão bem que você apenas tem que usá-los três minutos por dia, e você milagrosamente vai desenvolver abdomens duros como pedra! Claro. O programa Guerrilla Cardio, entretanto, é diferente. Não é uma pegadinha. Não é baseado em trabalho adivinhativo ou boatos. É uma solução real baseada em pesquisas científicas tanto quanto experiência no mundo real. Na verdade, de acordo com pesquisadores japoneses, pode ser um dos melhores planos de treinamento JÁ desenvolvidos. O negócio é o seguinte... Construindo um programa melhor para perda de peso Recentemente, Doutor Izumi Tabata, Ph.D, e colegas do Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, Japão, sairão em busca do protocolo "ideal" de treinamento aeróbico - um que aumentaria mais eficientemente a queima de gordura e condição cardio-vascular. Tal plano, os pesquisadores acreditavam, seria: Alta Intensidade. Por anos, temos aprendido que aeróbicos de baixo esforço é o melhor método para queima de gordura. Novas pesquisas contam outra história. Enquanto estudos mostram que aeróbicos de alta intensidade podem queimar um pouco menos de gordura que os de baixa intensidade DURANTE o tempo em que se pratica exercitando, o total gasto de calorias (e gordura!) é 50% MAIOR com cardio intenso. Veja bem, a maior parte da gordura que você queima com cardio de alta intensidade ocorre APÓS o exercício, NÃO durante o exercício em si. Uma pesquisa apresentada no jornal Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios (Medicine and Science in Sports and Exercise) mostrou que quando você treina usando intervalos de alta intensidade, o total de calorias que seu corpo gasta é elevado até 142% mais do que com aeróbicos de baixa intensidade na hora após o treino. E não para aí. Uma pesquisa publicada no jornal Metabolismo (Metabolism) mostrou que essa forte "queima" pós-exercício pode persistir por 48 horas após se exercitar! Promove o condicionamento. O mais condicionado (para exercícios) você fica, o mais provável você é de usar gordura como combustível para qualquer atividade. Grande condicionamento é geralmente definido como tendo uma alta capacidade aeróbica E anaeróbica. Sua capacidade máxima de oxigênio, ou pico de VO2, é geralmente considerada a melhor medida do seu condicionamento aeróbico. Conforme a intensidade dos exercícios aumenta além do seu pico de VO2, seu corpo muda pra produção de energia anaeróbica (sem oxigenio). De frente com esse débito de oxigenio, os niveis de ácido lático sobem nos tecidos, fazendo seus músculos doerem (queimarem). Sua habilidade de continuar se exercitando nesse ponto é chamada de capacidade anaeróbica. Note que atletas em que uma grande aptidão aeróbica e anaeróbica são necessárias (luta greco-romana, basquete, boxe, speed skating, etc.) são alguns dos indivíduos mais definidos e musculosos por aí. Infelizmente, com a maior parte dos programas cardio-vasculares oferecidos atualmente, é um caso de "isso ou aquilo". OU você estressa ao máximo seu sistema aeróbico (como a maior parte dos lentos programas cardio-vasculares) OU estressa ao máximo seu sistema anaeróbico (como a maioria dos programas cardio-vasculares de alta intensidade com longos períodos de descanso). Então claramente, um programa cardio-vascular que estresse ao máximo tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica seria um presente divino. Breve. Muito aeróbico queima musculo! E musculo não apenas ajuda a fazer você parecer mais definido e magro, também faz seu corpo mais metabolicamente ativo. O programa cardio-vascular ideal seria longo o suficiente para apenas "disparar" seu metabolismo para aquela importa "queima" de gordura pós-exercicio, mas não tao longo a ponto de comer seus preciosos músculos. Em sua busca pelo programa cardio-vascular ideal, os pesquisadores japoneses não tiveram que procurar longe. Interessantemente, bem perto deles, seus compatriotas do Time Nacional de Speed Skating vinham praticando uma forma de cardio que preenchia todos os requisitos acima por diversos anos. E usando com incrível sucesso, como visto em sua incrível performance na mais recente Olimpíada de Inverno em Nagano, onde patinadores japoneses venceram a medalha de ouro nos 500m masculino, bronze nos 1000m masculino e bronze nos 500m feminino. Mais impressionante ainda, talvez, seja o ganho muscular desses atletas, fortes e com dificilmente uma grama de gordura ... estamos falando de porcentagem de gordura corporal (%BF) de um digito. Bizarramente magro, praticamente. Por enquanto, você já deve ter adivinhado que esse protocolo "secreto" de treinamento japonês é similar ao que eu introduzi pra você no começo desse artigo - 8 intervalos de 20 segundos de corrida com esforço máximo intercaladas com períodos de 10 segundos de descanso. Isso mesmo, um total de quatro minutos, excluindo o aquecimento e esfriamento. Intenso ... promove a definição ... curto ... e, como você descobrirá, NÃO TÃO DOCE. Colocando Guerrilla Cardio à prova "... 8 intervalos muito árduos de 20 segundos intercalados com períodos de descanso de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento." - Izumi Tabata, Ph.D., Instituto Nacional de Pesquisa & Nutrição, Tóquio, Japão Para testar a eficiência desse breve mas brutalmente intenso regime, Dr. Tabata e colegas colocaram-no contra um programa de resistência de intensidade moderada prescrito pelos defensores da tão chamada "zona de queima de gordura." No grupo de intensidade moderada, sujeitos eram pedidos para pedalar a 70% do pico de VO2, uma hora por dia, 5 dias por semana. O pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram medidos antes e depois de cada sessão de treinamento pela duração do estudo de seis semanas. Um segundo grupo tambem se exercitou cinco dias por semana - apenas, esse pessoal não teve o luxo de pedalar a um passo tão sossegado. Depois de um breve aquecimento, esse grupo tinha que executar oito sets de corridas em esforço máximo por 20 segundos em um ciclo de exercício (170% do pico de VO2 - estamos falando INTENSO, pessoal!) com apenas 10 segundos de descanso entre cada. Novamente, pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram determinados antes, durante e após o exercício. Os resultados, em alguns respeitos (?? não seria aspectos? erro do autor original), não foram muito surpreendentes - em outros, eles eram de abalar o chão. Como de esperado, o grupo de intensidade moderada com treinamento de resistência experienciou um aumento significativo no pico de VO2 (cerca de 10%), mas, tambem não tao surpreendentemente, esse regime teve absolutamente NENHUM efeito em capacidade anaeróbica. Do outro lado, o grupo de alta intensidade com treinamento de intervalos experienciou um surpreendente aumento de 14% no pico de VO2 E um aumento de 28% na capacidade anaeróbica. Acredita-se que esse seja o primeiro estudo a mostrar um único regime cardiovascular melhorando tanto o poder aeróbico e anaeróbico tao significativamente. Tem mais, de acordo com os pesquisadores, o aumento de 14% no pico de VO2 em apenas seis semanas foi um dos maiores já vistos na ciência de exercícios. Tendo em mente que esse tipo de resultados científicos pareou com o exemplo real dos patinadores japoneses mostrando esse protocolo como o mais eficiente e melhor caminho para condicionamento total (e conseqüentemente, perda de gordura), você não acha que é uma boa idéia "largar" os aeróbicos longos de baixa intensidade e ao invés dar uma chance ao Guerrilha Cardio de alta intensidade? Hora de tentar! Antes que seus olhos comecem a brilhar e você fique todo feliz com a idéia de fazer "apenas" quatro minutos de cardio por dia, eu preciso te avisar - não é tão fácil quanto aparenta. Na verdade, Doutor Tabata menciona que até mesmo os patinadores japoneses - que, lembre-se, são ATLETAS DE CALIBRE OLÍMPICO - tinham que "deitar no chão após o treino”.Não se engane, Guerrilla Cardio não é brincadeira, como você logo vai descobrir. Mas após oito semanas, tenho certeza que você concordará que seu novo, esculpido, mais musculoso físico terá valido os momentos temporários de desconforto. Destacado na Tabela 1 está seu sistema regimentado Guerrilla Cardio de oito semanas para acabar com gordura corporal teimosa. Se você seguir o programa exatamente como está dito, três sessões de Guerrilla Cardio por semana devem produzir bons resultados sem gratificação atrasada. Para prevenir overtraining (treinar em excesso), tente incorporar o programa aos seus dias "off" do treino com pesos. Por exemplo, eu treino com pesos na segunda, quarta e sexta, e faço sessões de Guerrilla Cardio nas manhãs de terça, quinta e sábado, antes que eu coma qualquer coisa. (Estudos mostram que exercício cardiovascular feito como a primeira coisa na manha, de estomago vazio, queima 3x mais gordura que a mesma quantidade de exercício feita mais tarde à noite!) Agora, enquanto Guerrilla Cardio pode ser aplicado a todos os tipos de atividades - bicicleta ergométrica, step, etc. - eu recomendaria seriamente que você se atenha a correr por algumas razões... Primeiro todo o resto sendo igual, correr provoca um significantemente maior pico de uso de oxigenio (pico de VO2) que outros modos de exercício cardiovascular, de acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri, Columbia, que recentemente comparou correr na esteira com exercícios de alta intensidade no stationary skier (??), shuffle skier (??), step, bicicleta ergométrica e rower (??). Isso é importante porque essa nova pesquisa mostra que o mais perto que você chega do seu pico de VO2 enquanto se exercita, mais gordura você vai queimar depois que a sessão de exercício acabe. Segundo, correr é pesado. Na verdade, é tão dificil que muitas pessoas de fato tem medo de fazer, e é exatamente por isso que eu recomendo. (Lembre-se, se você se afasta do que teme, você fica mais fraco. Mas, se você se aproxima, você fica mais forte!) Vamos assumir que você vai aplicar Guerrilla Cardio com corrida, como eu faço. Eu trabalho em "tiros" de esforço máximos intercalados com breves períodos de descanso, que permitem que eu quase recupere meu folego antes de ir para outro tiro de tirar o folego. Por exemplo, eu rolo pra fora da cama, coloco meu moletom e tenis de corrida, pego meu cronômetro e vou pra pista. Depois de trotar por 4 minutos como aquecimento ao redor da pista, eu dou meu primeiro tiro de 20 segundos, seguido por um rápido descanso de 10 segundos, seguido por 20 segundos de mais corrida, 10 segundos de descanso, e assim por diante, até que aqueles desagradaveis quatro minutos tenham acabado. Então eu fecho com mais quatro minutos de trote ao redor da pista pra esfriar. Apenas 12 minutos no total - e apenas quatro minutos de relativo desconforto. Pessoalmente, eu tento ir com tudo nos meus tiros, apenas porque tenho feito esse programa por um bom tempo. Se você não tem corrido desde os seus tempos de PE (??), eu fortemente recomendaria que você comece gradualmente, através de um periodo de semanas, alcance tiros de máximo esforço. Se você sair como se fosse Maurice Greene indo pro ouro nos 100 metros você nunca vai terminar os quatro minutos, e você provavelmente não vai terminar definitivamente. A não ser que tenha um EMT (??) pronto pra ressuscitar seu traseiro infeliz. Vá com calma nas primeiras vezes. Corra a 80-90% do seu esforço máximo nas primeiras duas ou três semanas até que seu coração e pulmões agüentem. Novamente, se você não é um atleta bem condicionado, definitivamente, verifique com seu médico antes de começar um programa como esse. Conclusão Quando as pessoas me perguntam se elas deveriam dar uma chance a Guerrilla Cardio, eu simplesmente pergunto se elas estão felizes com seu nível atual de condicionamento físico. Você consegue ver seus músculos abdominais? Você cansa após subir um lance de escadas? Você é movido a endorfinas e energia, ou está constantemente esgotado, cansado e sem inspiração? Lembra-me de um velho ditado. "Se você faz o que sempre fez, você consegue o que sempre conseguiu”.Quero dizer, pense a respeito - se aquelas rotinas de exercício longas, cansativas, entediantes e sem foco - o tipo que tantos milhões de pessoas conduzem, ano após ano - fossem realmente o melhor jeito de queimar gordura e aumentar a energia, porque, então, tantas mulheres e homens acima do peso que participam daquelas aulas de aeróbicos, mês após mês, parecem e se sentem exatamente do mesmo jeito agora e há um ano atrás? Inversamente, direto da sua cabeça, quais palavras vem à mente quando eu peço que você pense sobre corredores de classe mundial? Velocidade... Power... Energia... Músculos... Definição. Certo? Verdadeiramente, você já percebeu que alguns dos físicos mais definidos e musculosos pertencem a corredores? Corredores, que por sua vez, evitam exercícios de resistência de longa duração como a praga (a peste)! Compare atletas de resistência vs. Velocistas de curta-distancia: olhe o físico dos corredores de elite de 100 metros e então à corredores de longa distancia, tais como maratonistas. Realmente não há comparação, há? Corredores de curta distancia não apenas tem físicos mais desenvolvidos, sua porcentagem de gordura corporal (%BF) raramente passa dos dígitos únicos. Tendo em mente a pesquisa científica e os exemplos da vida real mostrando que a rota de alta intensidade e curta duração como o caminho mais eficiente para o verdadeiro e total condicionamento, sem mencionar a perda de gordura, você não acha que é hora de adicionar Guerrilla Cardio à sua rotina de treinamento? Tabela 1 Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: Minuto 5: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 6: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 7: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 8: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente)

Fera, se tu não sabe o q é comidas pesadas, fica dificil.

O nosso organismo possui alguns mecanismos muito importantes que atuam na regulação da temperatura corporal. Um dos mecanismos principais é a produção de suor. Quando a temperatura corporal aumenta, o cérebro envia sinais para que as glândulas (sudoríparas) aumentem a produção de suor e, com a evaporação do mesmo, há perda de calor da pele, ajudando a reduzir a temperatura. O controle da sudorese (produção de suor) não depende da vontade do indivíduo." Como é feito o tratamento Psicoterapia, técnicas de biofeedback. Diminuição de sodio e outras coisitas até mesmo cirurgia