ricardo89

Ou nao viram ou acharam que era troll mesmo xD

Supino no chão Militar Paralelas (pode usar 2 cadeiras) Flexões de vários tipos Crucifixo no chão Dá bem para treinar sem o banco. Apenas precisa de barras e pesos

mas ele não anda tirando PR todo o dia. (não me ache rude do geito que falo desculpe) apenas acho que se a pegada for bem treinada ele pode continuar progredindo as cargas á medida que vai ganhando mais força na mão/antebraço. acho que usar straps é fugir do problema. o que voce faz quando tem um musculo fraco noutra parte do corpo? voce treina ele com mais rigor certo?? a pegada deve receber a mesma atenção

haha. não é bem só sair! coloque um peso em que voce tenha de se arrastar! este tipo de exercício treino o corpo quase todo! pegada antebraço bicep (tal como o terra pela suspenção da barra) trapézio costas pernas (que agentam com o peso) até para a postura ele é bom pois obriga-nos a andar numa posição correta com o peso. acho que é só

entendi amigo! mas como ele falou que a mão começou a abrir... o trabalho de pegada resolveria o problema! e RAW é sempre RAW pode fazer com halteres pesados, sacos de areia (ou outro material), trap-bar se tiver acesso... qualquer coisa PESADA!

eu sou contra o uso de straps. pra mim isso é contornar o problema em vez de resolve-lo!! foque no treino de pegada! rosca inversa e farm walk é muito bom! de preferencia com pegadas mais grossas (estilo "fat grip") plate pinch com anilhas bem grossas roscas com anilhas na mão em vez de halteres (agarrando pela ponta) leia o dinossaurs training (a tradução do ice) tem um capitulo gigante que vai tornar sua pegada monstruosa! é só escolher! vai ver que vale a pena!!!

kkkk não leva a mal... é que voce de vez em quando sai com uns troools xD que a gente desconfia se for voce tá top! mais 1kg e deve ficar tudo saltando! tá forçando na foto??

100 push-ups em menos de 2 minutos. Meu sonho xD

Acho apenas que rosca comparado com lat pulldowns, as puxadas são superiores treinando biceps e dorsal e acho que dão mais "carryover" para conseguir fazer barra fixa mais tarde

Parabéns tá top! E o agacho tem subido a carga devagarinho??

Cuidado pra nao cair pro lado com tão pouca caloria. Tem de ter calma na dieta. Mantenha o défice calorico mas com calma. Eu gosto mais assim. Resultados mais lentos normalmente são mais sólidos e duradouros

Gremista é vc mesmo? Não imaginava vc tirando fotos no elevador xD Looooooooool

Experimente: Clica em cima canto direito e vai a "meu perfil" Depois do lado esquerdo tem "likes" Entre e veja se aí aparece as duas opções(given e received)

O condicionamento tá muito melhor, tirando isso, acho que to mais seco. A corrida ajuda nas panturrilhas e claro, triceps e costas ficam top nos treinos do defranco Acho que to fazendo as chin-ups bem Boas dicas e obrigado a todos

vou aproveitar mesmo pra descansar! o deload serve pra isso mesmo. descansar, comer bem, e deixar que os musculos recuperem a 100% a progressão é só ver a semana 6 mas quando ficar boa da lesão... voce vai ver! ela vai matar o tempo da gente!!! WEEK 5 DELOAD DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = 50% of chin-up max (5reps) 5 reps, facil 2. Standing DB Military Press: 2 x 15 usei o mesmo peso 12kg cada halter, até que foi dificil! 3. Incline DB rear delt flyes, pinkies up (crucifixo inverso pegada neutra): 2x10 mesmo peso tambem, halteres de 4,5kg, facil 4. Empty Barbell Curls: 100 total reps (no added weight) fiz com a minha barra vazia, pesa 8kg! fiz 50reps descansei 1minuto e fiz mais 50reps. no final até que doeu por causa do PUMP! 5. Core Circuit: x1 A ) Toe Touches x20 B ) Bicycle x 20 C ) Side Plank x 30sec each side circuito feito na boa bem acabou a semana de deload. me sinto muito bem, cheio de energia pra rebentar na semana que vem

gosto da parte do treino em que coloca supino em primeiro. todos os que fazem FB é sempre perna todo o santo dia em primeiro lugar. então perna cresce sempre mais. comigo isso aconteceu! adoro minhas pernas! cresceram demais com o SL 5x5. agora aplico esse esquema pros outros musculos! no WSB treinei costas 3x na semana e elas deram uma oima melhorada! era remada na segunda terra na quarta barra fixa na quinta futuramente vou fazer o mesmo com peito 3x na semana! boa sorte zohan! e vê se não desaparece =P

A beleza é um extra. O que interessa é a funcionalidade. Parabens gosto da ideia

Acompanhando! As melhoras Estou à espera do seu tempo nos 1600metros

Smith não presta! Com o preço dele podiam comprar várias gaiolas (power racks)

haha. agora no terra não tente correr atras do projuizo. uma progressão alta demais pode comprometar a progressão. e depois acaba estagnando cedo demais. continue progredindo com calma mas agora 4k~5k por treino. mas se achar que é muito não tem problema em fazer progressão mais pequena. vai haver uma altura em que progressões de 1k já seram uma vitoria quando as cargas estiverem altíssimas! hehehe agora mais 1 duvida. voce trocou chin-up por flexão??? chin-up é um exercício de puxar que engloba costas e biceps e antebraço flexão é um exercício de empurar que engloba peito e triceps e ombro então algo não está correto! hehe. desculpe. não quero que me ache implicante com tudo. apenas estou dando a minha sincera opinião já agora voce está fazendo paralelas?? consegue fazer?? se tambem não consegue fazer, vou dar minha sugestão de exercícios pra trocar: paralelas --> supino pegada bem fechada (bem fechada do estilo que se esticar os polegares eles quase tocam 1 no outro) chin-ups --> lat pulldowns. (é barra fixa na máquina acho) voce puxa a barra pra baixo, em vez de ir o corpo pra cima xD depois quando tiver mais forte tente denovo boa sorte ciclista!!!!!

pois.... foi como pensei... isto são protocolos pra progressão linear. mas essas "fases" existem em qualquer tipo de treino certo?? a fase em que não dá pra subir mais e tem de se dar descanso tb deve acontecer. apenas é preciso ter mais atenção pois não deve ser tão facil de sentir os efeitos em exercícios estilo ME, estou certo? ou nem por isso??

treino novo parece bom =) vai continuar com os exercícios pra condicionamento tambem ou nem por isso? isolador peito 110 kg??? =O que isolador é esse??

bicep com perna. o cara faz rosca direta e depois agacha com a barra na posição em cima (na rosca xD) pra esse tipo de treino minha opinião é: peito,ombro,triceps costas,biceps,trapézio perna completa ou seja é o musculo grande e os seus sinergistas

arranje um passatempo! faça outras coisas... simples.

Opte pelo treino que o Iceman traduziu. Chama-se Convict Condition. É todo com bw. Apenas precisa improvisar uma barra fixa. Vai ser muito melhor que esse treino.