ricardo89

Tá bom assim

Remada e pull-ups já treinam bem o bicep. Mais 1 rosca é suficiente. Não precisa de 2

deload costuma ajudar muito mas não acho necessário a programação. as vezes se tivermos muito bem e cheios de energia, comendo bem, dormindo bem... acho mal fazer um deload em vez de aproveitar esse bom momento de performance

parabens pela progressão shapa quando vai atacar nas planches?? era uma coisa que EU gostava de saber. só pro estilo mesmo

rosca martelo eu gosto muito tambem. pode revesar... faz uns tempos direta, depois martelo, zottman, inversa...

tem alguma logica mas não é bem bem assim... mas terra é realmente o REI dos exercícios (olhando pela quantidade de musculos envolvidos) e não existe força elastica! voce começa de baixo. da inercia. agacho fica sendo rainha xD

seria interessante ver esse texto mais explicito. gosto muito de ler esses feedbacks. se tiver tempo e paciencia xD poderia falar um relato com mais pormenores falando sobre as qualidades que ganhou!

Qual seu feedback sobre o farmer walk? Conte o que achou

Pode me dar seu feedback sobre a WD e o crossfit?

Achei um video que mostra o plastico. Veja quando chega ao 1:00 do video mostra a plastificar https://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=PT#/watch?v=XHLWamGZrP0

Os sacos eu já tenho Sabe aquele plastico usado pra embalar paletes? Que é muito grosso? Normalmente nas fábricas existe umas máquinas que plastificam as paletes usando esse plástico e queimadores. A fábrica onde trabalho tem maquinas dessas então trouxe vários São gigantes! Têm quase 1metro cúbico de tamanho!

Mas deve ser controlada certo? Pra mim controlada significa que a qualquer momento da descida você é capaz de subir. Se descer "descambando" fica difícil travar o movimento.

Fiquei curioso em ver esse agacho

Descer depressa demais vai tornar a paragem pra voltar a subir mais dificil (acho) e não só. A descida controla ajuda na hipertrofia como no supino.

Já testou o farmer walk?

1Rm de 170kg! Não deve haver muita gente aqui no fórum capaz disso! Vc sempre fez crossfit ou passou por outros treinos?

o cara tem uma grande pancada na cabeça mas fez um belo sandbag valeu! vou providenciar os materiais. tenho 2 projetos em andamento. brevemente posto lá na "academia em casa" no topico que voce criou. por falar nisso. valeu por colocar lá a minha trap-bar não consigo é encontrar nada desses sacos que ele usa (estilo exercito) como se chamam???

Tem de ter calma amigo. Se suas cargas estão subindo, você não está estagnado. Reveja a dieta. Ajuda muito no "crescimento".

17bf acho realmente impossivel...

bem voce secou muito bem! mas tá muito magro agora. precisa de mais massa. 1m80 com 67kg é muito pouco peso

maravilha. a coisa que mais gosto é treinar e comer uma refeição grande de seguida. eu tento calcular sempre pra treinar, banho e depois jantar tudo de seguida! parece que fico logo pronto pra outro treino xD bem... o gremista disse pra eu perguntar pra voce... que voce é que manja desses assuntos... qual a melhor maneira de fazer um sandbag??? que dê pra colocar uns 40~50kgs e que depois seja extensivel até uns 75kgs.

desculpem a falta de relatos pessoal... cá vai... relato de segunda e quarta feira! mais logo deve ter relato da sexta porque ainda não treinei WEEK 6 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-up 72.5% x 8 (48kg) 77.5% x 6 (51,5kg) 82.5% x 4 or more (54,5kg) fiz 11reps no total. e comparando com as repetições da semana 1, fiz +1 apenas =\ acho que devia ter sido melhor... 2. Off-set, Alternate Med Ball Push-ups: 2 x max reps (flexões alternadas na medicine ball) bem complicado o exercício. bastante dificil. vou tentar explicar da melhor maneira: lado esquerdo - 2 mãos na bola - lado direito 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 então esta foi a primeira série. fiz 12 repetições no total. na segunda série fiz 13reps (+1 repetição no meio) 3a. Seated Cable Rows (Double-D handle): 3x12 6 placas 3b. Lying DB triceps extensions (triceps testa com halter): 3x12 halteres de 6kg. meu tricep tá bem mais forte. apesar de o peso não ser muito, consigo fazer bem mais controlado, são de 12reps que torna a coisa bem mais dificil e antes eu não era capaz de fazer com este peso e muito menos reps (- de 8) 4a. Cable Face Pull (2 second hold): 3x12 2 placas. dei um mau geito fazendo isto. ainda não consegui entender como se bloqueia o corpo pra não ir pra frente. acho que fiz esforço demais na lombar e acabou por ficar durido. mas a namorada do meu primo (fisioterapeuta) já deu um geito e já tá tudo no lugar 4b. Zottman Curls: 3x12 11kg cada halter! uiiii! foi bem dificil. nas ultima série foi mesmo sofrido pra acabar! 5. DB Complex (front squat, swings, unilateral curl+press, squat jumps): 3 *ascending sets. *1st x 7 reps / 2nd x 8 reps / 3rd x 9 reps / 4th x 10reps - Rest 60 seconds between sets.* usei 1 halter de 11kg. este complex é bem diferente. apesar de conseguir fazer bem rápido parace não forçar tanto pra cardio como o barbell complex anterior. mas fisicamente é mais duro. minhas pernas doeram no dia seguinte devido aos swings e frontsquats. gostei muito do curl+press DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Kneeling Jumps (holding med ball or w/ barbell on back): 4x5 2. Trap-bar Deadlift: Warm-up 72.5% x 8 (92,5kg) 77.5% x 6 (99kg) 82.5% x 4 or more (106kg) fiz 15reps no total! fiz 10reps sem parar depois a pegada falhou um pouco, consertei a mão bem rápido e fiz +5reps. adorei! o trapézio e upperback no dia seguinte tava tudo "estufado":) durante o exercício acho que até o bicep eu senti! e senti muito os quads tambem! 3a. Supine Hip Thrust (shoulders & feet elevated): 3x12 3b. Stability Ball Plank (Ball Under Arms, Feet On Bench): 3x30 seconds tudo ok neste bi-set. plank na bola é foda. treme tudo. usa MUITA estabilização do abs! 4. DB Reverse Lunge, front foot elevated: 2x10 ea leg usei uma anilha de 20kg pra fazer altura no pé da frente. fiz com halteres de 17kg. o defice da altura ativa muito mais os quads!! 5. Tabata-style Jump Rope: Jump rope 20secs and rest 10 seconds. Repeat this 8-10 times. é bem duro. pro final a descordenação começa a atacar e já fica dificil saltar. mas gostei MUITO!!! fiz as 10 séries com o máximo que consegui!!!

e sem contar que militar não é pra todos. eu pessoalmente sinto um desconforto enorme no militar. prefiro fazer ou com halteres ou "from pins" numa altura que a barra fica na direção dos meus olhos pois a partir dessa altura já não sinto aquele "nhec nhec" nos ombros

parabens martin!!! merece concerteza!!

Tá de parabéns +1 artigo excelente!