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ricardo89

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Tudo que ricardo89 postou

  1. ricardo89
    (off topic) se essa é a sua perna direita, e se essa mão, é a sua mão esquerda, que posição japa ninja é essa pra tirar a foto? (deu pra entender a minha pergunta?)
  2. ricardo89
    parabens pela PR! um dia tb farei a minha primeira muscle-up!
  3. ricardo89
    nao faz mal martim... amanha vc compensa no terra
  4. ricardo89
    que treino! se agachou demais não tem problema, pior se fosse ao contrário! seu condicionamento deve estar a melhorar, e se encurtar ainda mais os intervalos ele vai subir ainda mais! mas deve ser dificil com essas cargas!!! vai dificultar a progressão!
  5. ricardo89
    100 pessoas desistiram disto
  6. ricardo89
    eu acho que a helen e o mateus andam as turras tipo gato e rato ... ai o amor... (brincadeira ) --- squat moleza fui duro+++ mas pra vc é mais facil ogrão tb já notei que ohp merece muito respeito em questão de aquecimento total do corpo já que tudo tem de tar preparado para elevar o peso acima da cabeça! no dia de ohp vou ter isso em conta, obrigado! push ups mata tudo! parece que estamos no exército! --- E Ricardo, não precisa de ninguem pra fazer HSPU em casa não! Vai sozinho mesmo que dá. Tem gente que faz coisa pior (treinar com lesão), então é só você tomar cuidado que está tranquilo. foi mesmo esse HSPU que eu fiz
  7. ricardo89
    essa junção de toe touch com hollow body hold deve ser destruidora! depois vc vai pra cima denovo semtocar com as pernas no chão? isso deve queimar+++ a foto tá muito boa belo "passeio" na praia!
  8. ricardo89
    sei lá, objetivo longo prazo é 85! mas é bem dificil! haha. pelo menos com um bf aceitavel! vamos ver agora com o crossfit como vai o meu corpo reagir pra acertar a dieta e ver os ganhos!
  9. ricardo89
    5 min L-sit !! que destruição!! isso deve ter destruido seu abs completamente! eu só consigo "tuck" e nunca cheguei nem perto de 5min totais! seu abs vai doer até á eternidade!!! muitos parabens!!
  10. ricardo89
    sobre as argolas, eu comprei as minhas no ebay... dei 30euros o importante e dificil foi encontrar alguem que manda-se com frete gratis e com ROYAL MAIL!! royal mail é muito bom, eles dão garantia de 15dias para entrega. agora como já ouvi tantas queixas dos correios do brasil, acho que mesmo assim não vai chegar nos 15 dias, quem sabe... --- palito, sobre o peso... está na mesma que eu! 179cm, 78kg...
  11. ricardo89
    #14 18/09/2014 tecnica: back squat várias reps sempre tirando a barra do chão com um clean, depois fazer um push press e colocar na posição de back squat. aumentei a carga até aos 60kg que era a carga objetivo a se usar durante o treino. apenas eu e outro rapaz usámos os 60kg das 5 pessoas totais no treino da manhã de hoje, apenas eu fiz 2 séries com os 60kg, resultado fui o último a acabar o wod! mas sem qualquer problema!! HAHA eles apoiam muito o ultimo a acabar! é uma sensação de companheirismo incrivel!! e mesmo que eu tivesse começado com uma carga mais baixa, seria dificil não ser o último, a competição era toda muito forte --- wod: 5 rounds 10 HSPU (handstand push ups) (variação com pés em cima da box) 20 Sit-Ups 20 Back Squat (1ª e 2ª ronda com 60kg, 3ª, 4ª, 5ª ronda com 40kg) 200m Run tempo = 24'35'' eu tentei alguns HSPU antes do wod mas estou muito ferrugento, nunca tinha tentado, então fiz a variação com os pés colocados em cima de uma box de saltos --- foi um treino MUITO duro! acabei completamente destruido! hoje o professor abusou no final ele perguntou: "alguem quer ficar pro open box?" ninguem quis! tava tudo destruido!!! treino muito potente mesmo!! --- aqui fica então a minha listinha de coisas que até agora eu acho que devo treinar mais e que talvez começe a fazer em alguns dias off, com uma intensidade e volume bem leves: --duble unders --push ups (diversas variações), (acho que vou fazer push-ups, plyo push-ups, e push ups daquelas que coloca uma bola debaixo de um dos braços para criar um desnível) --hspu --overhead press (aqui ainda não sei bem como vou fazer isto sem chegar no limite, porque minha intenção é melhorar o OHP, mas como raio se melhora neste exercício do mal??) --snatch
  12. ricardo89
    é uma boa ideia sim! acho que vou selecionar os exercícios que tenho mais dificuldade com a tecnica e dar mais atenção pra eles nos dias OFF já fiz até uma listinha das minhas dificuldades que vou aumentando ou diminuindo conforme o progresso obrigado mateus!! --- o nobre colega tá bom mesmo!! quando ele voltar vai ser pra matar tudo deixa eu tentar ganhar um avanço porque quando ele vier... VRRUMMMM!!!! ninguem segura!! preferia um abraço... hoje aquecemos com burpees no treino --- apesar de não ser muito amante de metal, moonspell é bom mesmo!! haha! conheço sim! é muito famosa!! isso, treino o jerk por uns tempos pra se preparar pra bater uma PR de clean & jerk!! 100kg acima da cabeça "like a boss" sobre o treino de grip, muitos cleans + farm walk + deadlift criaram uma boa grip! até agora nunca senti muita necessidade de treinar grip! tenho a sorte de ter uma mão grande como o palito!! mas posso adicionar uns farm walk... adoro farm walk com muito peso, melhor treino de pegada do mundo!! obrigado pela dica --- essa coach devia ser punida... hahahahaha (i think i know who see is ) uma punição com burpees AMRAP durante 20'00'' --- já já posto o treino abusador de hoje
  13. ricardo89
    kkkkkk, esta fabi não perdoa!!! só porque eu achei que o "twix" daria um bom jantar tá pesando quanto palito? e altura?
  14. ricardo89
    é verdade... tenho aprendido MUITO! e a intensidade é muito mais elevada!! deve ser do ambiente! da pressão deles ali puxando vc, então se vc num dia for dos ultimos a acabar, então vc ultrepassa os seus limites +++!! porque toda a gente faz uma roda em volta de quem ainda não acabou e fica dando força sem parar!! e já que tá de passagem, vê o meu video to treino que me passou! aquele dos 20 deadlift e 20burpees mais uma vez OBRIGADO!!!!!!!!
  15. ricardo89
    valeu gremista! é triste mas é verdade... --- palito... vc já é uma tora! olha pra esse treinão!! vc é madeira maciça!!
  16. ricardo89
    esse terra foi pra matar mesmo! palito antes do sheiko palito depois do sheikão!!!!
  17. ricardo89
    já expliquei lá no post da helen, não batam mais em mim!!! go go go go levantar 100kg acima da cabeça!!!
  18. ricardo89
    quase 100% vc irá conseguir subir os 80! do press pro jerk fala-se em mais 30% de carga... 70kg+30% = 91! muita probabilidade
  19. ricardo89
    hahahaha, hoje n vai ter relato só vou treinar amanha... normalmente é segunda, quarta e sexta. mas como vou tar de folga amanha, vou fazer segunda quinta sabado salve grande RUM! eu conheço muita gente que consegue carregar mais peso no jerk do que no clean. esse não é o meu caso. meu peito/triceps são fracos... pra vc ter noção minha 1rm no supino deve ser 75kg, e meu ohp sem qualquer impulso é de 50~55kg de resto, todo o peso que eu consigo o clean, eu consigo o jerk! pelo menos até agora! eu li uma frase uma vez, e me identifico muito! é asim: "if u cant clean it, dont jerk it!"
  20. ricardo89
    seja bem vindo obrigado!!!
  21. ricardo89
    nao pode comer junto com brocolis, senão ele come tudo
  22. ricardo89
    é a foto do jantar fabi?
  23. ricardo89
    otimo agacho! RM de 175 vai ser mt bom!!!! sobre od musculos encurtados, talvez a solução seja trabalha-los afastado do treino, como eu faço com os ombros...
  24. ricardo89
    grande mateus! já tinha perguntado à helen por vc! obrigado pela força! e vc!? como andam os seus treinos de crossfit?
  25. ricardo89
    muito obrigado philip é bom o vosso apoio :D tenho me esforçado bastante!! hoje estou K.O. do treino de ontem, nada de lesão mas muito "fragil" eu adoro cleans o professor disse que não tinha nada a assinalar no meu clean! foi otimo fiquei sem palavras! acho que os meus olhos brilharam!!!! aprendi o clean sozinho em casa com uma barra sem rolamentos!! (SOZINHO NADA!! eu tive a ajuda de todo o hipertrofia.org ) nos toes to bar as repetições que disse são seguidas mesmo! sem quebrar!! tentei muitas reps! deve ter feito umas 50!! acho que apanhei o jeito do balanço! o máximo que consegui seguido, foi algumas séries de 5reps sem quebrar!! eu tive no open box quase 1 hora, e entre o open box e a aula de grupo, tive a "brincar" com a box de 90cm, os toes to bar, e os duble unders, depois devo ter descansado uns 10min e foi a aula de grupo! foi bruto demais mesmo!! hoje tou "morto" comendo que nem 10... que fome o dia todo!!!
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