ricardo89

No wsb as remadas também são sempre assistências. Pra costas batendo PR acho melhor barra-fixa com carga ou terra. E quando fazia SL o exercício que menos gostava era a remada :/

Outch! 144kg não faz mossas nos seus braços?

Martin? Quem disse martin? (editado) desculpa.

(2) Pra ele acelerar o ritmo, eu acho que ele estava perdendo brincadeira!

logo logo 100kg ++ em todos os exercícios

a melhor forma é pedir pra alguem gravar de vários angulos se for possivel e ir avaliando os erros

(2) o cara parece ser bem sincero... sem medo de falar... parabens aless! já estou á espera do 3º

LobinhoJR vai entrar no circulo pra receber esse "novo treino"? depois poderia passar praki

Valeu pela lista de remadas Aguardando a origem da albumina se é tuga ou não xD

parabens por + 1 topico de excelencia

aí pessoal relato a tempo e horas WEEK 9 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-up 80% x 5 (53kg) 85% x 3 (56kg) 95% x 1 or more (63kg) fiz 5 reps na semana 4 fiz 4reps com 62,5kg (progressão de +1rep e +0,5kg) xD 2. Alternate DB bench (flat bench): 2x12 each arm 2x12 com halteres de 14,5kg 3. Standing Rope “J” Pulldowns: 4x10 fiz com 3 placas. este exercício força mesmo! precisa muita concetração pra não fazer asneiras na coluna 4. 3-Way “Shoulder Shocker”: 2x10 each fiz com o mesmo peso da semana passada. elevação frontal com anilha de 10kg elevação lateral com 6kg power clean and press com 6kg apesar de ter sido o mesmo peso fiz com muito mais qualidade gostei muito. ombro totalmente trabalhado! 5a. Timed DB Shrugs: 3 x 30sec 3séries de 30segundos 1x15rep 1x19rep 1x18rep as diferenças de reps são devido a cadencia. acabo esquecendo e cadenciando algumas demais (vício dos treinos anteriores de manter 2segundos) 5b. Alt. Hammer Curls: 3x8each arm aumentei 1kg fiz 3x8 com 12kg. muito bom!! hammer curls... cada vez gosto mais delas! 6. “BeZercher” Barbell Complex (Zercher squats, Zercher reverse lunges, curl to press, RDL’s, bent rows): 3 *descending sets. *1st x 10 reps / 2nd x 9 reps / 3rd x 8 reps. - Rest 60 seconds between sets uiii!!! fiz com 28kg no total. nunca tinha feito zercher mas até que correu bem. não notei muito desconforto mas tb o peso n é assim tanto pra deixar marca nos braços. complex muito intenso. custou pra acabar! veremos se no proximo treino consigo acabar todas as séries á! zercher reverse lunges cria muito mais estimulo no quad do que com halteres ou barra nas costas. acho que é devido ao peso ficar em cima da perna que está na frente. tem logica isso??

aguardando novo video. como vai fazer pra não ficar os videos todos misturados? vai colocar sempre o link no primeiro post??

Talvez vá ser crucificado pelo pessoal, mas como é apenas pra dar opinião, vou dar a minha. Que claro, não quer dizer que seja a mais correta. Sou a favor de colocar 3x5 se for no agacho! Porquê? 1. Esse exercício é feito todo o dia por isso o volume já é maior. 2. Depois de um bom tempo com o SL acho possível que existam diferenças entre upper e lower por fazer sempre o agacho em 1o lugar que acaba por roubar muita energia pros outros exercícios. (diferenças entre upper e lower devem ser mais visiveis em quem nunca negligenciou pernas, pois à muita gente que aproveita o treino SL pra recuperar o tempo que não treinou perna e aí é claro que não vai haver essa diferença.) Claro que é apenas a minha opinião e Não é pra fazer logo desde início, é após um bom tempo de treino no SL

Realmente muito interessante obrigado pela disponibilidade. Crossfit é bastante engraçado de ver fazer! Mas existem 2 coisas que quebram a minha cabeça: 1.a falta de rotina no treino, nunca se faz os mesmos exercícios, como sabemos se estamos a evoluir e a treinar todo o corpo? Como lidar com esse problema? 2 . muitos wods têm pesos definidos, se não for capaz de levantar o peso existe alguma regra para baixar o peso? Estilo assim: Imagine 1 wod em que tem de fazer: 20 reps squat 100kg 20 reps bench press 50kg Imaginando que eu não consigo fazer o squat e consigo fazer o bench press, posso tirar peso sem problemas no squat ou devo tirar tb no bench press?

aguardando o seu feedback de como o crossfit mudou voce e/ou as difierenças... voce disse que ia fazer na pagina anterior

tenho quase a certeza que essa albumina vem de portugal. veja se é produzida na "derovo" ou algo do genero. agora fiquei curioso suas cargas tão demais. belos ´treinos! você é um grande amante de remadas, poderia me dar uma SUPER lista de todas as remadas que você conhece. ia me dar geito pra escolher algumas pro meu próximo treino

relato da semana 8 pessoal WEEK 8 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-up 77.5% x 6 (51kg) 82.5% x 4 (54,5kg) 90% x 2 or more (59,5kg) fiz 6 reps no total. apenas +1rep que na semana 3 =/ podia ter sido melhor... 2. Alternate DB bench (flat bench): 2x10 each arm este exercício é bem interessante... ao mantermos 1 dos halteres em cima a contração do musculo nota-se que é maior. gostei muito. fiz com halteres de 14,5kg 3. Standing Rope “J” Pulldowns: 4x12 exercício bem dificil! faz lembrar muito o pullover nota-se bem todo o tronco a trabalhar. fiz assim: 2x2placas 2x3placas foi pouco peso mas o exercício é realmente complicado de fazer com muito peso pois os braços não mexem. mantem sempre aquela posição um pouco flexionada durante toda a execução. 4. 3-Way “Shoulder Shocker”: 2x10 each elevação frontal sentado = 1 anilha de 10kg elevação lateral sentado = 6kg cada halter power cleans and press sentado = 6kg cada halter é MUITO dificil fazer! no final já to morrendo! ombros completamente destruidos 5a. Timed DB Shrugs: 2 x 30sec 30kg fiz: 20reps no 1º set 21reps no 2º set nada a declarar... 5b. Alt. Hammer Curls: 2x10ea arm 11kg cada halter adoro rosca martelo. muito bom! 6. DB Complex (front squat, swings, unilateral curl+press, squat jumps): 5 *ascending sets. *1st x 6 reps / 2nd x 7 reps / 3rd x 8 reps / 4th x 9 reps / 5th x10 reps - Rest 60 seconds between sets.* com 1 halter de 12kg. fiz bem bem rápido! fiquei bem cansado! gosto muito deste complex! curl to press é muito fixe! DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Trap-bar Deadlift: Warm-up 77.5% x 6 (99kg) 82.5% x 4 (105,5kg) 90% x 2 or more (115,5kg) fiz 10reps!! YEAH!! realmente eu amo deadlift! 2. Split Squat Jumps (BW only): 3 x 20sec. bem cansativo... fiz de boa mas não contei as reps o.o esqueci xD 3a. DB RDL: 3x12 bem cadenciado. com halteres de 22kg 3b. Plank “shoulder touches”: 3x12 each shoulder muito bom. ativa muito mais por ficar apoiado apenas em 1 braço! 4. Single Leg “Speed Skater” Squats: 2x8 each leg detestei -.- cansa demais aquela meia rep. parar a execução a meio pra voltar pra cima satura muito o musculo! mas é assim! tem de se fazer né?? usei halteres de 12kg 5. Tabata-style Jump Rope: Jump rope 20secs and rest 10 seconds - Repeat this 12-14 times. não vou mentir não fiz desta vez. estava tão curioso pra testar as "malas de aço"!! tive de experimentar... não aguentei sobre as malas, adorei! traps, pegada, dorsais, pernas, tudo super trabalhando! adorei! cada mala tem 52,5kg e fiz 2 séries de farmwalk com mini passos de 50~60metros! DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 70% (17reps) 7+6+4=17reps fiz as 7 com uma boa descontração. acho que meu máximo de reps (10) deve tar melhor! 2. Drop-Set Front Lat Pulldowns (wide, overhand): 2x8,6,6 (do 8 reps, drop weight and do 6 reps, drop weight and do 6 more reps) 10placasx8reps 10placasx6reps 9placasx6reps foi bom. nada a declarar. 3a. Seated DB “Modified Arnold Press”: 3x8 12kg cada halter. sentado é estranho o.O 3b. Incline DB “cleans”: 3x10 super dificil... fiz com 6kg morrendo por causa de ter o corpo apoiado. não dá pra roubar nada. é muito dificil mesmo! 4. Barbell Curls: 4x8 28kg. dava pra fazer com mais peso mas preferi descer bem devagar e subir bem explosivo. gostei muito! 5. Core Circuit w/Med Ball: x2 A ) Spread Eagle Situps x 15 B ) Seated Twists x 20ea side C ) Toe Touches x 20 usei uma MedBall de 4kg e olha que foi bem dificil! os twists 20 cada lado dá 40 no total!!! cança MUITO! abs queimando! 6. Barbell Push-ups, descending sets (“18 down to 1”) ohhh yeah!! adorei! no total dá 171 flexões! gostei muito. acho que as flexões da semana passada ajudaram muito para agora... fazer BARBELL push-ups é muito melhor. dá pra colocar a mesma posição que fazemos no supino, não doi nada nos pulsos e activa muito mais o peitoral. ainda dói neste momento. peito, ombro e tricep!! gotei muito! proxima sexta são 190 :D tá aí o relato da semana toda! desculpem a demora pessoal... tá aí, mas sem as cargas ogronas como você

sim e conheço mais 2 portugueses aqui pelo menos... e deve haver mais alguns!

portugal - leiria

paralelas no treino de costas??o.O ele fez os exercícios que citou lá em cima. sou da mesma opinião, barra fixa pode recrutar 1 pouco peitoral

Valeu pelas dicas. Vou testar um dia esses 2 tipos de abs

Vou relatar a semana toda de uma vez só hoje depois do treino. Tenho tudo num papelinho xD

valeu! Ainda bem que é útil xD

Sinceramente não conheço esse método mas irei acompanhar.E outros tb vão acompanhar