ricardo89

zohan vai virar ogro do môrro!! haha ogro dono da favela! olha o BOPE! acho que é uma boa altura pra criar sua academia aos poucos. ou pode ser sempre um gigolo com a sua cara de safado KKKK

bem sem querer criticar... estou um pouco contra alguns pontos aí. sobre os box squats e low bar squats. se vir bem... eles no box squat fazem em posição de "low bar". e a caixa eles usam pra terem mais poder de explosão e controlar a posição de descida. tb se torna mais seguro pois não têm de controlar tanto o equilibrio e o poder e mais transferido pras pernas e retirado da lombar pois com as caixas pode mandar o seu corpo mais pra tras do que o normal. mas eles treinam em box squat pra depois fazer low bar squat. e não high bar atg. (acho eu pelo que li). depois estou como o manel... esse ME e DE são dias separados né?? sobre o treino lower onde tem um "B" explosivo não acho que vá correr bem. após bater recordes será que ainda vai ter uma boa capacidade de explosão?? acho melhor fazer como no upper original. um dia pra bater recordes e outro pra explosão. sobre achar que é mais seguro por usar menos peso tb não sei se é bem assim que pode comparar. é a mesma coisa que dizer que supino inclinado é mais seguro do que supino reto pois no inclinado não consegue colocar tanto peso. são exercícios "diferentes" com mecânicas e tecnicas diferentes por isso têm cargas diferentes. (tudo isto é muito minha opinião pessoal) se tiver dito asneira pode bater

´haha! sabe bem que não vai pro perolas! até naquele video do "so u think u can bench" o aluno no outro dia após o treino se queixou que doia tanto o peito como as costas.

As melhoras amigo! Meu cunhado tem arritmia também. É foda? Do nada pode cair pro lado. Espero que corra tudo bem. Agora bem que podia se fazer de coitadinho pra alguma menina aí! Podia receber alguns mimos

Já estou a baixar pra ler. Muito obrigado

pois... aqui mark rippetoe corrige um aluno...

coc já vou mandar vir do ebay... hand gripper certo?? talvez adicione tb esses plate curls

relato treino de quarta feira A: levantamento terra ME 50% 2x5 = 48,5kg 75% 1x5 = 72,75kg 90% 1x5 = 87,3kg recorde 1x5 = 98kg consegui e continuei... 1x5 100kg 1x5 102kg muito feliz por ter passado a meta dos 100dígitos podia ter tentado mais mas a pegada penso que ia falhar! B: agacho com 1 perna = fiz 2x8 cada perna no chão e depois fiz mais 1x4 alternando 1x cada perna que se torna mais fácil. C:RDL = 46kg 3x8 D: treino de pegada = aqui surgiu-me uma duvida. com o terra e o RDL minha pegada fica completamente destruida. minha dúvida á: devo usar straps para ajudar na pegada no terra e assim tenho ainda força na mão pra fazer o treino da pegada ou como já forço muito a mão posso considerar isso como o treino da pegada?? estou mais inclinado pra segunda opção pois se a mão sai destruida quer dizer que foi treinada!

eu me considero um iniciante... e faço o wsb (á pouco tempo claro) mas antes tive quase 5 meses bem intensivos de 5x5. comecei foi o meu primeiro contacto com a musculação a sério foi com o 5x5. antes disso apenas treinei abc2x com exercícios sem geito nenhum que só deu inchaço e quando fui de férias desapareceu tudo acho o wsb bom pra iniciantes (o meu caso), no meu caso uso wsb4sb do defranco pois é muito divertido treinar com ele. bater recordes é bem mais engraçado do que fazer 5séries de 5rep com o mesmo peso -.- voce poder rotacionar os exercícios dá um novo estimulo aos musculos e destroi fraquesas. e claro ao rotacionar voce não estagna nos exercícios. o melhor exemplo que tenho é o seguinte: imagina que voce faz agacho 5x5 com 100kg. tenta subir e não consegue. nem com deloads. nada faz subir. qual a melhor forma pra conseguir ultrepassar esta estagnação?? se parar de fazer agacho e dividir o exerccício vai ter 3 variaveis: quads, posterior e lombar (mais alguns mas estes são os que acho mais importantes). então durante algum tempo vai parar o agacho e vai fazer: quads-agacho com uma perna ou lunges posterior-rdl, stiff lombar- good morning sentado (acho muito bom) deve haver mais são apenas exemplo. após algum tempo com estes exercícios volte a fazer agacho. como não fez durante algum tempo terá de fazer um pequeno deload mas depois concerteza vai passar os 100k pois fortaleceu todos os musculos necessários pro agacho. acho isto um dos trunfos do wsb. ele permite que consiga sempre melhorar suas fraquezas. mas é claro que um iniciante que nunca fez musculação. NUNCA deve pular direto pra um WSB. bater recordes no supino, terra e agacho sem saber a execução correta é FODA!! vai dar problema quase de certeza!

aqui algo que me surgiu uma duvida. o OHP ele não devia fazer força nos gluteos pra frente em vez de hiperflexionar a coluna e a bunda pra tras??

sim o wsb pode falhar nesse método. mas é preciso pensar que ele é um sistema muito aberto. neste caso pensando no musculo e não no exercício. é possivel manter sempre o equilibrio dos musculos. eu neste momento vou fazer um rodízio de vários terras que vão fazer o posterior ( e um pouco costas) e para quads fico com os agachos com 1 perna. apesar de não fazer agacho meus quads estão a desenvolver-se muito bem. e tb notei que com agachos low bar posterior trabalha mais que os quads. por isso porque não colocar o terra que acho mais eficiente pra posterior e colocar ooutro exercício mais especifico pra quads? neste cado os agachos com 1 perna. claro que talvez se tiver muito tempo sem fazer agachos vou perder os pesos que tinha nesse exercício. mas falando no musculo ele vai continuar a evoluir. e acho que isso é que interessa. (a não ser que seja algum competidor profissional de levantamento de peso em algum exercício específico). e sabendo que o musculo continua a evoluir acho que apanhar depois novamente a meta de peso que tinha não vai ser assim tão dificil!

haha. eu acabei por entender porque tenho tanta facilidade no dl e dificuldade no agacho. tem a haver com a fisionomia da pessoa. pessoas altas (com pernas grandes, braços grandes e tronco curto) têm muita facilidade no terra. mas pelo contrario têm dificuldades no agacho. pro agacho quem tem pernas e braços curtos e tronco +longo tem facilidades!

já dei +1

hahaha demais essa meta posso dar +1 também?? vou fazer uma pergunta imaginando: no treino de segunda feira do WSB4SB eu faço o supino ME, e depois no levantamento suplementar posso trocar o supino com halteres por um isolador? exemplo: crucifixo??

proximop treino me vingo desse canalha!! HAHAHAA

acho que pra encaixar o agacho só revesando. um treino lower faz terra e no outro faz agacho. o lower acho que já está bem puxado e com o agacho ainda vai ficar mais.

treino de hoje seggunda feira!!! A: supino inclinado ME 50% 2x5 = 28kg 75% 1x5 = 38kg 90% 1x5 = 48kg recorde 1x3 = 50kg sobre o supino inclinado. já tinha experimentado com halteres da outra vez e não gostei e com barra continua o mesmo. realmente supino inclinado não foi feito pra mim! risquei da lista =\ vou mudar pra supino fechado na proxima semana. então o ciclo de ME vai ficar: supino reto, supino lockouts, supino fechado e repete a partir daqui o treino foi um desanimo total pois realmente não gostei nada do supino inclinado B: supino inclinado com halteres 3x8 com 12kg C: remada curvada com halteres = 17kg cada halter 3x12 gostei. vou manter o peso e tentar fazer proximo treino 4x10 como tá no treino original. D: "power cleans" sentado = 7kg cada halter 2x12 fiz bem. vou variar este exercício pro exercício que o souto mostrou (1 halter de cada vez) ou vou experimentar o crucifixo inverso. E: abdominais no geral o treino foi mais rapido que o normal pois reduzi um pouco as series. de resto fiquei desanimado por causa do supino inclinado. mas sem problemas. próximo treino VINGANÇA com o supino fechado

isso deve ser mau... sou capaz de beber 1 litro por dia. quando era bebé minha mãe tinha uma vaca pra dar leite pra mim KKKKKKK :laughingsmiley:

pois terra 5x5 é dificil tb. essa dica de 3x5 é muito boa. mas pode fazer algo que eu gosto muito. pode colocar o terra estilo "WSB" tenta sempre bater recordes em todo o treino. é mais eficiente e dá mais motivação. exemplo: digamos que o seu máximo no terra pra 5 reps é 100kg. então o terra vai fazer assim: 50% do peso - 50kg 2x5 para aquecer bem 75% do peso - 75kg 1x5 90% do peso - 90kg 1x5 (descansa cerca de 2minutos) tenta bater o recorde de 100kg. exemplo... tente fazer com 102kg 1x5. conseguiu?? (descansa mais 2 min) continua... e tenta bater recorde com 104 e por aí vai até não conseguir fazer as 5 reps. imagina que consegue chegar a 106. então proximo treino faz assim: 50% de 106kg 2x5 75% de 106kg 1x5 90% de 106kg 1x5 tenta bater recorde com 108kg (por exemplo) entendeu?? eu gosto muito

em busca da academia.

belo treino amigo continua na luta que essas chin-ups vão! li umas paginas atras que está com dificuldade em ganhar peso. já pensou em usar o metodo "gomad" é beber leite até cair xD dá muita proteina, e muitas vitaminas essenciais. e resulta isso é certo! eu tb tinha muita dificuldade em ganhar peso ao inicio mas depois de fazer um super batido de 1000kcal o meu organismo se alterou e agora tenho sempre mais fome (acho que o meu estomago tb ficou maior) a partir daí se tornou bem facil ganhar peso. meu batido: 2bananas 500ml de leite 2 colheres de mel 100g farinha de aveia 1 scoop de whey (+-30g) acho que passa das 1000kcal e é muito bom! estufa demais! tente usar bem afastado das outras refeições!

vou experimentar durante esta semana que vem. escolher aí uns bem faceis sem barra fixa que me mata demais! depois posto aqui os meus MÍSEROS tempos

eina esse lower vai ser bem puxado! mas gostei apenas mudaria esse desenvolvimento sentado (penso que seja com halteres né?) por desenvolvimento em pé ou militar mesmo (com barra) sobre a barra fixa apenas faria 1 pois acabam por fazer quase o mesmo. e colocaria supino inclinado 3x5 (acho suficiente) ficaria um treino mais pequeno e daria pra colocar mais intensidade e a progressão vai ser melhor. e quiser coloque uma rosca inversa no final (vai dar o estimulo que deseja no antebraço e vai trabalhar um pouco mais o bicep)

Até que gosto. E como as coisas estão aqui em portugal já fico feliz em ter trabalho Até que gosto. E como as coisas estão aqui em portugal já fico feliz em ter trabalho

o CC irá dar resultados. Mas tente o supino inclinado e declinado. Existem várias pessoas que não se sentem confortáveis com o reto e gostam dos outros.