ricardo89
-
Total de itens
1.333 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
5
Tudo que ricardo89 postou
-
Wednesday 131113 "CrossFit Total" Back squat, 1 rep Shoulder Press, 1 rep Deadlift, 1 rep era pra tirar a 1RM dos 3 exercícios. usei a técnica do 5-4-3-2-1 para aquecer e chegar á minha 1RM meu objectivo era bater PR nos exercícios todos back squat: 30kg x5 50kg x4 70kg x3 90kg x2 110kg x1 [PR] foi bem dura! mas consegui!! passei de 105 pra 110kg shoulder press: (militar) 20kg x5 25kg x4 30kg x3 35kg x2 40kg x1 45kg x1 50kg x1 [PR] mas não me lembro quanto levantava antes deadlift: 65kg x5 85kg x4 105kg x3 120kg x1 132,5kg x1 [PR] o lockout foi muito difícil!! passei de 130kg pra 132,5kg! pensei em colocar 135kg quando comecei o deadlift mas no final já tava tão cansado que tentei uma PR mais baixa. objetivo cumprido abraço!!
- 1.179 respostas
-
- 4
-
-
- built like a badass
- deFranco
- (e 7 mais)
-
mas que bosta de comentário foi este? me diz que é troll. vou converter sua frase: "sem as drogas dos atletas não há como ganhar boa musculatura com treinos de hipertrofia da treta feitos pra sentir os músculos que os BB fazem. vira tudo pura balela"
-
ainda não faço. mas o relax tá ficando profissional nisso!! sim é isso. por exemplo o treino de ontem foi: por tempo: 1x21reps de thrusters 1x21reps de pull-ups 1x15reps de thrusters 1x15reps de pull-ups 1x09reps de thrusters 1x09reps de pullups quanto mais depressa fizer, mais depressa acaba o treino é insano. você vê o relogio sempre contando sem parar... tenta sempre superar o cansaço para fazer +1rep e +1 e +1 hahahaha. todos os que são "for time" são assim. depois tem os de força que não têm tempo; tem alguns de tempo que diz após cada "round" descontar "X" tempo. e deve haver mais alguns que não conheço. mas sempre vem tudo prescrito certinho! é só seguir
-
seu lá... eu acho que 20 é um numero alto. haha valeu relax!! sobre o tempo é como o WD falou. quanto mais rápido melhor, quanto menos descanso melhor, mas que não implique estragar sua postura!!! hahaha. aquela gata é maluca mesmo... hehehehe. acho que ela tava verificando se eu passava da paralela no agacho... kkkk agora outra coisa... tabela?? qual tabela?? lá está... a mesma conclusão. hehehe se faz bem porquê parar né?? obrigado por vir dar aqui sua opinião! vc é o rei da mobilidade!! e não só! (haha)
-
WD depois se achar e testar, conta se foi bom ou não
-
pra mim, tudo o que tem "hang" é dificil+++ vê no tópico crossfit wods. coloquei lá um creme bom pra passar as dores dos calos
-
bom dia zanon! viu meu wod de ontem?
-
hahahaha. eu sei que vc é diferente, hardcore+++++ hehehe. por isso tou dizendo que vai bater o meu tempo
-
eu gostei. principalmente por ter usado a carga prescrita pelo site mas tinha um monte de gente postando tempos abaixo dos 10min. até meninas. hahaha. ... por falar nissoo, helen qual seu tempo no fran? diz aí se souber. estou pronto a ser envergonhado pois seu tempo vai ser mais baixo. kkkkkkkkk
-
hahaha. aqueles animais são demais *.* vc precisa dizer "sai" com convicção. com voz grossa. kkkkk assim ele sai logo xD looooool. sim eu fiz tudo em 15min incluindo as pull-ups obrigado helen
-
obrigado 007 os exercícios de rotação interna são varios. aparecem 3 neste vídeo. 1 com elástico, outro que só precisa de um pilar ou poste pra se agarrar e outro com a lacrosse ball. esse último deve doer muito! ainda não testei esse último. mas comprei já bolas de ténis pra substituir as de lacrosse que não encontro. veja se é isto que quer
-
obrigado martin. eu gostei muito do treino. talvez o tempo fosse até mais baixo se eu não tivesse parado uma semana. quem sabe... o ombro continua sem doer. desde que eu seja disciplinado e faça rotação interna todos os dias. se falhar um dia as pequenas pontadas dão sinal. mas é tão simples fazer... dá até pra fazer durante o trabalho hoje é dia de tirar 1RM no back squat, shoulder press e deadlift. vamos ver como sai ... sobre o foam tb fiquei na dúvida. não usar antes?? o agile8 do defranco deve ser dos warmups/mobs mais conhecidos do mundo (achismo pela tamanha divulgação na net incluindo t-nation e Elitefts) e ele usa o foam roller e é antes do treino. abraço
-
hang power clean com 50kg. muito bom! parabéns. eu sofro muito com esse exercício. pra mim é dos mais difíceis! calor é foda... cheguei a parar quase umas 2 semanas no verão passado pois era completamente impossível treinar com tanto calor e tempo tão abafafo!
-
obrigado Mateus pull ups era pra fazer igual aos thrusters. 21+15+9reps. mas tive de fazer em várias series. não fiz 1x21 direto. kkkkk
-
como falei... se vc se sente melhor não deve parar né? hehehe
-
ténis acho muito caro. custo x benefício não compensa. pelo menos pra mim. agora bumpers + barra olímpica eu quero muito. mas tá longe de acontecer... só pra 2015. primeiro preciso acabar de pagar o meu carro(faltam alguns meses) e fazer uns investimentos para minha casa até lá dá pra me virar. 1ano passa correndo loool
-
eu costumo usar antes mas acho que pode fazer depois também sem problemas. e se vc se sente bem e notou melhoras, porquê parar? hehe. o super martin é o rei das mobs. se ele passar aqui vai dar a dica dele valeu WD! assim tão rapido? haha. isso motiva!! muito!!! eu pensava que não era nada de especial, hehehehe. e o vídeo, que tal?
-
de volta aos treinos!!! aqui tá o relato Tuesday 131112 "Fran" Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of: 43kg Thruster Pull-ups tempo total: 15min02seg adorei!! hehe. tive de desncansar mais pois o condicionamento vai abaixo muito rápido. de resto tudo OK! os thrusters acho que 22,16,9reps. mas não faz mal na última série fiz os 9 seguidos. tou destruído!! fica aqui o vídeo dos thrusters. não deu pra filmar a barra pois não tinha ninguém para andar atras de mim filmando. hehehehe. http://www.youtube.com/watch?v=v2VgfNxgG2M&feature=youtu.be (tanto animal )
- 1.179 respostas
-
- 2
-
-
- built like a badass
- deFranco
- (e 7 mais)
-
para as bolhas... testei este creme. uso á noite antes de dormir 1 única vez e no dia seguinte a dor já passou! experimentem:
-
vou voltar hoje... prevejo um treino bem difícil pois o condicionamento vai pro espaço que é um instante. o treino de hoje é muito bom. calhou a "fran". 21,15,9reps de thrusters com 43kg + pullups.
-
15anos de uso diário intensivo dá pra vida toda em casa, certo?
-
muito melhor que qualquer ABC ou outra coisa qualquer que venha do seu ginásio! será um ótimo treino para aprender todos os movimentos compostos com uma boa progressão de cargas e ganhos bons (aliados a boa dieta) pois. no futuro terá mesmo de arranjar outra solução viável.
-
e onde vai buscar o suporte pro agacho frontal?
-
looooooooool. essa foi demais xD
-
isso depois relata como foi. se gostou mais ou nem por isso