Mimis

É que eu amo números, tabelas, gráficos, estatísticas! hahahahahaha Ahhh que é isso... uma bordinha de catupiry não faz mal a ninguém! Fiquei curiosa... o que vc tem atrás da coxa e gluteos?

Há qto tempo vcs estão juntos? Quantos anos ela tem? Analisando a seguinte frase dela "comentou que tem uns retardados da cidade dela que usam tudo errado". Aparentemente me parece que ela quer dizer "se vc fizer tudo certo, ok". Porém eu tenho uma visão bastante otimista sempre hahaha Eu acho que se ela descobrir depois vai ser pior... sei lá... mas tem que ver como é a mina, assim como a orquidea comentou. Se eu fosse vc tentaria conversar mais a respeito com ela pra ver a visão dela sobre o assunto e resolver depois se vai contar ou não bjo e sorte!

Calma Gi... Vc deve ter uma escoliose tbm... É normal... eu tenho hiperlordose lombar e escoliose leve... fiz muita fisio qdo pequena... aliás, pra correçào óssea, o tratamento deve ser feito na infancia... Como falei ao Martin, depois do crescimento ósseo estar completo, a saída é equilibrar a musculatura. Vc provavelmente tem hiperlordose alta, acompanhada de uma rotação nas vértebras dessa região, o que faz com que um lado das costelas fique mais "saltado"que o outro. Não se assute... todo mundo é torto! rsss

hahaha aAdorei o a fundo! Segue firme! Legal que estás com personal... Vai dar uma ajuda no agachamento... Melhorou? E o namo heim? Agora vai ficar mais relax qdo vc disser que não quer ve-lo pq vai treinar? hahaha bjo linda!

Eu tbm pedalei horrores na rua durante o cutting... E tbm tenho um visual lindo aqui na minha city... Assim é mais fácil (ou menos dificil) né saint?

Acompanhando... Ahhhh sem sal e temperos nas minhas comidinhas eu nào vivo! Prefiro comer com sabor e estar um pouco inchadinha do que comer nada hahaha

Oi Saint! Achei teu diário! Não tinha visto ainda! Adorei o inicio da tua mudança... 31 kg foi o mesmo que emagreci... a diferença é que nào era gordinha antes... Permaneci acima do peso por 3 anos... Vou ler mais um pouco... Ahhh... Bem metida... Acho que tem q ter fotos e dados do antes e depois dos competidores... Pra compararmos a evolução individual de cada um e nào o melhor físico...

hahaha morri!

Acompanhando...

Sempre que u puder ajudar, eu mando! Então a massagem que era pra ajudar atrapalho mais ainda?! hahaha Já tive um sonho assim tbm... mas foi beeem mais louco hehehe mas isso é outra história...

Creio que se vc alongar 20 a 30 segundos todos os dias é muito melhor do que alongar 1 a 2 minutos uma x por semana É claro que se vc conseguir alongar todo esse tempo todos os dias será ótimo... O negócio é não deixar de alongar! E outra coisa... dizem que o músculo (tanto no alongamento, como na força) tem uma certa memória... ou seja... se vc ja teve um ótimo alongamento um dia (ou ótima força/hipertrofia), vc consegue voltar facilmente aquele alongamento / força, treinando novamente. Tinha um super mega alongamento... devido a anos de pilates... 3 anos sedentária e tudo está como antes... (ou melhor) Os exercicios 15 e 20 não são ruins... depende dos objetivos e da pessoa. Tem gente que realmente tem os paravertebrais encurtados e precisa faze-los. Além do que, eles relaxam (alongam) a musculatura lombar, preparando para uma série de exercícios (da cadeia posteriore) que irão forçar a coluna (stiff, cadeira flexora, gluteos, agachamentos, etc.). No 15, procure transferir o peso do corpo para a parte da frente dos pés, e nunca faça aquele lancezinho de ficar balançando pra tentar encostar o chão Olhe esse video... https://fitnova.com.b...otibiais-em-pe/o cara do video faz o alongamento corretamente, já a mulher da foto abaixo está com o peso do corpo lá nos calcanhares e nào desloca para a frente dos pés. Vc consegue ver a diferença? No 20, sempre flexione os tornozelos em direçào ao seu corpo e tente colocar a tensào do alongamento nos posteriores da coxa. Porém o que realmente isola os musculos isquiotibiais e trás um alongamento mais efetivo para estes(posteriores da coxa) é aquele que o Martin citou antes. Feito deitado, com a coxa em 90 graus, tornozelo flexionado e vc tenta extender o joelho (com a faixa elastica puxando o pé fica mais fácil.) Assim:

É isso mesmo Frango... simplesmente nào dá! o lance é reequilibrar a musculatura pra ela tentar te ajudar a manter "as coisas no lugar" e se realmente vc quer mudar, tem que ter paciencia e persistencia e treinar muito a consciência corporal ... pra isso existem técnicas como RPG e pilates... Alías... pilates qdo bem instruido, é excelente para hperlordose e desajustes osteo musculares. Além de ser dinâmico, ou seja, não é tão chato como o RPG Experimentou transferir o peso do corpo? Cuida dessa lombar aí... nossa coluna é nosso alicerce... Ahhhh vc já está muito bem instruído... dorme politicamente correto e tudo! hahaha Parabéns!

o cara da caixa de cerveja tem acesso ao teu diário? hahahahahahaha ferrou!

Alesss!!!! huahuahau tu roubou os dados do concorrente? isso não se faz!

Gente! os valores nutricionais estavam errados! Sorry Aumentei o whey da receita, adicionei a gelatina pra ficar mais durinho e corrigi os valores. Ficou bem melhor agora

entao ... tenho a impressao que vou desmontar o troço com a minha estabanação e a minha força hahahaha 100g de peixe? orraxxxxx branco da pra ser mais... salmao nao... qtas calorias deu isso? lembra da amamentação heim...

é vero... vc tá na inglaterra né? ahhhhh sou gaucha não... mas to pertinho hahahaha moro na cidade sonho de qualidade de vida de 99% dos paulistas e gauchos...

hahahahahahaha loucuraaaa!!! há duas semanas atras joguei fora uma caixa de ovo aqui pq fazia mais de 1 mes que tava parada... agora to viciadinha... essas 7 caixas duram qto? devem fazer um estrago hahahahahahaha

huahuaahuaha! Que maravilha! Tá certo que aqueles ovos cozidos ali não me fazem a cabeça... mas... Ontem a noite fiz o omelete de frango de novo! Delíciaaaa!!! E aí hj de manha eu estava 0.5kg mais magra... e eu tentando manter o peso hahaha Acabei com duas caixas de ovos em uma semana... É omelete... mousse... clara em neve para o chocolate quente... Agora, ovo frito e cozido não dá pra mim Quero testar uma receita nova de panqueca de banana e depois posto pra ti... bjooo e continua firme!

huahuahuahauhau Isso mesmo Cesar! Quanto ao Challenge... acho que já deviam abrir um tópico e colocar as fotos dos participantes lá... assim já dá pra comparar o antes... bjoo

eeeeee! parabéns pela balancinha e pelo whye! e qto a amiga... coloca ela na dieta tbm

Então... Elas arrebitam aumentando forçadamente mais ainda a lordose lombar pra deixar a bunda esticadinha e as amigas celuls não aparecerem hehehe O instrutor fica em pé entre as minhas pernas e apóia as màos sobre as minhas cristas ilíacas (com um colchonete embaixo) e descarrega o peso dele sobre mim Quanto à sua hiperlordose (eu tbm tenho), vc pode amenizar... corrigir é difícil pois muitas vezes é estrutural já. Vc tem dor lombar? Preste atenção no músculo iliopsoas, costumo dizer que é o filé mignon humano. Quando ele está encurtado ele traciona as vértebras lombares para frente, aumentando a lordose lombar. Ele tem origem nas cinco vértebras lombares e fixa-se no trocanter menor do femur. Ele é um musculo super forte que tem função de flexionar a coxa. O desequilíbrio muscular entre a cadeia anterior e posterior dão origem a hiperlordose lembar. O que ajuda te ajudar num primeiro momento é: (se não houver dor aguda presente) - fortalecer: abdome; ísquiotibiais, glúteo máximo - alongar: tensor da fascia lata, adutores, iliopsoas e pára vertebrais. Num segundo momento ou se não houver dor lombar, vc pode fortalecer paravertegral tbm (se eles forem fracos) Outras dicas: - Fazer os exercícios com o abdome contraído e de preferencia se vendo no espelho (pois quando se faz força a tendência é compensar aumentando-se as curvaturas) - Consciência corporal: Prestar atenção na postura diária e tentar corrigi-la, mantendo os abdominais contraídos - Faça um teste: Fique em pé e preste atenção em qual regiào dos pés vc apóia o peso total do seu corpo... É os calcanhares? Modifique para a parte da frente dos pés... Veja como a hiperlordose alivia. Tente colocar isso no seu dia a dia. - Dormir SEMPRE de lado (decúbito lateral), com um travesseiro na altura dos ombros, outro travesseiro fino entre os joelhos *Por incrível que pareça é assim que eu durmo... É assim que um fisioterapeuta que se preze dorme O meu travesseiro dos joelhos é bem comprido então ainda melhoro tudo isso, colocando ele entre os braços (marido não curte muito e reclama até hoje de vez em qdo) O problema é quando não estou em casa... É um tal de ligar para a rouparia do hotel e pedir pra descer vários travesseiros... ou qdo não tem me arrumo com almofadinhas Realmente faz diferença vc dormir assim e qdo se acostuma não se quer dormir de outro jeito. A tua coluna agradecerá! Espero ter te ajudado! ps: não entendi sobre o "farmer's hold".. acho que perdi algo do nosso papo rsss

Bom dia querida! PAsssando pra desejar um dia cheio de energia! bjooo

É por isso que ainda faço com a forcinha do instrutor. Já chega eu fazendo o terra com aquela parafernalha toda... só dá eu! Aquele apoio nas costas do banco não machuca?

Olharam meio estranho pq tu tava fazendo gluteo ou pelo exercicio monstro? hahaha opa! o cara é o mestre! então deve estar na velocidade correta vou ver o video o artigo Ahhh! foi esse primeiro artigo que eu li sobre a ativação do gluteo... show! Só um detalhe que já tinha pensando semana passada e essas fotos do segundo artigo me confirmaram... Essas panicats e outras catas da vida SEMPRE estão com a lordose lá na pqp pra levantar a bunda... seja dançando, parada ou deitadas... Ahhhhhhh!!! Se for assim, minha bunda já tá digna de uma pupila do GluteGuy...