ricardo89
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Tudo que ricardo89 postou
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acompanhando parceiro!!!!!!!!! ta bom já essa corda! vc faz rapido? tenta acelerar a corda bastante! isso ajuda muito! e olha sempre em frente, nunca olhe pra baixo! como tá aqui: depois é bota pros duble unders precisa treinar... faça sem corda primeiro se for preciso só com o movimento das mãos e depois vai melhorando! faça todos os dias como as suas mobs e verá que é capaz!!! eu já consigo alguns duble unders! depois que vc consegue fazer duble unders fica mais dificil ainda saltar á corda! eu saltando é assim: fazendo single unders... tento um duble... o duble sai bem... fico tão feliz que me atrapalho todo
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pois... sendo assim... vc tem razão
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nada a declarar!! execuções excelentes!!! talvez no agacho vc esteja pedindo demais da lombar (apenas acho!) mas tá tudo bom mesmo!! parabens!! 200kg terra!! que animal!!
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
ricardo89 respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
ohp é exercício do mal!! mas 18kg pra 5-3-3reps tá bem bom!!! -
legal e destruidor!! meus quads ainda estão a recuperar! é um exercício que pede muita precisão e em alta intensidade é dificil manter a precisão!! é foda++++++ se vc escolher um peso que as ultimas 2reps já sejam bem desafiantes na série de 10reps, vai ser bem dificil!! meu peitoral ficou destruido! triceps e ombros choraram durante 2 ou 3 dias é bom vc ter um spotter de olho! fala relax da velha guarda!!!!! obrigado!! saltar á corda é bom mesmo!! tenta ser rapido e só usar a pantu e o pé! é mais dificil mas depois vai ser melhor pra vc!! um abração!! está relatando?? se tiver vou passar lá
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
ricardo89 respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
hoje eu tb já mobilizei! meus quads estavam muito ferrugentos do treino de ontem! sinto-me muito melhor agora! -
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
ricardo89 respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
toda a gente adora minions! dos 0 aos 100anos tudo ri com aqueles seres amarelos -
#10 08/09/2014 tecnica: wall ball wod: KAREN 150 wall ball - fiz com 6kg, o RX é fazer com 9kg mas achei melhor não abusar pra fazer uma boa tecnica em todas! tempo: 11'25''
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
ricardo89 respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
vou começar a acompanhar abraço! -
obrigado tb gostei muito dos burpee pull ups! nunca tinha feito, mas é mesmo um exercício bom de fazer kb swings com halter é chato mesmo. os meus halteres são montaveis, então sempre tento colocar as anilhas de maneira a ter uma boa pegada até que dá pra fazer mas não dá pra usar tanta carga porque fica mais dificil fazer a explosão com um KB é mt melhor!
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ok, fica combinado... mas tem de ser num wod com menos exercícios pra dar pra filmar melhor... mas irei fazer
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#9 06/09/2014 "warrior diet workout" em casa tecnica: KB swings (usei halter) wod: AMRAP 6x 100kg Deadlift 7x Burpee Pull-ups 10x 18kg KB Swings (usei halter) Run 200m total = 5rounds --- treino excelente! obrigado Marcelo WD
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- built like a badass
- deFranco
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semana que vem é a derradeira semana!! bora lá --- esse one arm press deve ser bem puxado! fica dificil estabilizar
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que belo deadlift! muito bom mesmo dá gosto ver! sobre o supino realmente está algo errado aí, parece que vc tb não está centrado com o banco... tá mais pra uma ponta...
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#8 03/09/2014 tecnica: medicine ball clean wod: 21-15-9 box jump medicine ball clean 8kg walking lunges 15kg each hand no final de tudo 100 single unders tempo: 9'00 gostei bastante do treino, tava muita gente hoje fui no horario da hora de almoço! senti que estou a começar a ganhar condicionamento novamente pois notei que estava menos cansado "dos pulmões"?? o.O?
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bem interessante! agacho e terra á bruta!!! suas costas e pernas bombar MUITO!!! vc já gosta de fazer supino novamente? lembro que vc era mestre das paralelas robocop das paralelas
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meio preguiça de procurar... que treino está seguindo??
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entendi martin! pelo menos o que ele falou tem sentido eu já fazia aquelas mobs que vc me passou antes, agora vou adicionar aquele que ele falou tb! apenas foi uma partilha de informação com vc que tanto sabe sobre o assunto! vc sabe muito mesmo eu acho que eles ficam com olhar estranho quando eu digo que eu alongo em casa! HAHAHA. porque eu perguntei... quando devo fazer esse alongamento? (pra saber se é antes ou depois do treino ou afastado do treino) ele falou... deve ser feito longe do treino! e eu respondi... á ok! eu vou começar a fazer esse tb em casa! (CARA DO PROFESSOR!!!) o.O? WTF? (devia tar pensando... ele alonga em casa? deve ser o único daqui HAHAHAHA)
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haha! empurrar é mau mesmo obrigado amigo! estou exausto! para quem está seguindo e se lembra de eu falar de ele ter dito pra eu fazer o bench press com a pegada bem aberta e quase a 90º, ele hoje explicou que isso é muito bom pra mim por um motivo: meu triceps é bom! meu peitoral é uma miséria! fazendo uma pegada mais fechada o suporte do triceps no movimento é muito grande e o meu peitoral não é recrutado! (é recrutado eu sei... mas pouco) abrindo mais a pegada, bem mais do que eu fazia antes, é notório que o triceps deixa de ajudar tanto no movimento e aí se vê realmente a fraqueza do meu peitoral! e é isso que ele quer ver melhorado!
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Martin desculpe entrar assim á bruta... vou abusar do seu diário tenho algo pra te dizer, vou postar aqui porque sei que o seu diário bomba muito, então fica aqui esta boa informação lembra de eu dizer que sentia dor no ombro na parte da frente?? e que se fizesse exercícios de empurrar parecia piorar? o que o professor me explicou hoje foi isto: a bola preta é o sitio da dor, aquele tendão que se nós espetar-mos e dedo entre o peitoral e o ombro conseguimos sentir! a linha vermelha mostra a ligação que existe entre a dorsal que vem até á parte anterior do ombro e segue pro bicep... (ele falou o nome mas é bem estranho não deu pra decorar o.O ) o que causa a dor é a falta de alongar essa linha vermelha o que faz com que os nossos ombros venham pra frente e rode o braço "internamente", "fechando" o peitoral. pelo que eu entendi é a dorsal que "empurra" o nosso braço pra frente e pra dentro rodando o ombro. (meio esquisito) e a maneira mais simples é "mandar" a dorsal lá pra tras novamente com um alongamento bem simples... este:
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#7 01/09/2014 cheguei um pouco antes do que o treinador de serviço hoje então fiz mais alguns duble unders já consigo manter as pernas mais esticadas e dar saltos mais baixos fazendo o duble under... um dia fica bom o treino fui muito puxado hoje! mas gostei muito! tanto do wod como do treino de força! treino: força: bench press: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps com 50kg depois de cada vez que acabava uma série de bench press, fazia plyometric push-ups até falhar! descanso de 1'30 e seguir pra mais 1 série de bench press! foi demais! aconselho muito a experimentarem! é destruidor! mas é preciso sem duvida um spotter pois pro final vão precisar de ajuda pra acabar! a intenção era mesmo essa disse o professor, escolher uma carga que para as 10 já fosse bem desafiante e ele já sabia que no final teria de ajudar. claro que depois as reps não foram todas seguidas, tive de parar algumas vezes pra ganhar força! havia rondas que só conseguia fazer 1 ou 2 reps de plyo push-ups! minha maior fraqueza é exercícios de empurrar (upper body)! agora vai ou racha HAHAHA com este tipo de treinos... (descanso de uns 5min) wod: 5 rounds 10 front squats 30kg 10 hang cleans 30kg 10 push ups (tive de fazer knee push ups pois já tava destruido do treino de força) tempo: 11'23
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vale a pena o investimento! é barato e é bom treinar uns saltos quase todos os dias, pelo menos até aprender bem a tecnica! vou descansar agora! boa semana pra vc tambem
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aqui no minuto 10'00 dá pra ver bem a diferença de um movimento só do pé para um movimento errado... https://www.youtube.com/watch?v=R0km46DhNRc#t=619
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valeu pela dica! as minhas 32x32 estão apertadas nas pernas e folgadas na cintura mas eu devo tar com 58-60perna aí dá pra ver que a marca faz diferença mesmo! depois as que fui ver hoje eram 34x32 e eram gigantes na cintura e folgadas nas pernas (um folgado aceitavel na perna) --- sobre os duble under quer umas dicas? a mim nunca saía duble unders até aprender duas coisas simples! ao saltar, deve-se sem dúvida, empurrar o chão com os pés! e só existe o movimento do pé! o resto do corpo está esticado! isto está completamente errado: parece uma galinha aos saltos -.- isto está certo: -os pés é que comandam... não os joelhos a encolherem! (nota: dá uma dmt forte nas panturilhas!!) -a cada salto vc deve pensar sempre que a ponta dos seus pés empurra o chão pra baixo e depois no ar sua ponta do pé sobe para que a corda passe... (é meio estranho explicar) -depois o momento exato de mandar a chicotada pra mim, foi "a luz"!! imagine que esta a fazer single unders de boa... quando vc ouve a corda a bater no chão na sua frente é o momento exato de saltar um pouco mais alto e dar a chicotada com os pulsos pra sair o duble under! o dificil é fazer tudo sem esquecer de nada! se sair tudo no mesmo momento (pés a saltarem corretamente + salto maior + chicotada + no momento exato em que a corda bate na sua frente) = duble unders!! -até parece fácil... mas não é
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vou ver esse tipo obrigado!