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ricardo89

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  1. ricardo89
    #18 27/09/2014 "WDW warrior diet workout" em casa bench press 5x5 35,40,45,50,55kg wod: DUBLE GRACE 60reps de Clean & Jerk com 60kg com um timecap de 7'00'' como sempre um desafio muito grande proposto pelo WD. eu só consegui fazer uma grace certinha em 7'00'' total = 30reps de C&J com 60kg! foi muito dificil, mas gostei bastante, gosto muito de C&J e a grace já era algo que queria experimentar á algum tempo. obrigado mais tarde tem video!
  2. ricardo89
    obaaa! parceira! passar da caixa pra parede é uma diferença muito grande! ainda vai demorar tempo sem duvida! muito obrigado! hoje vai ter WDW "Warrior Diet Workout" em casa e vai ser, como sempre, muito bruto!!
  3. ricardo89
    o que é isto!!! muito bom!! seu back squat deve tar nos 180kg+?? parabens!!
  4. ricardo89
    1x10 towel pull ups arregaça o antebraço todo!!
  5. ricardo89
    hiperextenções lombares seriam boas para fortalecer a lombar? usadas como acessório?
  6. ricardo89
    soldados! preparem as armas de zoeira! isto vai aquecer... xD
  7. ricardo89
    obrigado! haha sim acho que fui bem! o pessoal da turma da noite é tudo muito bruto, acaba por me motivar a tentar manter ritmo!!! apenas quebrei os deadlifts em 4 séries (4x10reps) em todo o wod e os ultimos 30 wallball foram dificeis, quebrei em várias séries... o resto foi tudo seguido
  8. ricardo89
    ewww foi lenta! normalmente na corrida é quando todos aproveitamos pra relaxar um pouco pros proximos rounds.. talvez uns 6-7km hora edit: obrigado esqueci de agradecer *.*
  9. ricardo89
    #17 24/09/2014 tecnica: deadlift wod: 40 sit-ups 30 wall ball 9kg 20 deadlift 70kg 10 hspu (fiz numa box mais alta) ainda tenho dificuldades em fazer na parede 600m run 10 hspu (fiz numa box mais alta) ainda tenho dificuldades em fazer na parede 20 deadlift 70kg 30 wall ball 9kg 40 sit-ups tempo = 12'08'' gostei muito do treino, estava a pensar em ir só amanha, mas tenho de fazer uma viagem então fui á noitinha e ainda bem! gostei muito dos exercícios abraço
  10. ricardo89
    da maneira que o martin fala, tudo fica mais simples! trap bar deadlift dá um otimo carryover pro convencional! o proprio konstantin usa muito ela e eu lembro que li ele explicando que com a trap bar pode treinar mais vezes, com mais carga e sem tanto desgaste... principalmente lombar! e tem outro aspecto, que dá pra ver bem nesses videos, olhem a posição aberta do peitoral na trap-bar... peito estufado, muito mais confortavel do que o tradicional que parece querer "afogar-nos", e na trap bar tb não tem tanta probabilidade do "pescoçode galinha" que acaba por quebrar alguma força!
  11. ricardo89
    n sou o martin... mas eu, na minha opinião, acho muito mais facil subir o peso na trap-bar! se não tiver problemas em ter uma base mais fechada como o martin. no meu caso, ajuda muito o centro de gravidade estar mais "nivelado" com o nosso corpo... acho mais facil subir uns 10kg na trap que 2kg na barra reta!
  12. ricardo89
    pois... como falei... explicar por palavras fica dificil, a logica será tentar ganhar o balanço pra fazer um movimento fluido... faz tipo um knee to elbow e dá um kick pra tocar com os pés na barra!
  13. ricardo89
    até que as pernas estão bem, pensei que fosse estar pior! se calhar é amanha que vai doer mais!! mas tenho alguma DMT na parte posterior... de manha foi mais dificil, tava meio "ferrugento" mas depois abrandou
  14. ricardo89
    valeu parceira!!! hoje ainda não dói... mas amanha.... vai doer de certeza ( Áaaaiiii!!) sobre a barra no trapézio é preciso procurar a posição ideal, preciso voltar a ver alguns vídeos porque eu lembro que no tempo do SL5x5 cheguei a fazer 80 ou 90kg 5x5 e não doía nada!! depois passei pro low bar que tem uma posição muito mais confortavel entre o trapézio e o posterior do ombro!! muito bom!! agora tenho de voltar a encontrar a posição perfeita no high bar pra dar mais confiança e aumentar mais as cargas!! L-sit é mais 1 exercício do mal KKKK --- hanging leg raises full rom é um toes to bar harcore +++ acho que a melhor maneira é vc aprender o kipping to movimento e tentar fazer fluido... o movimento é bem dificil, ms fica dificil explicar por escrito... aposte no kipping toes to bar
  15. ricardo89
    obrigado Dan!!! o knee to elbow é dificil mesmo! pro final a gente bem tenta mas parece que os cotovelos ficam cada vez mais longe!!! então o toes to bar pior ainda!
  16. ricardo89
    hahaha! talvez tenha sido tempo demais, mas como falei, normalmente é no treino que faço em casa passado pelo WD que as cargas são maiores, então é onde preciso apurar mais a tecnica pra não fazer asneiras! antes não tomava tanta atenção! agora quero fazer tudo certinho!! obrigado parceira!! --- hahaha "a helen ama vc, a helen ama vc" kkkkk ainda não é treino de rest day! foi o 3º treino da semana! por enquanto vou manter os 3 dias da semana até o warrior diet dar o sinal verde pra fazer algo mais! ele falou umas coisas comigo no domingo muito importantes!! no crossfit e não só, com a intensidade exigida, os musculos podem recuperar depressa... mas tendões e outras coisas mais demoram seu tempo! é preciso ter atenção que daí surgem lesões e nem sabemos de onde! quero fazer tudo bem!! não tenho pressa... projeto pra vida!! --- #16 23/09/2014 OPEN BOX: Back Squat 5x5 50,60,70,80,90kg estou fazendo high bar, á muito que não fazia, preciso de me adaptar melhor á barra em cima do trapézio. ainda não achei a posição ideal Shoulder Press 5x5 20,25,30,35,40kg as com 40kg foram sofridas Walking Lunges 5x10 + sprint 40,50,60,65,70kg aqui abusei na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal. depois de cada série fazia um sprint do comprimento da sala da box... era dificil arrancar o sprint depois dos lunges! mt engraçado! gostei muito! WOD: 10 rounds 15 air squat 10 L-sit up 5 knees to elbows no L-sit up a intenção era esticar as pernas pra frente pra posição de L-sit nos paraletes e depois voltar á posição inicial, mas não fiz lá muito bem! é muito dificil! mas tentei fazer o meu melhor!! TEMPO= 15'01''
  17. ricardo89
    o que é YTWL? o.O?
  18. ricardo89
    seria isto fabi?? não sei se este é um video que ensine bem, mas fica o nome pra uma busca foi meio á pressa abraço
  19. ricardo89
    vou tar aqui atento aos seus wods à! lembrei... os finishers do joe defranco são otimos para o que vc procura, fica a dica
  20. ricardo89
    eu tb gostei muito sobre o peso, tendo em conta que demorei 20min acho que foi uma boa escolha de peso. se usa-se os 28 talvez fosse fazer mais de 30min o que seria muito desgastante
  21. ricardo89
    sim... 1 halter em cada mão! o peso de competição é de 28kg cada lado mas eu fiz com 20,5kg cada lado aqui neste video ele faz o wod em 14'30'' acho eu! e explica as duas maneiras de fazer os dumbbell burpee deadlift. eu fiz da segunda maneira pois os meus halteres são montáveis com anilhas redondas então eles fogem pro lados no burpee e eu não achei muito seguro. preferi pousar e fazer o burpee como ele demonstrou!
  22. ricardo89
    #15 20/09/2014 HERO WOD: "Tumilson" 8 rounds Run 200m 11x Dumbbell burpee deadlifts 28kgs (baixei para 20,5kg cada lado) tempo = 20'55''
  23. ricardo89
    é isso mesmo!! se agente quiser e ajustar, sempre arranja um geito eu como trabalho por turnos ás vezes tb tenho de fazer alguma ginástica com os horários dos treinos, e como faço 2 funções diferentes dentro da fabrica, tem vezes que alteram o meu horário de uma semana ou de um dia pro outro. então sempre tenho de pensar como vou fazer para pelo menos bater os 3 treinos semanais!
  24. ricardo89
    kkkk ficava mais show com video do youtube tambem 200push-ups em 3min? só se for em 3horas!
  25. ricardo89
    kkkk agora entendi xD comp vc é a queen of mobs, nunca se sabe... eu vi a tatoo... na bunda (eu não vi nada, não sei de nada)
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